ឱសថប្រជាប្រិយប្រជាប្រិយដែលនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពី PMS

សង្កេតរបបផឹក

ជួនកាលនៅមុនថ្ងៃដ៏សំខាន់ ស្ត្រីជួបប្រទះនឹងភាពមិនស្រួលក្នុងរាងកាយ៖ ក្រពេញ mammary ហើម ក្បាលចាប់ផ្តើមឈឺ សន្លឹម ឈឺសាច់ដុំ និងសន្លាក់លេចឡើង សីតុណ្ហភាពកើនឡើងបន្តិច។ វាទាំងអស់មកលើការពិតដែលថាស្ត្រីម្នាក់ចង់ឆ្លងកាត់ថ្ងៃនេះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយត្រឡប់ទៅកាតព្វកិច្ចវិញ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​ចង់​ខ្ជះខ្ជាយ​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ដូច​នោះ​ទេ ចូរ​បោះបង់​សកម្មភាព និង​ផែនការ​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបទឹក និងការប្រើប្រាស់បន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកច្រើន ដូចជាត្រសក់ ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ ផ្លែក្រូចឆ្មារ និងឪឡឹក នឹងជួយកម្ចាត់រោគសញ្ញា PMS បែបនេះ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននឹងប្រឆាំងនឹងការហើមពោះ ដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ គ្រប់គ្រងដំណើរការរំលាយអាហារ និងរក្សាតុល្យភាពទឹក។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាលើសពីនេះទេ៖ ការកើនឡើងនៃអរម៉ូនបានប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ genitourinary នៃរាងកាយ ដូច្នេះមុនពេលមករដូវ ការងាររបស់តម្រងនោមថយចុះ ការហើមលេចឡើង។

ពិនិត្យអាហារូបត្ថម្ភ

អំឡុងពេល PMS និងអំឡុងពេលមករដូវ អារម្មណ៍របស់ស្ត្រីប្រែប្រួលក្នុងល្បឿនពន្លឺ! អារម្មណ៍ក្តៅជំនួសការស្រក់ទឹកភ្នែក ហើយផ្ទុយទៅវិញ។ អាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយរក្សាផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។ ឧទាហរណ៍ ចេកមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមច្រើន ដូច្នេះការទទួលទានរបស់វាគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបាត់បង់ឈាម។ អ្នកអាចបង្កើនអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរដោយមានជំនួយពីអំណោយ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តចំពោះសូកូឡាធម្មជាតិ និងគុណភាពខ្ពស់ ឧទាហរណ៍ ងងឹត ជាជាងការបណ្ដោយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន និងអាហារដែលមានមាតិកាជាតិស្ករខ្ពស់ ពីព្រោះជាតិស្ករបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាជាតិទឹក ដែលអាក្រក់ខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេល PMS ។ យើង​គិត​ថា​មិន​សម​នឹង​និយាយ​ថា​គួរ​ជៀស​វាង​ទម្លាប់​អាក្រក់​យ៉ាង​ហោច​ក៏​ត្រូវ​កម្ចាត់​ចោល​ទាំង​ស្រុង!

ការ​ចេញ​ក្រៅ​ផ្ទះ​ច្រើន​ជាង​មុន ជា​ពិសេស​នៅ​ក្នុង​ពន្លឺ​ថ្ងៃ

វីតាមីន D ដែលត្រូវបានសំយោគពីកំដៅ និងពន្លឺរបស់ព្រះអាទិត្យ អាចជួយកែលម្អអារម្មណ៍ និងបំបាត់រោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ។ ដូច្នេះ សូម្បីតែការដើរខ្លីៗនឹងធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍មានលក្ខណៈធម្មតា និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្រាល។ "វីតាមីននៃព្រះអាទិត្យ" ក៏អាចត្រូវបានគេយកក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំ ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះត្រូវតែពិភាក្សាជាមុនជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត មិនមែនថ្នាំដោយខ្លួនឯងទេ!

ផ្តល់សកម្មភាពរាងកាយដល់រាងកាយ

ជាការពិតណាស់ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយសូម្បីតែមានអ្វីមួយឈឺចាប់ អ្នកចង់ចូលលេងកីឡាចុងក្រោយ! ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគឺជាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលសារធាតុ serotonin, dopamine និង endorphins ដែលជាអរម៉ូននៃអារម្មណ៍ត្រូវបានផលិត។ នេះមានន័យថាបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនស្ថានភាពសុខភាពនឹងប្រសើរឡើងភ្លាមៗអារម្មណ៍នឹងមានស្ថេរភាពការឆាប់ខឹងនិងអារម្មណ៍នឹងបាត់ទៅវិញពួកគេនឹងត្រូវបានជំនួសដោយភាពសុខដុមនិងភាពស្រាល។ ផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណ cardio ខ្លាំងរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពដូចជាយូហ្គា ពីឡាត ឬការលាតសន្ធឹង។ ពួកវាមានភាពរលូន និងស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន សាកសមសម្រាប់រយៈពេលដ៏លំបាកបែបនេះ។

ផឹកតែទឹកក្រូចឆ្មា ឬងូតទឹកក្លិន

ដល់​ពេល​ធ្វើ​ម្ហូប​របស់​យាយ​ហើយ! សញ្ញាមួយនៃ PMS គឺការគេងមិនលក់។ decoction ជាមួយនឹងប្រទាលមុខ lemon នឹងជួយយកឈ្នះវា ហើយជាទូទៅមានសម្លេង និងធ្វើអោយរាងកាយស្ងប់។ ស្លឹករបស់រុក្ខជាតិនេះក៏អាចត្រូវបានញ៉ាំជាមួយតែ បន្ថែមទៅ compotes និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។ ដូចគ្នាសម្រាប់ mint និង chamomile! Melissa គឺល្អក្នុងការប្រើក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធីសម្រាក: យកស្លឹកមួយក្តាប់តូចបន្ថែម oregano, wormwood, mint, yarrow និងឱសថផ្សេងទៀតទៅវា។ ចាក់ទឹករំពុះលើទាំងអស់នេះហើយទុកឱ្យវាញ៉ាំ។ ចាក់ទំពាំងបាយជូរដែលបានបញ្ចប់ទៅក្នុងអាងងូតទឹកហើយរីករាយ!

យក horsetail សម្រាប់ការហើមធ្ងន់ធ្ងរ

ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេល PMS ការងាររបស់ប្រព័ន្ធ genitourinary ទទួលរងការឈឺចាប់: ហើមនិងហើមពោះលេចឡើង។ ជាជម្រើស ប្រើថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ Horsetail decoction ដែលងាយស្រួលរកនៅក្នុងឱសថស្ថាននឹងជួយដោះស្រាយបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងការហើម។ ចាក់ 20-30 ក្រាមនៃឱសថនៅក្នុងកែវទឹករំពុះទុកវាញ៉ាំនិងត្រជាក់។ អ្នកអាចផឹកទំពាំងបាយជូររហូតដល់ 3 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

Decoction សម្រាប់ការឆាប់ខឹង

ប្រសិនបើជំងឺចម្បងរបស់អ្នកជាមួយនឹង PMS គឺការថប់បារម្ភ អារម្មណ៍មិនល្អ និងឆាប់ខឹង ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនេះ មនុស្សជាទីស្រលាញ់ភ័យខ្លាចក្នុងការចូលទៅជិត និងនិយាយជាមួយអ្នក ព្រោះអ្នកប្រាកដជាបង្ហាញការមិនពេញចិត្តរបស់អ្នកចំពោះអ្វីមួយ នោះអ្នកត្រូវធ្វើការជាមួយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជឿលើរូបមន្តប្រជាប្រិយនោះការ infusion នៃឱសថ motherwort នឹងជួយអ្នក។ កិនចំបើងប្រហែល ១ស្លាបព្រាបាយ ដាំវាក្នុងកែវទឹកពុះ ហើយយក ១-២កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំភ្លេចអាន contraindications មុនពេលប្រើ motherwort ។

គ្រឿងទេសនិងឱសថសម្រាប់សុខភាព

ការរមួលក្រពើ ការបាត់បង់ ឬការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ ការឈឺចាប់ ការកើនឡើងសម្ពាធ គឺជាដៃគូញឹកញាប់នៃ PMS ដូចជាការឆាប់ខឹង និងការគេងមិនលក់។ គ្រឿងទេស និងឱសថត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាយូរមកហើយដោយស្ត្រីដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញា។

