ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ៖ តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរជ្រើសរើស?

"អ្នកគួរតែដឹងថា 500 ទៅ 700 kcal / ថ្ងៃគឺចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតទឹកដោះម្តាយ។ នេះជាមូលហេតុដែលវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលដ៏សំខាន់នេះ និងជាពិសេសគុណភាពរបស់វា។ ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ សារធាតុចិញ្ចឹមក៏ត្រូវបានស្រូបយកបានល្អជាងមុនដោយរាងកាយ”, មតិ Marina Colombani, អ្នកតមអាហារ និងមីក្រូអាហារូបត្ថម្ភ។ “តាមពិតទៅ វាមិនមែនជាបរិមាណដែលសំខាន់នោះទេ។ នាងពន្យល់ថា "ទុនបម្រុង" ដែលប្រមូលបានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបន្តផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។ នៅលើម៉ឺនុយរបស់ម្តាយដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ: យើងផ្តោតលើភាពចម្រុះ! ជាមួយនឹងផ្លែឈើ បន្លែ និងប្រូតេអ៊ីននៅពេលអាហារនីមួយៗ អាហារម្សៅទាំងមូល គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារទឹកដោះគោ ពីរឬបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ត្រីខ្លាញ់ម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងទឹកគ្មានដែនកំណត់។ "ស្ត្រីដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ និងផលិតទឹកដោះគោពី 800 ទៅ 900 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ គួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 ទៅ 2,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើ​ទឹក​ធម្មតា​គ្របដណ្ដប់​ក្នុង​ការ​ទទួល​ទាន​នោះ ជាតិ​ទឹក​ក៏​អាច​មក​ពី​ស៊ុប, gazpachos ឬ infusions បន្ថែម​ពី​លើ​នេះ​ដែរ»។

ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

រយៈពេលនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមិនគួរស្របគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារនោះទេ។ Marina Colombani ព្រមានថា "វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដែលមានហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំង" ។ នេះជាមូលហេតុដែលអាហារសម្រន់ត្រូវបាន "អនុញ្ញាត" ដើម្បីជៀសវាងការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ វាអាចជាគ្រាប់ប្រេងមួយក្តាប់តូច ឬនំប៉័ងមួយដុំជាមួយប៊ឺតិចតួច ភេសជ្ជៈក្តៅ ផ្លែឈើស្រស់ ឬ compote ដោយគ្មានជាតិស្ករ ឬសូម្បីតែទឹកផ្លែឈើ។ ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលចូលទៅក្នុងទឹកដោះម្តាយ (អតិបរមា 1 ឬ 2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ) និងសូដា។ “ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលទានភេសជ្ជៈម្តងម្កាលជាអាហារថ្ងៃត្រង់ សូមរង់ចាំរហូតដល់អ្នកបានបញ្ចប់ការញ៉ាំរបស់អ្នក។ ហើយរង់ចាំ 2-3 ម៉ោងដើម្បីផ្តល់សុដន់ម្តងទៀត” Marina Colombani សន្និដ្ឋាន។

ខណៈពេលដែលកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ គួរតែទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ដើម្បីបំពេញនូវវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ប្រូតេអ៊ីន។ល។ យើងអាចអនុគ្រោះអាហារប្រភេទមួយចំនួនដើម្បីឱ្យមានថាមពល និងជំរុញការផលិតទឹកដោះ។

ថ្នាំលាប Barley

Barley malt មានឥទ្ធិពល galactogenic ។ ពោល​គឺ​វា​ជំរុញ​ការ​បំបៅ​ដោះ​កូន។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងស្រាបៀរងងឹត (មិនមានជាតិអាល់កុល) ដំបែរបស់ស្រាបៀរ ឬនៅក្នុងម្សៅ Ovomaltine។ ឧទាហរណ៍ Brewer's yeast នៅក្នុង flakes ត្រូវបានប្រោះលើ salads ។ វាមានវីតាមីន B ដែលការពារពោះវៀន និងពង្រឹងក្រចក និងសក់។ វាជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងប្រព័ន្ធប្រសាទ និងនាំយកសារធាតុរ៉ែដល់រាងកាយ (ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម)។

ត្រីខ្លាញ់

Anchovies, herrings, sardines និង mackerel ស្ថិតក្នុងចំណោមត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់។ សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 អាស៊ីតខ្លាញ់ល្អ ពួកវាចូលរួមក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងខួរក្បាលរបស់កុមារ។ ពួកគេក៏មានវីតាមីន D និងម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ។ ត្រីខកំប៉ុង ឬដុត អ្នកអាចញ៉ាំត្រីខ្លាញ់ម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រេងកាត

គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ Hazelnut សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ។ ពួកគេចូលរួមក្នុងដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងកោសិកា។ សម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ពួកវាធ្វើឱ្យអ្នកស្រស់ស្រាយពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិទ្ធភាពឆ្អែតរបស់ពួកគេជួយការពារការឃ្លាន ដែលជារឿងធម្មតានៅពេលបំបៅដោះ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទទួលទានគ្រាប់ពូជប្រេងដែលលាយបញ្ចូលគ្នាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរភាពរីករាយនិងការរួមចំណែក។ មួយក្តាប់ដៃក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

តែរុក្ខជាតិ

កុំរំលងតែរុក្ខជាតិដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ! មាន fennel និង verbena ជាចម្បង។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាជាតិទឹក និងជំរុញការបំបៅកូនដោយអរគុណចំពោះឥទ្ធិពល galactogenic របស់ពួកគេ។ យើងរកឃើញខ្លះ

នៅក្នុងហាងសរីរាង្គឯកទេស ឬឱសថស្ថាន។ ល្បឿនត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល? ប្រើប្រាស់

3 តែរុក្ខជាតិក្នុងមួយថ្ងៃ, infused បានយ៉ាងល្អ។

ការ៉ុត

អាចរកបានពេញមួយឆ្នាំ ការ៉ុតគឺពោរពេញទៅដោយអត្ថប្រយោជន៍។ ដាក់វានៅលើម៉ឺនុយឆ្អិនឬឆៅ។ វាមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C, B និង K ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន A ដែលជួយជំរុញដល់ការវិវឌ្ឍន៍ត្រឹមត្រូវនៃចក្ខុវិស័យ។ ដើម្បី​បង្កើន​អត្ថប្រយោជន៍​របស់​វា សូម​ទទួលទាន​វា​តាម​រដូវ​ជាមួយ​នឹង​ប្រេង​អូ​លីវ ឬ​ប្រេង rapeseed ។

ទឹកដោះគោជូរចៀម

ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាមានអាឡែកស៊ីទឹកដោះគោ ចូលចិត្តទឹកដោះគោជូរ និងឈីសដែលផលិតពីទឹកដោះគោពពែ ឬទឹកដោះគោចៀម ដើម្បីការពារកូនរបស់អ្នក។ ពួកវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូម និងប្រូតេអ៊ីន។

ស៊ុត

សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ស៊ុត (ឧទាហរណ៍ Bleu-Blanc-Cœur) អាចត្រូវបានគេបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃ នៅពេលដែលគ្មានត្រី ឬសាច់នៅក្នុងបញ្ជី។ ផ្គត់ផ្គង់បានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ពួកគេនាំមកនូវកម្រិតថាមពលដ៏ល្អដល់រាងកាយ។ ពួកគេក៏ជាប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីន B ដែលជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងខួរក្បាល។