អាហារពេលព្រឹកដែលរារាំងខួរក្បាលពេញមួយថ្ងៃ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអូស្ត្រាលីបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងល្បឿនខួរក្បាលរបស់មនុស្សនិងអ្វីដែលគាត់បរិភោគសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Macquarie ក្នុងទីក្រុងស៊ីដនី បានរកឃើញថា ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករដូចជា បាយស នំផេនខេក នំខេក នំខេក ផលិតផលសូកូឡា ឬធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករ ជំរុញឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗនៅក្នុងខួរក្បាលក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 4 ថ្ងៃ។

ជាការពិតណាស់ការញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារផ្អែមទាំងនេះមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតទេដែលជះឥទ្ធិពលដល់សមត្ថភាពខួរក្បាលក្នុងការចងចាំនិងដំណោះស្រាយនៃកិច្ចការបញ្ញានៅពេលថ្ងៃ។

យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកផ្អែម ៗ ជានិច្ចការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខួរក្បាលពិតជាអាចនាំឱ្យបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការរៀននិងចងចាំបានទាំងស្រុង។

អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនីដិនឌ្រីនត្រឹនប្រាកដថាដំណើរការដែលបានពិពណ៌នាអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាមបង្កើនការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមិនមានតុល្យភាពនិងមិនមានសុខភាពល្អ។

មិនមែនអាហារពេលព្រឹកល្អបំផុត

ភេនឃឺរ។ នំផេនខេកធ្វើពីម្សៅពណ៌សជាមួយយៈសាពូនមីយៈសាពូនមីនិងទឹកដោះគោខាប់បង្កឱ្យមានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ បន្ថែមពីលើរូបរាងនៃទម្ងន់លើសអាហារពេលព្រឹកបែបនេះគឺជាផលប៉ះពាល់មិនល្អដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្តដើម្បីធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ឆាប់ខឹង។ ចង់បានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ? រៀបចំអូសាម៉ាប៊ីនល្អជាង។

បង្អែម។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃការ៉ុតនៅអាហារពេលព្រឹកនាំឱ្យមានអាហារច្រើនហួសប្រមាណនៅពេលអាហារបន្ទាប់នៅពេលថ្ងៃ។

នំប៉័ងពណ៌ស។ ពួកវាមានកាឡូរីច្រើនប៉ុន្តែជាតិសរសៃតិចតួចដែលធ្វើឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងពួកគេត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយសូម្បីតែនៅក្នុងនំប៉័ងចៀនសំបកអាចបង្កើតជាសារធាតុបង្កមហារីក។

បិទភ្ជាប់សូកូឡា។ បិទភ្ជាប់សូកូឡាពីហាងមានផ្ទុកបរិមាណស្ករច្រើន។ កំរិតផ្អែមនេះនៅពេលព្រឹកនឹងនាំឱ្យការពិតដែលថាការស្រូបយកថាមពលនឹងហួតនៅពេលកំដៅថ្ងៃហើយកន្លែងរបស់វានឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងងងុយដេក។ ក្រៅពីនេះប៉ាស្តាអាចមានប្រេងដូង។

បបរអង្ករ។ មាតិកាខ្ពស់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតបរិមាណម្សៅដ៏ច្រើននិងការខ្វះជាតិប្រៃគឺជាការរួមបញ្ចូលដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីមាននៅក្នុងកាឡូរីម្ហូបនេះដែលបានតាំងនៅក្នុងជាលិកា adipose ។ រៀបចំអាហារពេលព្រឹកដែលល្អប្រសើរជាងមុន - មិនត្រឹមតែនៅក្នុងម្សៅដែលជាធញ្ញជាតិដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដែលសណ្តែកនិងពាក់ព័ន្ធនឹងការចម្អិនយូរ។

ទឹកដោះគោ។ ចំណាំថាផលិតផលនេះមិនសមស្រប។ គ្រាន់តែផឹកទឹកដោះគោមិនគួរនៅលើពោះទទេហើយបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច។ ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោនៅលើពោះទទេអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងនិងធ្វើឱ្យរមាស់ស្បែក។

វាយពងជាមួយសាច់ក្រកឬសាច់ក្រក។ ពេលខ្លះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប៊ីចេងនិងស៊ុតអ្នកអាចធ្វើបានប៉ុន្តែញ៉ាំម្ហូបនេះជាប្រចាំគឺមិនមានតំលៃនោះទេវាគ្រាន់តែជាកូលេស្តេរ៉ុលនិងខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនពេក។ រៀបចំស៊ុតខ្លះជាមួយផ្លែបឺរល្អជាង។

ទទួលបានចំណីអាហារ!