តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនិងសមាសធាតុគីមី។
តារាងបង្ហាញមាតិកានៃសារធាតុចិញ្ចឹម (កាឡូរីប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ) ក្នុងមួយ 100 ក្រាម ផ្នែកអាចបរិភោគបាន។
សារធាតុចិញ្ចឹម | បរិមាណដែលត្រូវទទួលទាន | បទដ្ឋាន** | % នៃបទដ្ឋានក្នុង ១០០ ក្រាម | % នៃបទដ្ឋានក្នុង 100 kcal | ១០០% ធម្មតា |
តម្លៃកាឡូរី | ១២៨ kCal | ១២៨ kCal | 0.8% | 5.7% | 12029 ក្រាម |
ប្រូតេអ៊ីន | 1.15 ក្រាម | 76 ក្រាម | 1.5% | 10.7% | 6609 ក្រាម |
ខ្លាញ់ | 0.13 ក្រាម | 56 ក្រាម | 0.2% | 1.4% | 43077 ក្រាម |
កាបូអ៊ីដ្រាត | 1.67 ក្រាម | 219 ក្រាម | 0.8% | 5.7% | 13114 ក្រាម |
ជាតិសរសៃ alimentary | 1.3 ក្រាម | 20 ក្រាម | 6.5% | 46.4% | 1538 ក្រាម |
ទឹក | 94.74 ក្រាម | 2273 ក្រាម | 4.2% | 30% | 2399 ក្រាម |
ផេះ | 1.01 ក្រាម | ~ | |||
វីតាមីន | |||||
វីតាមីនអា, អរ | 9 .g | 900 .g | 1% | 7.1% | 10000 ក្រាម |
carotenes បេតា | មីលីក្រាម 0.106 | មីលីក្រាម 5 | 2.1% | 15% | 4717 ក្រាម |
លីទីន + ហ្សេហ្សាសាន់ទីន | 1877 .g | ~ | |||
វីតាមីន B1, thiamine | មីលីក្រាម 0.041 | មីលីក្រាម 1.5 | 2.7% | 19.3% | 3659 ក្រាម |
វីតាមីន B2, riboflavin | មីលីក្រាម 0.04 | មីលីក្រាម 1.8 | 2.2% | 15.7% | 4500 ក្រាម |
វីតាមីន B4, choline | មីលីក្រាម 9.4 | មីលីក្រាម 500 | 1.9% | 13.6% | 5319 ក្រាម |
វីតាមីន B5, pantothenic | មីលីក្រាម 0.265 | មីលីក្រាម 5 | 5.3% | 37.9% | 1887 ក្រាម |
វីតាមីន B6, pyridoxine | មីលីក្រាម 0.045 | មីលីក្រាម 2 | 2.3% | 16.4% | 4444 ក្រាម |
វីតាមីន B9, folate | 8 .g | 400 .g | 2% | 14.3% | 5000 ក្រាម |
វីតាមីនសេ, ascorbic | មីលីក្រាម 3.7 | មីលីក្រាម 90 | 4.1% | 29.3% | 2432 ក្រាម |
វីតាមីនអ៊ី, អាល់ហ្វាថូហ្វៀរ, អេស | មីលីក្រាម 0.12 | មីលីក្រាម 15 | 0.8% | 5.7% | 12500 ក្រាម |
វីតាមីនខេ, phylloquinone | 4.2 .g | 120 .g | 3.5% | 25% | 2857 ក្រាម |
វីតាមីនភីភីអិម | មីលីក្រាម 0.386 | មីលីក្រាម 20 | 1.9% | 13.6% | 5181 ក្រាម |
សារធាតុចិញ្ចឹមម៉ាក្រូ | |||||
ប៉ូតាស្យូម, ខេ | មីលីក្រាម 194 | មីលីក្រាម 2500 | 7.8% | 55.7% | 1289 ក្រាម |
កាល់ស្យូមកា | មីលីក្រាម 17 | មីលីក្រាម 1000 | 1.7% | 12.1% | 5882 ក្រាម |
ម៉ាញ៉េស្យូម, ម | មីលីក្រាម 13 | មីលីក្រាម 400 | 3.3% | 23.6% | 3077 ក្រាម |
សូដ្យូមណា | មីលីក្រាម 238 | មីលីក្រាម 1300 | 18.3% | 130.7% | 546 ក្រាម |
ស្ពាន់ធ័រ, អេស | មីលីក្រាម 11.5 | មីលីក្រាម 1000 | 1.2% | 8.6% | 8696 ក្រាម |
ផូស្វ័រ, ភី | មីលីក្រាម 25 | មីលីក្រាម 800 | 3.1% | 22.1% | 3200 ក្រាម |
ធាតុដាន | |||||
ដែកហ្វីស | មីលីក្រាម 0.48 | មីលីក្រាម 18 | 2.7% | 19.3% | 3750 ក្រាម |
ម៉ង់ហ្គាណែស, អិម | មីលីក្រាម 0.23 | មីលីក្រាម 2 | 11.5% | 82.1% | 870 ក្រាម |
ស្ពាន់, ខ | 47 .g | 1000 .g | 4.7% | 33.6% | 2128 ក្រាម |
សេលេនីញ៉ូមសែ | 0.2 .g | 55 .g | 0.4% | 2.9% | 27500 ក្រាម |
ស័ង្កសី, ហ្សិន | មីលីក្រាម 0.2 | មីលីក្រាម 12 | 1.7% | 12.1% | 6000 ក្រាម |
កាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារ | |||||
មនោ - និងផ្តាច់មុខ (ជាតិស្ករ) | 1.69 ក្រាម | អតិបរមា ១.៩ г | |||
អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ | |||||
អាហ្គីននីន * | 0.048 ក្រាម | ~ | |||
វ៉ាលីន | 0.052 ក្រាម | ~ | |||
អ៊ីស្ត្រេស្ទីន * | 0.025 ក្រាម | ~ | |||
Isoleucine | 0.041 ក្រាម | ~ | |||
លូស៊ីន | 0.067 ក្រាម | ~ | |||
លីសស៊ីន | 0.064 ក្រាម | ~ | |||
មេធ្យូនីន | 0.016 ក្រាម | ~ | |||
threonine | 0.028 ក្រាម | ~ | |||
ទ្រីប៉ូតូផាន | 0.01 ក្រាម | ~ | |||
phenylalanine | 0.04 ក្រាម | ~ | |||
អាស៊ីតអាមីណូដែលអាចជំនួសបាន | |||||
អាឡានីន | 0.06 ក្រាម | ~ | |||
Aspartic acid | 0.14 ក្រាម | ~ | |||
glycine | 0.043 ក្រាម | ~ | |||
អាស៊ីត Glutamic | 0.123 ក្រាម | ~ | |||
ប្រូលីន | 0.036 ក្រាម | ~ | |||
សេរ៉ូម | 0.047 ក្រាម | ~ | |||
ទីរ៉ូស៊ីន | 0.031 ក្រាម | ~ | |||
cysteine | 0.012 ក្រាម | ~ | |||
អាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែត | |||||
អាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែត | 0.027 ក្រាម | អតិបរមា ១.៩ г | |||
១២: ០ ឡឺរីក | 0.001 ក្រាម | ~ | |||
១៦: ០ Palmitic | 0.024 ក្រាម | ~ | |||
១៨: ០ ស្តិនរិន | 0.003 ក្រាម | ~ | |||
អាស៊ីតខ្លាញ់ Monounsaturated | 0.01 ក្រាម | នាទី ១៦.៨ г | 0.1% | 0.7% | |
១៦: ១ ផាលមីលីលេលីក | 0.001 ក្រាម | ~ | |||
១៨: ១ អូលីន (អូមេហ្គា ៩) | 0.009 ក្រាម | ~ | |||
អាស៊ីតខ្លាញ់ Polyunsaturated | 0.055 ក្រាម | ពី 11.2 ទៅ 20.6 | 0.5% | 3.6% | |
១៨: ២ លីណូលីក | 0.021 ក្រាម | ~ | |||
១៨: ៣ លីណូឡេក | 0.034 ក្រាម | ~ | |||
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា -3 | 0.034 ក្រាម | ពី 0.9 ទៅ 3.7 | 3.8% | 27.1% | |
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា -6 | 0.021 ក្រាម | ពី 4.7 ទៅ 16.8 | 0.4% | 2.9% |
តម្លៃថាមពលគឺ 14 kcal ។
- ពែង = ១៨២ ក្រាម (៧២៩,៨ kCal)
Zucchini ជាមួយ peel, កក, ឆ្អិន, ជាមួយអំបិល សំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដូចជា៖ ម៉ង់ហ្គាណែស - ១៤៨,៣%
- ម៉ានហ្គាណា ចូលរួមក្នុងការបង្កើតឆ្អឹងនិងជាលិកាភ្ជាប់គ្នាដែលជាផ្នែកមួយនៃអង់ស៊ីមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារអាស៊ីដអាមីណូកាបូអ៊ីដ្រាត catecholamines; ចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគកូលេស្តេរ៉ុលនិងនុយក្លេអ៊ែរ។ ការប្រើប្រាស់មិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានអមដោយការថយចុះនៃការលូតលាស់ការរំខាននៅក្នុងប្រព័ន្ធបន្តពូជការកើនឡើងនៃភាពផុយស្រួយនៃជាលិកាឆ្អឹងភាពមិនប្រក្រតីនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។
ស្លាក: មាតិកាកាឡូរី ១៤ គីឡូកាឡូរីសមាសធាតុគីមីតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភវីតាមីនជាតិខនិជតើអ្វីទៅជាហ្សុកគីជាមួយសំបកកកកកឆ្អិនជាមួយអំបិលកាឡូរីសារធាតុចិញ្ចឹមលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ហ្សុកឈីនីជាមួយសំបកកកកកឆ្អិនជាមួយអំបិល