មាតិកា
លាហើយការថប់បារម្ភ៖ វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរស់នៅដោយស្ងប់ស្ងាត់
ចិត្តវិទ្យា
វិកលចរិត និងជាទស្សនវិទូជនជាតិអូទ្រីស Viktor Frankl ធ្លាប់និយាយថា "នៅពេលដែលយើងលែងមានលទ្ធភាពផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព យើងត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមនៃការផ្លាស់ប្តូរខ្លួនយើង" ហើយនោះជាអ្វីដែល Ferran Cases ផ្សព្វផ្សាយនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ "លាហើយការថប់បារម្ភ»។ គាត់មិនមែនជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តទេ ប៉ុន្តែគាត់មានចំណេះដឹងសំខាន់ៗអំពីការថប់បារម្ភ ដែលគាត់បានរងទុក្ខអស់រយៈពេលជាង 17 ឆ្នាំមកហើយ ហើយនៅក្នុងសៀវភៅដំបូងរបស់គាត់ ដែលគាត់មិនបានកំណត់ខ្លួនឯងថាជា "អ្នកមានឥទ្ធិពល តិចជាងអ្នកលក់ម៉ូតូ" គាត់ បង្ហាញវិធីសាស្រ្តកាន់តែពេញលេញ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ និយាយលាចំពោះការថប់បារម្ភបង្កើតដោយខ្លួនគាត់។
ស្នាមដេរនៅដើមទ្រូង ថប់ដង្ហើម និងខ្វិននៅអវយវៈ គឺជាអ្វីដែលនាំឱ្យគាត់រកឃើញថាការថប់បារម្ភជាអ្វី និងរបៀបដែលវាបង្ហាញខ្លួនឯងតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នាក្នុងមនុស្សម្នាក់ៗ។ យោងតាមទិន្នន័យចុងក្រោយរបស់ WHO ប្រជាជនប្រហែល 260 លាននាក់នៅលើពិភពលោកបានទទួលរងការថប់បារម្ភក្នុងឆ្នាំ 2017 ហើយក្រុមប្រឹក្សាទូទៅនៃចិត្តវិទ្យានៃប្រទេសអេស្ប៉ាញបង្ហាញថាជនជាតិអេស្ប៉ាញ XNUMX ក្នុងចំណោម XNUMX នាក់បានទទួលរងពីវាក្នុងឆ្នាំដដែលនោះ។ រោគសាស្ត្រដែលបានផ្ទុះឡើងក្នុងចំណោមក្មេងជាងគេហើយដែលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់រួចហើយថាជា "ជំងឺរាតត្បាតស្ងាត់នៃសតវត្សទី XX" ។
គំនិត, បណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ
Ferran Cases អ្នកនិពន្ធ "លាហើយការថប់បារម្ភ», វិធីសាស្ត្រដែលរហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរស់នៅដោយស្ងប់ស្ងាត់ ដឹងច្បាស់ថាចិត្តជាហេតុនាំឲ្យកើតទុក្ខ៖ « របៀបដែលយើងដឹងការពិត ទីបំផុតនាំឲ្យកើតអាការដែលនាំឲ្យយើងឆ្លងកាត់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ» ហើយពន្យល់ថា រឿងនេះកើតឡើង ដោយសារតែខួរក្បាលរបស់យើងកំពុងទទួលការរំញោចដែលមិនពិតដូចជាវាពិត ហើយរាងកាយដើម្បីរស់រានមានជីវិត ធ្វើសកម្មភាពទៅតាមនោះ។ ស្រមៃថាអ្នកមានការព្រួយបារម្ភព្រោះអ្នកត្រូវផ្តល់របាយការណ៍នៅកន្លែងធ្វើការទាន់ពេលវេលាហើយអ្នកឃើញថាអ្នកមិនមកដល់។ ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ បកស្រាយគំនិតនោះថាជាគ្រោះថ្នាក់ដូចជាប្រសិនបើសត្វខ្លាចង់ស៊ីអ្នក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅថា "ប្រតិកម្មហោះហើរ ឬការវាយប្រហារ"។ វាធ្វើចរាចរលឿនតាមរាងកាយ ហើយវាឡើងកម្តៅក្នុងបំណងវាយប្រហារ ឬរត់គេចពីអ្នកឈ្លានពាន»អ្នកជំនាញពន្យល់។
ការគេងមិនលក់បណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ
វិធីសាស្ត្រ Ferran Cases មិនបានធ្វេសប្រហែសម៉ោងនៃការគេងដ៏ល្អ ដើម្បីមិនជំរុញឱ្យមានរូបរាងនៃការថប់បារម្ភ ដែលមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងម៉ោងដែលយើងគេង។ «នៅក្នុងសុន្ទរកថាទាំងអស់ដែលខ្ញុំផ្តល់ឱ្យ ដូចនៅក្នុងសៀវភៅនេះ ខ្ញុំប្រាប់ថា មានទម្លាប់បីយ៉ាងដែលថា បើយើងឈប់ធ្វើ យើងនឹងស្លាប់គឺ ហូប ដេក និងដកដង្ហើម។ ការគេងគឺជាកត្តាសំខាន់មួយដើម្បីជៀសវាងពីអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ មានរឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើដើម្បីអប់រំខ្លួនយើង ដើម្បីឱ្យយើងចំណាយតិចក្នុងការគេង និងបានសម្រាកឱ្យបានច្រើន៖ ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចតិចគឺជារឿងមួយដែលជួយបានច្រើនសម្រាប់អ្នកដែល ទទួលរងការគេងមិនលក់ពីការថប់បារម្ភ» គ្រូបង្វឹកនិយាយហើយបង្ហើបថា ក្រែមបន្លែ ឬទំពាំងបាយជូរអាចជាជម្រើសដ៏ល្អ។ គាត់ពន្យល់ថា "សម្រាប់អ្នកក្លាហានបំផុត វាអាចជាគំនិតប្រសើរជាងមិនញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច ព្រោះការសិក្សាខ្លះនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារខ្នាតតូច និងរបៀបដែលវាជួយឱ្យស្ថានភាពថប់បារម្ភ" គាត់ពន្យល់។
ហើយប្រសិនបើអាហារមានសារៈសំខាន់ ទម្លាប់ដែលយើងយកមុនពេលបិទភ្នែកនៅពេលយប់ក៏មិនសំខាន់ដែរ។ អ្នកនិពន្ធសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការមិនលើកទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង៖ “ពួកយើងភាគច្រើនជក់នៅលើបណ្តាញសង្គមនៅលើគ្រែដោយស្លៀកខោទ្រនាប់។ នេះបណ្តាលឱ្យក្រពេញ pineal របស់យើងដែលស្ថិតនៅចន្លោះភ្នែកទាំងពីរឈប់ផលិតបរិមាណ melatonin ចាំបាច់ដើម្បីជំរុញឱ្យគេងលក់ ហើយតាមរបៀបនេះយើងត្រលប់ទៅការចាប់ផ្តើមវិញ៖ គេងមិនលក់និងអស់កម្លាំងបណ្តាលឱ្យថប់បារម្ភ», និយាយថាករណី, ជាមួយនឹងការសិក្សាផងដែរនៅក្នុងការព្យាបាលដោយចលនា។
តើរបបអាហារប្រភេទណាដែលជំរុញឱ្យជំងឺនេះ?
ការញ៉ាំគឺជាអ្វីដែលត្រូវបានធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយយោងទៅតាម Ferran Cases ថាមពលដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងញ៉ាំមានលើរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភរបស់យើងគឺមានឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់។ «វាមិនមែនជាសំណួរនៃការញ៉ាំច្រើន ឬតិចដែលមានសុខភាពល្អ (ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ ឬកាបូអ៊ីដ្រាត) នោះទេ គឺថាអាហារដែលមិនល្អគឺគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹម និងពោរពេញដោយជាតិស្ករ ដែលមិនត្រឹមតែមិនជួយយើងឱ្យមានការថប់បារម្ភប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៀតផង។ នៅក្នុងរោគសញ្ញារបស់យើង "អ្នកនិពន្ធនិយាយថា" Bye bye anxiety ។ “
តាមបន្ទាត់ដូចគ្នានេះ វាបង្ហាញថាការទទួលយកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ធីន និងសារធាតុរំញោច គឺជាអ្វីមួយដែលមិនពេញចិត្តចំពោះមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនេះ។ លើសពីនេះ ជាតិស្ករ អំបិលលើស ជាតិអាល់កុល នំកុម្មង់ និងសាច់ក្រក គឺជាផលិតផលដែលគួរដកចេញពីរបបអាហារ ជាពិសេសអ្នកដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការទទួលទានត្រី កាល់ស្យូម សាច់ដែលមានគុណភាពល្អ ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ ឬផលិតផលដែលមានអូមេហ្គា 3 ធានាដល់អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភថាពួកគេបានឈ្នះការប្រយុទ្ធជាមួយនឹងអាហារ។