មាតិកា
រដូវរងានៅទីបំផុតចងចាំថានាងជារដូវរងា។ បន្ទាប់ពីសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ និងធ្លាក់ចុះ សាយសត្វបានធ្លាក់ចុះ។ សម្រស់! ក្នុងអាកាសធាតុបែបនេះ អ្នកចង់ដើរ និងស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ដូច្នេះហើយដើម្បីកុំឱ្យការដើរ ឬការធ្វើដំណើរទៅធ្វើការមិនក្លាយជាជំងឺផ្តាសាយ ឬការថយចុះកម្តៅ អ្នកត្រូវបំពាក់ខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ យើងបានប្រមូលដំបូន្មានពីបុគ្គលិកនៃក្រសួងស្ថានភាពអាសន្ន និងវេជ្ជបណ្ឌិត។
សម្លៀកបំពាក់ - ចន្លោះ
- បឋមកថា ពីរោមចៀមនិងរោមសត្វរក្សាកំដៅបានល្អ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការសាយសត្វធ្ងន់ធ្ងរវាមានតម្លៃពាក់ក្រណាត់នៅលើវា។ និយាយអញ្ចឹង មានរឿងខ្លីមួយក្នុងចំនោមមនុស្សថា "ប្រសិនបើអ្នកចង់រកប្រពន្ធ ចូរជ្រើសរើសនាងក្នុងរដូវរងា៖ ប្រសិនបើនាងពាក់មួក វាមានន័យថាឆ្លាត បើគ្មានវាទេ ចូរទៅចុះ" ។
- កោសិកា វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពាក់វែងនិងទន់។ តឹងសមនឹងរាងកាយ វានឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យកំដៅគេចចេញឡើយ។ ក្នុងកន្សែងបែបនេះ វាអាចបិទបាំងមុខបាន ដើម្បីកុំឱ្យផ្តាសាយក្នុងផ្លូវដង្ហើម។
- នៅលើដៃ - ស្រោមដៃ វានឹងល្អប្រសិនបើស្រទាប់ខាងលើរបស់ពួកគេមិនជ្រាបទឹក។ នៅក្នុងស្រោមដៃ ម្រាមដៃផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់គ្នាទៅវិញទៅមក ដូច្នេះក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ គេនិយមពាក់ស្រោមដៃ។ លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺថាស្រោមដៃត្រូវតែមានទំហំ។ ក្នុងពេលជិតស្និទ្ធ លំហូរឈាមត្រូវបានរំខាន ហើយដៃបង្កក។
- សម្លៀកបំពាក់ ត្រូវតែមានច្រើនស្រទាប់។ ស្រទាប់ទី 1 គឺជាអាវយឺតកប្បាសទន់ អាវយឺត។ បន្ទាប់មកអាវឬកអណ្តើករលុង។ អាវយឺតកំពូល។ រវាងស្រទាប់នីមួយៗនៃសម្លៀកបំពាក់នឹងមានខ្យល់ក្តៅដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកក់ក្តៅនៅខាងក្រៅ។ សូមចងចាំថា: សម្លៀកបំពាក់តឹងមិនបង្កើតកន្លែងទំនេរក្តៅ។
បើអាចធ្វើបាន ទិញខោទ្រនាប់កម្ដៅ។ ដង់ស៊ីតេ 200 ក្រាម។ ក្នុងមួយម៉ែត្រការ៉េ - នៅសីតុណ្ហភាពពី 0 ទៅ -8 ដឺក្រេ ប៉ុន្តែដង់ស៊ីតេគឺ 150 ក្រាម។ រចនាឡើងសម្រាប់ +5 – 0។ និងអាវរោមចៀមក្រាស់ដូចគ្នា។ ខោទ្រនាប់កម្ដៅផ្តល់ភាពកក់ក្តៅ និងកម្ចាត់ញើស។ Fleece អនុញ្ញាតឱ្យសំណើមចូល ប៉ុន្តែរក្សាកំដៅ។ លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាគឺអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងអាវយឺតរោមចៀម។
នៅក្រោមខោ និងខោខូវប៊យ វាក៏ល្អបំផុតផងដែរក្នុងការស្លៀកខោទ្រនាប់កម្ដៅ – ការសង្កេតគោលការណ៍ដូចគ្នានៃការបញ្ឈប់។ ប៉ុន្តែខោធម្មតា ខោរោមចៀមក៏សមរម្យដែរ។ សម្រាប់ស្ត្រី - leggings ឬ leggings, ក្រាស់ឬ fleece ។
- អាវឬអាវ គួរតែអង្គុយលើរូប៖ នៅក្រោមសម្លៀកបំពាក់ខាងក្រៅរលុងពេក (ឧទាហរណ៍ អាវរោមដែលឆេះ) ខ្យល់ត្រជាក់នឹងបក់មក។ ដោយវិធីនេះអំពីអាវចុះក្រោម។ ភាពកក់ក្តៅបំផុតគឺ eiderdown ប៉ុន្តែសម្លៀកបំពាក់បែបនេះមានតម្លៃថ្លៃ។ ជាញឹកញាប់ពួកគេដេរអាវធំ និងអាវធំដែលមានថវិកាកាន់តែច្រើនជាមួយនឹង goose ឬទាចុះក្រោម។ អ៊ីសូឡង់សំយោគក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅផងដែរ។ វាមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាងអាវចុះក្រោមប្រហែលមួយដងកន្លះ។ ប៉ុន្តែវាមិនខ្លាចសំណើមនិងស្ងួតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ស្រីៗកុំពាក់អាវខ្លីពេលត្រជាក់! ត្រគាកគួរតែបិទ ព្រោះគ្រូពេទ្យព្រមានថា វាគឺជាប្រព័ន្ធ genitourinary និងតម្រងនោម ដែលជាសរីរាង្គដែលងាយនឹងកក។
- ស្បែកជើង មិនគួរត្រលប់មកវិញទេ - ទិញជាមួយរឹមដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដោះស្រោមជើងរោមចៀម។ ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ក៏សំខាន់ផងដែរ ដើម្បីកុំឱ្យព្រិលធ្លាក់។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺស្បែកជើងកវែងដូចជា "អាឡាស្កា" ស្បែកជើងកវែងរោមខ្ពស់ឬស្បែកជើងកវែងមានអារម្មណ៍។
ស្បែកជើងកែងចោតត្រូវបានលាក់ល្អបំផុតនៅក្នុងទូសម្រាប់ពេលនេះ។ ពួកគេមិនផ្តល់ស្ថេរភាពទេហើយអ្នកត្រូវស្នាក់នៅក្នុងត្រជាក់យូររហូតដល់អ្នកទៅដល់កន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។
យើងដើរតាមផ្លូវ
ចលនាគឺជា "កំដៅ" ដ៏ល្អបំផុត។ ដោយសារតែការងារសកម្មនៃសាច់ដុំលំហូរឈាមកើនឡើងហើយកំដៅត្រូវបានបញ្ចេញ។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ - ដើម្បីកុំឱ្យអស់កម្លាំងលឿននិងមិនបែកញើស។ នោះគឺពួកគេនឹងធ្វើ៖ ដើរលឿន ស្ទុះ ដើរ លោត អង្គុយច្រើនដង…
ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកក៏នឹងជួយផងដែរ។ សួតផលិតកំដៅមួយចំនួនធំ ធ្វើឱ្យឈាមឡើងកំដៅដែលសាយភាយកំដៅពេញរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ។
ឱប! ហើយវានឹងមានភាពកក់ក្តៅខាងរាងកាយ និងអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង។
ប្រសិនបើដៃនិងជើងត្រូវបានកក
សញ្ញាដំបូងនៃការកកគឺថាតំបន់ដែលប៉ះពាល់ស្បែកប្រែជាស្លេក។ អ្នកមិនចាំបាច់ត្រដុសវាទេ សាកល្បងកំដៅវាដោយដង្ហើមរបស់អ្នកជាមុនសិន។ ប្រញាប់ទៅផ្ទះ។ ឬទៅបន្ទប់ក្តៅដែលនៅជិតបំផុត។ ដោះស្រោមដៃ ស្បែកជើងក្លាសេ ស្រោមជើង រុំដៃ និងជើងរបស់អ្នកក្នុងអ្វីដែលក្តៅ។
