មាតិកា
ការចុចនេះបានកើតឡើងកាលពីប៉ុន្មានខែមុន។ ខ្ញុំទើបតែបានលេងសើចដល់បុរសអនាថាម្នាក់ នៅពេលដែលគាត់ផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវរឿង "ហើយសូមអបអរសាទរ!" ហេតុអ្វី? ព្រោះកូនក្នុងផ្ទៃកូនទី៣កើតបាន២ឆ្នាំហើយ! ខ្មាស់! វាដល់ពេលហើយសម្រាប់ខ្ញុំដើម្បីសង្គ្រោះ។ ចុះដោយក្បាលពោះទន់និងប៉ោងរបស់ខ្ញុំ៖ ខ្ញុំសម្រេចចិត្តសាកល្បងគ្រប់យ៉ាងដើម្បីស្វែងរករាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងមានសាច់ដុំ!
1) ខ្ញុំនឹងទៅ Pilates ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីត្រលប់ទៅកីឡាវិញនៅពេលដែលអ្នកមិនបានធ្វើវាអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ? (លើកលែងតែការត្រឡប់ទៅកាន់ការប្រណាំងរបស់អ្នកក្នុងប្រវែងដៃ + ក្មេងតូចដែលនឿយហត់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិន័យអូឡាំពិក ក្នុងករណីនេះ ខ្ញុំជាជើងឯក)។ មិនមានលេសទៀតទេ៖ ថ្នាក់ Pilates បានបើកនៅជិតផ្ទះរបស់ខ្ញុំ។ លោកគ្រូ Laëtitia មានកូនស្រីម្នាក់ដែលមានអាយុបងច្បងរបស់ខ្ញុំ។ ទំហំរបស់វានៅឡើយ ទៅនាងត្រូវបានកោងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ដូចជាប្រសិនបើបានយកនៅក្នុងស្រោបធម្មជាតិ។ (ការបញ្ច្រាសរបស់ខ្ញុំជាអ្វី)” Pilates គឺជាកីឡាដ៏ល្អសម្រាប់ម្តាយក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាដំណើរការ perineum និងពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំងដល់ជាន់អាងត្រគាកនិងពោះជ្រៅ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្យាយាមបង្កើតដើមទ្រូងមិនពិត ដែលបំផុសគំនិតដោយវិធីសាស្ត្ររបស់ Gasquet ។ អ្នកបញ្ចេញខ្យល់ ហើយធ្វើពុតជាស្រូបដោយមិនបានធ្វើវាដោយបិទច្រមុះរបស់អ្នក។ ពោះគឺប្រហោងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ក្រោយមក ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកព្យាយាមកាន់បានយូរ។ » Laëtitia ពន្យល់ខ្ញុំ។ កំឡុងពេលមេរៀននៅលើកន្ទេលរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍គួរឱ្យអស់សំណើច៖ ខ្ញុំជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលមិនគ្រប់គ្រងការឡើងដោយគ្មានសន្ទុះ ខ្ញុំមិនរក្សាលំនឹង ហើយខ្ញុំមានបញ្ហាក្នុងការបឺតក្រពះអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ទោះបីជាខ្ញុំមិនបានចូលថ្នាក់រៀនក៏ដោយ (ខ្ញុំចូលរៀនតែពីរដងប៉ុណ្ណោះ) ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាវាដំណើរការយ៉ាងស៊ីជម្រៅ៖ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានសាច់ដុំខុសៗគ្នា ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត នៅថ្ងៃបន្ទាប់ខ្ញុំឈឺខ្លាំង។
2) ខ្ញុំអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃ "ជំហានតូច"
កាលពីមុន ខ្ញុំបានចាប់ផ្ដើមប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាមិនគួរឱ្យជឿរួចហើយ៖ ពោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការបន្សាបជាតិពុល… ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ ខ្ញុំរក្សា “ដំណោះស្រាយល្អ” របស់ខ្ញុំក្នុងរយៈពេលអតិបរមាពី 4 ទៅ 15 ថ្ងៃ។ ខ្ញុំនិយាយអំពីរឿងនេះជាមួយគ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញខាងបន្សាបជាតិពុល អេឡូឌី កាវ៉ាលីយេ៖ " ដំណោះស្រាយការស្តារឡើងវិញដ៏ល្អ ជារឿយៗមានមហិច្ឆតាខ្លាំងពេក។ ពេលយើងឲ្យគេទៅ យើងនិយាយទៅខ្លួនឯងថា “ខ្ញុំបៀម មួយឆ្នាំទៀតដែលខ្ញុំមិនធ្វើអី… ខ្ញុំនឹងជក់ម្តងទៀត ហើយញ៉ាំនំបញ្ចុក”។ ផ្ទុយទៅវិញ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតូចតាចតាមវិធីប្រកបដោយនិរន្តរភាព ដែលនឹងមិនពិបាកក្នុងការរក្សា។ » បញ្ជាក់ Élodie Cavalier ។ ដោយផ្អែកលើដំបូន្មាននេះ ខ្ញុំសម្រេចចិត្តផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហៗមួយកែវជាមួយនឹងក្រូចឆ្មារច្របាច់ជារៀងរាល់ព្រឹក ហើយដាក់ផ្លែឈើ និងបន្លែបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។ វាជាការផ្លាស់ប្តូរតូច (ណាស់) ប៉ុន្តែខ្ញុំរីករាយនឹងនៅជាមួយវា។
3) ការបន្សាបជាតិស្ករឥឡូវនេះ!
