តើ​ការ​យំ​រ៉ាំរ៉ៃ​បំពុល​ជីវិត​យើង​យ៉ាង​ណា

តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សត្អូញត្អែរ? ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​អ្នក​ខ្លះ​បង្ហាញ​ការ​មិន​ពេញ​ចិត្ត​តែ​ម្តង​ម្កាល ខណៈ​អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​តែង​តែ​ធ្វើ​មិន​ល្អ? តើ​ការ​«​ត្អូញត្អែរ​»​មានន័យ​យ៉ាងណា​?

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Robert Biswas-Diener ជឿថាការត្អូញត្អែរគឺជាវិធីមួយដើម្បីបង្ហាញពីការមិនពេញចិត្ត។ ប៉ុន្តែតើមនុស្សធ្វើវាញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា និងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា គឺជាសំណួរមួយទៀត។ ពួកយើងភាគច្រើនមានដែនកំណត់ជាក់លាក់សម្រាប់ការត្អូញត្អែរ ប៉ុន្តែពួកយើងខ្លះមានវាខ្ពស់ពេក។

ទំនោរក្នុងការស្រែកយំជាចម្បងគឺអាស្រ័យលើសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាការគ្រប់គ្រងលើកាលៈទេសៈ។ មនុស្ស​ដែល​គ្មាន​ទីពឹង​កាន់​តែ​ច្រើន គាត់​កាន់​តែ​ត្អូញត្អែរ​អំពី​ជីវិត។ កត្តាផ្សេងទៀតក៏មានឥទ្ធិពលផងដែរ៖ ការស៊ូទ្រាំផ្លូវចិត្ត អាយុ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីជៀសវាងរឿងអាស្រូវ ឬ "សង្គ្រោះមុខ" ។

មានហេតុផលមួយទៀតដែលមិនទាក់ទងនឹងស្ថានភាពជាក់លាក់៖ ការគិតអវិជ្ជមានពណ៌អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងជាពណ៌ខ្មៅ។ បរិស្ថានដើរតួនាទីយ៉ាងធំនៅទីនេះ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា កូនៗរបស់ឪពុកម្តាយដែលមានគំនិតអវិជ្ជមានធំឡើងជាមួយនឹងទស្សនៈពិភពលោកដូចគ្នា ហើយចាប់ផ្តើមយំឥតឈប់ឈរ និងត្អូញត្អែរអំពីជោគវាសនា។

បណ្តឹងបីប្រភេទ

ជាទូទៅ មនុស្សគ្រប់គ្នាត្អូញត្អែរ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្នាមានវិធីផ្សេងគ្នាក្នុងការធ្វើវា។

1. ការយំរ៉ាំរ៉ៃ

មនុស្សគ្រប់រូបមានមិត្តបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ម្នាក់។ អ្នកត្អូញត្អែរប្រភេទនេះមើលឃើញតែបញ្ហា និងមិនដែលមានដំណោះស្រាយ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺតែងតែអាក្រក់សម្រាប់ពួកគេដោយមិនគិតពីស្ថានភាពខ្លួនឯងនិងផលវិបាករបស់វា។

អ្នកជំនាញជឿថាខួរក្បាលរបស់ពួកគេត្រូវបានភ្ជាប់ជាមុនសម្រាប់ការយល់ឃើញអវិជ្ជមាន ដោយសារតែទំនោរក្នុងការមើលឃើញពិភពលោកទាំងស្រុងនៅក្នុងពន្លឺដ៏អាប់អួរបានរីកចម្រើនទៅជានិន្នាការស្ថិរភាព។ នេះប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយជៀសមិនរួចប៉ះពាល់ដល់អ្នកដទៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្អូញត្អែររ៉ាំរ៉ៃមិនអស់សង្ឃឹមទេ។ មនុស្សដែលមានផ្នត់គំនិតបែបនេះអាចផ្លាស់ប្តូរបាន - រឿងសំខាន់គឺថាពួកគេខ្លួនឯងចង់បានវា ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើការលើខ្លួនឯង។

2. "កំណត់ឡើងវិញនូវចំហាយ"

