មាតិកា
- 1. ធ្វើថ្ងៃអាទិត្យជាថ្ងៃដំបូងនៃសប្តាហ៍
- 2. រៀបចំផែនការព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រំភើបមួយ។
- 3. បង្រួមបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក និងកំណត់អាទិភាព
- 4. ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ជាមុន
- 5. ស្តាប់ផតឃែស្ថថ្មី។
- 6. ផ្លាស់ប្តូរទឹកពីរលីត្ររបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ
- 7. ចម្អិនម្ហូបថ្មី។
- 8. កក់ថ្នាក់ហាត់ប្រាណល្អបំផុតនៅក្នុងទីក្រុង
- 9. ចូលគេងលឿន
- 10. ធ្វើគ្រែស្រស់
សូម្បីតែពេលធ្វើការនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនសុបិនក៏ដោយ ពេលខ្លះអ្នកចង់ "លុបចោល" ថ្ងៃច័ន្ទ ដូចនៅក្នុងបទចម្រៀងដ៏ល្បីល្បាញមួយ។ ដើម្បីកុំឱ្យចាប់ផ្តើមរៀងរាល់សប្តាហ៍ជាមួយនឹងអារម្មណ៍មិនល្អ យើងសូមណែនាំ 10 ពិធីសាមញ្ញ។
1. ធ្វើថ្ងៃអាទិត្យជាថ្ងៃដំបូងនៃសប្តាហ៍
ជាបឋម សូមឈប់ចាត់ទុកថ្ងៃអាទិត្យជាថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ដ៏សោកសៅបំផុត។ ចាប់ផ្តើមការរាប់ថយក្រោយនៃសប្តាហ៍ថ្មីនៅទីនោះ៖ ទៅអាហារថ្ងៃត្រង់ ដើរជុំវិញទីផ្សារផលិតផលកសិកម្ម ឬជួបជាមួយមិត្តចាស់។ ហើយគ្រាន់តែសម្រាក!
2. រៀបចំផែនការព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រំភើបមួយ។
ស្តាប់ទៅដូចជាឆ្កួតមែនទេ? ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាដំណើរការ។ អ្នកនឹងទន្ទឹងរង់ចាំល្ងាច ប្រសិនបើអ្នករៀបចំព្រឹត្តិការណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ល្ងាចលេងល្បែងក្តារជាមួយមិត្តភក្តិ យប់មើលកុន ឬស្រាមួយកែវនៅបារ។ កុំបោះបង់អ្វីដែលរីករាយបំផុតសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍ រសជាតិនៃជីវិតត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយការសម្រេចចិត្តដោយឯកឯងបែបនេះ។
3. បង្រួមបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក និងកំណត់អាទិភាព
ជាញឹកញាប់ថ្ងៃច័ន្ទក្លាយជាគ្មានទីបញ្ចប់ដោយសារតែការពិតដែលថាអ្នកមានផែនការច្រើនពេកសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ ខ្ញុំចង់មានពេលវេលាមិនត្រឹមតែបញ្ចប់រឿងបន្ទាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ត្រូវប្រឹងប្រែងលើគម្រោងថ្មីដែរ។ បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើមានទំព័រជាច្រើននៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ហើយអ្នកគ្រាន់តែភ្លេចអំពីអាហារថ្ងៃត្រង់។
កំណត់អាទិភាពរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសតែ "កិច្ចការដុត" ដើម្បីចាប់ផ្តើមសប្តាហ៍ ហើយលះបង់ពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើផែនការត្រឹមត្រូវ។
4. ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ជាមុន
រៀបចំសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកជាមុន ក្រោកពីគេងមួយម៉ោងមុន ដែកសំពត់ និងអាវរបស់អ្នក។ រូបរាងស្អាតនិងពាក្យល្អគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុត។
5. ស្តាប់ផតឃែស្ថថ្មី។
ស្វែងរកផតខាសដែលអ្នកពិតជាចូលចិត្ត ហើយថតវាដើម្បីស្តាប់នៅពេលទៅធ្វើការ។ លះបង់ខ្លួនអ្នកដើម្បីសម្រាកនៅចុងសប្តាហ៍ ហើយចាប់ផ្តើមសប្តាហ៍ជាមួយនឹងចំណេះដឹងថ្មីៗ ដែលតាមវិធីនេះ អ្នកអាចអនុវត្តភ្លាមៗក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងបន្ទាប់។
6. ផ្លាស់ប្តូរទឹកពីរលីត្ររបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា យើងគួរផឹកទឹកសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវារំខាន ហើយអ្នកចង់ធ្វើពិពិធកម្មទម្លាប់ល្អ។ ដូច្នេះត្រូវបន្ថែមក្រូចឆ្មារ ឬត្រសក់ ចំណិតកំបោរ ឬស្លឹកជីអង្កាមចូលក្នុងទឹក។
7. ចម្អិនម្ហូបថ្មី។
ការចម្អិនអាហារជាប្រភេទសមាធិដែលមានឥទ្ធិពលព្យាបាលដល់អ្នករស់នៅទីក្រុងធំៗ។ រកមើលមុខម្ហូបថ្មី ព្រោះពេលនេះមិនមានកង្វះខាតធនធានធ្វើម្ហូបទេ។ អាហារក្លាសេគឺពិតជាមានប្រយោជន៍ជាង ប៉ុន្តែវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការសាកល្បងដៃរបស់អ្នកធ្វើម្ហូបនៅផ្ទះ។
8. កក់ថ្នាក់ហាត់ប្រាណល្អបំផុតនៅក្នុងទីក្រុង
បើអ្នកមិនទាន់ហាត់ប្រាណទេ ឥឡូវដល់ពេលធ្វើហើយ។ ជ្រើសរើសពេលវេលារបស់អ្នក និងស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត – Pilates នៅថ្ងៃច័ន្ទនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបង្កើនថាមពលដ៏អស្ចារ្យ ហើយយូហ្គានៅចុងសប្តាហ៍នឹងជួយអ្នកស្តារឡើងវិញនូវកម្លាំងដែលបាត់បង់ និងសម្រាក។
9. ចូលគេងលឿន
បង្កើតច្បាប់ឱ្យចូលគេងនៅម៉ោង 21:30 ។ មុនពេលនោះ ងូតទឹកសម្រាក ផឹកតែរុក្ខជាតិមួយពែង ហើយដាក់ឧបករណ៍របស់អ្នកក្នុងរបៀបស្ងាត់។ រៀបចំផែនការ ឬអានមុនពេលចូលគេង។
10. ធ្វើគ្រែស្រស់
តើអ្វីអាចល្អជាងសន្លឹកក្រៀម និងក្លិនក្រអូបនៃភាពស្រស់ស្អាត? នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន និងក្រោកពីគេងក្នុងអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ។