បំពេញសេចក្តីសង្ខេបនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល Focus T25 ទាំងអស់ពីសារុនធី

Focus T25 គឺជាកម្មវិធីសុខភាពផ្ទះដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ។ សាន់ធីផ្តល់ជូននូវស្មុគស្មាញរយៈពេលបីខែ វីដេអូរយៈពេល ២៥ នាទីដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងបន្លឺដងខ្លួន។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជាមួយ Focus T25 នឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់កម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហានិងពង្រឹងសាច់ដុំ។

កម្មវិធីនេះរួមមានការហាត់ប្រាណចម្រុះចំនួន ១៥ សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ មិនចាំបាច់ចូលរួមក្នុងកម្មវិធីទាំងមូលទេអ្នកអាចជ្រើសរើសបាន វីដេអូនីមួយៗ និងអនុវត្តវានៅលើផែនការបុគ្គល។ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចយល់ពីភាពខុសគ្នានៃថ្នាក់បានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការពិពណ៌នាសង្ខេបនៃការហាត់ប្រាណទាំងអស់ពី Focus T25 ។

សូមមើលផងដែរ៖ ការពិពណ៌នាទូទៅនៃកម្មវិធី Focus T25 ។

Focus T25 មានបីដំណាក់កាលគឺអាល់ហ្វាបេតាហ្គាម៉ា។ ដំណាក់កាលនីមួយៗមានគោលបំណង។ ជាមួយនឹងអាល់ហ្វាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ហើយរៀបចំសម្រាប់បន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត។ បេតាណែនាំឱ្យផ្ទុកនូវកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរជាងមុនដូច្នេះអ្នកអាចជឿនលឿននិងធ្វើឱ្យមានរាងតូចជាងមុន។ ហ្គាម៉ានឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្រួបបង្រួមភាពជោគជ័យនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធូរស្បើយនៃរាងកាយ។

អ្នកចូលរួមម្នាក់ក្នុងចំណោមកម្មវិធី Focus T25 បង្ហាញ ការកែប្រែសាមញ្ញនៃលំហាត់ ដោយគ្មានការលោត។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬអ្នកត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងភាពតក់ស្លុតយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នករត់កំណែទម្ងន់ស្រាលមួយ:

នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលភាគច្រើន Shawn ដាក់អ្វីដែលគេហៅថា “ ដំណាក់កាលនៃចំហេះ” ។ នេះគឺជានេះអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតប៉ុន្តែក្នុងល្បឿនលឿនបំផុត។ ពេលខ្លះការផ្សំដំណាក់កាលកើតឡើងច្រើនដងក្នុងមួយមេរៀនហើយពេលខ្លះមានតែពេលបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។ ព្យាយាមពេលវេលានេះដើម្បីធ្វើការលើល្បឿនហើយប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។

ផ្តោតអារម្មណ៍ T25: អាល់ហ្វា (កម្រិតដំបូង)

ដើម្បីអនុវត្តការហាត់ប្រាណពី Focus T25 (អាល់ហ្វា) អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។ ថ្នាក់នៅក្នុងអាល់ហ្វាគឺសាមញ្ញនិងសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងនិស្សិតដែលមានបទពិសោធច្រើន។

១. អាល់ហ្វា Cardio (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបេះដូងសម្រាប់សាច់ដុំ)

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងចន្លោះពេលនេះដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មសាច់ដុំពោះភ្លៅនិងគូទ។ លំហាត់នីមួយៗឆ្លងកាត់ការកែប្រែជាច្រើន: អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយកំណែសាមញ្ញហើយបន្ទាប់មក ដោតល្បឿននិងទំហំធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់លំហាត់។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងឡើងចុះដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងខ្លាញ់។ លំហាត់ដែលអ្នកកំពុងរង់ចាំលោតដោយប្រើដៃបង្កាត់បញ្ឈរអ្នកលោតបញ្ឈរការផ្លាស់ប្តូរជើងឆ្លាស់គ្នារត់លឿនអង្គុយយូ។

២. ល្បឿន ១.០ (ការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងសម្រាប់ល្បឿន)

ល្បឿន ១.០ - ការហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មួយផ្សេងទៀតពីដំណាក់កាលទីមួយនៃ Focus T២៥ ។ ប៉ុន្តែកម្រិតនៃភាពស្មុគស្មាញវាមានតំលៃសមរម្យជាងអាល់ផា Cardio ។ នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃកម្មវិធីអ្នកនឹងឆ្លាស់វេនគ្នាលំហាត់ប្រាណនិងបន្ទុកឋិតិវន្ត។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃថ្នាក់វានឹងមាន“ ដំណាក់កាលនៃការឆេះ” នៅពេលអ្នក ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើល្បឿននិងមិនឈប់។ លំហាត់ដោយខ្លួនវាគឺត្រង់ត្រង់ភាគច្រើនលោតលឿននិងជាធាតុនៃប្រអប់ប្រដាល់។

3. សៀគ្វីអគ្គីសនីរាងកាយសរុប (ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកាយរាង្គសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល)

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលជាមួយនឹងការជំនួសនិងការធ្វើលំហាត់និងបញ្ឈរ“ បញ្ឈរ” នៅក្នុងទីតាំងប្លង់។ នេះគឺជាវណ្ណៈស្មុគស្មាញដែលជាការផ្លាស់ប្តូរមុខតំណែងរាងកាយបង្កើនភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ។ លំហាត់ Cardio ត្រូវបានជំនួសដោយថាមពលប៉ុន្តែ អត្រាដុតខ្លាញ់ គឺនៅទូទាំងការសាកល្បងនេះ។ អ្នកនឹងរុញ UPS, planks, សួត, លោតដែលបង្វិលដោយ90º។

4. ចន្លោះពេល Ab (សម្រាប់សាច់ដុំសំប៉ែតនិងសាច់ដុំស្នូល)

ការហាត់ប្រាណរបស់ Focus T25 នេះដើម្បីបង្កើតជាក្រពះរាបស្មើនិងរាងមូល។ អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរទម្រង់ជាន់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាប់សនិង cardio ដើម្បីដុតខ្លាញ់នៅលើពោះ។ Ab Intervals អ្នកអាចសម្តែងនរណាម្នាក់ជាមួយ ក្រពះគឺជាតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយ។ មានប្លង់ធម្មតានិងចំហៀងមានច្រើនប្រភេទគឺ Superman's លោតក្នុងខ្សែរត់រត់លើកជើងផ្សេងៗគ្នាពេលចុចទីតាំងអង្គុយឬដេកនៅលើឥដ្ឋ។

5. ការផ្តោតអារម្មណ៍ទាប (សម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ)

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតខ្លាញ់នៅលើភ្លៅនិងគូទយកទៅពិចារណាកម្មវិធី Lower Focus ។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសំរួលសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងក្រោមនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ដើម្បីដុតខ្លាញ់និងបំបាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហានៅត្រគាក។ ស៊ាននឹងជួយអ្នក រឹតបន្តឹងគូទនិងកាត់បន្ថយបរិមាណភ្លៅ។ អ្នកនឹងញាប់ញ័រសួតពេលលោតលោតនិងហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើចលនាសាច់ដុំ។

ផ្តោតអារម្មណ៍ T២៥៖ បេតា (កម្រិតទីពីរ)

ដើម្បីអនុវត្តការហាត់ប្រាណពី Focus T25 (បេតា) អ្នក នឹងត្រូវការ dumbbells ឬពង្រីកទ្រូងមួយ (ទោះបីជាមានតែការហាត់ប្រាណពីរដង៖ សៀគ្វីខ្សែស្រឡាយនិងការផ្តោតលើខាងលើ) ។ នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះផ្តល់ជូននូវថ្នាក់ដែលមានការប្រកួតប្រជែងច្រើនជាងនៅអាល់ហ្វា។

១. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង Cardio (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបេះដូងសម្រាប់សាច់ដុំ)

នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ កុំច្រឡំដោយឈ្មោះកម្មវិធី: សាច់ដុំស្នូលជាការពិតចូលរួមក្នុងការអនុវត្តកម្មវិធីនេះប៉ុន្តែ មិនចាំបាច់សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើភ្លៅនិងគូទទេ។ ពេញមួយវគ្គបណ្តុះបណ្តាលអ្នកនឹងឃើញមានសួតសួតលោតនិងអង្គុយយ៉ាងច្រើនហើយសរុបសេចក្តីមក - ប្លង់រាបស្មើនិងហាត់ប្រាណពីងពាង។

២. ល្បឿន ១.០ (ការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងសម្រាប់ល្បឿន)

ល្បឿន 2.0 មានភាពស្មុគស្មាញជាងដំណាក់កាលនៃល្បឿនអាល់ហ្វា។ ការបណ្តុះបណ្តាលរត់ មិនឈប់ឈរក្នុងល្បឿនលឿនបំផុត និងផ្លាស់ប្តូរលំហាត់រហ័ស។ លំហាត់បញ្ឈរទាំងអស់ដោយខ្លួនឯងគឺសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែដោយសារតែល្បឿនលឿននៅចុងបញ្ចប់នៃមេរៀន ២៥ នាទីអ្នកនឹងអាចដកដង្ហើមបាន។ កម្មវិធីនេះធ្វើឡើងជាពីរជុំជុំនីមួយៗមាន ៣ កំរិត។ ជាមួយនឹងកម្រិតនីមួយៗអ្នកបន្ថែមល្បឿននៃការប្រតិបត្តិនៃលំហាត់។

3. សៀគ្វីខ្សែស្រឡាយ (ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរ៉ូបូតសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល)

សៀគ្វីខ្សែស្រឡាយ - ការហាត់ប្រាណនេះពី Focus T25 សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ អ្នកនឹងអនុវត្ត លំហាត់នៅក្នុងរង្វង់មួយ: ខាងលើ, បាត, ពោះ, cardio ។ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells មានទំងន់ 1.5 គីឡូក្រាមនិងខ្ពស់ជាងនេះឬពង្រីក។ លំហាត់នីមួយៗមានរយៈពេល ១ នាទីអ្នកនឹងរកឃើញរង្វង់ ៦ នៃលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលឧទាហរណ៍សួតសួតលេងជាកីឡាករបម្រុងអាណុលអង្គុយលេងលើកជើងត្រង់ត្រង់ជើងដាច់រលាត់សម្រាប់ខ្នងខ្នងខ្លះបាក់ជើងម្ខាង។

4. ឌីណាមិចស្នូល (សំរាប់សាច់ដុំសំប៉ែតនិងសាច់ដុំស្នូល)

គុណភាព ការហាត់ប្រាណបែបស្វាហាប់សម្រាប់សាច់ដុំស្នូល។ ១០ នាទីដំបូងដែលអ្នកកំពុងរង់ចាំលំហាត់ប្រាណបេះដូងសាមញ្ញដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូងហើយនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការកាត់បន្ថយទំងន់។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងអនុវត្តទម្រង់ការជាន់សម្រាប់សាច់ដុំស្នូល។ អ្នកកំពុងរង់ចាំបន្ទះក្តារក្អែក Superman លោតក្នុងខ្សែ។ កម្មវិធីនេះគឺប្រហាក់ប្រហែលនឹង Ab Intervals ពីអាល់ហ្វាប៉ុន្តែកំរិតស្មុគស្មាញជាង។

5. ការផ្តោតលើផ្នែកខាងលើ (សម្រាប់ដៃស្មានិងខ្នង)

ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយដោយប្រើ dumbbells (ឬពង្រីក) បន្ទុកថាមពលត្រូវបានធ្វើឱ្យថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ។ អ្នកនឹងពង្រឹង សាច់ដុំស្មាស្មាសប៊ីសស្ទីសទ្រូងនិងខ្នង។ Shawn ពន្យល់យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នអំពីបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាស្តាប់អនុសាសន៍របស់គាត់។ អ្នកកំពុងរង់ចាំលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈជំរុញ-UPS លើកដាប់ប៊្លុកប៊ីសប៊ីសចុចប៊្លុកដាប់ប៊ឺតលើស្មាការបង្កាត់ពូជដាប់ប៊ែលនិយាយកុហកតារាងបង្ករខ្សែត្រឡប់មកវិញ។

ការផ្តោតអារម្មណ៍ T២៥: ហ្គាម៉ា (កម្រិតទីបី)

ដំណាក់កាលហ្គាម៉ាអាចហាក់ដូចជាអ្នកកាន់តែងាយស្រួលជាងបេតាប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែយល់ថានាងមានបញ្ហាផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើពីរខែដំបូងអ្នកធ្វើការដុតខ្លាញ់រីឯហ្គាម៉ាអ្នក នឹងពង្រឹងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពដី។ មានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានគេបញ្ចេញសម្លេង - ល្បឿន 3.0 ។

២. ល្បឿន ១.០ (ការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងសម្រាប់ល្បឿន)

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងខ្លាំងបំផុតនៃសំណុំ Focus T25 ទាំងមូល។ លំហាត់ផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវប្រមូលផ្តុំពេញលេញសម្រាប់កម្មវិធីទាំងមូល។ ជាពិសេស "ក្តៅ" នឹងកើតឡើងនៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃថ្នាក់ដែល Shaun T បានដាក់បញ្ចូលគ្នានូវជំរើសជាច្រើននៃការលោតនិងការលោតដ៏ស្វាហាប់នៅក្នុងខ្សែ។ នៅក្នុងលំហាត់ ៥ នាទីចុងក្រោយបានផ្លាស់ប្តូរតាមព្យញ្ជនៈរៀងរាល់ ១០-២០ វិនាទី ត្រៀមខ្លួនដើម្បីអភិវឌ្ឍល្បឿនអតិបរមាដើម្បីចាប់យកក្រុមរបស់ Shawn ។

២- សៀគ្វីអគ្គីសនីខ្លាំង (ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកាយរាង្គសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល)

ការបណ្តុះបណ្តាលភាពរឹងមាំជាមួយធាតុផ្សំនៃ cardio ។ កម្មវិធីនេះល្អសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់និងសម្លេងសាច់ដុំ។ ការចំណាយថាមពលខ្ពស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដោយសារតែការជំនួសនៃលំហាត់បញ្ឈរនិងផ្ដេក។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល ១ នាទីបន្ទាប់ពីរាល់លំហាត់ ៤ អ្នកនឹងឃើញ“ ដំណាក់កាលចំហេះ” ខ្លី។ ដូច្នេះកម្មវិធីសន្មត ៥ ជុំខ្លាំងនៅ ៥ នាទី។ អ្នកនឹងធ្វើការសម្តែងនូវការអង្គុយការរុញច្រានសម្រាប់ទ្រីសបឺហ្គឺរមួយចំនួនជាមួយដាប់ប៊ែរផ្ដេកជណ្តើរយន្តការបង្វិលជើងការដើរក្នុងខ្សែ។

3. ពីរ៉ាមីត (ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរ៉ូបូតសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល)

លំហាត់ដុតខ្លាញ់មួយផ្សេងទៀតដែលផ្អែកលើលំហាត់កម្លាំងសម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំ។ អ្នកនឹងធ្វើការនៅផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយក៏ដូចជាលើសាច់ដុំដែលមានសេរីភាពផងដែរ។ ស៊ានផ្តល់ជូន ដើម្បីធ្វើលំហាត់នៅលើសេណារីយ៉ូដែលកំពុងកើនឡើងគ្មានអ្វីប្លែកទេដែលកម្មវិធីនេះត្រូវបានគេហៅថាពីរ៉ាមីត។ នៅក្នុងកម្មវិធីនេះបានរៀបចំលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈការស្លាប់ផ្លុំចំហៀងចំហៀងលោតចូលទៅក្នុងក្តាររុញ - អេកអេសចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ triceps

4. ហែកឡើង (សម្រាប់ដៃស្មានិងខ្នង)

ការហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយខាងលើប៉ុន្តែមានច្រើនទៀត បន្ទុកកម្លាំងខ្លាំងជាងនៅដំណាក់កាលបេតា។ អ្នកនឹងបន្តធ្វើការលើភាពខ្លាំងនៃសាច់ដុំដៃស្មានិងខ្នងជាភាពធន់អ្នកអាចប្រើដាប់ប៊ឺរឬពង្រីកដើមទ្រូង។ ៣ នាទីដំបូងដែលអ្នកកំពុងរងចាំការហាត់ប្រាណតាមប្រព័ន្ធបេះដូងហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងរួមទាំងប្រភេទជំរុញ -UPS ជាច្រើនប្រភេទ។

5. លាតសន្ធឹង (លាតសន្ធឹង - សម្រាប់ដំណាក់កាលទាំងអស់)

ការផ្តោតអារម្មណ៍ទាញយកប្រយោជន៍ T25 គ្រប់ ៣ ដំណាក់កាល។ ស៊ានផ្តល់ជូនអ្នកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើលំហាត់ខ្លះ ងើបឡើងវិញនិងសម្រាកសាច់ដុំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ អ្នកកំពុងរង់ចាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងថាមវន្តនិងឋិតិវន្ត។ បានប្រើonការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែច្រើនត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីពង្រីកជើង។ អ្នកកំពុងរង់ចាំការរួមបញ្ចូលយូហ្គាៈឆ្កែចុះក្រោមសត្វព្រាបបង្កតុតុបង្កឱ្យមានឆ្មាក៏ដូចជាភ្នាសរំអិលញើសនិងលំអៀង។

នៅក្នុង Focus T25 រួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណចំនួន ១៥ អ្នកទាំងអស់គ្នាអាចរកបានក្នុងចំណោមកម្មវិធីដែលសមស្របសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ វីដេអូដុតខ្លាញ់សាន់ធីនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់និងទទួលបានរាងស្អាត។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

• កម្មវិធីឡេហ្សមមីលប្រយុទ្ធ៖ ការពិពណ៌នាលំអិតនៃការហាត់ប្រាណទាំងអស់
• ជួសជុលខ្លាំងជាមួយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese: ការពិពណ៌នាលំអិតនៃការបណ្តុះបណ្តាល + មតិយោបល់ទាំងអស់នៅលើកម្មវិធី