ហេតុផលចម្បងនៃអ្នកត្អូញត្អែរបែបនេះ គឺស្ថិតនៅក្នុងភាពមិនពេញចិត្តខាងផ្លូវចិត្ត។ ពួកគេត្រូវបានជួសជុលដោយខ្លួនឯង និងបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ - ភាគច្រើនជារឿងអវិជ្ជមាន។ ការបង្ហាញកំហឹង ការរំខាន ឬការអាក់អន់ចិត្ត ពួកគេពឹងផ្អែកលើការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា។ វាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពួកគេក្នុងការស្តាប់ និងអាណិតអាសូរ – បន្ទាប់មកពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានសារៈសំខាន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ តាមក្បួនមួយមនុស្សបែបនេះច្រានចោលដំបូន្មាននិងដំណោះស្រាយដែលបានស្នើឡើង។ ពួកគេមិនចង់សម្រេចចិត្តអ្វីទេ ពួកគេចង់បានការទទួលស្គាល់។

ការ​បញ្ចេញ​ចំហាយ​ទឹក​និង​ការ​យំ​រ៉ាំរ៉ៃ​មាន​ផល​រំខាន​ទូទៅ​មួយ៖ ទាំង​ពីរ​គឺ​ជា​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានធ្វើការពិសោធន៍ជាបន្តបន្ទាប់ ដោយវាយតម្លៃពីអារម្មណ៍របស់អ្នកចូលរួមមុន និងក្រោយការត្អូញត្អែរ។ ដូច​ការ​រំពឹង​ទុក អ្នក​ដែល​ត្រូវ​ស្តាប់​ការ​ត្អូញត្អែរ និង​ការ​រអ៊ូរទាំ​មាន​អារម្មណ៍​គួរ​ឲ្យ​ខ្ពើម។ គួរ​កត់​សម្គាល់​ថា អ្នក​តវ៉ា​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល​ទេ។

3. បណ្តឹងស្ថាបនា

មិនដូចពីរប្រភេទមុនទេ បណ្តឹងស្ថាបនាគឺសំដៅដោះស្រាយបញ្ហា។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកបន្ទោសដៃគូរបស់អ្នកចំពោះការចំណាយលើសលើកាតឥណទាន នេះគឺជាការត្អូញត្អែរក្នុងន័យស្ថាបនា។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់អំពីផលវិបាកដែលអាចកើតមាន សូមទទូចលើតម្រូវការដើម្បីសន្សំប្រាក់ និងផ្តល់ជូនដើម្បីគិតរួមគ្នាអំពីរបៀបបន្ត។ ជាអកុសល ពាក្យបណ្តឹងបែបនេះមានត្រឹមតែ 25% នៃចំនួនសរុបប៉ុណ្ណោះ។

របៀបដែលការញុះញង់ប៉ះពាល់ដល់អ្នកដទៃ

1. ការយល់ចិត្តជំរុញការគិតអវិជ្ជមាន

វាប្រែថាសមត្ថភាពក្នុងការអាណិតអាសូរនិងសមត្ថភាពក្នុងការស្រមៃខ្លួនឯងនៅក្នុងកន្លែងចម្លែកអាចធ្វើឱ្យមានគ្រោះមហន្តរាយ។ ការ​ស្តាប់​សំឡេង​យំ យើង​ទទួល​អារម្មណ៍​របស់​គាត់​ដោយ​មិន​ស្ម័គ្រ​ចិត្ត៖ កំហឹង ការ​អស់សង្ឃឹម ការ​មិន​សប្បាយចិត្ត។ ជាញឹកញាប់យើងស្ថិតក្នុងចំណោមមនុស្សបែបនេះ ទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទកាន់តែរឹងមាំជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានកាន់តែរឹងមាំ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ខួរក្បាលរៀនពីវិធីអវិជ្ជមាននៃការគិត។

2. បញ្ហាសុខភាពចាប់ផ្តើម

ក្នុង​ចំណោម​អ្នក​ដែល​ដាក់​បណ្តាសា​ជានិច្ច​កាល មនុស្ស​និង​ពិភពលោក​ទាំងមូល​គឺ​ជា​ភាព​តានតឹង​ដ៏​សន្ធឹកសន្ធាប់​សម្រាប់​រាងកាយ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ខួរក្បាលព្យាយាមសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់មនុស្សដែលត្អូញត្អែរ ដូច្នេះហើយយើងក៏ខឹង ខឹង តូចចិត្ត សោកសៅ។ ជាលទ្ធផលកម្រិតនៃ cortisol ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូនស្ត្រេសកើនឡើង។

ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយ cortisol, adrenaline ត្រូវបានផលិត: តាមរបៀបនេះអ៊ីប៉ូតាឡាមូសមានប្រតិកម្មទៅនឹងការគំរាមកំហែងដែលអាចកើតមាន។ នៅពេលដែលរាងកាយរៀបចំ "ការពារខ្លួន" អត្រាបេះដូងកើនឡើង និងសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ ឈាម​ហូរ​ទៅ​សាច់ដុំ ហើយ​ខួរក្បាល​ត្រូវ​បាន​សម្រួល​ដល់​ការ​សម្រេច​ចិត្ត។ កម្រិតជាតិស្ករក៏កើនឡើងដែរ ព្រោះយើងត្រូវការថាមពល។

ប្រសិនបើរឿងនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាទៀងទាត់ រាងកាយនឹងរៀនពី "គំរូស្ត្រេស" ហើយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធាត់កើនឡើងច្រើនដង។

3. ការថយចុះបរិមាណខួរក្បាល

ភាពតានតឹងជាទៀងទាត់ធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ មិនត្រឹមតែស្ថានភាពសុខភាពទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ: ខួរក្បាលចាប់ផ្តើមស្ងួត។

របាយការណ៍ដែលចេញផ្សាយដោយសេវាកម្មព័ត៌មាន Stanford ពិពណ៌នាអំពីឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនស្ត្រេសលើសត្វកណ្តុរ និងសត្វស្វា។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាសត្វឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងយូរដោយការបញ្ចេញសារធាតុ glucocorticoids យ៉ាងសកម្ម ដែលនាំឱ្យកោសិកាខួរក្បាលរួញ។

ការសន្និដ្ឋានស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយផ្អែកលើ MRI ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានប្រៀបធៀបរូបភាពនៃខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលត្រូវគ្នានឹងអាយុ ភេទ ទម្ងន់ និងកម្រិតនៃការអប់រំ ប៉ុន្តែខុសគ្នាត្រង់ថា អ្នកខ្លះបានទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរមកហើយ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនមាន។ hippocampus នៃអ្នកចូលរួមដែលធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺតូចជាង 15% ។ ការសិក្សាដូចគ្នានេះបានប្រៀបធៀបលទ្ធផលរបស់អតីតយុទ្ធជនសង្គ្រាមវៀតណាមដែលមាន និងគ្មានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺ PTSD ។ វាបានប្រែក្លាយថា hippocampus នៃអ្នកចូលរួមនៅក្នុងក្រុមទីមួយគឺតូចជាង 25% ។

hippocampus គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការរៀនសូត្រ ការរុករកតាមលំហ ឥរិយាបថគោលដៅ និងមុខងារផ្សេងៗទៀត។ ហើយប្រសិនបើវារួញ ដំណើរការទាំងអស់បរាជ័យ។

នៅក្នុងករណីដែលបានពិពណ៌នា អ្នកស្រាវជ្រាវមិនអាចបញ្ជាក់ ឬបដិសេធថាវាជា glucocorticoids ដែលបណ្តាលឱ្យ "រួញ" នៃខួរក្បាលនោះទេ។ ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីបាតុភូតនេះត្រូវបានកត់សម្គាល់ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានរោគសញ្ញា Cushing មានហេតុផលទាំងអស់ដើម្បីជឿថារឿងដដែលនេះកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺ PTSD ។ រោគសញ្ញា Cushing គឺជាជំងឺ neuroendocrine ធ្ងន់ធ្ងរដែលបណ្តាលមកពីដុំសាច់។ វាត្រូវបានអមដោយការផលិតដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៃ glucocorticoids ។ ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយវាគឺជាហេតុផលនេះដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃ hippocampus ។

របៀបរក្សាភាពវិជ្ជមានក្នុងចំណោមអ្នកយំ

ជ្រើសរើសមិត្តរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

សាច់ញាតិ និងសហសេវិកមិនត្រូវបានជ្រើសរើសទេ ប៉ុន្តែយើងអាចសម្រេចចិត្តបានយ៉ាងល្អជាមួយអ្នកណាជាមិត្ត។ ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន។

ត្រូវដឹងគុណ

គំនិតវិជ្ជមានបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ សូមសរសេរនូវអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណ។ ចងចាំ៖ ដើម្បីឱ្យគំនិតអាក្រក់បាត់បង់អំណាច អ្នកត្រូវគិតពីរដងអំពីគំនិតល្អ។

កុំខ្ជះខ្ជាយថាមពលរបស់អ្នកលើការយំរ៉ាំរ៉ៃ

អ្នកអាចអាណិតអាសូរតាមដែលអ្នកចង់បានជាមួយមនុស្សដែលត្អូញត្អែរអំពីជីវិតដ៏លំបាករបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែវាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការជួយពួកគេ។ គេ​ធ្លាប់​ឃើញ​តែ​អំពើ​អាក្រក់ ដូច្នេះ​បំណង​ល្អ​របស់​យើង​អាច​នឹង​ប្រឆាំង​នឹង​យើង​បាន។

ប្រើ "វិធីសាស្រ្តសាំងវិច"

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបញ្ជាក់វិជ្ជមាន។ បន្ទាប់​មក​បង្ហាញ​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ឬ​ការ​តវ៉ា។ នៅទីបញ្ចប់សូមនិយាយថាអ្នកសង្ឃឹមថាទទួលបានលទ្ធផលជោគជ័យ។

ចូលរួមការយល់ចិត្ត

ដោយសារអ្នកត្រូវធ្វើការម្ខាងជាមួយអ្នកត្អូញត្អែរ កុំភ្លេចថាមនុស្សបែបនេះកំពុងពឹងផ្អែកលើការយកចិត្តទុកដាក់ និងការទទួលស្គាល់។ ដោយចាប់អារម្មណ៍ពីបុព្វហេតុ សូមបង្ហាញការយល់ចិត្ត ហើយបន្ទាប់មករំលឹកពួកគេថា ដល់ពេលដែលត្រូវបន្តការងារ។

រក្សាការយកចិត្តទុកដាក់

មើលអាកប្បកិរិយា និងការគិតរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនចម្លងមនុស្សអវិជ្ជមាន និងកុំផ្សព្វផ្សាយអវិជ្ជមានដោយខ្លួនឯង។ ជារឿយៗយើងមិនកត់សំគាល់ថាយើងកំពុងត្អូញត្អែរទេ។ យកចិត្តទុកដាក់លើពាក្យសម្ដី និងសកម្មភាពរបស់អ្នក។

ជៀសវាងការនិយាយដើម

ពួកយើងជាច្រើនធ្លាប់ជួបជុំគ្នា ហើយមិនយល់ព្រមជាឯកច្ឆ័ន្ទចំពោះអាកប្បកិរិយា ឬស្ថានភាពរបស់នរណាម្នាក់ ប៉ុន្តែនេះនាំឱ្យមានការមិនពេញចិត្ត និងការត្អូញត្អែរកាន់តែច្រើន។

បំបាត់​ភាព​តានតឹង

ការ​ទប់​ស្ត្រេស​គឺ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ខ្លាំង​ណាស់ ហើយ​មិន​យូរ​មិន​ឆាប់​វា​នឹង​នាំ​ឲ្យ​មាន​ផល​វិបាក​ធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើរ, លេងកីឡា, កោតសរសើរធម្មជាតិ, សមាធិ។ ធ្វើ​អ្វី​ដែល​អាច​ឱ្យ​អ្នក​ចាក​ចេញ​ពី​ស្ថានភាព​ស្ត្រេស ឬ​តានតឹង ហើយ​រក្សា​សន្តិភាព​ក្នុង​ចិត្ត។

គិតមុនពេលត្អូញត្អែរ

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ត្អូញត្អែរ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ហាគឺពិតប្រាកដ ហើយអាចដោះស្រាយបាន ហើយអ្នកណាដែលអ្នកចង់និយាយជាមួយអាចណែនាំផ្លូវចេញបាន។

ការ​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ចំណោម​អ្នក​ឈឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​មិន​ត្រឹម​តែ​មិន​ស្រួល​ខ្លួន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​គ្រោះ​ថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​ផង​ដែរ។ ទម្លាប់នៃការត្អូញត្អែរកាត់បន្ថយសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត បង្កើនសម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករ។ ព្យាយាមទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នករអ៊ូរទាំរ៉ាំរ៉ៃឱ្យបានតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជឿខ្ញុំអ្នកនឹងមិនបាត់បង់អ្វីនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ អ្នកនឹងកាន់តែមានសុខភាពល្អ យកចិត្តទុកដាក់ និងរីករាយជាងមុន។

អំពីអ្នកជំនាញ៖ Robert Biswas-Diener គឺជាចិត្តវិទូវិជ្ជមាន និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ The Big Book of Happiness and The Courage Ratio។