សេចក្តីផ្តើម
នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលអាហារនៅក្នុងហាង និងរូបរាងរបស់ផលិតផល ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានអំពីក្រុមហ៊ុនផលិត សមាសភាពនៃផលិតផល តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងទិន្នន័យផ្សេងទៀតដែលមានបង្ហាញនៅលើវេចខ្ចប់ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ផងដែរ។ .
អានសមាសភាពផលិតផលនៅលើវេចខ្ចប់អ្នកអាចរៀនបានច្រើនអំពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាការងារថេរលើខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អវានឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចំណេះដឹងផងដែរ - យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែរៀនពីរបៀបអានស្លាកនិងយល់អត្ថន័យ។
សមាសភាពនិងមាតិកាកាឡូរី
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ | ខ្លឹមសារ (ក្នុង ១០០ ក្រាម) |
កាឡូរី | 354 kcal |
ប្រូតេអ៊ីន | សិល្បៈ 16.2 |
ខ្លាញ់ | សិល្បៈ 31.2 |
កាបូអ៊ីដ្រាត | 0 ក្រាម |
ទឹក | 50 ក្រាម |
ជាតិសរសៃ | 0 ក្រាម |
កូឡេស្តេរ៉ុល | មីលីក្រាម 1510 |
វីតាមីន៖
វីតាមីន | ឈ្មោះគីមី | ខ្លឹមសារក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
វីតាមីន A | សមមូល Retinol | 925 µg | 93% |
វីតាមីន B1 | ជាតិ thiamine | មីលីក្រាម 0.24 | 16% |
វីតាមីន B2 | Riboflavin | មីលីក្រាម 0.28 | 16% |
វីតាមីន C | អាស៊ីត ascorbic | មីលីក្រាម 0 | 0% |
វីតាមីន D | calciferol | 7.7 µg | 77% |
វីតាមីន E | តូកូហ្វ័រ | មីលីក្រាម 2 | 20% |
វីតាមីន B3 (ភីភី) | niacin | មីលីក្រាម 4 | 20% |
វីតាមីន B4 | choline | មីលីក្រាម 800 | 160% |
វីតាមីន B5 | អាស៊ីត Pantothenic | មីលីក្រាម 4 | 80% |
វីតាមីន B6 | ថ្នាំ pyridoxine | មីលីក្រាម 0.46 | 23% |
វីតាមីន B9 | អាស៊ីតហ្វូលិក | 22.4 mcg | 6% |
វីតាមីនអេ។ | ជីវទីន | 56 mcg | 112% |
មាតិការ៉ែ៖
ការជីកយករ៉ែ | ខ្លឹមសារក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
ប៉ូតាស្យូម | មីលីក្រាម 129 | 5% |
ជាតិកាល់ស្យូម | មីលីក្រាម 136 | 14% |
ម៉ាញ៉េស្យូម | មីលីក្រាម 15 | 4% |
ផូស្វ័រ | មីលីក្រាម 542 | 54% |
សូដ្យូម | មីលីក្រាម 51 | 4% |
ដែក | មីលីក្រាម 6.7 | 48% |
ជាតិអ៊ីយ៉ូត | 33 mcg | 22% |
ស័ង្កសី | មីលីក្រាម 3.1 | 26% |
ទង់ដែង | 139 µg | 14% |
ស៊ូលឺរ | មីលីក្រាម 170 | 17% |
កម្មវិធី Chrome | 7 mcg | 14% |
ម៉ានហ្គាណា | មីលីក្រាម 0.07 | 4% |
ខ្លឹមសារនៃអាស៊ីដអាមីណូ៖
អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ | មាតិកាក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
Tryptophan | មីលីក្រាម 240 | 96% |
Isoleucine | មីលីក្រាម 910 | 46% |
វ៉ាលីន | មីលីក្រាម 940 | 27% |
Leucine | មីលីក្រាម 1380 | 28% |
threonine | មីលីក្រាម 830 | 148% |
Lysine | មីលីក្រាម 1160 | 73% |
methionine | មីលីក្រាម 420 | 32% |
phenylalanine | មីលីក្រាម 700 | 35% |
អារីហ្គីន | មីលីក្រាម 1160 | 23% |
histidine | មីលីក្រាម 380 | 25% |
ត្រលប់ទៅបញ្ជីផលិតផលទាំងអស់ - >>>
សន្និដ្ឋាន
ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍របស់ផលិតផលអាស្រ័យលើចំណាត់ថ្នាក់របស់វានិងតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់គ្រឿងផ្សំនិងសមាសធាតុបន្ថែម។ ដើម្បីកុំអោយវង្វេងក្នុងពិភពស្លាកដែលគ្មានកំណត់សូមកុំភ្លេចថារបបអាហាររបស់យើងគួរតែផ្អែកលើអាហារស្រស់និងមិនកែច្នៃដូចជាបន្លែផ្លែឈើឱសថបឺរីគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រឿងផ្សំដែលមិនចាំបាច់រៀន។ ដូច្នេះបន្ថែមអាហារស្រស់ៗបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។