កំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើតបូជាចារ្យស្អាតៗដោយគ្មានជំនួយពីការរអិលនិងសែលុយឡូស? ខេតហ្វ្រេឌ្រិចគឺជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់គោលដៅទាំងនោះ! វីឌីអូក្លីដហ្គីតស៍ជួយអ្នកបង្កើតពន្លឺភ្លៅនិងភ្លៅ។
ហ្គ្រេតសលគឺជាការហាត់ប្រាណខេតហ្វ្រីដរីស រចនាឡើងសម្រាប់ការងារផ្តោតលើការបង្កើតខ្សែយឺតនៃគូទ។ ខេតផ្តល់ជូននូវលំហាត់បុរាណនិងច្នៃប្រឌិតដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការសាច់ដុំ gluteus ជាមួយនឹងមុំនិងមុខតំណែងផ្សេងៗ។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
- គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
- លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ជើងស្ដើង
- គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
- ទាញ -UPS៖ របៀបរៀន + គន្លឹះសម្រាប់ទាញ - យូ
- Burpee: ដំណើរការបើកបរល្អ + ជម្រើស ២០
- លំហាត់កំពូលទាំង ៣០ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង
- ទាំងអស់អំពីការបណ្តុះបណ្តាល HIIT: អត្ថប្រយោជន៍គ្រោះថ្នាក់របៀបធ្វើ
- អាហារបំប៉នកីឡាទាំង ១០ ប្រភេទ៖ អ្វីដែលត្រូវយកសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ
ការពិពណ៌នាកម្មវិធី
កម្មវិធីហ្គ្រេនហ្គោលមានលក្ខណៈប្លែកពីលំហាត់របស់វា៖ អ្នកនឹងប្រើទំងន់ខ្លួនអ្នកនិងឧបករណ៍បន្ថែមដើម្បីធ្វើអោយគុណភាពនៃតួលេខកាន់តែប្រសើរ ប៊្លុកបន្ថែមលើអ្នកជាការពិតធ្វើការយ៉ាងសកម្មលើត្រគាកដែលជាប្រាក់រង្វាន់ដ៏ស្រស់ស្អាតបន្ថែម។
កម្មវិធីហ្គ្រេសហ្គោលមានរយៈពេល ៦០ នាទីនិងរួមបញ្ចូលនូវផ្នែកមួយចំនួន៖
- ក្តៅ Up (៦ នាទី) ។ កក់ក្តៅយ៉ាងសកម្មដោយសង្កត់ធ្ងន់លើជើងនិងរលោង។
- បរិវេណ ជើង /រីករាយ (១៦ នាទី) ។ ផ្នែកមួយដែលមានទំងន់ឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់និងសម្លេងសាច់ដុំ។
- ជើង / ឌីសរលោងលើថាស (៨ នាទី) ។ ផ្នែកនេះជំរុញឱ្យមានរលោង។
- ជើងបាល់មានស្ថេរភាព / រីករាយ (៦ នាទី) ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយបាល់ហ្វុលនៅលើឥដ្ឋ។
- ជាន់ ការងារ (៩ នាទី) ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណប៊ុតនៅលើឥដ្ឋដោយគ្មានឧបករណ៍បន្ថែម។
- ពង្រីក (៧ នាទី) ។ លាតសន្ធឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៅលើឥដ្ឋ។
- ប្រាក់រង្វាន់៖ ជើងកៅអី / រីករាយ (៨ នាទី) ។ ផ្នែកប្រាក់រង្វាន់នៅជាប់នឹងកៅអីដែលមានដាប់ប៊ែលនិងក្រុមហាត់ប្រាណ។
តាមរយៈការបែងចែកការបណ្តុះបណ្តាលជាផ្នែកដាច់ដោយឡែកអ្នកអាចជ្រើសរើសតែផ្នែកដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឧបករណ៍ជាក់លាក់ទេអ្នកគ្រាន់តែខកខានផ្នែកដែលវាត្រូវបានប្រើ។ ដើម្បីអនុវត្តកម្មវិធីទាំងមូលអ្នកនឹងត្រូវការគ្រឿងបរិក្ខារដូចខាងក្រោមៈដាប់ប៊ែដិនមួយគូ (ខេតហ្វ្រីដរិចប្រើ ៣.៥ គីឡូក្រាម) គ្រាប់បាល់កង់កង់សំរាប់រំកិលក្រុមកៅស៊ូជ័រកៅអី។
កម្មវិធីហ្គ្រេសហ្គ្រេសគឺសមស្របសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានមុខងារនេះសម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំការផ្ទុក cardio តូចនឹងជួបអ្នកតែនៅក្នុងផ្នែកដំបូងជាមួយ dumbbells ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដោះស្រាយជាមួយគូដាប់ខេតហ្វ្រេដរីដយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាការពិតណាស់ស្មុគស្មាញនេះនឹងមិនជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនចំនួនបូជាចារ្យយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនោះទេប៉ុន្តែរឹតបន្តឹងគូទនិងដើម្បីបំបាត់ស្នាមប្រឡាក់ជាមួយអ្នកអ្នកអាចធ្វើបាន។
គុណសម្បត្តិនៃកម្មវិធី៖
- កម្មវិធីហ្គ្រេសគ្លេសត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើតឱ្យសមទៅនឹងគូទនិងភ្លៅដែលគ្មានរាងដូចសែលុយឡូស។ អ្នកនឹងភ្លេចអំពីបញ្ហានៃផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។
- ខេតផ្តល់ជូននូវលំហាត់បុរាណនិងច្នៃប្រឌិតដែលអ្នកនឹងអាចធ្វើការលើសាច់ដុំរលោងពីគ្រប់មុំនិងបទប្បញ្ញត្តិ។
- ខេតហ្វ្រីដិចផ្តល់ជូននូវលំហាត់ជាច្រើនដោយប្រើដាប់ប៊ែលដាប់បាល់ហាត់ប្រាណជំរុញឱ្យរំកិលពង្រីក។ អ្នកនឹងកែលម្អតំបន់គោលដៅឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- នៅក្នុងលំហាត់នេះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងបន្ទុកធ្ងន់នៅលើបេះដូងទេដូច្នេះវីដេអូសមនឹងមនុស្សដែលចូលរួមច្រើន។
- កម្មវិធីត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកអ្នកអាចជ្រើសរើសតែផ្នែកដែលអ្នកប្រើឧបករណ៍កីឡាជាក់លាក់។
គុណវិបត្តិតែមួយគត់នៃកម្មវិធីគឺតម្រូវការឱ្យមានឧបករណ៍កីឡាទាំងអស់ដែលបានចុះបញ្ជី។ វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជា ឈឺចាប់សម្រាប់ជង្គង់របស់អ្នក។ ខេតហ្វ្រីដរីចមិនមានការភ្ញាក់ផ្អើលទេប៉ុន្តែមួយចំនួនធំនៃការអង្គុយនិងសួតអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសន្លាក់ជង្គង់។
ការផ្តល់យោបល់អំពីកម្មវិធីខេតហ្វ្រីដឌឺរីកសាយរីករាយ៖
ហ្គ្រេនគ្លេសស្ទើរតែជាលំហាត់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់សាច់ដុំរលោងនៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយទាបរបស់អ្នកត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសខេត Frederick នឹងជួយអ្នកឱ្យបំពេញចន្លោះនេះ។
សូមមើលការប្រមូលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូរបស់យើងផងដែរ៖
- លំហាត់កំពូល ៗ ទាំង ២០ សម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំជាមួយដាប់ប៊ែលដោយហេធើររ៉ូបឺតសុន
- ការបណ្តុះបណ្តាល HIIT ខ្លាំងបំផុតទាំង ១០ ស្តីពីជូលៀន
- វគ្គបណ្តុះបណ្តាលកំពូលទាំង ២០ របស់តាបតាជាភាសារុពីភាសាអាឡេនីស្គ្រីននីក
- ការហាត់ប្រាណតាមវីដេអូកំពូលទាំង ១៥ របស់តាបាតាពីម៉ូនីកាកូឡូកាវស្គី
- ការហាត់ប្រាណទាំង ១០ ពីអូលហ្គាសាហ្គាសម្រាប់បើកស្មានិងទ្រូង