មាតិកា
La កម្លាំងតស៊ូ វាគឺជាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំង។ ចំពោះបញ្ហានេះអ្វីដែលត្រូវបានវាស់គឺអាំងតង់ស៊ីតេនៃការផ្ទុកនិងរយៈពេលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អត្តពលិកដើម្បីយកឈ្នះភាពអស់កម្លាំងនៅក្នុងវដ្តនៃពាក្យដដែលៗអតិបរមា។ ហ្គេមដូចជាការរត់ជាបន្តបន្ទាប់ឬសៀគ្វីអាំងតង់ស៊ីតេទាបអនុញ្ញាតឱ្យដឹងពីភាពធន់ដែលអាចវាស់បានក្នុងរយៈពេលខ្លីមធ្យមឬវែង។ ជាទូទៅសកម្មភាពធន់ទាបត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីបង្កើនពេលវេលាធ្វើការ។
និយាយឱ្យខ្លីវាគ្មានអ្វីក្រៅពីអំណាចទេ រក្សាកម្លាំងនៅកម្រិតថេរ ក្នុងកំឡុងពេលដែលសកម្មភាពឬកាយវិការកីឡាមានរយៈពេលជាទូទៅវាត្រូវបានទ្រទ្រង់នៅលើមូលដ្ឋានអេរ៉ូប៊ិកទោះបីជាមានអាំងតង់ស៊ីតេលើសពី ៤០ ឬ ៥០% នៃកម្លាំងអតិបរិមាក៏ដោយក៏ជាធម្មតាមានការផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកភាពរឹងមាំ។ កម្លាំងស៊ូទ្រាំមានវត្តមាននៅក្នុងវិញ្ញាសាកីឡាជាច្រើនប្រភេទ។
យោងតាមលោក Juan JoséGonzález-Badillo សាស្រ្តាចារ្យទ្រឹស្តីនិងការអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលកីឡានៅមហាវិទ្យាល័យវិទ្យាសាស្រ្តកីឡានៃសាកលវិទ្យាល័យ Pablo de Olavide នៃទីក្រុង Seville ដោយគិតគូរពីតម្រូវការកីឡានីមួយៗមានទម្រង់នៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗគ្នាអាស្រ័យលើភាពតានតឹង តម្រូវការក្នុងទម្រង់កីឡានីមួយៗ៖
នៅក្នុងកីឡាដែលកម្លាំងអតិបរមានិងកម្លាំងផ្ទុះនៅពេលប្រឈមមុខនឹងការតស៊ូដ៏ធំពួកគេមានតួនាទីលេចធ្លោពួកគេស្នើឱ្យធ្វើ ១-៤ ស៊េរី ៣RM (ពាក្យដដែលៗអតិបរមា)
ដើម្បីភាពរឹងមាំកម្លាំងរហ័សពួកគេស្នើឱ្យធ្វើ ៣-៥ ឈុត ៨-២០ ដងក្នុងល្បឿនអតិបរមានិងជាមួយ ៣០-៧០% នៃ ១ រីមដោយប្រើការស្តារឡើងវិញ ៦០″ -៩០ ។
សម្រាប់កីឡាស៊ូទ្រាំដែលមានកម្រិតកម្លាំងទាបពួកគេស្នើឱ្យធ្វើ ៥ ឈុត ២០ ដងឬច្រើនជាងនេះក្នុងអត្រា ៣០-៤០% ជាមួយនឹងអត្រារត់យឺតនិងផ្អាកខ្លីជាង (៣០″ -៦០″) ។
ទាំងកម្លាំងអតិបរិមានិងកម្លាំងស៊ូទ្រាំអាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលក្នុងពេលដំណាលគ្នាហើយវាគួរតែជាគ្រូបង្វឹកដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តន៍និងអនុគ្រោះដល់ការប្រើប្រាស់ដ៏ល្អបំផុតនៃការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។
អត្ថប្រយោជន៍
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពនៃបេះដូងនិងចរាចរឈាម
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធដង្ហើម
- អុកស៊ីសែនធ្វើឱ្យសាច់ដុំ
- ជំរុញការលូតលាស់ម៉ាសសាច់ដុំ
- ពង្រឹងឆ្អឹង
- ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ
- ជំរុញការងើបឡើងវិញ
- បង្កើនអត្រារំលាយអាហារ
អនុសាសន៍
1. ជៀសវាងការរំខានដល់ការបណ្តុះបណ្តាល
២. វាយតម្លៃការសម្តែងរបស់អត្តពលិកទាក់ទងនឹងបន្ទុកការងារ។
3. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពាក្យដដែលៗ
4. បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេជាលំដាប់
៥. ការរៀបចំការបណ្តុះបណ្តាលជាលក្ខណៈបុគ្គល
6. សង្កេតមើលតម្រូវការរបស់អត្តពលិក