តើភាពតានតឹងអាចជាមិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

តើ​អ្នក​មាន​ឈឺ​ក ក្បាល បំពង់ក ឬ​ខ្នង​ទេ? តើអ្នកគេងមិនលក់ មិនអាចចាំអ្វីដែលអ្នកបាននិយាយកាលពីមួយនាទីមុន ហើយអ្នកគ្រាន់តែមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានទេ? ទាំងនេះគឺជាសញ្ញានៃភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍នៅក្នុងអ្វីដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមុខងារនៃការយល់ដឹង។ វាគឺជាភាពតានតឹងដែលបញ្ចេញអរម៉ូន norepinephrine (norepinephrine) ដែលក្នុងកម្រិតតូចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃខួរក្បាល។

កម្រិតនៃ norepinephrine ក្នុងដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយគឺស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់ជាក់លាក់។ នេះមានន័យថានៅពេលសម្រាក ខួរក្បាលធ្វើការពាក់កណ្តាលបេះដូង ក៏ដូចជាការចងចាំផងដែរ។ ប្រសិទ្ធភាពខួរក្បាលល្អបំផុតត្រូវបានសម្រេចនៅពេលដែលផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាលចាប់ផ្តើមធ្វើអន្តរកម្មកាន់តែប្រសើរឡើងដោយសារការចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ norepinephrine ។ នៅពេលដែលផ្នែកទាំងអស់នៃខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើការដូចជាវង់ភ្លេងដ៏ល្អ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាផលិតភាពរបស់អ្នកកើនឡើង និងការចងចាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ប្រាក់សោធននិវត្តន៍ដែលប្រឈមនឹងភាពតានតឹងដោយសារជម្លោះក្នុងគ្រួសារ ឬជំងឺរបស់ដៃគូរក្សាការចងចាំក្នុងកម្រិតល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលពីរឆ្នាំ ឬច្រើនជាងមនុស្សចាស់ដែលរស់នៅដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងវាស់វែង។ លក្ខណៈពិសេសនេះត្រូវបានរកឃើញនៅពេលសិក្សាពីផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងលើសកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សដែលមានកម្រិតបញ្ញាខុសៗគ្នា។ មនុស្សដែលមានភាពវៃឆ្លាតលើសពីមធ្យមផលិត norepinephrine កាន់តែច្រើននៅពេលដែលប្រឈមនឹងបញ្ហាពិបាកជាងអ្នកដែលមានបញ្ញាមធ្យម។ ការកើនឡើងនៃកម្រិត norepinephrine ត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយការពង្រីកសិស្ស ដែលជាសញ្ញានៃសកម្មភាព norepinephrine ។

Norepinephrine អាចដើរតួជា neuromodulator ជំរុញការលូតលាស់នៃទំនាក់ទំនង synaptic ថ្មីនៅទូទាំងខួរក្បាល។ អ័រម៉ូននេះក៏ជួយជំរុញការបង្កើតកោសិកាថ្មីនៅក្នុងតំបន់មួយចំនួននៃខួរក្បាលផងដែរ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ "កម្រិតនៃភាពតានតឹង" ដែលផលិតភាពរបស់យើងនឹងល្អបំផុត?

វិធីពីរយ៉ាងក្នុងការប្រើភាពតានតឹង ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ៖

1. កត់សម្គាល់រោគសញ្ញានៃការស្រើបស្រាល

មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រំភើបមួយ ដូចជាការប្រជុំ ឬបទបង្ហាញ សូមនិយាយខ្លាំងៗថា «ខ្ញុំរំភើប»។ សញ្ញាដូចជាការកើនឡើងអត្រាបេះដូង មាត់ស្ងួត និងការបែកញើសច្រើនកើតឡើងជាមួយនឹងភាពរំភើបរីករាយ និងការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភ។ ដោយដាក់ឈ្មោះអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកកាន់តែខិតទៅជិតផលិតភាពទំនើប ព្រោះអ្នកដឹងថាពេលនេះកម្រិត adrenaline នៅក្នុងខួរក្បាលកំពុងកើនឡើង ដែលមានន័យថាខួរក្បាលត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងច្បាស់លាស់។

2. ដកដង្ហើមយឺតៗពីរចូល និងចេញ

ដកដង្ហើមចូលយឺតៗរហូតដល់រាប់ប្រាំ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ តំបន់នៃខួរក្បាលដែល norepinephrine ត្រូវបានផលិតត្រូវបានគេហៅថាចំណុចពណ៌ខៀវ (lat. locus coeruleus) ។ វាងាយនឹងកម្រិតកាបូនឌីអុកស៊ីតក្នុងឈាម។ យើងអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណកាបូនឌីអុកស៊ីតក្នុងឈាមតាមរយៈការដកដង្ហើម និងបង្កើន ឬបន្ថយបរិមាណ norepinephrine ដែលត្រូវបានបញ្ចេញ។ ចាប់តាំងពី norepinephrine បង្កឱ្យមានយន្តការ "ប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" អ្នកអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹងរបស់អ្នកជាមួយនឹងដង្ហើមរបស់អ្នក។