តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបែកស្គ្រីបទំនាក់ទំនងដែលធ្វើឱ្យយើងរងទុក្ខ?

ការស្រាវជ្រាវខួរក្បាលបង្ហាញថា ការញៀននឹងដំណើរការណាមួយ មិនថាជាល្បែងស៊ីសង ការញ៉ាំដោយមិនបានគ្រប់គ្រង ឬទំនាក់ទំនងមិនល្អ ប៉ះពាល់ដល់យើងតាមរបៀបដូចគ្នា។

ទីមួយ ការសប្បាយចាប់ផ្តើមមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងសកម្មភាពជាក់លាក់មួយ។ ក្រោយ​មក យើង​ព្យាយាម​ទទួល​បាន​ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ​ឡើង​វិញ ទោះ​ជា​មាន​តម្លៃ​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ។ ហើយប្រសិនបើខួរក្បាលអានស្ថានភាពនៃភាពវឹកវរបំផ្លិចបំផ្លាញថាជាការចង់បានបំផុតនោះវានឹងរឹងចចេសព្យាយាមសម្រាប់វាម្តងហើយម្តងទៀត។ នេះចាប់ផ្តើមកង់នៃការញៀន ដែលគ្រាន់តែទទួលបានសន្ទុះតាមពេលវេលាប៉ុណ្ណោះ។

ទទួលស្គាល់ការញៀន

ប្រសិនបើយើងជ្រើសរើសមនុស្សខុសជានិច្ច វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ពីមូលហេតុដែលខួរក្បាលកំណត់ថាជាបេក្ខជនជោគជ័យបំផុត។ នៅពេលដែលយើងយល់ពីហេតុផលទាំងនេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់ការញៀន ហើយមិនធ្លាក់សម្រាប់វាទៀតទេ។ ប្រហែល​នេះ​ជា​ការ​រំឮក​ពី​អារម្មណ៍​ដែល​យើង​បាន​ជួប​ក្នុង​វ័យ​កុមារភាព ឬ​វ័យ​ជំទង់។

ភាពចម្លែកគឺថាខួរក្បាលកំណត់ភ្លាមៗនូវអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ដែលធ្លាប់ស្គាល់បំផុតថាល្អបំផុត និងមានសុវត្ថិភាព៖ សូម្បីតែអ្វីដែលមិនបានធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្តក៏ដោយ។ ខួរក្បាលដូចដែលវាធ្លាប់ធ្វើរួចហើយ "ធ្វើការលើកំហុស" វិភាគទំនាក់ទំនងដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់យើង ចងចាំស្គ្រីប ហើយឥឡូវនេះគ្រាន់តែឆ្លើយតបទៅនឹងការប្រជុំជាមួយអ្នកដែលសន្យានូវបទពិសោធន៍ដដែលៗ ដែលសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗ។ ពួកគេចូលចិត្តខ្លាំងណាស់។

ប្រសិនបើយើងត្រូវបានគេព្រងើយកន្តើយ និងអាម៉ាស់អស់រយៈពេលជាយូរមក យើងទោះបីជាយើងមិនយល់ស្របនឹងស្ថានភាពនេះក៏ដោយ ក៏យើងចាប់ផ្តើមទទួលយកវាដោយផ្ទៃក្នុង។ សូមពិចារណាថា វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការប្រឈមមុខនឹងភាពមិនស្រួលនៃអាកប្បកិរិយាថ្មីជាជាងការរស់នៅក្នុងការបំភាន់នៃសុវត្ថិភាព។

ខាងក្រោមនេះជាជំហានទាំងបួនដើម្បីជួយខួរក្បាលផ្លាស់ប្តូរស្តេរ៉េអូដែលជាប់លាប់៖

1. គិតអំពីទំនាក់ទំនងទាំងអស់ដែលអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត។ មានភាពស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នក ហើយព្យាយាមវិភាគនូវអ្វីដែលមើលទៅគួរអោយទាក់ទាញចំពោះអ្នកចំពោះមនុស្សដែលអ្នកច្បាស់ថាមិនបានទៅជាមួយ។

2. ប្រសិនបើឥឡូវនេះអ្នកស្ថិតនៅក្នុងសហជីពដែលបំផ្លិចបំផ្លាញសម្រាប់អ្នក សមាគមជាមួយបារីនឹងជួយ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការឈប់ជក់បារី រហូតដល់អ្នកដឹងច្បាស់ថា កញ្ចប់ជាតិនីកូទីនកំពុងទាក់ទាញអ្នកនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នក។ អ្នក​នឹង​មិន​មាន​សេរីភាព​ឡើយ លុះត្រា​តែ​អ្នក​កម្ចាត់​ចោល​នូវ​អ្វី​ដែល​កំពុង​បំពុល​ជីវិត​អ្នក​យឺតៗ មិន​ថា​ជា​បារី ឬ​សម្ព័ន្ធភាព​ជាមួយ​មនុស្ស​ឡើយ។ គិតអំពីវិធីដើម្បីចេញពីទំនាក់ទំនងដែលបំពុលអ្នក។

3. រំលឹកខ្លួនអ្នកថាតម្រូវការរបស់អ្នកគឺសំខាន់ដូចដៃគូរបស់អ្នកដែរ។ វាជាការល្អក្នុងការដាក់វានៅលើក្រដាស។ អ្នកប្រាកដជាចង់ឱ្យសេចក្តីប្រាថ្នារបស់អ្នកត្រូវបានគោរព ពាក្យរបស់អ្នកឱ្យគេស្តាប់ ឱ្យតម្លៃ បារម្ភពីអ្នក ស្មោះត្រង់ចំពោះអ្នក។

4. ការផ្លាស់ប្តូរតម្រូវការនៃខួរក្បាលដែលជ្រើសរើសដោយជ្រើសរើសតែចំពោះទំនាក់ទំនងទាំងនោះដែលវាអាក្រក់គឺមិនសាមញ្ញទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលជាបណ្តើរៗ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបមនុស្សថ្មីដែលអ្នកមើលឃើញថាជាដៃគូដ៏មានសក្តានុពលរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមចាប់ផ្តើម និងអបអរសាទរ ឬប្រសើរជាងនេះ ដោយសរសេរចុះនូវវគ្គដែលមិនធ្វើម្តងទៀតនូវបទពិសោធន៍ពីមុន។

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកបានប្រាប់មនុស្សម្នាក់អំពីអ្វីដែលអ្នកតូចចិត្តចំពោះអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ ដោយមិនខ្លាចក្នុងការបំភ័យគាត់។ អ្នកបានពិភាក្សាអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើង ហើយគាត់បានប្រតិកម្មចំពោះរឿងនេះដោយការយល់ដឹង។ គាត់​មាន​រយៈ​ពេល​លំបាក ហើយ​អ្នក​បាន​គាំទ្រ​គាត់ (ដោយ​ការ​ពិត ឬ​ដោយ​ពាក្យ​សម្ដី)។ គាត់មិនបានយកវាដោយស្ងៀមស្ងាត់ទេ ប៉ុន្តែបានប្រាប់អ្នកថាតើការចូលរួមរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះគាត់។

Detox ទំនាក់ទំនង

វា​នឹង​ត្រូវ​ប្រើ​វិន័យ​ដើម្បី​ផ្តាច់​ខ្លួន​ពី​ការ​ញៀន​នឹង​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍​ដោយ​មនុស្ស​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​រងទុក្ខ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺដូចជាកម្មវិធីដើម្បីកម្ចាត់ការញៀនផ្សេងទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីជម្នះទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលស្ត្រេស វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវរក្សាទុកអាហារដែលជួយបង្កើនការកើតឡើងវិញនៅក្នុងទូទឹកកក។

ដូចគ្នាដែរ អ្នកត្រូវដោះលែងខ្លួនអ្នកពីវត្ថុបុរាណទាំងឡាយណាដែលជាប់ទាក់ទងនឹងបុគ្គលដែលទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកគឺបំផ្លិចបំផ្លាញ។ យ៉ាងហោចណាស់មួយរយៈសិន រាល់ការរំលឹកអំពីគាត់៖ រូបថត ការឆ្លើយឆ្លង ការបង្ហោះនៅលើបណ្តាញសង្គម — ត្រូវដកចេញពីវិស័យចក្ខុវិស័យរបស់អ្នក។

នេះគឺជាប្រភេទនៃការបន្សាបជាតិពុលផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ ដើម្បីរំដោះកន្លែងខាងក្នុង ហើយចាប់ផ្តើមបំពេញវាជាមួយនឹងភាពរីករាយដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត។ ទោះបីជាពេលខ្លះការញៀននឹងឈ្នះកន្លែងរបស់អ្នកមកវិញក៏ដោយ កុំវាយខ្លួនឯង ហើយគ្រាន់តែត្រលប់ទៅមុខតំណែងមុនរបស់អ្នក។ នេះក៏ជាដំណាក់កាលធម្មជាតិនៃការរំដោះខ្លួនចេញពីវាផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមអានអ៊ីមែលរបស់អតីតអ្នកម្តងទៀត ឬសរសេរសារ។

តាមរយៈការបោះបង់ទម្លាប់អតីតកាល និងការរំលឹកពីទំនាក់ទំនងដែលមិនសប្បាយចិត្ត អ្នកបន្ថែមភាពរីករាយ និងការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ បន្តមិត្តភាពជាមួយអ្នកដែលជាទីស្រឡាញ់ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នក ត្រឡប់ទៅសកម្មភាពទាំងនោះដែលពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍។

អត់ធ្មត់

ប្រសិនបើអ្នកនិយាយទៅកាន់មនុស្សម្នាក់ដែលធ្លាប់ជក់បារីខ្លាំង ហើយឈប់ជក់បារី គាត់ទំនងជានឹងទទួលស្គាល់ថាគាត់នៅតែមានពេលវេលាដែលគាត់ចង់ជក់បារី។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវអ្វីដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ ទោះបីជាយើងដឹងអំពីគ្រោះថ្នាក់ដែលនាំឱ្យញៀន។

វាប្រហែលជាមិនចំណាយពេលមួយខែ ឬមួយឆ្នាំដើម្បីកសាងយន្តការផ្ទៃក្នុងឡើងវិញ ហើយចាប់ផ្តើមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដែលសមនឹងទទួលបានវាចូលទៅក្នុងជីវិត។ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង ស្មោះត្រង់នឹងខ្លួនឯង និងគិតពិចារណាដើម្បីជួបមនុស្សថ្មីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នក។