ការមានផ្ទៃពោះគឺជាការរំជើបរំជួលពិតប្រាកដសម្រាប់រាងកាយស្ត្រី។ ការចិញ្ចឹមជីវិត ការផ្តល់ឱ្យទារកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់ត្រូវការដើម្បីលូតលាស់ត្រូវការថាមពល ហើយម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះអាចជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំងខ្លះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ចាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូង ការមានគភ៌នាំមកនូវភាពចលាចលខាងសរីរវិទ្យាយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ ដើម្បីរៀបចំរាងកាយដើម្បីស្វាគមន៍ជីវិតមួយ ហើយបន្ទាប់មកជាច្រើនសប្តាហ៍ ផ្តល់ធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ទារក។ ទោះបីជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោយអរម៉ូនដែលជាអ្នកដឹកនាំដ៏អស្ចារ្យនៃការមានផ្ទៃពោះក៏ដោយក៏ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាទាំងនេះគឺជាការធ្វើតេស្តសម្រាប់រាងកាយរបស់ម្តាយ។ ដូច្នេះ វា​ជា​រឿង​ធម្មជាតិ​ដែល​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ហត់នឿយ ហើយ​ច្រើន​ឬ​តិច​ក្នុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ។

តើភាពអស់កម្លាំងមកពីណា?

នៅក្នុងត្រីមាសទី 7 ភាពអស់កម្លាំងមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ដរាបណាស៊ុតត្រូវបានផ្សាំ (ប្រហែល XNUMX ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការបង្កកំណើត) អ័រម៉ូនមួយចំនួនត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងបរិមាណដើម្បីធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍន៍ត្រឹមត្រូវនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ដោយសារតែសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍របស់វានៅលើសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ (រួមទាំងស្បូន) ការសម្ងាត់ដ៏រឹងមាំនៃប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនគឺចាំបាច់សម្រាប់ស៊ុតក្នុងការផ្សាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងស្រទាប់ស្បូន។ ប៉ុន្តែអ័រម៉ូនសំខាន់នៃការមានផ្ទៃពោះនេះក៏មានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ និង sedative បន្តិចផងដែរ ដែលនឹងនាំទៅរកភាពងងុយគេងរបស់ម្តាយនៅពេលថ្ងៃ និងពេលល្ងាច បំណងប្រាថ្នាចង់ចូលគេងលឿនបំផុត។ ជម្ងឺផ្សេងៗនៃការចាប់ផ្តើមមានផ្ទៃពោះ ចង្អោរ និងក្អួតនៅខាងមុខ ក៏ដើរតួរលើរាងកាយ ប៉ុន្តែក៏ជាភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្តរបស់ម្តាយចំពោះទារកផងដែរ។ ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម ជាញឹកញាប់នៅក្នុងការមានផ្ទៃពោះដំបូងដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាមួយចំនួននៃជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ក៏រួមចំណែកដល់ "ការឡើងរឹង" ទាំងនេះដោយម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះអំឡុងពេលថ្ងៃ។

គន្លឹះ​សម្រាប់​ការ​រស់នៅ​បាន​ប្រសើរ​ក្នុង​ត្រីមាស​ទី​១​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​

• ដំបូន្មាននេះហាក់ដូចជាជាក់ស្តែង ប៉ុន្តែវាជាការល្អក្នុងការចងចាំវាជានិច្ច៖ សម្រាក។ ប្រាកដណាស់ នៅដំណាក់កាលនេះ ក្បាលពោះរបស់អ្នកមិនទាន់មានរាងមូលទេ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងដែលអាចធ្វើអោយវាអស់កម្លាំងបាន។
• ខណៈពេលដែលចំណាយពេលសម្រាក សូមព្យាយាមតាំងពីការចាប់ផ្តើមមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាសកម្មភាពរាងកាយដែលសម្របខ្លួនបានទៀងទាត់៖ ការដើរ ហែលទឹក យូហ្គាមុនពេលសម្រាល កាយសម្ព័ន្ធសុភាពរាបសា។ សកម្មភាពរាងកាយមានឥទ្ធិពលរំញោចលើរាងកាយ, ច្រើនទៀតដូច្នេះប្រសិនបើវាត្រូវបានអនុវត្តនៅខាងក្រៅ;
• ថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នក និងជាពិសេសការទទួលទានវីតាមីន (ជាពិសេស C និង B) និងសារធាតុរ៉ែ (ជាពិសេសជាតិដែក និងម៉ាញ៉េស្យូម)។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ចៀសវាង​ការ​ទទួលទាន​អាហារ​បន្ថែម​ក្នុង​ថ្នាំ​ខ្លួនឯង។ សួរគ្រូពេទ្យ ឬឆ្មបរបស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មាន។

តើ​នាង​មកពីណា ?

ត្រីមាសទី 2 ជាធម្មតាគឺរីករាយបំផុតនៃការមានផ្ទៃពោះ។ បន្ទាប់ពីត្រីមាសទី 1 នៃការសម្របខ្លួន និងការរំជើបរំជួលអ័រម៉ូនខ្លាំង រាងកាយកំពុងទទួលបានសញ្ញាណបន្តិចម្តងៗ។ ក្បាលពោះ​ដែល​មើល​ឃើញ​ឥឡូវ​ប្រែ​ជា​មូល​ក្នុង​រយៈ​ពេល​ជាច្រើន​សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែ​វា​មិន​ទាន់​ធំ​ពេក​ទេ ហើយ​ជា​ទូទៅ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​រអាក់រអួល​តិចតួច​នៅ​ដំណាក់កាល​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​នេះ។ ការសំងាត់នៃប្រូសេស្តេរ៉ូនមានស្ថេរភាពហើយ "របារឡើង" ទំនងជាបាត់។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ម្តាយបង្កើតមិនមានភាពស៊ាំនឹងភាពនឿយហត់នោះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើនាងមានជីវិតអាជីពដ៏មមាញឹក ការងាររាងកាយ ឬកូនតូចៗនៅផ្ទះ។ ការគេងមិនលក់ដោយសារតែការភ័យ ភាពតានតឹង ឬជំងឺរាងកាយ (ឈឺខ្នង ច្រាលអាស៊ីត។ល។) អាចចាប់ផ្តើមលេចឡើងជាមួយនឹងផលវិបាកលើថាមពល និងការប្រុងប្រយ័ត្នប្រចាំថ្ងៃ។ ភាពអស់កម្លាំងនេះអាចកើនឡើងក្នុងករណីកង្វះជាតិដែក ដែលជារឿងធម្មតាចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

គន្លឹះក្នុងការរស់នៅកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងត្រីមាសទី 2 នៃការមានផ្ទៃពោះ

• ឆ្លៀតពេលសម្រាក ដោយគេងបន្តិចនៅចុងសប្តាហ៍។
• បន្តមើលរបបអាហាររបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់តាមរដូវ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាព ដើម្បីបំពេញវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ចូលចិត្តអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ឬមធ្យម (គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ជាជាងចម្រាញ់ ធញ្ញជាតិ ឬនំបុ័ង sourdough, legumes ។ ណែនាំប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុត, Ham, oleaginous …) នៅអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក៖ នេះជំរុញការសម្ងាត់នៃសារធាតុ dopamine ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៃថាមពល និងការលើកទឹកចិត្ត។
• កុំភ្លេចលេបថ្នាំបំប៉នជាតិដែកតាមវេជ្ជបញ្ជាប្រចាំថ្ងៃ ក្នុងករណីមានស្លេកស្លាំង។
• លុះត្រាតែមាន contraindications វេជ្ជសាស្រ្ត បន្តសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះគឺជាការអស់កម្លាំង "ល្អ" សម្រាប់រាងកាយ។ យោគៈមុនពេលសំរាលកូនមានប្រយោជន៍ជាពិសេស៖ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវការងារនៅលើដង្ហើម (ប្រាណាយ៉ាម៉ា) និងឥរិយាបថ (អាសាណា) វានាំមកនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុន្តែក៏មានថាមពលផងដែរ។
• វគ្គ​ចាក់​ម្ជុល​វិទ្យាសាស្ត្រ​មួយ​ចំនួន​ក៏​អាច​ជួយ​ឱ្យ​មាន​ថាមពល​ឡើង​វិញ​ដែរ។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ឬឆ្មបដែលមាន IUD ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ;
• សាកល្បងវិធីសម្រាកលំហែកាយផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីស្វែងរកវិធីណាដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត៖ ការព្យាបាលដោយសម្រាក សមាធិ ការដកដង្ហើម។ វា​ជា​ឧបករណ៍​ដ៏​ល្អ​មួយ​ប្រឆាំង​នឹង​បញ្ហា​ដំណេក​ដែល​អាច​នឹង​កាន់តែ​អាក្រក់​ទៅៗ​ក្នុង​រយៈពេល​ជាច្រើន​សប្តាហ៍ និង​ប្រឆាំងនឹង​ភាព​តានតឹង​ប្រចាំថ្ងៃ​ដែល​ប្រើប្រាស់​ថាមពល​ប្រចាំថ្ងៃ​។

តើ​នាង​មកពីណា ?

