អាហារសម្រាប់ភ្នែក

ភ្នែក - អារម្មណ៍មួយក្នុងចំណោមអារម្មណ៍សំខាន់បំផុតរបស់មនុស្ស។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេរាងកាយទទួលបានព័ត៌មានអំពីពិភពលោក ៩០% ។ មុខងារសំខាន់របស់ភ្នែកគឺសម្របខ្លួនប្រាណទៅនឹងបរិស្ថាន។ ភ្នែកមានកែវភ្នែកអង្គជំនុំជម្រះខាងក្រោយកែវភ្នែកកែវភ្នែកនិងរីទីណា។ ពួកគេគ្រប់គ្រងសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះកន្លែងស្នាក់នៅនិងចលនា។ ភ្នែករបស់មនុស្សមានកោសិកាពន្លឺដែលមានពន្លឺពីរប្រភេទ - កំណាត់និងកោណ។ ដំបងគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះចក្ខុវិស័យពេលថ្ងៃត្រង់និងកោណសម្រាប់ថ្ងៃ។

ការជ្រើសរើសអាហារ“ ត្រឹមត្រូវ” អ្នកអាចការពារភ្នែករបស់អ្នកពីភាពចាស់មុនអាយុនិងធ្វើអោយពួកគេមានសុខភាពនិងសម្រស់ឡើងវិញ។

វីតាមីនសម្រាប់ភ្នែក

ដើម្បីឱ្យភ្នែកមានសុខភាពល្អពួកគេត្រូវការវីតាមីន:

• វីតាមីនអា - ការពារការផ្លាស់ប្តូរចុះខ្សោយនៃរីទីណានិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យ។
• វីតាមីនសេ - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសឺរាុំងនិងអតិសុខុមប្រាណនៅក្នុងជាលិកាភ្នែក។
• វីតាមីនអ៊ីការពារការវិវត្តនៃជំងឺ myopia និងភាពស្រអាប់នៃកញ្ចក់។
• វីតាមីនប៊ីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរសៃប្រសាទអុបទិកត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការបញ្ចូលវីតាមីន។
• វីតាមីន D និងអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated អូមេហ្គាទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងខ្នង។

ធាតុដាន

• ប៉ូតាស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់តុល្យភាពអាស៊ីដ - អាល់កាឡាំងនៅក្នុងខ្លួន។
• កាល់ស្យូមចូលក្នុងកោសិកានិងសារធាតុរាវជាលិកា។ មានសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក
• ស័ង្កសីចូលរួមក្នុងការដកដង្ហើមជាលិកា
• សេលេញ៉ូមគឺជាអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្អអេដស៍ក្នុងការស្រូបយកវីតាមីន។

លើសពីនេះទៀតសារជាតិ lutein សម្រាប់សុខភាពភ្នែកមានសារសំខាន់ណាស់និង zeaxanthin - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គនៃចក្ខុវិស័យ។ មាននៅក្នុងបន្លែពណ៌បៃតងនិងពណ៌ទឹកក្រូច-លឿង (ពោតប្រូខូលីស្ពៃស្ពីណាច។ ល។ )

កំពូល 10. ផលិតផលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពភ្នែក

ការ៉ុត - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពមើលឃើញដោយសារតែវត្តមាននៃការ៉ូទីនមួយចំនួនធំ។

ប៊្លូបឺរី - មានផ្ទុកវីតាមីន A និងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពភ្នែក។

ស្ពៃខ្មៅ - ដោយសារតែវត្តមាននៃសារជាតិ lutein ការពារជំងឺភ្នែកឡើងបាយនិងជំងឺភ្នែកដទៃទៀត។

ពោតផ្កាខាត់ណាមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។

ផ្លែប័រ - សម្បូរប៉ូតាស្យូមនិងវីតាមីនអា

ផ្កាកុលាបផ្លែឈើផ្លែក្រូចមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងលើសរីរាង្គនៃចក្ខុវិស័យមានផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើន។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិពន្លកស្រូវសាលីគ្រាប់និងគ្រាប់ - សំបូរទៅដោយវីតាមីនអ៊ីនិងប៊ី។