វាដល់ពេលហើយសម្រាប់ខ្ញុំដើម្បីដាក់ហ្វ្រាំងលើស្ករយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប៉ុន្មានថ្ងៃដំបូង វាជាទារុណកម្មបន្តិច៖ ខ្ញុំសុបិនចង់កុម្មង់នំ ហើយរាលដាល។ មួយសន្ទុះក្រោយមក ខ្ញុំក៏ស៊ាំនឹងការមិនឈប់នៅហាងនំប៉័ង។ ហើយចាប់តាំងពីខ្ញុំចូលចិត្តអាហារសម្រន់ ... ខ្ញុំកំពុងគិតចង់ដាក់អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងកាបូបរបស់ខ្ញុំ៖ ផ្លែឈើ ឬអាល់ម៉ុន។ វារារាំងខ្ញុំពីការចុះទៅម៉ាស៊ីនលក់នៅកន្លែងធ្វើការ ឬញ៉ាំនំរបស់ក្មេងៗ។ ខ្ញុំផឹកទឹកញឹកញាប់ជាងនៅពេលថ្ងៃ ដោយព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរ៖ ទឹក + ស្លឹកជីអង្កាម ឬតែរុក្ខជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ខ្ញុំកាត់បន្ថយចានក្នុងទឹកជ្រលក់ ដំឡូងបំពង សាច់ ហើយខ្ញុំព្យាយាមណែនាំម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងថ្ងៃបួសទាំងស្រុង ជាមួយនឹងល្បាយនៃ legumes ។ ខ្ញុំថែមទាំងរកឃើញនំបួសដែលក្មេងៗចូលចិត្តទៀតផង។ ទីបំផុត គ្រួសារទាំងមូលបានញ៉ាំបន្តិចហើយ!
៤) ខ្ញុំលេងកីឡានៅផ្ទះជាមួយគ្រូបង្វឹកតាមអ៊ីនធឺណិត
ពេលសម្រាលកូន ឬមានកូន មិនងាយស្រួលក្នុងការហាត់ប្រាណហើយនៅជាប់! នោះជាការល្អ Shapin 'គឺជាវេទិកាបណ្តាញដែលគួរតែអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំបន្តកីឡាក្នុងរយៈពេលយូរ។ យ៉ាងម៉េច? 'ឬ' អ្វី? ” តាមរយៈការដកចេញនូវឧបសគ្គដែលទាក់ទងនឹងការអនុវត្ត ជំរុញការលើកទឹកចិត្ត និងសម្រួលដល់ការបង្កើតទម្លាប់កីឡាដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ » នេះបើយោងតាមស្ថាបនិករបស់ខ្លួនគឺ Justine Renaudet ។ សូមអរគុណដល់នាង ខ្ញុំភ្ជាប់ទៅ Facebook ដែល Luc Tailhardat គ្រូបង្វឹកកីឡា (និងអ្នកពន្លត់អគ្គីភ័យស្ម័គ្រចិត្ត!) ផ្តល់ជូនវគ្គ "ក្រុម" របស់យើងនៅលើពោះជ្រៅ និងការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសក្នុងការរក្សា perineum "ការហាត់ប្រាណ Ultimate Fit" ។ អត់បុកពោះ! អស់រយៈពេលពីរខែ ខ្ញុំធ្វើតាមកម្មវិធីដែលបានជ្រើសរើសដោយផ្ទាល់ ឬចាក់ឡើងវិញ។ ខ្ញុំស្រលាញ់ ! បើទោះជាខ្ញុំមានការចាប់អារម្មណ៍ថាបានទៅនៅក្រោមម៉ាស៊ីនចំហុយ ខណៈដែលពោះរបស់ខ្ញុំធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺចាប់បន្ទាប់ពីវគ្គនីមួយៗ។ ប៉ុន្តែការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ច្បាស់ជាជំរុញទឹកចិត្តខ្ញុំ…
5) ខ្ញុំសាកល្បងខ្សែក្រវាត់ electrostimulation
ខ្ញុំសារភាព ខ្ញុំគិតថាខ្សែក្រវាត់ Slendertone ConnectAbs នេះនឹងឆ្លាក់រូបសាច់ដុំឱ្យខ្ញុំ ហើយដំឡើងនៅក្នុងសាឡុងរបស់ខ្ញុំ! មិនមែនអញ្ចឹងទេ! បន្ទាប់ពីបីសប្តាហ៍នៃការប្រើប្រាស់វានៅអាំងតង់ស៊ីតេទាប ខណៈពេលដែលត្រឡប់តាមទស្សនាវដ្ដី ខ្ញុំមិនឃើញមានភាពខុសគ្នាអ្វីនោះទេ។ ដោយចូលទៅកាន់វេទិកាដើម្បីអានការវាយតម្លៃរបស់អ្នកប្រើ ខ្ញុំយល់ថាវាត្រូវតែបញ្ចូលទៅក្នុងលំហាត់របស់អ្នក បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ លើកទីមួយ ខ្ញុំគាំទ្រតែអាំងតង់ស៊ីតេ 15 ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃខ្ញុំលើសពី 55 បន្ទាប់មក 70 ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រជុំរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំសង្កេតឃើញថា ខ្ញុំកាន់ការអង្គុយ ឬអង្គុយល្អជាង នៅពេលដែលខ្ញុំពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់។ ពេលខ្ញុំជួបប្អូនស្រីខ្ញុំនៅចុងសប្ដាហ៍ គេចង្អុលប្រាប់ខ្ញុំថា ពោះខ្ញុំធូរស្រាល។ នៅខាងក្នុងខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាពោះរបស់ខ្ញុំកាន់តែរឹងមាំ។ ខ្សែក្រវាត់នេះធ្វើការបានយ៉ាងល្អដោយធ្វើការសាច់ដុំក្បាលពោះ… ប៉ុន្តែមិនបានធ្វើអ្វីសោះ!
6) ខ្ញុំផ្លាស់ទីនៅកន្លែងធ្វើការ។
លេងកីឡាពេលអង្គុយពេញមួយថ្ងៃមិនងាយស្រួលទេ! ខ្ញុំនៅតែអាចផ្លាស់ប្តូររឿងតូចតាច… ខ្ញុំនឹងឃើញបុគ្គលនោះជាប្រព័ន្ធ ជំនួសឲ្យការផ្ញើអ៊ីមែលទៅគាត់។ នៅកន្លែងធ្វើការមានជណ្ដើរពីរឈុត ខ្ញុំលែងត្រូវសុំខ្លួនឯងឡើងចុះទៅទទួលសំបុត្រ យកកាហ្វេមកផឹក… នៅពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់ខ្ញុំប្រហែលម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខ្ញុំឆ្លៀតពេលដើរលេងជុំវិញសង្កាត់។ វាជាឱកាសមួយដើម្បីមើលរឿងថ្មី ដើម្បីដកច្រមុះចេញពីអេក្រង់របស់ខ្ញុំបន្តិច។ សហសេវិកបានរៀបចំខ្លួនដើម្បីធ្វើវគ្គកីឡាជាមួយគ្នា។ ខ្ញុំយល់ឃើញថាគំនិតផ្តួចផ្តើមប្រភេទទាំងនេះល្អណាស់ ដើម្បីជួយលើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក ទោះបីជាខ្ញុំមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនដើម្បីចូលរួមជាមួយពួកគេក៏ដោយ។ លេសទាំងអស់គឺល្អសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ !!!
៧) ខ្ញុំរៀនផ្ដោតអារម្មណ៍ឡើងវិញ ហើយបោះចោល
ជីវិតរបស់ខ្ញុំជាម្តាយធ្វើការនាំមកនូវចំណែកនៃការតស៊ូជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ កូនឈឺ ឯកសារត្រូវបញ្ចប់ និងអ្វីៗទាំងអស់ដោយភាពតានតឹងនៃការមិនជោគជ័យក្នុងការបំពេញអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅពេលថ្ងៃ។ ខ្ញុំទទួលស្គាល់ដូចមនុស្សភាគច្រើនដែរ នៅពេលដែលខ្ញុំស្ត្រេស ខ្ញុំក៏បោះខ្លួនឯងទៅក្នុងភាពផ្អែមល្ហែម... Nathan Obadia គឺជាគ្រូបង្វឹកម្នាក់ ដែលមានជំនាញក្នុងការការពារខ្លួន។ វាដំណើរការលើទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ គាត់ពន្យល់ខ្ញុំថា អ្នកត្រូវតែបោះបង់ការត្រួតត្រាខ្ពស់ ដើម្បីកុំឱ្យខ្លួនអ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយភាពតានតឹង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្វែងរកចម្ងាយដ៏ល្អនេះពីព្រឹត្តិការណ៍នៃថ្ងៃ? វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរៀបចំលំហាត់ដកដង្ហើមធម្មតាតូចៗដែលជួយឱ្យសម្រាក។ កម្មវិធីឥតគិតថ្លៃ ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកបញ្ឈប់ ដូចជា Respirelax ឬ My Cardiac Coherence ។ ជាការពិតណាស់ នៅពេលដែលខ្ញុំប្រើវា ពីរបីថ្ងៃក្រោយមក ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថា មានគំនិតកាន់តែច្បាស់ និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំទទួលរងនូវភាពតានតឹងនៅពេលថ្ងៃនោះទេ។ នៅពេលល្ងាចខ្ញុំក៏ស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយក្មេងៗដែរ។ សង្ឃឹមថាវាមានរយៈពេល!