របបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

មាតិកាដែលបានបញ្ជាក់

ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភដែលបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺសាមញ្ញណាស់។ ក្នុងអំឡុងពេលពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្រស់ និងធម្មជាតិ និងជៀសវាងការរក្សាទុក។ ការបន្ថែមខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់ (លើកលែងតែអាស៊ីតហ្វូលិក) មិនត្រូវបានណែនាំទេក្នុងរយៈពេលបីខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ការលើសនៃវីតាមីនមួយចំនួន (ដូចជាវីតាមីន A) អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់។

កាឡូរីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួច៖ ក្នុងត្រីមាសទី ១ វាដូចគ្នាទៅនឹងមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយនៅដំណាក់កាលក្រោយៗទៀត វាកើនឡើងត្រឹមតែ ៣០០ គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយយោងទៅតាមស្តង់ដាររបស់វិទ្យាស្ថានអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភវាមានប្រហែល ៣០០០ គីឡូកាឡូរី។ .

ប្រសិនបើស្ត្រីមានទម្ងន់ធម្មតាមុនពេលមានផ្ទៃពោះ នាងគួរតែឡើងទម្ងន់អតិបរមា 20 ភាគរយ។ ទាក់ទងនឹងទម្ងន់មុនពេលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់មុនពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកប្រហែលជាមិនឡើងទម្ងន់ទាល់តែសោះ។

ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភនៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះ

ទារកដែលកំពុងលូតលាស់ត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើនឡើង ដែលក្នុងនោះប្រូតេអ៊ីន ដែលជាបណ្តុំនៃជាលិកាមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរបបអាហារគួរតែមានផលិតផលដូចជា:

1. នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប៉ាស្តា និងអង្ករសំរូប គឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ផលិតផលទាំងនេះផ្តល់ថាមពល វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ព្រមទាំងជាតិសរសៃ។
2. ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ ដែលជាប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ។
3. សាច់, ត្រី, ស៊ុត, គ្រាប់, legumes, ទឹកដោះគោនិងផលិតផលរបស់ខ្លួនដែលផ្តល់មិនត្រឹមតែប្រូតេអ៊ីន, ប៉ុន្តែក៏មានជាតិដែកនិងកាល់ស្យូម;
4. ខ្លាញ់បន្លែ (ប្រេងអូលីវប្រេង) និយមក្នុងទម្រង់ជាសារធាតុបន្ថែមសាឡាដ។

លើសពីនេះទៀត ការទទួលទានខ្លាញ់សត្វ និងបង្អែមគួរតែត្រូវបានកំណត់។ ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងស្ករច្រើនលើសលុបជួយឱ្យឡើងទម្ងន់។ អ្នកក៏គួរចងចាំអំពីវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលរួមមាន ជាពិសេស៖ ជាតិដែក កាល់ស្យូម និងវីតាមីន C។

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការប្រើការបន្ថែមអាស៊ីតហ្វូលិក ដែលជួយដល់ការវិវត្តន៍ត្រឹមត្រូវរបស់ទារក។ អាស៊ីតហ្វូលិក 400 mcg អាចបញ្ជាទិញបាននៅផ្សារ Medonet ។

របបអាហារមានផ្ទៃពោះ និងការទទួលទានសាច់

សាច់គួរតែត្រូវបានស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបរិភោគស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សាច់ពណ៌ស (បសុបក្សី) គឺចូលចិត្តសាច់ក្រហមដែលមិនសូវមានសុខភាពល្អ។ សាច់គឺជាប្រភពធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុតនៃជាតិដែកដែលស្រូបយកបានល្អ ដែលតម្រូវការក្នុងការមានផ្ទៃពោះស្ទើរតែកើនឡើងទ្វេដង។

អ្នកមិនគួរញ៉ាំទេ។ សាច់ឆៅ ត្រី អាហារសមុទ្រ។ ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ toxoplasmosis, listeriosis ឬប៉ារ៉ាស៊ីតសាច់និងត្រី។ សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នានេះ សាច់ប៉ាតេ និងសាច់ដែលមានស្លាកក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ។ ជាងនេះទៅទៀត ត្រីដែលជក់បារី និងសាច់ត្រជាក់មានផ្ទុកនូវសារធាតុបង្កមហារីក។

របបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលសាច់ខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ច្រើន ដែលវាជំរុញឱ្យធាត់ ក្រិនសរសៃឈាម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រេងបន្លែមានវីតាមីនជាច្រើន (E, K, A) និងអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត អូមេហ្គា-៦ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ត្រឹមត្រូវរបស់ទារក។ ផលិតផលដែលបានណែនាំរួមមាន: ប្រេងអូលីវ និងសណ្តែកសៀង ផ្កាឈូករ័ត្ន និងប្រេង rapeseed ។

របបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើ

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ - សូម្បីតែពី 50 ទៅ 100 ភាគរយ។ - តម្រូវការវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់ត្រឹមត្រូវនៃទារកក្នុងផ្ទៃកើនឡើង (ជាពិសេសវីតាមីន C, carotenoids, folates)។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលស្ត្រី នៅក្នុងទីពីរ i ត្រីមាសទីបីនៃការមានផ្ទៃពោះ គួរទទួលទានបន្លែប្រហែល 500 ក្រាម និងផ្លែឈើ 400 ក្រាម ប្រែប្រួលទៅតាមប្រភេទ។

