មាតិកា
ពីរបបអាហារផ្សេងៗគ្នារាប់សិបដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជុំវិញពិភពលោក អ្នកជំនាញអាមេរិកបានសម្រេចចិត្តម្តងទៀតដើម្បីជ្រើសរើសអាហារដែលល្អបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
អ្នកកែសំរួលនិងអ្នកយកព័ត៌មាននៃសារព័ត៌មានអាមេរិកនិងរបាយការណ៍ពិភពលោករួមជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពបានវាយតម្លៃលម្អិតអំពីរបបអាហារដែលពេញនិយមបំផុតចំនួន ៤១ ។ ដោយវិធីនេះពួកគេបានធ្វើរឿងនេះអស់រយៈពេល ៩ ឆ្នាំជាប់ៗគ្នា។
មេឌីទែរ៉ាណេ DASH និងភាពបត់បែនជាទូទៅគឺជារបបអាហារល្អបំផុតនៃឆ្នាំ ២០១៩
ប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធចំណីអាហារត្រូវបានវិភាគតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដូចជា៖ ភាពងាយស្រួលនៃការអនុលោមតាមអាហារូបត្ថម្ភសុវត្ថិភាពប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ការការពារនិងការការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុតក្នុងករណីភាគច្រើន។ នាងត្រូវបានគេផ្តល់ចំណាត់ថ្នាក់ដំបូងនៅក្នុងចំណាត់ថ្នាក់។
ចំណែកឯរបបអាហារ DASH ដែលត្រូវបានអនុម័តដោយរដ្ឋាភិបាលនៃប្រទេសព្រោះវាកំណត់វិធីសាស្រ្តនៃរបបអាហារដើម្បីការពារការលើសឈាមបានយកចំណាត់ថ្នាក់ទី ២! កន្លែងទីបីត្រូវបានផ្តល់ឱ្យភាពបត់បែន។
តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងរបបអាហារ
មេឌីទែរ៉ាណេ - របបអាហារទាបក្នុងសាច់ក្រហម ស្ករ និងខ្លាញ់ឆ្អែត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន បៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប៉ាស្តាពីគ្រាប់ស្រូវសាលី durum ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ត្រូវប្រាកដថាដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួន។
របបអាហារនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពរួមមានការសម្រកទម្ងន់សុខភាពបេះដូងសុខភាពខួរក្បាលការពារជំងឺមហារីកនិងការពារនិងគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
របបអាហារ DASHណែនាំឲ្យញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ កុំបរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន (សាច់ខ្លាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោខ្លាញ់ និងប្រេងត្រូពិច ក៏ដូចជាភេសជ្ជៈ និងបង្អែមដែលមានជាតិស្ករ)។ ការដាក់កម្រិតអំបិល។
គុណប្រយោជន៍ៈការពារជំងឺលើសឈាមជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។
ភាពបត់បែន- ញ៉ាំចំណីរុក្ខជាតិនិងសាច់តិច។ អ្នកអាចបួសជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចញ៉ាំហាំប៊ឺហ្គឺឬសាច់អាំងនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចវា។ របបអាហារនេះជួយសម្រកទម្ងន់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅកាត់បន្ថយអត្រាកើតជម្ងឺបេះដូងទឹកនោមផ្អែមនិងមហារីកហើយជាលទ្ធផលវាអាចពន្យារអាយុជីវិតបាន។
យោងតាមអ្នកជំនាញរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេងាយស្រួលអនុវត្តតាមបំផុតប៉ុន្តែពិបាកបំផុតចាប់ផ្តើមញ៉ាំតាមគោលការណ៍អាហារឆៅ។
ការជ្រើសរើសរបបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ឆ្នាំ ២០១៩៖ អ្វីនិងហេតុអ្វី
In the rating “Best 2019 ”all diets were divided into 9 areas and in each identified the most effective. So the results.
របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ ការបំលាស់ទី:
ទម្ងន់អ្នកមើល
របបអាហារបរិមាណ
ភាពបត់បែន
របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព អាហារ៖
មេឌីទែរ៉ាណេ
DASH
ភាពបត់បែន
របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ប្រព័ន្ធ:
របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ
រៀបចំរបបអាហារ
DASH
របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ស្ករ ទឹកនោមផ្អែម៖
មេឌីទែរ៉ាណេ
DASH
ភាពបត់បែន
របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ការតមអាហារ ការបំលាស់ទី:
កម្មវិធី HMR
របបអាហារ Atkins
របបអាហារ Keto
បន្លែល្អបំផុត របបអាហារ
មេឌីទែរ៉ាណេ
ភាពបត់បែន
កូរ៉េខាងជើង
សាមញ្ញបំផុត របបអាហារ
មេឌីទែរ៉ាណេ
ភាពបត់បែន
ទម្ងន់អ្នកមើល
របបអាហារអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងឆ្នាំនេះសូមចងចាំថារបបអាហារលេចឡើងនិងបាត់ទៅរំខានការសន្យាថា“ ញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាន! ផោនកំពុងរលាយភ្លាមៗ! ” និងការលួងលោមជាមួយនឹងក្តីសុបិន្តនៃរាងកាយតូចនិងគួរឱ្យទាក់ទាញ។ ការពិតគឺថារបបអាហារមានទម្ងន់ធ្ងន់ហើយចំណាយពេលនិយាយដោយស្មោះត្រង់ដើម្បីដុតមួយឬពីរផោន។ ប៉ុន្តែសង្ឃឹមថាឥឡូវនេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការជ្រើសរើសផ្លូវរបស់អ្នកឱ្យមានរាងស្អាតនិងថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។