តើអ្វីដែលមិនអាចធ្វើបាន? ជូតជាមួយព្រិលព្រោះនេះនាំឱ្យមាន microcracks នៅក្នុងស្បែក។ ងូតទឹកក្តៅបន្ទាប់ពីសាយសត្វ ឬប្រញាប់ទៅងូតទឹក - នាវាមានប្រតិកម្មទៅនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព ដែលមានន័យថាមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការកន្ត្រាក់។
តែ បាទ អាល់កុលទេ។
ចាប់ពីត្រជាក់មក តែឬភេសជ្ជៈក្តៅផ្សេងទៀតនឹងឡើងកំដៅបានល្អ – អង្គធាតុរាវធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ មនុស្សពេញវ័យអាចផឹកភេសជ្ជៈរដូវរងាក្តៅៗ៖ ស្រាទំពាំងបាយជូរ ស្រាក្រឡុក។
ប៉ុន្តែនៅពេលត្រជាក់ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីជាមួយតែផ្អែម។ ក្តៅនឹងផ្តល់ឥទ្ធិពលបណ្តោះអាសន្ន៖ ឈាមត្រូវបានចែកចាយឡើងវិញពីអវយវៈទៅក្រពះ ហើយដៃ និងជើងចាប់ផ្តើមកកកាន់តែច្រើន។ ប៉ុន្តែជាតិស្ករត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពលកំដៅចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។
អ្នកក៏មិនអាចផឹកស្រានៅពេលត្រជាក់ដែរ។ វាពង្រីកកប៉ាល់ ដែលបញ្ចេញកំដៅយ៉ាងលឿន ហើយគ្មានកន្លែងណាដែលអាចបំពេញវាបានទេ។ លទ្ធផលគឺសូម្បីតែការថយចុះកម្តៅលឿនជាងមុន។
និយាយអញ្ចឹង
បន្ថែមខ្ញីទៅក្នុងម៉ឺនុយហើយកាត់បន្ថយក្រូចឆ្មារ
នៅរដូវត្រជាក់ មុនពេលចេញទៅក្រៅ ចូរញ៉ាំអាហារឱ្យច្រើន ដើម្បីស្តុកទុកថាមពល។ ផ្ទុកឡើងលើសាច់ជាមួយប៉ាស្តា។ ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ល្អ។ វាមិនត្រឹមតែឆាប់ក្តៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយបំបាត់ការរលាកផងដែរ ។ ចម្អិន lasagna ឱ្យបានញឹកញាប់៖ ម្ហូបដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ក្តៅ ក្រអូប (កុំទុកគ្រឿងទេស) នឹងធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំឡើងវិញ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ធញ្ញជាតិគឺល្អឥតខ្ចោះ - ស្រូវសាលី buckwheat oatmeal ។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំឬខ្ញី។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ផលិតផលទឹកដោះគោ និងផ្លែក្រូចព្រោះវាផ្ទុកអាស៊ីតដែលមានឥទ្ធិពលត្រជាក់លើរាងកាយ។ ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងសូកូឡាខ្មៅ។
សំណួរ និងចម្លើយពេញនិយម
ឆ្លើយសំណួរ អ្នករចនាម៉ូដ Anna Palkina:
កុំភ្លេចថាឥឡូវនេះមានម៉ូដសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានដែលមានន័យថាទិញរបស់តិចប៉ុន្តែគុណភាពល្អជាង! នេះគឺជាគោលការណ៍សំខាន់មួយ នៅពេលអ្នកពិចារណាថា ឧស្សាហកម្មម៉ូដពិភពលោកបច្ចុប្បន្នផលិតបានប្រហែល 100 ពាន់លានទំនិញក្នុងមួយឆ្នាំ។ ខ្ញុំក៏ចង់លើកទឹកចិត្តអ្នករាល់គ្នាឱ្យគាំទ្រម៉ាកអេកូដោយស្មោះត្រង់ និងប្រគល់របស់របរសម្រាប់ការកែច្នៃឡើងវិញ។