សេចក្តីផ្តើម
នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលអាហារនៅក្នុងហាង និងរូបរាងរបស់ផលិតផល ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានអំពីក្រុមហ៊ុនផលិត សមាសភាពនៃផលិតផល តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងទិន្នន័យផ្សេងទៀតដែលមានបង្ហាញនៅលើវេចខ្ចប់ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ផងដែរ។ .
អានសមាសភាពផលិតផលនៅលើវេចខ្ចប់អ្នកអាចរៀនបានច្រើនអំពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាការងារថេរលើខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អវានឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចំណេះដឹងផងដែរ - យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែរៀនពីរបៀបអានស្លាកនិងយល់អត្ថន័យ។
សមាសភាពនិងមាតិកាកាឡូរី
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ | ខ្លឹមសារ (ក្នុង ១០០ ក្រាម) |
កាឡូរី | 32 kcal |
ប្រូតេអ៊ីន | 2.6 ក្រាម |
ខ្លាញ់ | 0.7 ក្រាម |
កាបូអ៊ីដ្រាត | សិល្បៈ 5.5 |
ទឹក | សិល្បៈ 89.4 |
ជាតិសរសៃ | 1.1 ក្រាម |
វីតាមីន៖
វីតាមីន | ឈ្មោះគីមី | ខ្លឹមសារក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
វីតាមីន A | សមមូល Retinol | 346 µg | 35% |
វីតាមីន B1 | ជាតិ thiamine | មីលីក្រាម 0.08 | 5% |
វីតាមីន B2 | Riboflavin | មីលីក្រាម 0.26 | 14% |
វីតាមីន C | អាស៊ីត ascorbic | មីលីក្រាម 69 | 99% |
វីតាមីន E | តូកូហ្វ័រ | មីលីក្រាម 0.7 | 7% |
វីតាមីន B3 (ភីភី) | niacin | មីលីក្រាម 1 | 5% |
វីតាមីន B4 | choline | មីលីក្រាម 19.5 | 4% |
វីតាមីន B5 | អាស៊ីត Pantothenic | មីលីក្រាម 0.24 | 5% |
វីតាមីន B6 | ថ្នាំ pyridoxine | មីលីក្រាម 0.25 | 13% |
វីតាមីន B9 | អាស៊ីតហ្វូលិក | 80 mcg | 20% |
វីតាមីនខេ | phylloquinone ។ | 542 µg | 452% |
មាតិការ៉ែ៖
ការជីកយករ៉ែ | ខ្លឹមសារក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
ប៉ូតាស្យូម | មីលីក្រាម 606 | 24% |
ជាតិកាល់ស្យូម | មីលីក្រាម 81 | 8% |
ម៉ាញ៉េស្យូម | មីលីក្រាម 38 | 10% |
ផូស្វ័រ | មីលីក្រាម 76 | 8% |
សូដ្យូម | មីលីក្រាម 14 | 1% |
ដែក | មីលីក្រាម 1.3 | 9% |
ស័ង្កសី | មីលីក្រាម 0.23 | 2% |
Selenium | 0.9 µg | 2% |
ទង់ដែង | 170 µg | 17% |
ម៉ានហ្គាណា | មីលីក្រាម 0.55 | 28% |
ត្រលប់ទៅបញ្ជីផលិតផលទាំងអស់ - >>>
សន្និដ្ឋាន
ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍របស់ផលិតផលអាស្រ័យលើចំណាត់ថ្នាក់របស់វានិងតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់គ្រឿងផ្សំនិងសមាសធាតុបន្ថែម។ ដើម្បីកុំអោយវង្វេងក្នុងពិភពស្លាកដែលគ្មានកំណត់សូមកុំភ្លេចថារបបអាហាររបស់យើងគួរតែផ្អែកលើអាហារស្រស់និងមិនកែច្នៃដូចជាបន្លែផ្លែឈើឱសថបឺរីគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រឿងផ្សំដែលមិនចាំបាច់រៀន។ ដូច្នេះបន្ថែមអាហារស្រស់ៗបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។