សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) គឺជាមធ្យោបាយលឿននិងងាយស្រួលក្នុងការផ្សារភ្ជាប់ទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយនឹងកម្ពស់របស់អ្នក។ អាឌុលភ្វីឃ្វីលបានបង្កើតរូបមន្តនេះនៅឆ្នាំ ១៨៣០-១៨៥០ ។
សន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់កម្រិតនៃការធាត់របស់មនុស្ស។ សន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយវាស់ទំនាក់ទំនងរវាងកម្ពស់និងទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនបែងចែករវាងខ្លាញ់ (ដែលមានទំងន់តិច) និងសាច់ដុំ (ដែលមានទំងន់ច្រើន) ហើយមិនតំណាងឱ្យស្ថានភាពសុខភាពជាក់ស្តែងទេ។ ឧទាហរណ៍មនុស្សស្គមស្គាំងស្គមស្គាំងអាចមានសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយល្អប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួននិងស្រពេចស្រពិល។ ហើយទីបំផុត BMI មិនត្រូវបានគណនាត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា (កាឡូរី) ។ សម្រាប់កុមារអាយុក្រោម ១៤ ឆ្នាំស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងអ្នកហាត់ប្រាណឧទាហរណ៍ BMI នឹងមិនត្រឹមត្រូវទេ។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសកម្មភាពមធ្យម, សន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយនឹងជួយកំណត់ថាតើទម្ងន់របស់អ្នកជិតឬឆ្ងាយ។
ការគណនានិងការបកស្រាយ BMI
អ្នកអាចគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយរបស់អ្នកតាមវិធីដូចខាងក្រោមៈ
អាយធី = ទម្ងន់ ចែកដោយ កំណើន ក្នុងម៉ែត្រការ៉េ។
ឧទាហរណ៍:
៨២ គីឡូក្រាម / (១,៧ ម៉ែត្រ x ១,៧ ម៉ែត្រ) = ២៨,៤ ។
យោងតាមស្តង់ដារអង្គការសុខភាពពិភពលោកបច្ចុប្បន្ន៖
- តិចជាង 16 - ឱនភាពទម្ងន់ (បញ្ចេញសម្លេង);
- 16-18,5 - ទំងន់ (ទំងន់);
- 18,5-25 - ទំងន់មានសុខភាពល្អ (ធម្មតា);
- 25-30 - លើសទម្ងន់;
- 30-35 - ដឺក្រេខ្ញុំធាត់;
- ៣៥-៤០ - ធាត់លំដាប់ទី ២;
- លើសពី 40 - កំរិតធាត់ III ដឺក្រេ។
អ្នកអាចគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើឧបករណ៍វាស់ស្ទង់រាងកាយរបស់យើង។
អនុសាសន៍យោងតាម BMI
ការឡើងទម្ងន់អាចមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើវាបណ្តាលមកពីជំងឺឬការបរិភោគអាហារមិនល្អ។ វាចាំបាច់ក្នុងការកែសម្រួលរបបអាហារនិងពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស - អ្នកព្យាបាលរោគអាហារូបត្ថម្ភឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអាស្រ័យលើស្ថានភាព។
អ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយធម្មតាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានគោលបំណងសម្រាប់ពាក់កណ្តាលជួរប្រសិនបើពួកគេចង់កែលម្អតួលេខរបស់ពួកគេ។ នៅទីនេះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះច្បាប់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់និងសមាសធាតុនៃ BJU នៃរបបអាហាររបស់អ្នក។
អ្នកដែលធាត់លើសទម្ងន់គួរតែខិតខំដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរីនិងផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេដើម្បីឱ្យវាគ្របដណ្តប់ដោយអាហារទាំងមូលដែលបានឆ្លងកាត់ការកែច្នៃតិចតួចបំផុតដូចជាសាច់មាន់និងត្រីជំនួសឱ្យសាច់ក្រកនិងអាហារងាយស្រួលធញ្ញជាតិជំនួសឱ្យនំបុ័ងពណ៌សនិងប៉ាស្តាបន្លែស្រស់ៗ និងផ្លែឈើជំនួសឱ្យទឹកផ្លែឈើនិងបង្អែម។ ការយកចិត្តទុកដក់ជាពិសែសគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិង cardio ។
ភាពធាត់បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃជំងឺមួយចំនួនដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវចាត់វិធានការឥឡូវនេះ - ដើម្បីដកកាបូអ៊ីដ្រាតនិងអាហារសាមញ្ញដែលមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ពីរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ផ្លាស់ប្តូរទៅរកអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងណែនាំសកម្មភាពរាងកាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការព្យាបាលភាពធាត់នៃ II និង III ដឺក្រេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យ។
BMI និងភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន
មនុស្សជាច្រើនច្រឡំ BMI និងភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជាគំនិតខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយមិនគិតពីសមាសភាពរាងកាយទេដូច្នេះគេគួរវាស់ភាគរយនៃខ្លាញ់និងសាច់ដុំលើឧបករណ៍ពិសេស (កាឡូរី) ។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នដ៏ល្បីឈ្មោះនៅលើពិភពលោកគឺលីឡៃម៉ាកឌូលផ្តល់នូវវិធីដើម្បីប៉ាន់ស្មានភាគរយជាតិខ្លាញ់រាងកាយដោយផ្អែកលើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។ នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់គាត់បានស្នើតារាងដែលអ្នកឃើញនៅខាងក្រោម។
លទ្ធផលអាចត្រូវបានបកស្រាយដូចខាងក្រោម:
ដូច្នេះការដឹងពីសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយរបស់អ្នកអាចឱ្យអ្នកយល់ពីទម្ងន់របស់អ្នកជិតឬឆ្ងាយពីបទដ្ឋានរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក។ សូចនាករនេះមិនបានចង្អុលបង្ហាញពីមាតិកាជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទេហើយការបណ្តុះបណ្តាលមនុស្សដែលមានម៉ាសសាច់ដុំធំអាចមានការភ័ន្តច្រឡំទាល់តែសោះ។ តារាងដែលស្នើដោយលីលីម៉ាកដូណាល់ក៏ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យមដែរ។ ប្រសិនបើវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីដឹងពីភាគរយខ្លាញ់របស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការវិភាគសមាសភាពរាងកាយដោយប្រើឧបករណ៍ពិសេស។