របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ របៀបញ៉ាំត្រឹមត្រូវដោយទៅហាត់ប្រាណ។ គំរូម៉ឺនុយរបបអាហារហាត់ប្រាណ

ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារហាត់ប្រាណមិនដូចរបបអាហារ?

ដោយពាក្យ“ សម្បទា” ដែលបានបញ្ចូលវាក្យសព្ទសកម្មនៃភាសារុស្ស៊ីសម័យទំនើបមិនយូរប៉ុន្មានទេយើងមានន័យថាសកម្មភាពសកលលោកទាំងមូល៖ ពីការជិះកង់ជិះកង់ហាត់ប្រាណរហូតដល់ការលើកថាមពល។ ចំណុចចាប់ផ្តើមមួយសង្ខេបពួកគេ៖ វាជាទម្លាប់ក្នុងការហៅលំហាត់ប្រាណថាជាកន្លែងហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាដែលមានសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យតួលេខនិងសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

ភាគច្រើនការហាត់ប្រាណក្នុងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក្រុមជាក្រុមឬការហាត់ប្រាណត្រូវបានប្រែទៅជានៅពេលដែលវាចាំបាច់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ នេះគឺជាកីឡាមហាជនដែលមានអ្នកជំនាញផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុន្តែ“ ប្រជាជន” ភាគច្រើននៃក្លឹបហាត់ប្រាណគឺជានិស្សិតឬមនុស្សធ្វើការដែលដឹកនាំជីវិតធម្មតា។ សម្រាប់ការរៀបចំឱ្យបានច្រើនបំផុតការបណ្តុះបណ្តាលភាពស្ថិតស្ថេររបស់វាក្លាយជាអ្វីដែលជានីតិវិធីអនាម័យ នរណាម្នាក់ក្នុងរយៈពេលខ្លីមានពេលវេលាដើម្បីឆ្លងកាត់“ មនោសញ្ចេតនា” និង“ ការលែងលះ” ជាច្រើនជាមួយក្លឹបហាត់ប្រាណ។

ក្នុងករណីភាគច្រើនហេតុផលសំខាន់មួយសម្រាប់“ បំបែកទំនាក់ទំនង” ជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលគឺជារបបអាហារដែលត្រូវបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវដែលមិនផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនិងធនធានសម្រាប់ការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

សម្រាប់មជ្ឈមណ្ឌលកីឡាចាស់មិនមានកន្លែងងងឹតទេនៅក្នុងបញ្ហានៃរបបអាហារហាត់ប្រាណ៖ ពួកគេបានរៀនស្វែងយល់ពីរាងកាយរបស់ពួកគេហើយត្រូវបានដឹកនាំដោយ“ ឥន្ធនៈ” និងហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវការដំណើរការ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើតម្រូវការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានលេចចេញជារូបរាងដោយសារតែទម្ងន់លើសឬតម្រូវការក្នុងការផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្រនៃតួលេខដោយមានជំនួយពីការបណ្តុះបណ្តាលសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវកើតមានឡើង។

ហើយនៅទីនេះការសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនធ្វើឱ្យមានកំហុសរំខានដល់ភាពជាប់លាប់របស់ពួកគេ៖ ជារបបអាហារហាត់ប្រាណផែនការអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានជ្រើសរើសក្នុងគោលបំណងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការស្វែងរករបបអាហារមួយក្នុងចំណោមរបបអាហារទាំងនេះសព្វថ្ងៃនេះមិនពិបាកទេ៖ របបអាហាររហ័សរបបអាហារហ្វដរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទដែលមានបុព្វបទ“ ទេ” ។ វិធីសម្រកទម្ងន់បែបនេះច្រើនតែត្រឹមត្រូវប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យលឿនឬផ្លាស់ប្តូរទំលាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកឧទាហរណ៍បំបាត់ការស្រេកឃ្លានចំពោះបង្អែមប៉ុន្តែក្នុងករណីមានភាពរឹងមាំរបបអាហារមិនសូវច្បាស់ច្បាស់ជាគ្មានមួយ (ឬ សូម្បីតែច្រើន!) សារធាតុចិញ្ចឹមជាមូលដ្ឋានគឺមានគ្រោះថ្នាក់។

របបអាហារហាត់ប្រាណ៖ មុខងាររាងកាយចំនួន ៦ ដែលអ្នកត្រូវការថែរក្សា

ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានភាពស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អសូមត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាអ្នកនឹងមានពេលវេលាសម្របសម្រួលជាក់លាក់មួយ៖ រាងកាយត្រូវរៀនរស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៅពេលដែលវាត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ភាពតានតឹងនិងបន្តបន្ទាប់ ការផ្លាស់ប្តូរធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីឱ្យការអប់រំរាងកាយក្លាយជាសេចក្តីអំណរបង្កើតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសូមកុំភ្លេចអំពី៖

1. សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង (សម្ពាធឈាមលំហូរឈាមការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន)

2. មុខងារផ្លូវដង្ហើម

3. គាំទ្រការផលិតអរម៉ូន

4. ការគាំទ្រភាពស៊ាំ

5. សាច់ដុំនិងឆ្អឹង

6. ការរំលាយអាហារ។

ធាតុមិនត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមលំដាប់សារៈសំខាន់ទេ - ធាតុនីមួយៗមានអាទិភាពពិសេស។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលធ្វើកីឡាណាមួយរួមទាំងការបណ្តុះបណ្តាលកាយសម្បទាផងនោះវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើគ្រប់ផ្នែកនៃ“ ការងារ” របស់រាងកាយ។ ហើយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីនជាមួយសារធាតុរ៉ែនិងបរិមាណសារធាតុរាវគ្រប់គ្រាន់បើមិនដូច្នោះទេការបណ្តុះបណ្តាលជំនួសឱ្យសុខភាពនិងសម្រស់នឹងនាំមកនូវភាពហត់នឿយដែលមិនមានន័យថាសុខដុមនីយកម្មទេ ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យា។

របបអាហារដែលគិតគូរឱ្យបានល្អនិងអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពនឹងជួយអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក្នុងពេលតែមួយ៖

• ជៀសវាងការចាប់ផ្តើមឆាប់រហ័សនៃភាពអស់កម្លាំង

• គាំទ្រតម្រូវការសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ

• ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំនិងផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្រខ្លាញ់ / សាច់ដុំ

• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍

• កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួស

• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺក្បាលនិងឈឺពោះ

របបអាហារហាត់ប្រាណ៖ តើមានអ្វី?

របបអាហារហាត់ប្រាណមានតួអង្គសំខាន់ពីរគឺកាបូអ៊ីដ្រាត (កាបូអ៊ីដ្រាត) និងប្រូតេអ៊ីន។ កាបូអ៊ីដ្រាត - ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយនិងចិញ្ចឹមខួរក្បាលនិងសរសៃប្រសាទ។ នៅក្នុងរាងកាយកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានរក្សាទុកជាគ្លីកូហ្សែន (ម្សៅសត្វ) នៅក្នុងសាច់ដុំនិងថ្លើមហើយត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះកង្វះអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងធ្វើឱ្យវាមិនអាចទៅរួចតាមពិតភាពរឹងមាំ - វាមានបញ្ហាក្នុងការធ្វើចលនាជើងនៅពេលរាងកាយតម្រូវឱ្យគេង។

ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារហាត់ប្រាណដើរតួជា“ ប្លុក” សម្រាប់សាច់ដុំ៖ បន្ទាប់ពីកំដៅធ្វើការនិង“ ចំណាយ” សាច់ដុំត្រូវការអាស៊ីដអាមីណូមួយចំណែកសម្រាប់សំយោគប្រូតេអ៊ីន។ អាស្រ័យលើភាពអាចរកបាននៃជីវឧស្ម័ននិងបរិមាណប្រូតេអ៊ីន“ សម្ភារៈសំណង់” ដែលចូលមកក្នុងដំណើរការសំយោគសាច់ដុំនឹងត្រូវចំណាយសម្រាប់ការជាសះស្បើយឬសម្រាប់ការលូតលាស់ជាលិកា។ ដូចដែលអ្នកអាចយល់បានប្រសិនបើប្រូតេអ៊ីនមិនត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ជាមួយអាហារក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសាច់ដុំដែលគួរតែរឹងមាំនិងមានភាពរឹងមាំជាងមុនចាប់ផ្តើមទទួលរងពីជំងឺក្រិនតាមព្យញ្ជនៈ“ ញ៉ាំ” ខ្លួនឯង។

ខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារហាត់ប្រាណគឺជាបញ្ហាដែលទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់និងការត្រួតពិនិត្យ។ ប្រាកដណាស់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានជៀសវាងភ្លាមៗមុនពេលបណ្តុះបណ្តាល - ខ្លាញ់មិនផ្តល់ថាមពលសុទ្ធបំរុងគ្លីកូហ្សែនមិនបង្កើតហើយដំណើរការនៃការរំលាយអាហាររួមជាមួយវានិងការរំលាយអាហារត្រូវបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកុំប្រញាប់បោះបង់ចោលទាំងស្រុង៖ មានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន! អាស៊ីតខ្លាញ់ (ជាពិសេសអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត) គឺមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងម៉ឺនុយសម្បទា-វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនិងប្រព័ន្ធ endocrine រក្សាភាពយឺតនៃជាលិកាចូលរួមក្នុង mitosis (ការបែងចែកកោសិកា) ដើរតួជាកន្លែងផ្ទុកនិងដឹកជញ្ជូនសម្រាប់រំលាយជាតិខ្លាញ់ វីតាមីន។

ហើយជាការពិតកុំភ្លេចអំពីទឹក។ នៅក្នុងរបបអាហារកាយសម្បទានៅដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្ម វាត្រូវការជាចាំបាច់ដូចជាខ្យល់ - ជាមួយទឹក ផលិតផលនៃការបំបែកប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ ជាតិពុលត្រូវបានដកចេញ ដោយមានជំនួយរបស់វា សារធាតុរាវជាលិកាត្រូវបានបន្ត។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅពេលដ៏រីករាយនោះនៅពេលដែលទម្ងន់លើសត្រូវបានចាញ់ហើយវានៅសល់តែដើម្បីសម្រេចបាននូវសាច់ដុំចម្លាក់និងភាពច្របូកច្របល់នៃតួលេខដោយមានជំនួយពីការហ្វឹកហាត់ទឹកមិនបាត់បង់សារៈសំខាន់របស់វាទេ: ដោយគ្មានការទទួលទានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ការបង្កើតប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ។ កោសិកាគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ទឹកជួយផ្គត់ផ្គង់សាច់ដុំជាមួយនឹងអុកស៊ីហ៊្សែន ហើយការផ្គត់ផ្គង់គ្រប់គ្រាន់របស់វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសម្រាលការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ចំពោះអ្នកជំនាញកាយសម្បទាថ្មី។

ការយកចិត្តទុកដាក់ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវច្រឡំទឹកស្អាត និងវត្ថុរាវ ការប្រើប្រាស់ដែលស្មើនឹងការទទួលទានអាហារ - ទឹកផ្លែឈើ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ក្រាស់ ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន។ ពួកវា (ដូចជាកាហ្វេ និងតែ) មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងអត្រានៃការទទួលទានសារធាតុរាវនោះទេ ដែលក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពកាយសម្បទាសកម្ម សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានទម្ងន់ប្រហែល 70 គីឡូក្រាមគឺប្រហែល 2 លីត្រ (ដើម្បីសម្របសូចនាករនេះទៅនឹងទម្ងន់របស់អ្នក បន្ថែម ឬដក 250 មីលីលីត្រ។ ទឹកដោយផ្អែកលើរាល់ 10 គីឡូក្រាមនៃទំងន់) ។

របបអាហារហាត់ប្រាណ៖ ពេលណាត្រូវញ៉ាំ?

ទោះបីជាគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដែលគួរឱ្យស្អប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយក៏ការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារមុនពេលហាត់ប្រាណត្រូវបានហាមឃាត់។ សមាសភាពនៃចាននិងទំហំរបស់វាគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលហើយអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការហាត់ប្រាណស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ននៃរាងកាយអាយុរបស់អ្នកនិងលទ្ធផលចុងក្រោយដែលរំពឹងទុក។ ម៉ឺនុយជាក់លាក់មួយនឹងជួយគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកតែងនិងកែសម្រួលប៉ុន្តែអនុសាសន៍ទូទៅស្តីពីរបបអាហារហាត់ប្រាណមានដូចខាងក្រោម៖

“ ផ្ទុក” អាហាររយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះទៅពីរម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់៖ កាបូអ៊ីដ្រាត“ វែង” និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពលនិងអារម្មណ៍ឆ្អែតដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំច្រើនពេក។

- ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់“ ត្រឹមត្រូវ” ហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់កន្លះម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ (ផលិតផលដែលមានទាំងប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត) ។

-កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់-ទឹកក្នុងផ្នែកតូចៗរៀងរាល់ ១៥-២០ នាទី (ប្រយ័ត្នបែកញើស-ប្រសិនបើវាខ្លាំងវាត្រូវចំណាយច្រើនដើម្បីផឹកដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាតិសំណើម);

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ២០-៣០ នាទីអ្នកគួរតែ“ បិទបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាត” ហើយញ៉ាំប្រហែល ១០០ ក្រាមនៃផលិតផលដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន (ជម្រើសដ៏ល្អគឺទឹកផ្លែឈើមួយកែវចេកតូចមួយកាបូអ៊ីដ្រាតកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយគ្លុយកូសនិងទឹកឃ្មុំ );

- អ្នកអាចទទួលទានអាហារពេលល្ងាចជាមួយនឹងអាហាររឹង "ធម្មតា" ពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងអំឡុងពេលនេះ – សារធាតុនេះរារាំងសកម្មភាពរបស់អាំងស៊ុយលីន (សូមមើលខាងក្រោម)។

តើ“ បង្អួច” អ្វីដែលរបបអាហារហាត់ប្រាណ“ មើលទៅក្រៅ”? ខណៈពេលដែលបង្អួចមេតាប៉ូលីសនៅតែមានភាពចម្រូងចម្រាសអ្នកអាហារូបត្ថម្ភកីឡាភាគច្រើនយល់ស្របថាសង្វាក់ខ្លីឬកាបូអ៊ីដ្រាតខ្សែសង្វាក់រហ័សគឺចាំបាច់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនភ្លាមៗ។

ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលអរម៉ូនស្ត្រេស adrenaline និង cortisol ត្រូវបានផលិត។ ខណៈពេលដែលមានការផ្ទុកសាច់ដុំនិងហាងខ្លាញ់កំពុងត្រូវបានគេប្រើពួកគេ“ រង់ចាំដោយពួនស្ទាក់”៖ ប្រសិនបើទុកចោលដោយគ្មានការយកចិត្តទុកដាក់កម្រិតអរម៉ូនដែលកើនឡើងទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការបញ្ជាជាតិខ្លាញ់ហើយជាលទ្ធផលមិនមានការសម្រកទម្ងន់ឡើយ។ នៅលើរបបអាហារហាត់ប្រាណនឹងមានប្រសិទ្ធភាព។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាអ្នកប្រឆាំងធម្មជាតិរបស់ adrenaline និង cortisol ដែលតាមរូបរាងរបស់វាបញ្ឈប់ភាពលំអៀងរបស់វា។ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់ភាពសុខដុម: អ្វីៗនឹងត្រូវបានស្រូបយកដោយគ្មានដានរាងកាយនឹងវិលត្រឡប់ពីរបបមេតាប៉ូលីសស្ត្រេសទៅជាធម្មតាដោយមិនមានពេលរារាំងការចំណាយថាមពលហើយអ្នកនឹងនៅតែរឹងមាំ អារម្មណ៍ល្អដោយសារតែការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាន់ពេលវេលា។

“ បង្អួចប្រូតេអ៊ីន” យោងតាមការធានារបស់អ្នកបណ្តុះបណ្តាលអនុវត្តមួយចំនួនបើកយឺតជាងកាបូអ៊ីដ្រាតមួយប៉ុន្តែនៅតែ“ បើកចំហ” យូរជាងនេះរហូតដល់មួយម៉ោង។ រូបរាងរបស់វាមានន័យថាអាហារប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់ដែលទទួលបានក្នុងរយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលចាប់ផ្តើមដំណើរការស្តារទុនបំរុងប្រូតេអ៊ីនដែលបាត់បង់និងបម្រើដល់ការបង្កើតសាច់ដុំយឺតថ្មី។

អ្នកគួរតែដឹងថាតាមសរីរវិទ្យាបង្អួចប្រូតេអ៊ីនបើកមួយដងទៀតដោយមិនគិតពីការបណ្តុះបណ្តាល - វាកើតឡើងនៅពេលយប់។ ខណៈពេលដែលយើងគេងរាងកាយចែកចាយប្រូតេអ៊ីនដែលបានបញ្ចូលទៅក្នុងវាដូច្នេះរបបអាហារហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សន្មត់ថាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកមានផលិតផលប្រូតេអ៊ីនសាមញ្ញនិងងាយរំលាយ-ឧទាហរណ៍ប្រូតេអ៊ីនពងមាន់ឆ្អិនឬមួយចំណែក។ ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ kefir ។

របបអាហារហាត់ប្រាណ៖ តើត្រូវញ៉ាំប៉ុន្មាន?

ដើម្បីហ្វឹកហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងសម្រកទម្ងន់វាជាការសំខាន់ដែលការចំណាយថាមពលត្រួតលើការទទួលទានរបស់វាជាមួយអាហារ-បន្ទាប់មកទុនបំរុងខ្លាញ់ដែល“ ពិបាករកបាន” នឹងត្រូវប្រើ។ ដូច្នេះរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ស្តង់ដារផ្តោតលើសូចនាករយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០០ កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ (នេះគឺជាតម្លៃអប្បបរមាសម្រាប់ដំបូន្មានបុគ្គលសូមប្រឹក្សាជាមួយគ្រូបង្វឹកឬប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខ) ។ តារាងកាឡូរីអាហាររបស់យើងនឹងជួយគណនាតម្លៃថាមពលនៃអាហារ។

នៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយដែលប្រែប្រួលសម្រាប់កីឡា កុំភ្លេចអំពីភាពចម្រុះ និងតុល្យភាពរបស់វា។ ក្នុងចំណោមផលិតផលទាំងអស់ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសផលិតផលដែលកែច្នៃតិចតួចបំផុតក្នុងឧស្សាហកម្ម៖ បោះបង់ចោលអាហាររហ័ស ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច អាហារចម្រាញ់។ របបអាហារសម្បទាគឺនិយាយអំពីអាហារសាមញ្ញៗ ដែលអ្នកអាចរៀបចំនៅផ្ទះបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយយកតាមខ្លួនដើម្បីញ៉ាំនៅកន្លែងធ្វើការ។ នៅពេលរៀបចំអាហារ ផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅឡចំហាយទ្វេ ដុត ដុតនំនៅក្នុងឡដោយគ្មានប្រេង។

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារបំប៉នសុខភាព ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់សម្រាកយូរទេដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយចូលរួមក្នុងការសន្សំថាមពលនិងការរក្សាទុកខ្លាញ់បម្រុង។

កុំភ្លេចថាអាហាររូបត្ថម្ភសម្បទាមិនត្រឹមតែបញ្ជាក់ពីមុខម្ហូបជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងមានកាតព្វកិច្ចឱ្យអ្នកផឹកទឹក ១ - ១,៥ លីត្របន្ថែម។

ផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារហាត់ប្រាណរួមជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលមិនត្រូវបានកត់សម្គាល់ភ្លាមៗទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែអ្នកនឹងមានហេតុផលល្អដើម្បីមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯងពីគ្រប់ទិសទី៖ ពេលនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បី“ ផ្លាស់ប្តូររូបរាង” រាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ការខិតខំ!

ម៉ឺនុយគំរូនៃរបបអាហារហាត់ប្រាណសម្រាប់ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកមួយកែវអូមេហ្គាប្រូតេអ៊ីនពីរនិងស៊ុតពណ៌លឿងមួយចំណែកតូចនៃ oatmeal ជាមួយផ្លែប៊ឺរីកាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ

អាហារថ្ងៃត្រង់ផ្លែឈើ, ឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូរធម្មតា

អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់មាន់ដុត, ចំណែកនៃអង្ករព្រៃ, សាឡាដបៃតង

ការបណ្តុះបណ្តាល

“ បង្អួច”កាបូអ៊ីដ្រាតកាបូអ៊ីដ្រាតឬប្រូតេអ៊ីន-កាបូអ៊ីដ្រាត (ឧទាហរណ៍ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប + ½ចេក + ទឹកឃ្មុំ ១ tsp)

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ដំឡូងដុតនំជាមួយឱសថនិងទឹកដោះគោជូរ

អាហារពេលល្ងាច៖ អាហារសមុទ្រឆ្អិន ២០០ ក្រាម, ប្រូខូលីចំហុយ, កែវ kefir មួយកែវ។

វាមិនពិបាកក្នុងការបង្កើតម៉ឺនុយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នកទេ៖ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការយល់ថាអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែក្នុងទម្រង់មានប្រយោជន៍សមាមាត្រនិងភាពស្ថិតស្ថេរ។