របបអាហារ៖ វិធីសម្រកទម្ងន់តើអាហារណាដែលមិនរាប់បញ្ចូល

ប្រើប្រេងអូលីវ, ដូងឬប្រេងល្ពៅដែលមិនចម្រាញ់ដោយប្រេងត្រជាក់ជំនួសឱ្យប្រេងបន្លែចម្រាញ់។

ជំនួសម្សៅពណ៌សជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិពោតអាម៉ារ៉ាន់ឬម្សៅអាល់ម៉ុង។

វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការជំនួសធញ្ញជាតិ muesli និងភ្លាមៗជាមួយ oats និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

តើអ្នកដឹងទេថាចានទឹកជ្រលក់ ៣៥ មីលីលីត្រតូចមួយជាមួយ mayonnaise នឹងបន្ថែម ២៦០ kcal បន្ថែមទៅក្នុងម្ហូបរបស់អ្នក? ក៏ដូចជាឈីសផ្សេងៗទឹកជ្រលក់ខ្ទឹមសដែលមានលក់នៅក្នុងហាង។ យ៉ាងណាមិញពួកវាទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើ mayonnaise ។ ហើយនៅក្នុងសមាសភាពនៃ ketchup ពិតជាមានជាតិស្ករ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមរសជាតិទៅក្នុងម្ហូបសូមជំនួសទឹកជ្រលក់ដែលបានទិញដោយគ្រឿងទេសនិងឱសថ។

ជម្រើសដ៏ល្អមួយចំពោះផលិតផលដុតនំឧស្សាហកម្មគឺគ្រាប់គ្មានជាតិប្រៃនិងសូកូឡាខ្មៅដែលជាកាកាវ ៧០% ។ ទិញផ្លែឈើស្ងួតជំនួសឱ្យស្ករកៅស៊ូ។

ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អនិងរបបអាហារជំនួសស្ករគឺជាការដកស្រង់ពីស្ទេវីយ៉ា។

ផ្លាស់ប្តូរកាហ្វេសម្រាប់តែបៃតងជាមួយនឹងការដកស្រង់ stevia ពីរបីដំណក់។

ជំនួសឱ្យសូដានិងទឹកផ្លែឈើវេចខ្ចប់ផឹកទឹកដែលមានជាតិផ្អែមជាមួយស្ទេវីយ៉ាក្នុងរសជាតិផ្សេងៗ។

ជារឿយៗការឃ្លានចំពោះផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសគឺបណ្តាលមកពីកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់។ ដូច្នេះបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមល្ហែមភាគច្រើនបណ្តាលមកពីការខ្វះជាតិក្រូមីញ៉ូមឬអាស៊ីតអាល់ហ្វា lipoic នៅក្នុងខ្លួន។ ហើយចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារដែលមានជាតិម្សៅកើតឡើងនៅពេលមានការខ្វះអាសូត - ធាតុដែលមាននៅក្នុងប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីនប៊ី ៩ ។ ឱនភាពនេះអាចត្រូវបានបំពេញដោយការកែសម្រួលម៉ឺនុយ។ ក្នុងករណីខ្លះអ្នកត្រូវលេបថ្នាំបន្ថែមដែលវេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាបន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្តសមស្រប។