អាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ ការពិនិត្យវីដេអូ

យោងតាមការពិនិត្យរបស់អ្នកសម្រកទម្ងន់ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគត្រូវបានយល់ឃើញដោយរាងកាយយ៉ាងងាយស្រួល។ មិនវិលមុខ ឬចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាប្រចាំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះទម្ងន់ត្រូវបានបាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័សទោះបីជាមិនមានលំហាត់ប្រាណកីឡាក៏ដោយ។

ម៉ឺនុយអាហារប្រភាគគឺទូលំទូលាយណាស់ ផលិតផលស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះទំហំបម្រើត្រូវបានកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាលនៃធម្មតា។

• អាហារពេលព្រឹកគឺឆ្ងាញ់ណាស់៖ បបរ oatmeal, ធញ្ញជាតិ, សាឡាត់បន្លែ, ត្រីដុតនំ, អង្ករសំរូប, buckwheat - រឿងមួយដែលត្រូវជ្រើសរើស។ ទំហំបម្រើ - មិនលើសពី 200 ក្រាម។
• អាហារសម្រន់ (ពីរទៅបីម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក) - ផ្លែប៉ោម ទឹកដោះគោជូរ ឈីក្រុម Fulham ចេក មិនលើសពី 100 ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់គឺដូចគ្នានឹងអាហារពេលព្រឹកដែរ មានតែអ្នកទេដែលអាចបន្ថែមសុដន់មាន់មួយដុំ និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅសាឡាដ ឬធញ្ញជាតិ។ ផ្នែកមួយមិនលើសពី 200 ក្រាម។
• អាហារសម្រន់ - អាហារដូចគ្នាបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។
• អាហារពេលល្ងាច - ត្រីឆ្អិនឬដុតនំ, សាច់មាន់, សាឡាត់បន្លែ, stewed zucchini និង eggplant, vinaigrette (200 ក្រាម) ។
• អាហារសម្រន់បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច - ឈីក្រុម Fulham តិចតួចឬកែវ kefir ។

ចំនួន​អាហារ​អាស្រ័យ​លើ​ចំនួន​អ្នក​គេង​ប៉ុន្មាន និង​ប៉ុន្មាន​ទើប​ភ្ញាក់។ ប្រសិនបើគាត់ក្រោកពីគេងនៅម៉ោងប្រាំពីរនៅពេលព្រឹក ហើយចូលគេងនៅម៉ោងដប់ពីរ នោះគួរតែមានអាហារសម្រន់ពីប្រាំមួយទៅប្រាំពីរក្នុងមួយថ្ងៃ។