មាតិកា
យើងនិយាយអំពីកម្លាំងតាមរបៀបទូទៅ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយតាមទស្សនៈនៃការសិក្សារបស់ពួកគេមានប្រភេទផ្សេងៗគ្នា៖ កម្លាំងអតិបរមាកម្លាំងផ្ទុះ។ ល្បឿនកម្លាំងនិងភាពធន់នៃកម្លាំង. ក្នុងករណីនៃកម្លាំងអតិបរមា វាត្រូវបានកំណត់ថាជាសមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងក្នុងការអនុវត្តកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៅក្នុងសកម្មភាពស្ម័គ្រចិត្ត។ រូបវិទ្យាបញ្ជាក់ថា កម្លាំងអាចធ្វើឲ្យរាងកាយខូចទ្រង់ទ្រាយ ឬផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនៃចលនា ឬសម្រាក។ វាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងសមត្ថភាពក្នុងការកាន់ទម្ងន់ ផ្លាស់ទីអ្វីមួយ ឬទប់ទល់នឹងការរុញ។ ក្នុងន័យនេះ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងអតិបរមាត្រូវបានកំណត់យ៉ាងជាក់លាក់ដោយការផ្លាស់ទីបន្ទុកជិត 100% ពោលគឺទម្ងន់ធំបំផុតដែលមនុស្សម្នាក់អាចផ្លាស់ទីក្នុងចលនាតែមួយ។
នៅពេលអ្នកចូលទៅជិត ដែនកំណត់សមត្ថភាពរបស់អត្តពលិកការសម្រាកត្រូវតែពេញលេញ ដើម្បីអាចផ្លាស់ទីបន្ទុកបាន។ សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងអតិបរមា វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យស្ថិតនៅកម្រិតចាប់ផ្តើម ហើយក៏មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែរ។ ដូចគ្នានេះដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិកដែលត្រូវយកមកពិចារណាថា នៅពេលកម្លាំងអតិបរិមាត្រូវបានដំណើរការចាប់តាំងពីការធ្វើវានៅដំណាក់កាលមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការសម្តែង និងរបួស។ សមត្ថភាពនេះទាមទារឱ្យមានស្ថានភាពរាងកាយល្អ ព្រមទាំងការបញ្ជាដ៏ល្អនៃបច្ចេកទេសចលនា ។
អត្ថប្រយោជន៍
- សាច់ដុំ hypertrophy ត្រូវបានសម្រេច ពោលគឺការកើនឡើងនៃទំហំសាច់ដុំ។
- សម្រេចបានការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃប្រព័ន្ធប្រសាទ, សំខាន់ដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត។
- ការសម្តែងកីឡាល្អប្រសើរត្រូវបានសម្រេច។
- ការដុតកាឡូរីខ្ពស់ជាង។
- ការការពាររបួស។
- វាផ្តល់ស្ថេរភាពដល់រាងកាយ។
ហានិភ័យ
- ហានិភ័យចម្បងនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអតិបរមាគឺអវត្តមាននៃការត្រួតពិនិត្យ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើការទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់ៗ និងសម្របខ្លួនទៅនឹងអត្តពលិក។
- លើសពីនេះ ការហ្វឹកហ្វឺនត្រូវតែសម្របតាមពេលវេលាត្រឹមត្រូវ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការអនុវត្តទូទៅ និងទាមទារឱ្យមានកាយសម្បទារឹងមាំជាមុន។
វាគឺជារឿងធម្មតាក្នុងការធ្វើការនៅក្នុង bodybuilding សម្រាប់លទ្ធផលរបស់វា។ ជំងឺលើសឈាម ប៉ុន្តែវាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងផងដែរសម្រាប់គ្រប់វិញ្ញាសាព្រោះវាជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់សម្រាប់ស្ថានភាពរាងកាយល្អនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំនិងថាមពលផ្ទុះ។ ក្នុងន័យនេះគួរកត់សំគាល់ថា សាច់ដុំធំមិនចាំបាច់ខ្លាំងបំផុតទេ ដោយសារវាមិនអាស្រ័យលើទំហំទេប៉ុន្តែអាស្រ័យលើសកម្មភាពសរសៃប្រសាទ។ ទទួលខុសត្រូវចំពោះការធ្វើឱ្យមុខងារកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ គ្រប់គ្រងពេលវេលា និងអាំងតង់ស៊ីតេ គឺជាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។
ដូច្នេះគោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងអតិបរមាគឺបង្កើតមូលដ្ឋានរឹងមាំដោយធ្វើឱ្យសរសៃសាច់ដុំប្រភេទទី ២ សកម្មឬរហ័សរហួន។ ជាការពិត ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងកីឡាទាំងអស់ត្រូវតែធ្វើការពីមូលដ្ឋាននៃការសម្របខ្លួនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នូវកម្លាំងអតិបរមារបស់អត្តពលិក។