មាតិកា
ក្នុងចំណោមមូលហេតុជាច្រើននៃការឡើងទម្ងន់ យ៉ាងហោចណាស់ក៏មានទម្លាប់មួយដែរគឺ ជាប់រហូត បង្កគ្រោះថ្នាក់ ជារឿងធម្មតា និងមិនបានប៉ាន់ស្មាន។ នេះគឺជាការញ៉ាំច្រើនពេក។ សមាជិកដែលត្រូវគ្នានៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ីប្រាប់អំពីរបៀបដែលវាអភិវឌ្ឍ និងអ្វីដែលជាគ្រោះថ្នាក់របស់វា។
ការញ៉ាំច្រើនគឺប្រើកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកចំណាយ។ រឿងនេះកើតឡើងចំពោះមនុស្សភាគច្រើនពីពេលមួយទៅពេលមួយ៖ ការធ្វើដំណើរពេលយប់ទៅកាន់ទូរទឹកកក ការធ្វើដំណើរម្តងហើយម្តងទៀតទៅកាន់អាហារប៊ូហ្វេថ្ងៃសម្រាក និងត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីរបបអាហារដ៏តឹងរឹង…
នៅក្នុងករណីទាំងអស់នេះ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់មនុស្សម្នាក់មិនជួបប្រទះនឹងការស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដនោះទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជាលក្ខណៈដែលជាធម្មតា ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ - បង្អែម អាហាររហ័ស អាហារសម្រន់ ភេសជ្ជៈផ្អែម។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ទម្លាប់នៃការញ៉ាំត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងវ័យកុមារភាព នៅពេលដែលឪពុកម្តាយតម្រូវឱ្យកូនញ៉ាំរាល់អាហារបំពងចុងក្រោយ។ តើអ្នកណាខ្លះមិនទាន់បានឮពាក្យថា “ទាល់តែអ្នកញ៉ាំអាហារចប់ ទើបកូនមិនក្រោកពីតុ” “ការ៉េមតែក្តៅៗ” “សម្រាប់ម៉ាក់ ដើម្បីប៉ា”?
ដូច្នេះ ទំនោរចង់ញ៉ាំច្រើនជ្រុល និងការជំរុញចិត្តមិនត្រឹមត្រូវក្នុងការញ៉ាំអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ភាពសម្បូរបែបនៃការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មអាហារ ការផ្តោតលើទស្សនិកជនវ័យក្មេង ភាពតានតឹង ការញ៉ាំអាហារពេលមើលទូរទស្សន៍ ឬធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រក៏រួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។
8 វិធីកាត់បន្ថយអាហារ
ដំបូន្មានប្រពៃណីរបស់អ្នកអាហារូបត្ថម្ភឱ្យចាកចេញពីតុឱ្យស្រេកឃ្លានបន្តិចគឺមិនងាយស្រួលធ្វើតាមក្នុងការអនុវត្តនោះទេ - មនុស្សច្រើនហួសប្រមាណមិនអាចយល់បានថាពេលណាដល់ពេលត្រូវឈប់។ មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីជួយអ្នកបង្ហាត់ខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំតិចដោយមិនចាំបាច់ខំប្រឹងច្រើន។
លេខ 1. ញ៉ាំតែប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលែងឃ្លាន ចូរក្រោកពីតុ ទោះបីចានមិនទាន់ទទេក៏ដោយ។ កុំព្យាយាមបញ្ចប់គ្រប់យ៉ាងដោយសន្យាខ្លួនឯងថានឹងញ៉ាំតិចលើកក្រោយ។
លេខ 2. កុំដាក់អាហារច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ
វាជាការប្រសើរក្នុងការបន្ថែមអាហារបំប៉ននៅពេលក្រោយ ជាជាងព្យាយាមបញ្ចប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅលើចាន។ វិធីល្អគឺប្រើចានតូចជាងធម្មតា។
លេខ 3. ប្រើចានពណ៌ស្រាល
វាបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នូវអ្វី និងបរិមាណអ្វីនៅពីមុខអ្នក។
លេខ 4. ញ៉ាំយឺត ៗ
ការញ៉ាំគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីដើម្បីឱ្យខួរក្បាលទទួលបានសញ្ញាឆ្អែត។ ដើម្បីឱ្យអាហារពេញលេញ អ្នកត្រូវទំពារវាឱ្យបានហ្មត់ចត់ - យ៉ាងហោចណាស់ 20-30 ដង។
លេខ 5. ព្យាយាមញ៉ាំទាន់ពេល
រាងកាយឆាប់ស៊ាំនឹងរបបអាហារ ដោយចាប់ផ្តើមផលិតទឹកក្រពះ និងអង់ស៊ីមរំលាយអាហារនៅពេលជាក់លាក់មួយ។ ការញ៉ាំជាទៀងទាត់នឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក និងចំណាយថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
លេខ 6. កុំបរិភោគជាមួយសៀវភៅឬកុន
ការត្រូវបានរំខានដោយអ្វីមួយនៅពេលកំពុងញ៉ាំ — អានសៀវភៅ ភាពយន្ត កម្មវិធីទូរទស្សន៍ សូម្បីតែគ្រាន់តែនិយាយ មនុស្សឈប់គ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលញ៉ាំ និងសញ្ញាដែលរាងកាយផ្តល់ឱ្យ។
លេខ 7. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ជារឿយៗយើងច្រឡំស្រេកឃ្លាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ញ៉ាំនៅពេលមិនធម្មតា សូមផឹកទឹកមួយកែវ - នោះប្រហែលជាគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
លេខ 8. កុំចម្អិនមុន។
នៅពេលដែលមានអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចច្រើននៅក្នុងផ្ទះ មនុស្សមានទំនោរនឹងបញ្ចប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ដើម្បីកុំឱ្យវាចោល។ រៀបចំសម្រាប់ពេលមួយ។ លើសពីនេះទៀតវានឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការពុលអាហារ។
ពេលញ៉ាំច្រើនត្រូវការគ្រូពេទ្យ
វគ្គដែលកើតឡើងញឹកញាប់នៃការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺនៃការញ៉ាំដែលហៅថាការញ៉ាំច្រើនពេកដោយបង្ខំ។
វាមានតម្លៃពិចារណាស្វែងរកជំនួយ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់រោគសញ្ញាច្រើនជាងបីដងច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលបីខែ៖
ញ៉ាំទោះបីជាអ្នកមិនឃ្លានក៏ដោយ។
ញ៉ាំលឿនជាងធម្មតា។
ញ៉ាំរហូតដល់ភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយលេចឡើង
បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើបរិមាណអាហារ,
ញ៉ាំតែម្នាក់ឯងដោយសារតែខ្មាស់អៀនអំពីបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ
រៀបចំផែនការពេលវេលាសម្រាប់វគ្គ binge និងទិញអាហារឱ្យពួកគេជាមុន,
ចាំមិនបានថាញ៉ាំអីពេលក្រោយ
ប៉ាន់ស្មានមិនដល់ ឬផ្ទុយទៅវិញ ប៉ាន់ស្មានទំហំរាងកាយរបស់អ្នកលើស
ដូចបញ្ហានៃការញ៉ាំដទៃទៀតដែរ ការញ៉ាំច្រើនគឺជាការបង្ហាញពីបញ្ហាផ្លូវចិត្តកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ អ្នកដែលមានការញ៉ាំច្រើនហួសកម្លាំងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺធាត់ ជំងឺបេះដូង និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ការញ៉ាំច្រើនជ្រុលត្រូវបានព្យាបាលដោយការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ក្នុងករណីខ្លះ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ ឬការវះកាត់បារី។