មាតិកា
ក្បាលពោះស្អាត និងសិចស៊ី ជាមួយការហាត់ប្រាណក្បាលពោះនៅផ្ទះ
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ សូមសាកល្បងលំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។ ជាមួយនឹងជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងទម្រង់នៃក្បាលពោះរាបស្មើឥតខ្ចោះឬលំនាំនៃប្រាំមួយគូប។
តើអ្នកត្រូវការអ្វី?
អ្នកមិនចាំបាច់បង្កើតកង់ឡើងវិញដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្របខ្លួនខ្លះនឹងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព និងប្រហែលជាងាយស្រួលបន្តិច។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកអាចស្វែងរក៖
- តុជង្គង់ខ្ពស់ (ឧទាហរណ៍ កាហ្វេ) ដែលអ្នកអាចសម្រាកជើងរបស់អ្នកកំឡុងពេលបង្វិល
- កន្ទេលហ្វឹកហាត់ ឬកន្សែងនៅក្រោមខ្នង
- ថាសទម្ងន់, dumbbells ឬទម្ងន់ទ្រូង
- ស៊ីឌីតន្ត្រីជាមួយចង្វាក់ដ៏កាចសាហាវ
បន្ទាប់មកអ្នកមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការ!
តើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះណាដែលល្អសម្រាប់លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ?
នៅផ្ទះ យកល្អគួរតែធ្វើលំហាត់ពោះទាំងនោះ ដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស និងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀត ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយ លំហាត់ដូចគ្នាទាំងនេះ និងជាទូទៅមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត! ការបណ្តុះបណ្តាលដោយគ្មានឧបករណ៍អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ហើយអ្នកអាចប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ទាំងអស់បានត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ជាញឹកញាប់យើងចាប់អារម្មណ៍នឹងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ប្រណិតទំនើប ហើយភ្លេចថាបច្ចេកវិទ្យាមានសារៈសំខាន់បំផុត។
នៅផ្ទះ យកល្អគួរតែធ្វើលំហាត់ពោះទាំងនោះដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស។
នៅក្នុងសំណុំលំហាត់ដែលបានស្នើឡើងសម្រាប់សារព័ត៌មាននៅផ្ទះ យើងនឹងប្រើ៖
ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន ស្នូល និងមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។ ពួកគេផ្តល់ឱ្យយើងនូវមាគ៌ាដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពទៅកាន់ភាពជោគជ័យ។ ក្រោយពីធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះចប់ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាសាច់ដុំនឹងនឿយហត់ប៉ុណ្ណា!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?
លំហាត់ទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោមគឺផ្អែកលើប្រភេទដូចគ្នានៃចលនា និងបច្ចេកទេស។
រមួលខ្នង - វាសាមញ្ញ! ដោយដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយខ្នងខាងក្រោម ដូច្នេះកៅអីប្រភេទមួយត្រូវបានបង្កើតឡើង។ លាតជើងរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយពត់វាបន្តិចនៅសន្លាក់ជង្គង់។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងសាច់ដុំពោះតានតឹង អ្នកទាញជង្គង់កោងទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលជង្គង់របស់អ្នកនៅជិតឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក បង្វិលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកទល់នឹងបាតដៃរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្បាស់។ នេះជាអាថ៌កំបាំងក្នុងការបត់ជើងតូចចុងក្រោយក្នុងតំបន់អាងត្រគាក។
នៅក្នុងកំណែផ្សេងគ្នា រមួលធម្មតា។ បច្ចេកទេសដូចគ្នានេះត្រូវបានគេប្រើ លើកលែងតែមួយក្នុងចំណោមពួកវាបន្ថែមការបង្វិលដងខ្លួន។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមកំពុងប៉ះនឹងឥដ្ឋ ហើយជើង និងជើងស្ថិតនៅលើតុកាហ្វេ (dais) ហើយជើងបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។ យើងភ្ជាប់ដៃរបស់យើងនៅពីក្រោយក្បាលឬឈើឆ្កាងនៅលើទ្រូង។ យើងចាប់ផ្តើមបង្វិល - យើងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ និងពត់រាងកាយផ្នែកខាងលើ ដោយចាប់ផ្តើមពីក្បាលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមចុះពីលើឥដ្ឋ។ យើងបន្ទាបខ្លួនយឺតៗ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយមិនឈប់បន្តិចសោះ។
សម្តែង រមួលរមួល បន្ថែមការបង្វិលបន្តិចទៅម្ខាងនៅពេលនៃការលើកដងខ្លួនអតិបរមា។ ការបង្វិលជាមួយនឹងទម្ងន់ត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបដូចគ្នា អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដាក់ទម្ងន់ (dumbbells, disc) នៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតភាពធន់បន្ថែម។
គ្រោងនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាល
3 វិធីសាស្រ្តដើម្បី 15, 20, 20 ពាក្យដដែលៗ
3 វិធីសាស្រ្តដើម្បី 15, 20, 20 ពាក្យដដែលៗ
3 វិធីសាស្រ្តដើម្បី 8, 10, 10 ពាក្យដដែលៗ
ការប៉ះចុងក្រោយទៅនឹងលំហាត់ពោះនៅផ្ទះ
ចងចាំថាលំហាត់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានធ្វើយឺត ៗ ។ ស្ត្រីជាច្រើនយល់ឃើញថា ការហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនលឿន បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ ដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងក្លាយជាមនុស្សស្លេកស្លាំង និងទាក់ទាញជាងមុន។ នេះគឺជាការមិនពិតទេ។ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាយឺតៗ ដោយបង្ខំឱ្យសាច់ដុំនៃជញ្ជាំងពោះខាងមុខធ្វើការ “ពាក់ និងរហែក” ។