មាតិកា
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងអំឡុងពេលរាតត្បាតរាតត្បាត អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ គុណភាពនៃការគេងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ទោះបីជាដោយសារតែការដាក់ឱ្យនៅដាច់ពីគេក៏ដោយ ពួកគេបានចាប់ផ្តើមចំណាយពេលលើគ្រែកាន់តែច្រើន។ ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង? តើអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីឱ្យភ្ញាក់ពីគេងឱ្យបានស្រស់ស្រាយ និងបានសម្រាកនៅពេលព្រឹក? អ្នកជំនាញនិយាយ។
ការគេងមិនលក់គឺជាជំងឺដែលកំណត់មិនត្រឹមតែដោយអសមត្ថភាពក្នុងការងងុយគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។ ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ យើងតែងតែភ្ញាក់នៅពេលយប់ ឬមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង សូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងប្រាំបីម៉ោងក៏ដោយ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពតានតឹង និងការផ្លាស់ប្តូរក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។ ការគេងមិនលក់អាចមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ឬច្រើនសប្តាហ៍ ហើយក្នុងទម្រង់រ៉ាំរ៉ៃនៃជំងឺនេះ - ច្រើនជាងបីខែ ខណៈដែលបញ្ហានៃការគេងកើតឡើងយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
“ការគេងមិនល្អអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងគឺអាចយល់បាន។ នេះជារបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងដំណើរការដោយសារតែយើងត្រូវតែមានភាពរីករាយនៅពេលប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថា អ្នកត្រូវតែទ្រាំនឹងការគេងមិនលក់នោះទេ” សាស្ត្រាចារ្យ Jennifer Martin អ្នកឯកទេសការគេងមិនលក់សង្កត់ធ្ងន់។
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ស្គាល់ហើយនូវគន្លឹះជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដើម្បីជួយធានាបាននូវការគេងប្រកបដោយគុណភាព៖
- រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ ងងឹត និងត្រជាក់
- ព្យាយាមមិនឱ្យគេងពេលថ្ងៃ
- លេងកីឡា
- ចំណាយពេលច្រើននៅលើព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹក
ប៉ុន្តែជាអកុសលនៅក្នុងស្ថានភាពខ្លះវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ សូមក្រឡេកមើលបញ្ហាទូទៅដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ហើយមើលថាតើអ្នកជំនាញផ្តល់ដំណោះស្រាយអ្វីខ្លះ។
1. អ្នកមិនមានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃច្បាស់លាស់
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន មូលហេតុចម្បងមួយនៃការគេងមិនលក់ គឺជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ច្របូកច្របល់។ ការដាក់ឱ្យនៅដាច់ពីគេមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងមកលើយើង៖ នៅពេលដែលវាមិនចាំបាច់ទៅធ្វើការនៅម៉ោងជាក់លាក់ណាមួយ ហើយប្រមូលកុមារទៅសាលារៀនទៀតទេ ទម្លាប់ពេលព្រឹកធម្មតាត្រូវបានរំខាន។ ប៉ុន្តែទម្លាប់ពេលល្ងាចក៏អាស្រ័យលើវាដែរ!
លោក Sanjay Patel ប្រធានមជ្ឈមណ្ឌល Sleep Disorders Center នៅសាកលវិទ្យាល័យ Pittsburgh Medical Center ពន្យល់ថា "ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃថេរទេ ខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនដឹងថាពេលណាអ្នកចង់ងងុយគេង និងពេលណាដែលអ្នកចង់ភ្ញាក់"។ .
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: ព្យាយាមស្តារទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃចាស់ ឬបង្កើតថ្មី។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការក្រោកពីព្រលឹមទេ ប្រសិនបើមិនមានតម្រូវការបែបនេះទេ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការក្រោកពីគេងនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
“វាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការរក្សាទម្លាប់ធម្មតារបស់ខ្ញុំ នៅពេលដែលវាមិនចាំបាច់ទៅធ្វើការ។ ដូច្នេះ ខ្ញុំគ្រាន់តែបង្រៀនខ្លួនឯងឱ្យក្រោកពីម៉ោងណាមួយ ស្លៀកពាក់ ញ៉ាំកាហ្វេមួយពែង ហើយទៅដើរលេងជាមួយឆ្កែ” Jennifer Martin និយាយ។
2. អ្នកព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកអំពីបញ្ហាសកល
"ជំងឺរាតត្បាត អស្ថិរភាពក្នុងពិភពលោក វិបត្តិហិរញ្ញវត្ថុ - ទាំងអស់នេះមិនអំណោយផលដល់ការស្ងប់ស្ងាត់ទេ។ Jennifer Martin ពន្យល់ថា វាគឺនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដែលយើងតែងតែគិតអំពីបញ្ហាពិភពលោក។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: អានអ្វីដែលស្រាល និងគួរឱ្យរំភើបរយៈពេលកន្លះម៉ោង ឬមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង — វានឹងជួយបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកពីគំនិតធ្ងន់ៗ។ ហើយបិទគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចទាំងអស់។
“ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការដាក់ស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកទៅឆ្ងាយ នោះយ៉ាងហោចណាស់កុំអានព័ត៌មាន។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចត្រឡប់តាមរូបថតដែលនាំមកនូវអនុស្សាវរីយ៍ដ៏រីករាយមកវិញ» Martin ណែនាំ។
3. អ្នកធ្វើការច្រើនពេក (ឬនៅកន្លែងខុស)
វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យប្រើបន្ទប់គេងសម្រាប់តែការគេង និងភាពស្និទ្ធស្នាល ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះ ដោយសារភាពពេញនិយមនៃការងារពីចម្ងាយ បន្ទប់នេះជាកន្លែងសមរម្យតែមួយគត់ បានចាប់ផ្តើមដំណើរការជាការិយាល័យ។ ដោយសារតែនេះ វាអាចជាការលំបាកខាងផ្លូវចិត្តសម្រាប់យើងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពីការងារទៅសម្រាក - ដេកលើគ្រែ យើងបន្តគិតអំពីពេលវេលាកំណត់ និងបញ្ហាការងារផ្សេងទៀត។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: ប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើការក្នុងបន្ទប់គេង យ៉ាងហោចណាស់កុំធ្វើវានៅលើគ្រែ។ “ព្យាយាមធ្វើការតែនៅតុ។ Sanjay Patel ពន្យល់ថា នេះនឹងជួយឱ្យចិត្តសាស្ត្របំបែកគ្រែពី "កន្លែងធ្វើការ" ។
4. អ្នកបំពានថ្នាំងងុយគេង ឬស្រា ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់។
“វាមិនអីទេ ប្រសិនបើអ្នកម្តងម្កាលលេបថ្នាំងងុយគេងដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។ ប៉ុន្តែពេលដែលអ្នកប្រើវាជាប្រចាំ អ្នកគ្រាន់តែបិទបាំងបញ្ហាប៉ុណ្ណោះ មិនអាចដោះស្រាយបានឡើយ។ វាដូចគ្នាជាមួយនឹងជាតិអាល់កុល៖ វាអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោង ឥទ្ធិពលរបស់វារលត់ ហើយអ្នកភ្ញាក់ឡើងម្តងទៀតនៅពាក់កណ្តាលយប់។ លើសពីនេះ ជាតិអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យជំងឺមួយចំនួនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ឧទាហរណ៍ដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម (ការឈប់ដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង)។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: សាកល្បងវិធីព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង។ ធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាល អ្នកអាចពិនិត្យមើលឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ រៀនពីបច្ចេកទេសសម្រាកកាយ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។
តើនៅពេលណាដែលត្រូវទៅជួបអ្នកឯកទេស?
ទោះបីជាការគេងមិនលក់ និងគេងមិនលក់ហាក់ដូចជាមិនមែនជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់អ្នកក៏ដោយ ប៉ុន្តែចំពោះសំណួរ «តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាដែរ? ប្រសិនបើអ្នកប្រញាប់ឆ្លើយថា "ល្អ" មានស្ថានភាពមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាអ្នកត្រូវការជំនួយពីអ្នកព្យាបាល៖
- ប្រសិនបើបញ្ហានៃការគេងរារាំងអ្នកពីការរស់នៅពេញមួយជីវិត
- ប្រសិនបើពួកគេរ៉ាំរ៉ៃ - កើតឡើងច្រើនជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលបីខែ
- ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែឧស្សាហ៍ក្រោកនៅពាក់កណ្តាលយប់ ហើយមិនអាចចូលគេងវិញបានទេ។