មាតិកា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកទឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?
លោក Bob Harper ដែលជាគ្រូបង្វឹកកីឡាជនជាតិអាមេរិកដែលមានមន្តស្នេហ៍ ហាក់ដូចជាជឿជាក់ ហើយថែមទាំងបានធ្វើវាឱ្យក្លាយជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គាត់ទៀតផង។ អ្នកឯកទេសសម្រកទម្ងន់នេះបានធ្វើឱ្យខ្លួនគាត់ល្បីល្បាញតាមរយៈការផ្សព្វផ្សាយជាសាធារណៈនូវបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ដែលមិនអាចឈប់បានរបស់គាត់៖ ផឹកទឹកជាច្រើនកែវមុនពេលទៅតុ ខណៈពេលដែលកំណត់ចំនួនកាឡូរីដែលទទួលទានក្នុងពេលទទួលទានអាហារ។
វិធីសាស្ត្រនេះដែលបានយកឈ្នះលើជនជាតិអាមេរិកជាច្រើននាក់ក៏ត្រូវបានអ្នកជំនាញរិះគន់យ៉ាងខ្លាំងដែរដែលប្រសិនបើពួកគេយល់ស្របថា ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃការរំលាយអាហារ, វាមិនគួរត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាវិធីដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
ដូច្នេះ តើទឹកពិតជាសម្ព័ន្ធភាពសម្រករាងរបស់អ្នកមែនទេ? នេះជារបៀបមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់។
ទឹកធ្វើការលើរាងកាយដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់
នៅពេលដែលអ្នកឃ្លាន រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ជូនសញ្ញាមួយទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីអោយវាដឹង ដោយរង់ចាំការឆ្លើយតប។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែដឹងថា នេះគឺជាសញ្ញាដូចគ្នាដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅពេលអ្នកស្រេក. ម្យ៉ាងទៀត ការឃ្លានពេលរសៀលអាចដោះស្រាយបានដោយការផឹកទឹកមួយកែវ។
នៅពេលដែលវាលែងជាការបំភាន់ទៀតហើយ ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាឃ្លាន ទឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នេះដោយកាត់បន្ថយការចង់ញ៉ាំ។ ដូច្នេះវាដើរតួជាអ្នកទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ.
វាក៏ត្រូវតែដឹងផងដែរ។ ទឹកធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបង្កើនល្បឿន. ម្យ៉ាងទៀត វាផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការបំពេញមុខងារបន្ថែមទៀត ដូច្នេះហើយដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរី។
កាឡូរីដែលវាអនុញ្ញាតឱ្យលុបបំបាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ វាតែងតែជាទឹកដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ និងកាកសំណល់ដែលប្រមូលផ្តុំ។.
ដូច្នេះទឹកនឹងជួយអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ការសិក្សាពីរបានបង្ហាញឱ្យឃើញ។ ទីមួយដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Virginia បានបង្ហាញថានៅក្នុងគំរូស្ត្រីចំនួនពីរដែលធ្វើតាមរបបអាហារ អ្នកដែលផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (នៅពេលដែលពួកគេផ្សេងទៀតគួរផឹកតែនៅពេលដែលពួកគេស្រេកទឹក) បានបាត់បង់។ ជាមធ្យម 2,3 គីឡូក្រាមច្រើនជាងវិនាទី។
ការសិក្សាលើកទីពីរដែលដឹកនាំដោយអ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអង់គ្លេសក៏បានប្រៀបធៀបមនុស្សលើសទម្ងន់ពីរក្រុមផងដែរ។ នៅពេលដែលក្រុមទី XNUMX ផឹកទឹកកន្លះលីត្រកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារនីមួយៗ អ្នកទីពីរត្រូវបានគេសុំឱ្យស្រមៃពីអារម្មណ៍ឆ្អែត សូម្បីតែមុនពេលញ៉ាំអាហារក៏ដោយ។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាននៅចុងបញ្ចប់នៃបទពិសោធន៍នេះ៖ អ្នកចូលរួមនៅក្នុងក្រុមទី 1,3 បាត់បង់ជាមធ្យម XNUMX គីឡូក្រាមច្រើនជាងពីរនាក់នៅក្នុងក្រុមទីពីរ.
ប៉ុន្តែតើយើងគួរបង្កើតទឹកជាទ្រព្យសម្បត្តិនៃរបបអាហាររបស់យើងឬ? ទេ!
អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារជាច្រើនបានអះអាងថា ទឹកគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្ត ប៉ុន្តែមិនមែនជាធាតុកំណត់ទេ។. ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពរួមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណគឺជាឱសថដ៏មានប្រសិទ្ធភាពតែមួយគត់។
« ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ", លើសពីនេះទៅទៀតបញ្ចប់អ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សាជនជាតិអង់គ្លេស។
ផឹកទឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ បាទ ប៉ុន្តែយ៉ាងម៉េចទៅ?
ដើម្បីឱ្យទឹកផឹកមានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់ជាក់លាក់។ ផ្ទុយទៅនឹងអ្វីដែលបានធ្វើតេស្តក្នុងអំឡុងពេលសិក្សាទាំងពីរនេះ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនណែនាំឲ្យផឹកទឹកក្នុងបរិមាណសមហេតុផល និងទៀងទាត់ជាជាងលេបកន្លះលីត្រ ឬពីរលីត្រក្នុងពេលតែមួយ។
នៅពេលដែលយើងនិយាយអំពីទឹក យើងពិតជានិយាយអំពីទឹកសុទ្ធ។ វាគ្មានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកកាហ្វេតែ ឬទឹកផ្លែឈើពីរលីត្រនោះទេ ពួកគេនឹងមិនមានផលប៉ះពាល់ដូចគ្នានោះទេ។ នេះមិនមែនមានន័យថា អ្នកគួរតែឈប់ផឹកកាហ្វេ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នោះទេ។ ទឹកបង្ហាញគុណធម៌ទាំងអស់របស់វានៅពេលដែលវាត្រូវបានប្រើប្រាស់តាមធម្មជាតិ!
ដើម្បីសាកល្បងអត្ថប្រយោជន៍នៃឥទ្ធិពលទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារនៃទឹក, គួរតែផឹកមួយកែវ ឬពីរកែវទៀត ប្រហែល 20 ទៅ 30 នាទីមុនពេលអង្គុយចុះនៅតុ។. សូមប្រយ័ត្ន ឥទ្ធិពលនេះមានរយៈពេលខ្លី ដែលជាមូលហេតុដែលមិនគួរប្រើច្រើនពេក ដោយទទួលទានទឹកច្រើនពេក វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចំណង់ល្អរវាងអាហារពីរ។
ស៊ីបេឡាឡាធួរ
ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែម៖ ផឹកទឹក៖ អ្វី ពេលណា និងប៉ុន្មាន?