កាបូបតម្រងនីមួយៗ ពង្រីក ពួកគេគឺជាធាតុស្ពានរវាងជីវិតស្ងប់ស្ងាត់ និងជីវិតសកម្ម។ សូមអរគុណដល់ពួកគេ សាច់ដុំអាចរក្សាបាននូវភាពបត់បែន និងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ចលនា ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងតូចតាចនោះទេ ប៉ុន្តែជាទិដ្ឋភាពជាមូលដ្ឋាននៃការហ្វឹកហាត់សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយណាមួយ។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យរក្សាតុល្យភាពគ្រប់គ្រាន់រវាងប្រព័ន្ធផ្សេងៗដែលបង្កើតឡើងដោយសាច់ដុំ សន្លាក់ fasciae និងជាលិកាសរសៃប្រសាទ។
ការលាតសន្ធឹងមិនមានតែមួយគត់ទេប៉ុន្តែ មានប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែលសម្របតាមតម្រូវការទាំងអស់។ និង / ឬសមត្ថភាពរបស់អត្តពលិក។ ពួកវាអាចបែងចែកជាបួនប្រភេទ៖ ឋិតិវន្ត ថាមវន្ត ផ្លោង និង PNF (ការសម្របសម្រួលសរសៃប្រសាទ Proprioceptive) ។
ដែលគេស្គាល់ថាល្អបំផុតគឺការលាតសន្ធឹងថាមវន្តចាប់តាំងពីពួកវាត្រូវបានអនុវត្តជាទូទៅបំផុត។ គឺអំពី ពង្រីកសាច់ដុំមួយ ឬច្រើនក្នុងទីតាំងសម្រាក ធ្វើវាបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ឈានដល់ទីតាំងជាក់លាក់មួយ និងឈានដល់ចំណុចនៃភាពតានតឹងដ៏សុខស្រួលនោះ សង្កត់ឥរិយាបថរយៈពេលពីដប់ទៅសាមសិបវិនាទី។
នៅពេលធ្វើចលនាយឺតៗ និងពេលសម្រាក ការសម្រាកសាច់ដុំល្អ បង្កើនចរាចរឈាម និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់ត្រូវបានសម្រេច។ ទៅដល់ ធ្វើលំហាត់ទន់ភ្លន់ និងអូសបន្លាយ វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ នៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ជាមួយពួកគេវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំនិងការត្រលប់ទៅស្ងប់ស្ងាត់និងស្តារស្ថានភាពធម្មតា។
ប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត
-ទ្រព្យសកម្ម៖ នៅក្នុងការលាតសន្ធឹងសកម្មសាច់ដុំ antagonist ត្រូវបានលាតសន្ធឹងដោយគ្មានជំនួយពីខាងក្រៅ។
- អកម្ម៖ អត្តពលិកលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដោយទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីកម្លាំងខាងក្រៅនៅលើអវយវៈដែលត្រូវលាតសន្ធឹង។ កម្លាំងខាងក្រៅនោះអាចជាដៃគូ អ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬជញ្ជាំង។
- អ៊ីសូម៉ែត្រ៖ សាច់ដុំត្រូវបានតានតឹងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដូច្នេះសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងកម្លាំងប្រឆាំងនឹងការលាតសន្ធឹង។
អត្ថប្រយោជន៍
- កែលម្អភាពបត់បែន
- បង្កើនជួរចលនា។
- ជំរុញលំហូរឈាម
- បង្កើតការសម្រាកសាច់ដុំ
- ការពារការរងរបួស
ប្រុងប្រយ័ត្ន
- ការសិក្សាបានរកឃើញថាការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តរយៈពេលវែងកាត់បន្ថយសកម្មភាពរហូតដល់ 30 ម៉ោង ដោយកាត់បន្ថយថាមពល និងកម្លាំងពី XNUMX ទៅ XNUMX ភាគរយ។
- ការប្រើខុសអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស និងកាត់បន្ថយការអនុវត្ត។
- មានការសិក្សាផ្ទុយគ្នាអំពីហានិភ័យ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការប្រតិបត្តិរបស់ពួកគេ។