មិនថាអ្នកអាយុណាក៏ដោយ ការមានដើមទ្រូងស្អាតគឺអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ផ្នែកដែលផុយស្រួយទាំងនេះនៃរាងកាយ និងរបៀបចិញ្ចឹមស្បែកឱ្យកាន់តែស្រស់ស្អាត។ ការ​ពង្រឹង​ដើម​ទ្រូង​ពិត​ជា​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ការ​ខិត​ខំ​ខ្លះ ប៉ុន្តែ​វា​តែង​តែ​ទទួល​បាន​ផល។

ខំប្រឹងបន្តិចរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានដើមទ្រូងស្អាត

សុដន់បែបនេះមិនមានសាច់ដុំទេ ប៉ុន្តែមានតែជាលិកាសរសៃ និងខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកវាផ្អែកលើសាច់ដុំ pectoral និង intercostal ។ ដូច្នេះ វាអាចទៅរួច ដោយសារពួកគេរក្សាសុដន់របស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែង និងការពារមិនឱ្យពួកគេធ្លាក់ចុះក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ និងផ្តល់ការគាំទ្រដល់ដើមទ្រូងរបស់អ្នក មានកាយវិការដ៏សាមញ្ញបំផុតដើម្បីអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់ទឹករបស់អ្នក ឬអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖

ឈរដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ ភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នកផ្ដេក បន្ទាប់មកនាំពួកគេឱ្យខិតទៅជិតដើមទ្រូងរបស់អ្នក ដោយច្របាច់ពួកគេឱ្យតឹង។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលដោយថ្នមៗ។ រក្សា​របៀប​នេះ​រយៈពេល ៥ វិនាទី រួច​ដក​ដង្ហើម​ចេញ។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 5 ដងជាប់ៗគ្នា។

លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកហាត់កីឡា កុំភ្លេចពាក់អាវទ្រនាប់ក្នុងវគ្គនីមួយៗ ដែលសម្របខ្លួនយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះទៅនឹងរូបរាងកាយ និងវិន័យរបស់អ្នក។ វាចាំបាច់ណាស់សម្រាប់ការគាំទ្រដ៏ល្អ និងដើម្បីការពារសុដន់របស់អ្នកពីការប៉ះទង្គិច ជាពិសេសជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ដែលមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើពួកគេ។

ងូតទឹកត្រជាក់ ដើម្បីដើមទ្រូងតឹងណែនស្អាត

វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈាម​រត់​និង​ផ្តល់​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​នូវ​ការ​ជំរុញ​មួយ​មិន​ដូច​ជា​យន្តហោះ​ទឹក​ត្រជាក់​ខ្លាំង​ណាស់​។ សម្រាប់សុដន់ វាគឺជារឿងដូចគ្នា ហើយកាយវិការគឺសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ដោយសារភាពត្រជាក់នឹងរឹតបន្តឹងជាលិកាដោយបង្កើតជាកម្ដៅតូចមួយ។ ទឹកត្រជាក់ ជាផលិតផលថែរក្សាសម្រស់លេខ 1 ដើម្បីអោយដើមទ្រូងតឹងណែន។

ពេលសម្រាក និងសុខុមាលភាព ការម៉ាស្សាសុដន់ជាទូទៅត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើប្រេង។ អ្នកនឹងឃើញថាវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់៖

• ដើម្បីពង្រឹងដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
• ផ្តល់សំណើម និងចិញ្ចឹមស្បែកដែលផុយស្រួយនៃសុដន់
• ដើម្បីថែរក្សាពួកគេជាទូទៅ និងរកឃើញបញ្ហាដែលអាចកើតមាន

កោសបឋម

មុន​នឹង​ធ្វើ​ការ​ម៉ាស្សា កុំ​ស្ទាក់​ស្ទើរ​ស្ទាប​អង្អែល​ដើមទ្រូង ទាំង​សុដន់ និង​ប្រហោង ចៀសវាង​ក្បាលដោះ។ ស្បែកនៃសុដន់មានភាពផុយស្រួយ ជ្រើសរើសប្រើក្រែមបន្ទោរបង់យ៉ាងទន់ភ្លន់ ដោយគ្មានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងកោសនៅពេលងូតទឹក។

ម៉ាស្សា​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ដើមទ្រូង​ទន់​រលោង​

មុននឹងម៉ាស្សាពិតប្រាកដ ត្រូវលាបប្រេងរបស់អ្នកដោយការបាញ់ស្រាលៗលើផ្ទៃទាំងមូលនៃទ្រូងរបស់អ្នក ដោយគ្មានសម្ពាធអ្វីឡើយ។ បន្ទាប់មក ចាប់ផ្តើមដោយការម៉ាស្សាជារង្វង់តូចៗ និងស្រាលៗលើសុដន់របស់អ្នក។

បន្តដោយលើកដៃនីមួយៗបន្តបន្ទាប់គ្នា ហើយម៉ាស្សាសុដន់នីមួយៗក្នុងទម្រង់ជារង្វង់ដោយដៃម្ខាង ពីប្រហោងទៅខាងក្នុង។

បន្ទាប់មកបញ្ចប់ការម៉ាស្សារបស់អ្នកដោយបង្កើតតួលេខប្រាំបីរវាងសុដន់ទាំងពីររបស់អ្នក ដោយមិនភ្លេចប្រហោង។

ប្រើប្រេងសម្រាប់ដើមទ្រូង និងដើមទ្រូងដែលមានសារធាតុផ្សំពីធម្មជាតិ។ ឬជ្រើសរើសប្រេងបន្លែសរីរាង្គ អាល់ម៉ុនផ្អែម ឬ argan ជាឧទាហរណ៍។

អ្នកក៏អាចបន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗ ylang ylang ពីរបីដំណក់ទៅវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ប្រេងដែលសំខាន់នេះអាចប្រើបានចាប់ពីខែទី 4 ហើយដោយមានការយល់ព្រមជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ជាទូទៅ កុំប្រើប្រេងសំខាន់ៗអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន ដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។

បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់បន្ទាប់ពីការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយទេ សុដន់បាត់បង់ភាពយឺតរបស់វា។ ភាពតានតឹងដែលសង្កត់លើស្បែកក្នុងអំឡុងពេល 9 ខែអាចបណ្តាលឱ្យស្ត្រីខ្លះមានស្នាមសង្វារ។

នៅតំបន់នេះ វានឹងងាយស្រួលការពារជាងព្យាបាល។ ដូច្នេះតាំងពីចាប់ផ្តើមមានផ្ទៃពោះ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រមើលមើលការកើតឡើងនៃស្នាមសង្វារដោយផ្តល់សំណើម និងចិញ្ចឹមស្បែក។ នេះនឹងមានឥទ្ធិពលបង្កើនល្បឿនដំណើរការមីក្រូនៃឈាម ហើយជួយដល់ការផលិត collagen និង elastin។ ការរហែកនៃសរសៃទាំងនេះគឺជាមូលហេតុនៃស្នាមសង្វារលើផ្ទៃស្បែក។

ប្រេងបន្លែសរីរាង្គ ដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងហានិភ័យណាមួយ នឹងត្រូវបានអនុគ្រោះក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ផ្កាព្រីមរ៉ូស ផ្លែបឺរ ឬ jojoba គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អ។ ប្រេង​ទាំងនេះ​ផ្តល់​សំណើម និង​ផ្តល់​ជីវជាតិ​ខ្លាំង​។ សុដន់​របស់​អ្នក​នឹង​មាន​ភាព​ធូរស្រាល​ពេញ​មួយ​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ និង​ក្រោយ​ពេល​សម្រាល។

បន្ថែមពីលើប្រេងសំខាន់ៗ សូមប្រយ័ត្ន សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលនេះ ផលិតផលដែលមានសមាសភាពនៃប្រេងរ៉ែពីគីមីឥន្ធនៈ (ប្រេងប៉ារាហ្វីនរាវ ou ប្រេងរ៉ែ).