ដោយសារ​តែ​បន្លែ​មាន​ជាតិ​សរសៃ និង​វីតាមីន​ច្រើន វា​ល្អ​បំផុត​ បំផ្លាញ បរិភោគពួកវាឆៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្លែឆៅអាចពិបាករំលាយ។ ដូច្នេះ បន្លែចំហុយ ក៏ដំណើរការផងដែរ។

តើអ្នកចង់ដឹងថាផ្នែកណាខ្លះនៃបន្លែ និងផលិតផលផ្សេងទៀតដែលអ្នកបន្ថែមទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក? ប្រើមាត្រដ្ឋានផ្ទះបាយអេឡិចត្រូនិច - ផលិតផលមាននៅក្នុងការផ្តល់ជូនទីផ្សារ Medonet ។

របបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងការទទួលទានត្រីសមុទ្រខ្លាញ់

នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ត្រី​ជា​ផលិតផល​សំខាន់​ណាស់ ព្រោះ​វា​ផ្តល់​ប្រូតេអ៊ីន​ដល់​រាងកាយ វីតាមីននិងជាពិសេសអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត Omega-3 ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់កុមារ និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាអាឡែស៊ី។ ដែលត្រូវបានណែនាំបំផុតគឺត្រីសមុទ្រដែលមានជាតិខ្លាញ់ ក្នុងចំណោមនោះ herring សមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេស (ពួកវាមិនកកកុញលោហធាតុធ្ងន់ទេ)។ ត្រីដែលប្រថុយប្រថានបំផុតគឺត្រីធូណា និងត្រីសាម៉ុង (ត្រីសាម៉ុងបាល់ទិក និងន័រវេស មិនដូចត្រីសាម៉ុងមហាសមុទ្រទេ មានផ្ទុកលោហធាតុធ្ងន់ច្រើន)។

របបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងការប្រើប្រាស់ថ្លើម

ទោះបីជាថ្លើមគឺជាប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃជាតិដែកក៏ដោយ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់វា – ជាពិសេសក្នុងបរិមាណច្រើន – មិនត្រូវបានណែនាំក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ វាមានផ្ទុកវីតាមីន A យ៉ាងច្រើន ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តន៍ខុសប្រក្រតីរបស់ទារក។

របបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ

ដោយសារតែការពិតដែលថាពួកគេផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនល្អ កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ស្រូបយកបានល្អបំផុត របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ (លុះត្រាតែស្ត្រីមានអាឡែស៊ីទៅនឹងប្រភេទផលិតផលទាំងនេះ)។ បន្ថែមពីលើទឹកដោះគោ វាក៏ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំ kefir ទឹកដោះគោជូរ ឬឈីស (ឈីសពណ៌សមានជាតិកាល់ស្យូមតិចតួច)។

អ្នកមិនគួរញ៉ាំទឹកដោះគោឆៅ និងឈីសដែលផលិតពីវា (ឧទាហរណ៍ ឈីស oscypek ដើម ឈីសពណ៌ខៀវ ឈីស Korycin) ព្រោះវាអាចជាកំហាប់នៃបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការមានផ្ទៃពោះ។ Listeria monocytogenes. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយផលិតផលទាំងនេះអាចត្រូវបានដុតនំឬចម្អិន។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំផងដែរថាឈីសទន់ប៉ូឡូញដូចជា brie ឬ camembert ត្រូវបានផលិតចេញពីទឹកដោះគោដែលបានឆ្លងកាត់ដំណើរការ pasteurization ឬ microfiltration ដូច្នេះការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេមានសុវត្ថិភាព។

របបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងតម្រូវការជាតិទឹក។

តម្រូវការសារធាតុរាវមិនកើនឡើងទេបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអំឡុងពេលមុនពេលមានផ្ទៃពោះ - មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការប្រហែលពី 2 ទៅ 2,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹកទឹកដែលមានជាតិកាបូនក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ ទោះបីជាវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាកាបូនឌីអុកស៊ីតដែលមាននៅក្នុងវាអាចបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ន និងការក្រហាយទ្រូងក៏ដោយ។

កាហ្វេមិនគួរស្រវឹងក្នុងបរិមាណច្រើនទេ។ យោងទៅតាមអ្នកឯកទេសវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការផឹកកាហ្វេពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលមានផ្ទៃពោះ។

ខ្លឹមសារនៃគេហទំព័រ medTvoiLokony មានបំណងកែលម្អទំនាក់ទំនងរវាងអ្នកប្រើប្រាស់គេហទំព័រ និងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ។ គេហទំព័រគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មាន និងការអប់រំតែប៉ុណ្ណោះ។ មុននឹងធ្វើតាមចំនេះដឹងរបស់អ្នកឯកទេស ជាពិសេសការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលមាននៅលើគេហទំព័ររបស់យើង អ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ អ្នកគ្រប់គ្រងមិនទទួលនូវផលវិបាកណាមួយដែលបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ព័ត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនោះទេ។ តើអ្នកត្រូវការការពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត ឬវេជ្ជបញ្ជាតាមអេឡិចត្រូនិកដែរឬទេ? ចូលទៅកាន់ halodoctor.pl ជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងទទួលបានជំនួយតាមអ៊ីនធឺណិត – យ៉ាងឆាប់រហ័ស សុវត្ថិភាព និងដោយមិនចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នក។ឥឡូវនេះ អ្នកអាចប្រើការប្រឹក្សាតាមប្រព័ន្ធអេឡិចត្រូនិកដោយឥតគិតថ្លៃ ក្រោមមូលនិធិសុខភាពជាតិ។