Herring (cod) - មានបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន D និងអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ។

ខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមសមានស្ពាន់ធ័រដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះការមើលឃើញច្បាស់ការពារការកកឈាម។

ប៊ីត - មានវីតាមីនសេនិងប៉ូតាស្យូមមានប្រសិទ្ធិភាពសំអាត។

គោលការណ៍ណែនាំទូទៅ

របបអាហាររបស់ភ្នែកត្រូវការពេញលេញនិងផ្លាស់ប្តូរ។ យកល្អគួរតែប្រើអាហារ ៤ មុខដែលសំបូរទៅដោយបន្លែនិងផ្លែឈើ។ សាឡាត់បន្លែទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗពីការ៉ុតប៊ីចេងនិងស្ពៃខ្មៅផ្សំជាមួយអាហារប្រូតេអ៊ីនអាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោមួយចំនួនតូចគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការភ្នែកប៉ុណ្ណោះ។

ការទទួលទានច្រើនពេកមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពភ្នែក។ ជាលទ្ធផលនៃការហួសចំណីអាហារមិនអាចត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងទឹកក្រពះបានពេញលេញទេ។ អាហារឆៅផលិតជាតិពុលដែលចូលក្នុងឈាមបណ្តាលឱ្យមានការពុលទូទៅនៃរាងកាយ។

ឱសថបុរាណសម្រាប់សុខភាពភ្នែក

ល្អណាស់សម្រាប់ការកែលម្អចក្ខុវិស័យពេលរាត្រីជួយប្រើទឹកការ៉ុតដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនអាសម្រាប់ការស្រូបយកបានល្អបំផុតយកវាលាយជាមួយទឹកដោះគោ ៥០/៥០ ។ ចំពោះស្រាក្រឡុកអ្នកអាចបន្ថែមទឹកផ្លែបឺរពីរបីស្លាបព្រា។ ផឹកប្រចាំថ្ងៃ ១ ពែងក្នុងរយៈពេលមួយខែ។

ចំពោះការរលាកនៃសរសៃប្រសាទអុបទិកនិងការរលាកស្រោមខួរវាជាការចង់ប្រើ parsley ដែលជួយលុបបំបាត់ជាតិពុល។ នៅរដូវក្តៅអ្នកអាចប្រើតែបៃតងស្រស់ហើយក្នុងរដូវរងារ parsley ជាម្សៅដែលលក់ជាគ្រឿងទេស។

ផ្លែប៊ឺរីដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ភ្នែកគឺប៊ីរីបឺរី។ ប្រសិនបើគ្មានផ្លែប៊ឺរីស្រស់អ្នកអាចរកមើលផ្លែប៊ឺកកកនៅក្នុងផ្សារទំនើប។ ថ្នាំប៊្លូបឺរីដែលលក់នៅតាមឱសថស្ថានមានផ្ទុកប៊ឺរីក្នុងបរិមាណតិចតួចដែលមិនអាចមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅក្នុងវគ្គនៃការព្យាបាលចាំបាច់រហូតដល់ដប់ពែងនៃប៊្លូបឺរី។

មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ភ្នែកធ្វើការ apricot (ដោយសារតែប៉ូតាស្យូមដែលមាន) ។ ដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើ apricots ស្រស់ឬ apricots ស្ងួតដែលបានទិញពីជីដូន។

Apricots ដែលបានលក់នៅក្នុងហាងវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនត្រូវប្រើជាលទ្ធផលនៃដំណើរការចំហាយនៃស្ពាន់ធ័រប៉ូតាស្យូមចូលក្នុងសហភាពហើយវាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់ភ្នែក។

យើងបានប្រមូលចំណុចសំខាន់ៗបំផុតអំពីអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ភ្នែកនៅក្នុងរូបភាពនេះហើយយើងនឹងដឹងគុណប្រសិនបើអ្នកចែករំលែករូបភាពនៅក្នុងបណ្តាញសង្គមឬប្លក់ដោយមានតំណភ្ជាប់ទៅទំព័រនេះ៖