មិនមានពេលហាត់ប្រាណមែនទេ? តើអ្នកបានទិញសំបុត្រចូលសាល ប៉ុន្តែភាពខ្ជិលឈ្នះ? គ្មានបញ្ហា។ Olga Karpukhova ដែលជាពិធីករនៃផ្នែក #bodywork នៃកម្មវិធី #girlsitakegirls នៅលើប៉ុស្តិ៍ Yu TV ដឹងពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងថាអ្នកអាចដាក់រូបរបស់អ្នកតាមលំដាប់ដោយមិនចាំបាច់លើកទម្ងន់។
Olga និយាយថា "ដោយធម្មជាតិខ្ញុំខ្ជិល ហើយជាពិសេសសម្រាប់ខ្ញុំទៅកន្លែងណាមួយដើម្បីលាតសន្ធឹង ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណគឺស្មើនឹងភាពឆ្កួត ចាប់តាំងពីពេលវេលាដ៏មានតម្លៃជាច្រើនត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ ដែលអាចលះបង់ដើម្បីភាពច្នៃប្រឌិត និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់" Olga និយាយថា។ “ហេតុដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលព្យាយាមបង្ខំខ្លួនខ្ញុំឱ្យទិញសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណដែលបញ្ចប់ដោយការពេញចិត្តនៃសាឡុងទន់ ខ្ញុំងាកទៅរកមធ្យោបាយដែលបង្ហាញឱ្យឃើញរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំសូមណែនាំអ្នកនូវការណែនាំសម្រាប់អ្នកខ្ជិល៖ វិធីប្រាំយ៉ាងដើម្បីរក្សារាងរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលខ្ញុំដុសធ្មេញរបស់ខ្ញុំដែលចំណាយពេលប្រហែល 5-7 នាទីខ្ញុំបានបន្ថែមទម្លាប់មួយទៀតទៅទម្លាប់ដ៏ល្អនេះ។ ជារៀងរាល់ព្រឹក និងពេលល្ងាច ខ្ញុំទៅងូតទឹកសម្អាត និងដុសធ្មេញរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំលើកជើងស្តាំរបស់ខ្ញុំត្រឡប់ទៅអតិបរមា ហើយសង្កត់រហូតដល់ខ្ញុំដុសធ្មេញជួរខាងលើ។ ខ្ញុំផ្លាស់ទីទៅជួរខាងក្រោម ហើយប្តូរជើង។ វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរឹតបន្តឹង glutes របស់អ្នក និងអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន។
ខ្នងដែលមានសុខភាពល្អធានាបាននូវការគេងលក់ស្រួល មុខងារចងចាំល្អ បំបាត់ការឈឺក្បាល ហើយសំខាន់បំផុតគឺភេទផ្ទុយគ្នាចូលចិត្តវា។ រាល់ពេលដើរតាមផ្លូវ ធ្វើការ អង្គុយក្នុងហាងកាហ្វេ គ្រប់គ្រងស្មារបស់អ្នក កុំរអិល។ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកត្រង់ និងមិនឆ្លងកាត់ក្រោមតុ។ ជើងទៅជើងបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់ខ្នង ហើយរួមចំណែកដល់ការវិវត្តន៍យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃការកោងឆ្អឹងខ្នង និងជំងឺ Scoliosis ។ មើលខ្សែភាពយន្តនៃទសវត្សរ៍ទី 50 ឥរិយាបថរបស់ស្ត្រីគឺជាស្តង់ដារនៃភាពស្រស់ស្អាតបំផុត។ ដូច្នេះសូមនាំប្រពៃណីដ៏ស្រស់ស្អាតនេះមកវិញ។
ដើរច្រើនទៀត។ ហើយជាពិសេសជណ្តើរ។ ធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ពេលលើកជើងលើកែងជើង មិនមែនម្រាមជើងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើកែងជើងនៅពេលលើក នោះបន្ទុកទាំងមូលទៅសាច់ដុំខ្នងជើង និងភ្លៅ ខណៈពេលដែលការសង្កត់ធ្ងន់លើម្រាមជើងនៅពេលដើរបង្កើនបន្ទុកលើជង្គង់ និងកំភួនជើង ដែលបន្ទាប់មកការឈឺចាប់មិនល្អនៅពេលដើរ និងផលវិបាក។ ឈានដល់ការអន្តរាគមន៍វះកាត់លេចឡើង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមសាច់ដុំ pectoral ដែលបានផ្តល់ឱ្យថាក្មេងស្រីមិនចូលចិត្តការជំរុញ? អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់។ យើងបត់បាតដៃពីរនៅជិតទ្រូង ដូចជាយើងកំពុងអធិស្ឋាន ហើយចាប់ផ្តើមចុចយ៉ាងសកម្មផ្នែកខាងក្រោមនៃបាតដៃរបស់យើងប្រឆាំងនឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ភាពតានតឹងនឹងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗ។ ហើយមិនត្រូវការបន្ទប់ទេ។ លំហាត់នេះអាចធ្វើបានគ្រប់ពេល ទោះបីជាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងជណ្តើរយន្តក៏ដោយ។ អ្នកនឹងឈានដល់ 50 វិធីសាស្រ្តក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។
ពេលខ្ញុំស្រកបាន២គីឡូគ្រាន់តែធ្វើការផ្ទះ។ ហេតុអ្វីបានជាមិនបញ្ចូលគ្នានូវទម្លាប់សំខាន់ពីរ? នៅពេលអ្នកលាងចាន សូមបត់ជើងតូចរបស់អ្នក។ លាងជាន់លើជើងកោង? កុំបន្លំ ហើយកុំភ្លេចរឹតបន្តឹងសាច់ដុំភ្លៅ កំប៉េះគូទ និងអាប់សពេលរអិលមូស។ “