ត្រីមាសទី 3 និងជាពិសេសសប្តាហ៍ចុងក្រោយមុនពេលសំរាលកូន ជារឿយៗត្រូវបានសម្គាល់ដោយការវិលត្រឡប់មកវិញនៃភាពអស់កម្លាំង។ ហើយនេះគឺអាចយល់បាន: នៅដំណាក់កាលនៃការមានផ្ទៃពោះនេះ ស្បូន និងទារកចាប់ផ្តើមថ្លឹងទម្ងន់លើរាងកាយរបស់ម្តាយនាពេលអនាគត។ យប់ក៏កាន់តែពិបាកទៅៗ ដោយសារតែពិបាករកទីតាំងស្រួលខ្លួន ជម្ងឺផ្សេងៗនៃការបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះ (ការច្រាលអាស៊ីត ឈឺខ្នង រមួលក្រពើ នោមញឹកញាប់។ល។) ប៉ុន្តែក៏មានការឈឺចាប់ផងដែរ។ លាយឡំ​នឹង​ការ​រំភើប​ចិត្ត​ពេល​សម្រាល​កូន​ខិត​ចូល​មក​ដល់។ មានការពិបាកក្នុងការគេង ឬភ្ញាក់ពីគេងច្រើនដងនៅពេលយប់ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះតែងតែអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។

គន្លឹះ​សម្រាប់​ការ​រស់នៅ​បាន​ល្អ​នៅ​ត្រីមាស​ទី​៣​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​

• នៅចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះ វាជាពេលវេលាដើម្បីបន្ថយល្បឿន។ ការឈប់សំរាកលំហែមាតុភាពមកដល់ពេលដែលត្រូវសម្រាក។ នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ ការកន្ត្រាក់ លក្ខខណ្ឌការងារលំបាក ពេលវេលាធ្វើដំណើរយូរ រោគស្ត្រី ឬឆ្មបរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យបញ្ឈប់ការងាររយៈពេលពីរសប្តាហ៍សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះរោគសាស្ត្រ។
• ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ៖ មានពេលគេងទៀងទាត់ និងពេលភ្ញាក់ពីគេង ជៀសវាងភេសជ្ជៈដ៏រំភើបនៅចុងថ្ងៃ ចូលគេងនៅសញ្ញាដំបូងនៃការគេង ជៀសវាងការប្រើអេក្រង់នៅពេលល្ងាច។
• ក្នុង​ករណី​មាន​ការ​លំបាក​ពេល​យប់ សូម​ងងុយ​គេង​ដើម្បី​ឱ្យ​បាន​ជា​សះស្បើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរប្រយ័ត្នថា វាមិនយូរពេក ឬយឺតពេកទេ ដែលប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការរំលោភលើពេលវេលានៃការគេងយប់។
• ដើម្បីស្វែងរកទីតាំងគេងលក់ស្រួល សូមប្រើខ្នើយថែទាំ។ នៅក្នុងទីតាំងឆ្កែកាំភ្លើង, នៅផ្នែកខាងឆ្វេង, ជើងកំពូលកោងនិងសម្រាកនៅលើខ្នើយ, ភាពតានតឹងនៃរាងកាយត្រូវបានធូរស្រាលជាទូទៅ;
• ប្រឆាំងនឹងជំងឺនៃការគេង ពិចារណាថ្នាំជំនួស (ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ homeopathy, ឱសថរុក្ខជាតិ, ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ) ប៉ុន្តែក៏មានបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ (សោភ័ណវិទ្យា សមាធិ ការដកដង្ហើមពោះជាដើម);
• កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទទួលបានជំនួយជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្អាត ការដើរទិញឥវ៉ាន់ មនុស្សចាស់។ នេះមិនមែនជាការទទួលយកភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ កាលពីអតីតកាល នៅពេលដែលមនុស្សជំនាន់ជាច្រើនរស់នៅក្រោមដំបូលផ្ទះតែមួយ ម្តាយនឹងទទួលអត្ថប្រយោជន៍ពីការជួយគ្រួសាររបស់ពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចំណាំថានៅក្រោមលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីជំនួយហិរញ្ញវត្ថុសម្រាប់ជំនួយគ្រួសារ។
• ក្បាលពោះរបស់អ្នកធ្ងន់ រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែពិបាកក្នុងការធ្វើចលនា ការឈឺចាប់សរសៃពួរកាន់តែខ្លាំង ប៉ុន្តែសកម្មភាពរាងកាយដែលសម្របខ្លួននៅតែត្រូវបានណែនាំ សូម្បីតែនៅដំណាក់កាលនៃការមានផ្ទៃពោះនេះ លើកលែងតែមាន contraindications វេជ្ជសាស្ត្រ។ ការហែលទឹកមានប្រយោជន៍ជាពិសេស: នៅក្នុងទឹករាងកាយកាន់តែស្រាលហើយការឈឺចាប់ត្រូវបានបំភ្លេចចោល។ សកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍នៃទឹក និងភាពទៀងទាត់នៃចលនាហែលទឹកក៏ជួយស្វែងរកភាពស្ងប់ស្ងាត់មួយដែរ ដូច្នេះហើយគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។