សម្បទាមុខ៖ លំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលនឹងនាំយុវវ័យនិងភាពស្រស់ថ្លាមកវិញ

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការសម្បទាមុខ

ទឹកមុខសកម្ម អាយុ និងទំនាញផែនដីប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពស្បែក។ ទម្លាប់​នៃ​ការ​បបូរ​មាត់​, ក្រៀម​ក្រំ​, ក្រៀម​ក្រំ​, ក្រៀម​ក្រំ បង្ក​ឱ្យ​មាន​ស្នាម​ប្រេះ​លើ​ស្បែក ។ ទំនាញជួយឱ្យមុខរអិលចុះក្រោម៖ ចង្កាពីរលេចឡើង បបូរមាត់ទាប ត្របកភ្នែកធ្លាក់ចុះ។ អាយុ និងការថយចុះនៃកូឡាជែនធម្មជាតិ ធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត និងយឺត។ ទាំងអស់នេះរារាំងស្ត្រីពីអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លានិងមិនអាចទប់ទល់បាន។

លើសពីនេះ អតុល្យភាពកើតឡើងពីការពិតដែលថាសាច់ដុំមុខមួយចំនួនស្ថិតក្នុងសភាព hypertonicity ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត ផ្ទុយទៅវិញគឺសម្រាកពេក។ កីឡាលើមុខលុបបំបាត់មូលហេតុដើមនៃបាតុភូតទាំងនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់កាយសម្ព័ន្ធលើផ្ទៃមុខតាំងពីតូច អ្នកអាចការពារភាពចាស់មុនអាយុបាន។ គ្មាននរណាម្នាក់នឹកស្មានថាមនុស្សស្រីខំប្រឹងរាល់ថ្ងៃនោះទេ ព្រោះថាជាមួយនឹងទម្រង់មុខ មុខរបស់នាងនឹងនៅតែដូចធម្មជាតិ និងមើលទៅក្មេងជាងអាយុពិតរបស់នាង។ នេះមានលក្ខណៈគុណភាពបែងចែកសម្បទាមុខពីការថែទាំគ្រឿងសំអាងដោយមានជំនួយពីការចាក់ថ្នាំកែសម្ផស្ស ដែលលទ្ធផលតែងតែអាចមើលឃើញ។ កីឡាប្រចាំថ្ងៃបង្កើតទម្រង់មុខត្រឹមត្រូវ ដោយគ្មានអន្តរាគមន៍វះកាត់ ឬចាក់ថ្នាំ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់

លំហាត់នេះមានឈ្មោះជាច្រើនទៀតដូចជា faceyoga, faceforming, faceplasty ហើយគ្រូបង្វឹកជនជាតិអាមេរិក Carol Maggio បានបោះពុម្ពសៀវភៅមួយក្បាលដែលមានឈ្មោះថា "Aerobics of the skin and muscles of face"¹… ប៉ុន្តែពាក្យទាំងនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅជាគំនិតតែមួយ – កីឡាសម្រាប់មុខ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើថ្នាក់យ៉ាងហោចណាស់ 10-15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅក្នុងស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ សាច់ដុំពី 17 ទៅ 57 ត្រូវបានចូលរួមដែលរួមចំណែកដល់ការចល័តនៃការបញ្ចេញទឹកមុខរបស់យើង។ នាទីទំនេរណាមួយគឺសមរម្យសម្រាប់ការធ្វើជាគំរូ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនភ្លេចថែរក្សាខ្លួនអ្នកទេ ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីអ្នកអាច៖

• កាត់បន្ថយការហោះហើរលើស;

• យកចង្កាទីពីរចេញ;

• កម្ចាត់ស្នាមជ្រីវជ្រួញតូចៗ;

• រលោងផ្នត់ nasolabial;

• កែរាងពងក្រពើនៃមុខ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា លំហូរកូនកណ្តុរមានភាពប្រសើរឡើង ជាលិកាត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែន ដែលមានន័យថាស្នាមជាំនៅក្រោមភ្នែកបាត់ទៅ ហើមប៉ោង និងពណ៌ស្បែកប្រសើរឡើង។

កាយសម្ព័ន្ធមុខត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដែលមានអាយុលើសពី 25 ឆ្នាំ ហើយអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាគួរតែកើនឡើងតាមអាយុកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ នៅអាយុ 50 ឆ្នាំ ការសាកថ្មត្រូវធ្វើច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់មុខសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

វិធីសាស្រ្តបានក្លាយជាការពេញនិយមដោយសារតែការពិតដែលថាវាមិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយធំនៅក្នុងពេលវេលាមធ្យោបាយពិសេសនិងការវិនិយោគហិរញ្ញវត្ថុ។

1. កំដៅឡើង។ ព្រិចភ្នែកឱ្យបានលឿន 20 ដងដោយមិនបិទភ្នែកច្រើនពេក។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់នេះយឺតៗ ១០ ដង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះភ្នែកនឹងកម្ចាត់ភាពស្ងួតនិងអស់កម្លាំង។

2. លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយជើងក្អែក។ យើងបង្កើត "វ៉ែនតា" ចេញពីម្រាមដៃដោយមិនបិទទីមួយ និងម្រាមដៃខាងមុខ។ យើងដាក់ម្រាមដៃរបស់យើងឱ្យតឹងជុំវិញត្របកភ្នែក ដើម្បីកុំឱ្យមានចន្លោះរវាងម្រាមដៃ និងផ្ទៃនៃស្បែក។ គែមខាងក្រៅនៃសាច់ដុំត្របកភ្នែកគួរតែត្រូវបានជួសជុល ប៉ុន្តែមិនត្រូវកំទេចឡើយ។ យើងបើកភ្នែក 10-15 ដងហើយបន្ទាប់មក squint មានអារម្មណ៍ថាចលនានៃសាច់ដុំ។ អ្នកអាចពន្យាពេលការស្រមើស្រមៃ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំត្របកភ្នែក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវជ្រួញថ្ងាស។

3. លំហាត់ប្រាណលើកជ្រុងបបូរមាត់។ បិទបបូរមាត់របស់អ្នកដោយធ្មេញរបស់អ្នក ដូចជាស្រោមបបូរមាត់ខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ បិទមាត់របស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងនៃបបូរមាត់នេះ។ ឥឡូវព្យាយាមញញឹម នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាថ្ពាល់របស់អ្នកតឹង។ ដោយប្រើម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នក លើកជ្រុងបបូរមាត់របស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់នេះបីដង។

4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណពីចង្កាទ្វេ។ យើង​ដាក់​កណ្តាប់ដៃ​ដោយ​ដាក់​ចង្កា​យើង​ចុច​កែងដៃ​ទៅ​ទ្រូង។ ផ្តល់ភាពធន់ យើងចុចដោយដៃរបស់យើងនៅលើចង្កា។ យើងធ្វើម្តងទៀត 20 ដងជួនកាលយឺត ៗ ជួនកាលលឿន។ បន្ទាប់មករយៈពេល 10-15 វិនាទីយើងបង្កកក្នុងទីតាំងតានតឹង។

5. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កតឹង។ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងមុខនៃកញ្ចឹងក អ្នកត្រូវអង្គុយ ឬឈរត្រង់ បន្ទាបស្មារបស់អ្នក ហើយទាញក្បាលរបស់អ្នកឡើង។ ឱបករបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យកដៃនៅជិតគ្នាទៅវិញទៅមក។ ព្យាយាមសង្កត់សាច់ដុំករបស់អ្នកទៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំរុញក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ។ នោះគឺធ្វើការតែជាមួយសាច់ដុំនៃកដោយទប់ទល់នឹងដៃរបស់អ្នក។ អនុវត្តលំហាត់ថាមវន្ត 20 ដង។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចចុចអណ្តាតរបស់អ្នកទល់នឹងក្រអូមមាត់ខាងលើ។

6. លំហាត់ប្រាណស្រែក រឹតបន្តឹងរាងពងក្រពើនៃមុខ។ ភាពស្រស់ស្អាតរបស់វាគឺថាអ្នកអាចធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនេះនៅពេលព្រឹកដោយមិនចាំបាច់ក្រោកពីគេង។ បន្ទាបថ្គាមរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយលាតបបូរមាត់របស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងបញ្ចេញសំឡេងអក្សរ "o"។ ចាក់សោរយៈពេលប្រាំវិនាទី។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើតឡើងនៅតំបន់ប្រសព្វនៃថ្គាមខាងលើ និងខាងក្រោម សូមម៉ាស្សាតំបន់នេះដោយបាតដៃរបស់អ្នកដោយសំពាធស្រាល។

7. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ថ្ងាស។ ដើម្បីការពារ ឬកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញផ្តេកនៅលើថ្ងាស ឬបន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំ glabellar ការម៉ាស្សាគឺជាការចាំបាច់។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ សូម​ចុច​យឺតៗ​ដោយ​ប្រើ​ម្រាមដៃ​របស់​អ្នក ដោយ​ធ្វើឱ្យ​ស្ពាន​ច្រមុះ និង​ថ្ងាស​រលោង។ ម្រាមដៃគួរតែបោះត្រាលើផ្ទៃឆ្អឹង។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំម៉ាស្សា។ នេះ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ពី​កណ្តាល​ថ្ងាស​និង​ទៅ​ភាគី ដោយ​មិន​បាច់​លាត​ស្បែក​ឡើយ។ ការម៉ាស្សាមួយនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដំបូន្មានអ្នកជំនាញ៖ វីដេអូ

វេជ្ជបណ្ឌិតនៃឱសថប្រឆាំងភាពចាស់ អ្នកជំនាញការស្តារឡើងវិញដោយធម្មជាតិ Olga Malakhova - ស្តីពីវិធីរក្សាមុខឱ្យក្មេងជាងវ័យ កម្ចាត់ស្នាមជ្រួញ និងចង្កាទ្វេ។ Olga ក៏បង្ហាញលំហាត់លើកមុខជាច្រើនផងដែរ។

^{ប្រភព:}

^{1. "Aerobic នៃស្បែកនិងសាច់ដុំនៃមុខ", Carol Maggio.}