ឧទាហរណ៍ រមៀត​អាច​ជួយ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ចាប់​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ពោះ ព្រម​ទាំង​មាន​ផល​ប្រយោជន៍​ដល់​មុខងារ​បន្ត​ពូជ​របស់​រាងកាយ។ Zira ក្នុងលក្ខណៈសម្បត្តិថ្នាំស្ពឹករបស់វាអាចប្រកួតប្រជែងជាមួយនឹងថ្នាំសម្រាប់ការឈឺចាប់ និងការរលាក! គ្រឿងទេសដូចជា fenugreek ត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ ដើម្បីរក្សាភាពស្រស់ស្អាតនៃស្បែក សក់ និងក្រចក ស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់អំឡុងពេលមករដូវ និងក្នុងរដូវរងាផងដែរ! មានមីក្រូសារជាតិមានប្រយោជន៍ជាច្រើននៅក្នុង fennel ដែលការប្រើប្រាស់របស់វានឹងបំបាត់ការឈឺចាប់ និងហើម។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែមាតិកានៃ estrogen ធម្មជាតិ ផូស្វ័រ កាល់ស្យូម ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម ស័ង្កសី និងវីតាមីន K ។

Coriander នឹង​ជួយ​រក្សា​អ័រម៉ូន​មិន​ឲ្យ​មាន​ការ​ហៀរសំបោរ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​តុល្យភាព​របស់​វា​មាន​ភាព​ប្រក្រតី។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ saffron រយៈពេលយូរ និងទៀងទាត់ រោគសញ្ញា PMS នឹងកាន់តែចុះខ្សោយជាមួយនឹងវដ្តនីមួយៗ។ វាមានសារធាតុរ៉ែយ៉ាងច្រើនដូចជា ម៉ង់ហ្គាណែស សេលេញ៉ូម ទង់ដែង ជាតិដែក ប៉ូតាស្យូម ស័ង្កសី។ គ្រឿងទេសនេះបំបាត់ការឈឺចាប់, ស្តារមុខងារបន្តពូជរបស់រាងកាយ, មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់និងពង្រឹងការងាររបស់បេះដូង។ ខ្ញី​នឹង​ជួយ​កម្ចាត់​ជំងឺ​បាក់​ទឹកចិត្ត ហើយ​ឫស​ខ្ញី​ស្ងួត​ពីរបី​ដុំ​ទៀត​ក្នុង​តែ – ហើយ​ការ​រមួល​ក្រពើ​នឹង​ធូរស្រាល!

ឫស Potentilla ពី PMS

ប្រសិនបើការមករដូវគឺជាអំឡុងពេលនៃទឹកភ្នែក និងការឈឺចាប់សម្រាប់អ្នក នោះអ្នកត្រូវរៀបចំទុកជាមុនសម្រាប់រោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ។ ឫស Potentilla មានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាល។ វា​បញ្ចេញ​ជាតិ​ទឹក​ចេញពី​រាងកាយ និង​ធ្វើឱ្យ​ធូរស្រាល និង​មាន​លក្ខណៈសម្បត្តិ​ប្រឆាំង​បាក់តេរី ភាពស៊ាំ និង​ព្យាបាល​មុខរបួស​។ tincture មួយត្រូវបានរៀបចំពីឫស Potentilla កំទេចឬពីម្សៅ។ សម្រាប់ 50 ក្រាមនៃរុក្ខជាតិអ្នកត្រូវការ vodka ½លីត្រទទូចអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងកន្លែងងងឹតមួយសម្រាប់រយៈពេលបីសប្តាហ៍។ យក 30 ដំណក់ 30 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 3 នាទីមុនពេលញ៉ាំ។ គួរតែរៀនមួយខែ! អ្នកក៏អាចធ្វើ decoctions ដែលគ្មានជាតិអាល់កុលផងដែរ: ចាក់ 30-50 ក្រាមនៃឫសជាមួយ 0,5 លីត្រនៃទឹករំពុះនិងឆ្អិនសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។ ចែកភេសជ្ជៈជា 3 ផ្នែកហើយយក 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំ។