នៅពេលដែល Kelsey Byers ឡើងលើជញ្ជីងនៅពេលព្រឹកម្ជុលចង្អុលបង្ហាញដោយមិននឹកស្មានដល់នៅអាយុ ៨០ ឆ្នាំ។ នាងនិយាយអំពីរបបអាហាររបស់នាង។ បាត់បង់ទំងន់លើស។ ឥឡូវនេះនាងមើលទៅដូចជាគំរូហើយកំពុងប្រកួតប្រជែង!

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំថែរក្សាខ្លួនឯង

នៅវិទ្យាល័យខ្ញុំបានដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មខ្ញុំអាចលេងកីឡាបានខ្លះខ្ញុំញ៉ាំដូចជាជ្រូកប៉ុន្តែនៅតែនៅតែដូច“ កួរ” ដដែល។ នៅពេលខ្ញុំចូលមហាវិទ្យាល័យសកម្មភាពរាងកាយរបស់ខ្ញុំបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀតខ្ញុំបានបង្កើតទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួនដូចជាការញ៉ាំការគេងយឺតនិងអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ។

ខ្ញុំមិនបានកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលខ្ញុំធាត់ដោយខ្លាញ់។ ខ្ញុំខ្ពស់ - ១៧៧ ស។ មដើម្បី ឲ្យ ច្បាស់។ បន្ទាប់ពីចូលរៀនខ្ញុំមានទំងន់ ៦០-៦១ គីឡូក្រាម។ នៅមហាវិទ្យាល័យទំងន់របស់ខ្ញុំឈានដល់ ៧៨-៨០ គីឡូក្រាម! ខ្ញុំមិនជឿថាខ្ញុំឡើងទម្ងន់ ១៨-២០ គីឡូក្រាមក្នុងកំឡុងពេលសិក្សានៅមហាវិទ្យាល័យ (ក្នុងរយៈពេលតែ ២,៥ ឆ្នាំ) ។

វាជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំសម្រាប់ខ្ញុំ! ខ្ញុំមិនចូលចិត្តរាងកាយរបស់ខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំតែងតែដើរទិញឥវ៉ាន់និងស្វែងរកសំលៀកបំពាក់“ ល្អឥតខ្ចោះ” ដែលអាចជួយឱ្យខ្ញុំមើលទៅស្អាតជាងមុន។

នៅទីបញ្ចប់ខ្ញុំបានដឹងថានៅពេលអ្នកមានរាងកាយស្អាតសម្លៀកបំពាក់ណាមួយមើលទៅល្អ។ ខ្ញុំក្លាយជាមនុស្សស្មោះត្រង់នឹងខ្លួនឯងហើយបានកំណត់គោលដៅរបស់ខ្ញុំបន្ទាប់មកខ្ញុំចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបន្តិចម្តង ៗ ។

តើខ្ញុំគ្រប់គ្រងវាដោយរបៀបណា

ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដើរច្រើនញ៉ាំតិចហើយ ២-៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ដំបូង) ហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំចំណាយពេល ៥ ឆ្នាំដើម្បីស្រកទំងន់ដែលខ្ញុំទទួលបានក្នុងរយៈពេលតែ ២ ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ! ឥឡូវខ្ញុំថ្លឹងទម្ងន់ដែលខ្ញុំថ្លឹងនៅវិទ្យាល័យ (៦១ គីឡូក្រាម) តែឥឡូវខ្ញុំមានសាច់ដុំច្រើន។

ការសម្រកទម្ងន់បានចំណាយពេល ៥ ឆ្នាំព្រោះខ្ញុំមិនយល់ពីវិធីធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ទំហំរបស់ខ្ញុំបានធ្លាក់ចុះពី ១២-១៤ មកត្រឹម ៨ បន្ទាប់ពីខ្ញុំទើបតែចាប់ផ្តើមដើរញ៉ាំតិចនិងកំណត់ការទទួលទានជាតិអាល់កុល។

បន្ទាប់មកខ្ញុំបានសំរេចចិត្តយកវាទៅកំរិតបន្ទាប់ហើយនៅខែមីនាឆ្នាំ ២០១០ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមឃើញអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ ខ្ញុំចង់មានរាងដូចអត្តពលិកម្នាក់នៅលើក្របទស្សនាវដ្តី។ បន្ទាប់ពីអាហារូបត្ថម្ភបាន ៤ ខែខ្ញុំទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យហើយខ្ញុំបានសំរេចចិត្តចូលរួមប្រកួតបវរកញ្ញាប៊ីគីនីដែលរៀបចំឡើងដោយគណៈកម្មាធិការជាតិអត្តពលកម្ម។

ការប្រកួតបានធ្វើឡើងនៅក្នុងខែតុលាឆ្នាំ ២០១០។ ខ្ញុំបានបញ្ចប់ចំណាត់ថ្នាក់លេខ ៣ ក្នុងចំណាត់ថ្នាក់របស់ខ្ញុំ។ សូមអរគុណចំពោះរបបអាហារខ្ញុំទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំប្រកួតប្រជែងជាមួយស្ត្រីស្អាតៗ ១០០ នាក់! ពីមុនខ្ញុំមិនដែលសុបិន្តអំពីរឿងនេះទេខ្ញុំក៏មិនមានភាពក្លាហានដែរ!

បន្ទាប់ពីការប្រកួតប្រជែងខ្ញុំត្រូវបានផ្តល់ការឧបត្ថម្ភពី Labrada រូបត្ថម្ភខ្ញុំត្រូវបានគេសរសេរអំពីនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីជាច្រើនខ្ញុំថែមទាំងទទួលបាននៅលើគម្រប!

ដំណើរនេះមិនអាចបំភ្លេចបាន! ខ្ញុំរីករាយនឹងលទ្ធផលរបស់ខ្ញុំហើយរាល់សប្តាហ៍ខ្ញុំសាកល្បងសាច់ដុំដោយបង្កើនទំងន់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដែលរបបអាហារត្រឹមត្រូវអាចធ្វើបាន!

ខ្ញុំទន្ទឹងរង់ចាំអនាគតរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងឧស្សាហកម្មកីឡាហើយសង្ឃឹមថាអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំគឺមិនទាន់មកដល់ទេ! រាល់សប្តាហ៍ខ្ញុំរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណហើយសរសេរនូវអ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំចូលចិត្តលើកទម្ងន់ព្រោះនេះផ្តល់នូវលទ្ធផលជាក់ស្តែងបំផុត! កាយសម្បទារឹងមាំមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ខ្ញុំហើយខ្ញុំនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំមើលទៅដូចខ្ញុំបានធ្វើនៅមហាវិទ្យាល័យទេ! នេះជាមេរៀនសម្រាប់ខ្ញុំ។

“ ការសម្រេចចិត្តណាមួយនាំអ្នកទៅរកទិសដៅជាក់លាក់មួយ - ជិតឬឆ្ងាយពីគោលដៅ។ ជីវិតគឺជាដំណើរមួយ។ ហើយជម្រើសគឺជារបស់អ្នក។ “

ថ្នាំគ្រាប់

ខ្ញុំស្រឡាញ់រាងកាយគ្មានខ្លាញ់សម្រាប់ស្រាក្រឡុករបស់នាងពីអាហារបំប៉ន Labrada ។ ពួកគេល្អណាស់ដូចជាការជំនួសអាហារជាពិសេសនៅពេលខ្ញុំរវល់!

ពេលព្រឹក

បន្ទាប់ពី cardio និងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច

របបអាហារ

ខ្ញុំញ៉ាំ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃពោលគឺរៀងរាល់ ២-៥-៣ ម៉ោងដែលអាចអោយអ្នករក្សាកំរិតរំលាយអាហារបានខ្ពស់។

អាហារដំបូង

អាហារទីពីរ

អាហារទីបី

អាហារទីបួន

អាហារទីប្រាំ

អាហារទីប្រាំមួយ

ខ្ញុំផឹកទឹករ៉ែ 2-3 លីត្ររហូតដល់ម៉ោង 16 ល្ងាចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការបណ្តុះបណ្តាល

ខ្ញុំហ្វឹកហាត់ជាមួយទម្ងន់ ៤ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេខ្ញុំធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង។ មុនពេលការប្រកួតប្រជែងឬវគ្គរូបថតខ្ញុំធ្វើ cardio និងនៅចុងសប្តាហ៍។

ខ្ញុំនៅសល់តែ ៣០-៦០ វិនាទីរវាងលំហាត់។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលមានភាពខ្លាំងក្លា។

ខ្ញុំហ្វឹកហាត់ជាមួយទម្ងន់ប្រហែលមួយម៉ោង។ មិន​មាន​ទៀត​ទេ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចធ្វើបាន។

ថ្ងៃទី 1: ស្មា, អាប់

ថ្ងៃទី ២ ៈជើង

ថ្ងៃទី ៧ ៈសម្រាក

ថ្ងៃទី ៤ ៈទ្រូងទ្រូងទ្រីប

ថ្ងៃទី 5: ត្រលប់ក្រោយប៊ីសប

ថ្ងៃទី ៦ និង ៧ ៈ Cardio

គន្លឹះ

• ខ្ញុំសូមស្នើឱ្យចាត់វិធានការតូចៗឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់មិនមែនមួយយប់ទេដែលខ្ញុំបោះបង់ទម្លាប់បញ្ជាទិញបង្អែមនៅភោជនីយដ្ឋាននៅរាល់ពេលញ៉ាំអាហារហើយចាប់ផ្តើមតមអាហារនិងប្រកួតប្រជែង។
  
• ការផ្លាស់ប្តូរធំ ៗ ត្រូវការពេលវេលាដូច្នេះអត់ធ្មត់។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារយ៉ាងតឹងរឹងប្រហែលមួយខែបន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ធូរវាបន្តិចហើយចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់។
  
• ការលើកទម្ងន់ផ្តល់លទ្ធផលជាក់ស្តែងបំផុត! សាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែគ្មានខ្លាញ់! តាមរយៈការលើកទម្ងន់កាឡូរីត្រូវបានដុតបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។
  
• សម្រាប់ស្ត្រីខ្ញុំបានធ្វើការបណ្តុះបណ្តាល cardio ច្រើនប៉ុន្តែខ្ញុំមិនឃើញមានការផ្លាស់ប្តូរអ្វីទេរហូតដល់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងលើកទម្ងន់។ អ្នកនឹងមិនមានទំហំធំទេសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានវាយនភាព!
  
• ដូច្នេះខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើការបណ្តុះបណ្តាល cardio តិចប៉ុន្តែធ្វើតាមរបបអាហាររបស់អ្នកនិងលើកទម្ងន់! ទំងន់គួរតែដូចជាវិធីសាស្រ្តចុងក្រោយគឺពិបាកក្នុងការបញ្ចប់។ ប្រសិនបើវាមិនពិបាកសម្រាប់អ្នកទេចូរបង្កើនទំងន់។ ខ្ញុំតាមដានការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំដើម្បីតាមដានការឡើងទម្ងន់របស់ខ្ញុំ។
  
• ខ្ញុំចូលចិត្តចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយ cardio ព្រោះវាផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវកម្លាំងមុនពេលខ្ញុំទៅធ្វើការ។

អាន​បន្ថែម: