ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណល្អបំផុតឆ្នាំ 2022

Treadmills ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពដោយសារតែទំហំតូច និងមុខងារខ្ពស់។ ការទិញយកនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានិងថវិកាក្នុងការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនិងមិនរង់ចាំអាកាសធាតុត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅប៉ុន្តែត្រូវធ្វើនៅផ្ទះ។

ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពនិងការលួងលោមអតិបរមាអ្នកត្រូវជ្រើសរើសម៉ូដែលត្រឹមត្រូវ។ ម៉ូដែលអគ្គិសនីគឺស្ថិតនៅក្នុងតម្រូវការដ៏ធំបំផុតដែលជាចលនានៃខ្សែក្រវ៉ាត់ដែលកំពុងដំណើរការដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយការភ្ជាប់ទៅមេ។

ម៉ូដែលបែបនេះផ្តល់នូវឯកសណ្ឋាននៃចលនា និងកំណត់អត្តពលិកនូវល្បឿនរត់ជាក់លាក់មួយ ហើយក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់មុំទំនោរ អាំងតង់ស៊ីតេនៃចលនានៃខ្សែក្រវ៉ាត់ដែលកំពុងរត់ និងកម្មវិធីផ្ទុក។

ដូច្នេះហើយ ការប្រើប្រាស់ផ្លូវដែក ប្រៀបធៀបនឹងគ្រឿងយន្តធម្មតា ផ្តល់លទ្ធផលលឿន និងគួរអោយកត់សំគាល់បំផុត។ គ្រូបង្ហាត់តាមផ្ទះមានលក្ខណៈតូចចង្អៀត និងមានប្រព័ន្ធដំឡើងរហ័ស ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទុកវាចោលបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលបត់ពួកគេត្រូវបានដាក់នៅក្រោមគ្រែឬនៅពីក្រោយវាំងនន។

ម៉ូដែលមួយចំនួនត្រូវបានបំពាក់ដោយចំណុចទាញចំហៀងសម្រាប់ការធានារ៉ាប់រងនិងការគាំទ្ររបស់អត្តពលិក។ ត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវសម្រាប់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

អាហារសុខភាពនៅជិតខ្ញុំបានចងក្រងការវាយតម្លៃនៃម៉ូដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការរត់ប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ និងស្ម័គ្រចិត្ត ហើយចងក្រងការវាយតម្លៃរបស់ពួកគេ។ បន្ថែមពីលើតម្លៃ និងមុខងារ ទីតាំងនៅក្នុងវាត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយការពិនិត្យអតិថិជន និងការណែនាំពីអ្នកជំនាញ។

ជម្រើសរបស់អ្នកនិពន្ធ

Hyperfit RunHealth PRO 34 LS

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ Hyperfit RunHealth PRO 34 LS នឹងក្លាយជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកអាជីព។ វាមានកម្មវិធីជាច្រើនដែលភ្ជាប់មកជាមួយ (12) សមត្ថភាពក្នុងការលៃតម្រូវល្បឿនគេហទំព័រយ៉ាងងាយស្រួលពី 1 ទៅ 18 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង និងកម្រិតនៃទំនោររបស់វាពី 0 ទៅ 15 ដឺក្រេ។ SpaceSaver Folding System ជួយអ្នកសន្សំទំហំពេលរក្សាទុកផ្លូវដើររបស់អ្នក។ 

ការបង្ហាញព័ត៌មានជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងការប៉ះក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែងបង្ហាញទិន្នន័យបណ្តុះបណ្តាលចាំបាច់ទាំងអស់៖ កម្រិតនៃទំនោរនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ ល្បឿន ពេលវេលា ចម្ងាយ ចង្វាក់បេះដូង កាឡូរីដែលបានដុត ភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ដំណើរការដោយស្ងៀមស្ងាត់ និងរលូន បំពាក់ដោយកន្លែងដាក់ទឹកក្រឡុក និងឧបករណ៍បំពងសំឡេង Hi-fi ដែលធ្វើឱ្យវាល្អបំផុតក្នុងចំណោម analogues ទាក់ទងនឹងផាសុកភាព។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ផ្លូវនេះត្រូវបានបំពាក់ដោយឧបករណ៍ម៉ាស្សាពហុមុខងារ ជាមួយនឹង dumbbells 2 និង twister សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់លើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ 

លក្ខណៈសំខាន់ៗ

គុណសម្បត្តិ​និង​គុណវិបត្តិ

កំពូល 10 treadmills ល្អបំផុត 2022 យោងតាម ​​KP

1. UnixFit R-300C

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ UNIXFIT R-300C ស្តើងត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ ដូច្នេះអ្នកផលិតបានបំពាក់វាជាមួយនឹងស៊ុមតូចមួយ និងប្រព័ន្ធដំឡើងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រមូលផ្តុំ ហើយនៅពេលដែលបត់ វាអាចដាក់នៅក្រោមគ្រែបានទៀតផង។ សូមអរគុណដល់ផ្ទាំងក្រណាត់ដែលអាចផ្លាស់ទីបានធំទូលាយ អត្តពលិកអាចរត់ក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាពដោយមិនបារម្ភអំពីការកំណត់ជើង។ ថ្នាំកូតប្រឆាំងនឹងការរអិលការពារការធ្លាក់។ ល្បឿនធ្វើដំណើរអតិបរមា 12 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ស្ម័គ្រចិត្ត និងវិជ្ជាជីវៈ។ តុល្យភាពអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកកាន់ដៃតូច។

លក្ខណៈសំខាន់ៗ

គុណសម្បត្តិ​និង​គុណវិបត្តិ

2. ការសម្តែងខ្សែ A120

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ LEISTUNG Line A120 ត្រូវបានបំពាក់ដោយខ្នើយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់។ គំរូនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងការស្តារនីតិសម្បទា និងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់របស់អត្តពលិកជាមួយនឹងកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយ។ ក្រណាត់មិនរអិលអាចត្រូវបានដំឡើងជាបីទីតាំងនៃមុំទំនោរ។ ប្រេងរំអិលធានានូវប្រតិបត្តិការស្ងាត់របស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ សូមអរគុណដល់ធារាសាស្ត្រពីរដំណាក់កាល ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រូវបាននាំយកទៅក្នុងទីតាំងធ្វើការ និងប្រមូលផ្តុំយ៉ាងងាយស្រួល។ ភាពងាយស្រួលបន្ថែមសម្រាប់អត្តពលិកនឹងក្លាយជាចំណុចទាញសម្រាប់ផ្ទុកកន្សែង។

លក្ខណៈសំខាន់ៗ

គុណសម្បត្តិ​និង​គុណវិបត្តិ

3. WalkingPad R1 Pro

WalkingPad R1 Pro treadmill មានដៃដៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងតុល្យភាពរបស់អ្នក ដូច្នេះផ្លូវនេះអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់អត្តពលិកជាមួយនឹងការចល័តមានកម្រិត។ ពង្រីកដល់ 44 សង់ទីម៉ែត្រ ខ្សែក្រវ៉ាត់រត់ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងទីតាំងនៃរាងកាយរបស់អ្នករត់។ ម៉ូដែលនេះមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាអត្រាបេះដូង ហើយដើម្បីជូនដំណឹងដល់អត្តពលិក អេក្រង់បង្ហាញចម្ងាយដែលបានធ្វើដំណើរ កាឡូរីដែលបានដុត និងល្បឿនរត់។ នៅពេលបត់ កង់ឡានត្រូវបានដាក់សូម្បីតែក្នុងចន្លោះតូចមួយរវាងទ្វារខាងក្នុងបើកចំហ និងជញ្ជាំង។

លក្ខណៈសំខាន់ៗ

គុណសម្បត្តិ​និង​គុណវិបត្តិ

4. Fitness Integra II

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ Fitness Integra II ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អត្តពលិកកម្សាន្ត។ វាងាយស្រួលក្នុងការប្រមូលផ្តុំ និងរុះរើ ហើយនៅពេលដែលបត់វាយកកន្លែងទំនេរស្ទើរតែគ្មាននៅក្នុងផ្ទះល្វែង។ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនេះត្រូវបានផលិតឡើងជាពណ៌ស ដោយសារវាសមឥតខ្ចោះចូលទៅក្នុងផ្នែកខាងក្នុងនៃបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ។ អ្នករត់អាចលៃតម្រូវល្បឿននៃផ្លូវពី 1 ទៅ 10 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង នេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរត់ស្ម័គ្រចិត្ត។ ម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង និងថ្លៃថាមពលរបស់អ្នក។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ភ្ជាប់មកជាមួយកន្ទេលដើម្បីការពារកំរាលឥដ្ឋ។

លក្ខណៈសំខាន់ៗ

គុណសម្បត្តិ​និង​គុណវិបត្តិ

5. Yamota A126M

Yamota A126M treadmill ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យមានមជ្ឈមណ្ឌលកីឡាពេញលេញនៅក្នុងផ្ទះល្វែងឬផ្ទះ។ កម្មវិធីចំនួនប្រាំមួយគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ទាំងអ្នកប្រើប្រាស់ថ្មីថ្មោង និងអ្នករត់ដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីជ្រើសរើសការផ្ទុកស្របតាមកាយសម្បទា។ តន្ត្រីដែលអាចស្តាប់បានតាមរយៈប៊្លូធូសដែលភ្ជាប់មកជាមួយ កំណត់ល្បឿនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ក្រុមហ៊ុនផលិតបានផ្តល់ការរំលោះនៃខ្សែក្រវាត់ដែលកំពុងដំណើរការដែលកាត់បន្ថយការផ្ទុកកំឡុងពេលដំណើរការដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ អត្តពលិកកំណត់មុំទំនោរដោយដៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលចង់បានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

លក្ខណៈសំខាន់ៗ

គុណសម្បត្តិ​និង​គុណវិបត្តិ

6. CardioPower T20 Plus

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ CardioPower T20 Plus ត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់កន្លែងតូចៗ។ ក្រុមហ៊ុនផលិតបានយកចិត្តទុកដាក់លើ ergonomics នៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ។ ខ្សែក្រវាត់រត់ធំទូលាយ 45 សង់ទីម៉ែត្រត្រូវបានបំពាក់ដោយ elastomers និងផ្ទាំងចំហៀងប្រឆាំងនឹងការរអិល។ មុំទំនោរនៃបណ្តាញគឺអាចលៃតម្រូវដោយដៃ និងអាចត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងទីតាំងមួយក្នុងចំណោមបី។ ល្បឿនអតិបរមារបស់អ្នករត់នៅលើផ្លូវគឺ 14 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ដែលវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សូម្បីតែការហ្វឹកហាត់អាជីព និងអត្តពលិកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ សម្រាប់ល្បឿននៃការបត់នៃឧបករណ៍ប្រព័ន្ធធារាសាស្ត្រត្រូវបានផ្តល់ជូន។

លក្ខណៈសំខាន់ៗ

គុណសម្បត្តិ​និង​គុណវិបត្តិ

7. Yamaguchi Runway-X

Yamaguchi Runway-X treadmill គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នករត់ដំបូងដែលគ្រោងនឹងហ្វឹកហាត់ក្នុងល្បឿនរហូតដល់ 6 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ការ​បង្ហាញ​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ក្នុង​ស៊ុម ដូច្នេះ​ដំបូង​អ្នក​ប្រើ​ត្រូវ​កំណត់​ប៉ារ៉ាម៉ែត្រ ហើយ​មិន​ផ្លាស់​ប្តូរ​វា​ក្នុង​កំឡុង​ពេល​ហាត់​ប្រាណ។ ដោយសារតែអវត្ដមាននៃធាតុបញ្ឈរនោះបទមិនចាំបាច់បត់ទេ។ កម្ពស់អប្បបរមាធានានូវការផ្ទុកប្រកបដោយផាសុកភាពនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ។ ខ្សែក្រវ៉ាត់រត់ធំទូលាយ និងវែងគឺសមរម្យសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានកម្ពស់ និងទម្ងន់ណាមួយ។ ការកែតម្រូវមុំនៃទំនោរ និងការផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីផ្ទុកមិនត្រូវបានផ្តល់ជូនក្នុងតម្លៃថ្លៃជាងនេះទេ។

លក្ខណៈសំខាន់ៗ

គុណសម្បត្តិ​និង​គុណវិបត្តិ

8. បន្ទាប់ Felicia

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ Proxima Felicia ផ្តល់នូវមុខងារដែលអត្តពលិកគ្រប់កម្រិតទាំងអស់នឹងពេញចិត្ត។ ខ្សែក្រវាត់រត់ត្រូវបានពង្រីកដល់ 45 សង់ទីម៉ែត្រ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សដែលមានសំណង់ធំអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ទម្ងន់អតិបរមារបស់អ្នករត់គឺ 135 គីឡូក្រាម។ ឧបករណ៍ភ្ជាប់ USB អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្ជាប់ឧបករណ៍បំពងសម្លេង និងរីករាយជាមួយតន្ត្រីកំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ កន្លែងដាក់សៀវភៅធ្វើឱ្យវាអាចបញ្ចូលគ្នានូវការអាន និងការដើរយ៉ាងសកម្មនៅតាមផ្លូវសម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយ។ អត្តពលិកអាចកំណត់ជម្រាលនៃផ្លូវដោយស្វ័យប្រវត្តិក្នុងអំឡុងពេលចលនា។

លក្ខណៈសំខាន់ៗ

គុណសម្បត្តិ​និង​គុណវិបត្តិ

9. ROYAL FITNESS RF-6

សូមអរគុណចំពោះការរចនា ergonomic ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនឹងសមសូម្បីតែនៅលើយ៉រឬ loggia នៃប្លង់ស្តង់ដារ។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រូវបានបំពាក់ដោយឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា cardiosensor ដែលបង្កើតឡើងនៅក្នុងចំណុចទាញ។ ខ្សែក្រវាត់រត់មានល្បឿនរហូតដល់ 14.8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ដែលផ្តល់នូវជម្រើសនៃរបៀបរត់ប្រកបដោយផាសុកភាពសម្រាប់អត្តពលិកទាំងអស់តាំងពីចាប់ផ្តើមរហូតដល់អាជីព។ ទំនោរនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ដែលកំពុងរត់ត្រូវបានកំណត់ដោយដៃមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ។ ពីកម្មវិធីដែលបានបង្ហាញចំនួន 12 អ្នកប្រើប្រាស់អាចជ្រើសរើសការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលណាមួយ។ ដោយសារតែទម្ងន់ទាប អត្តពលិកដែលគ្មានការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយនឹងទប់ទល់នឹងការរៀបចំឡើងវិញនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ។

លក្ខណៈសំខាន់ៗ

គុណសម្បត្តិ​និង​គុណវិបត្តិ

10. Koenigsmann ម៉ូដែល T1.0

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ Koenigsmann Model T1.0 ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដោយអត្តពលិកដែលចូលចិត្តកម្មវិធីថេរ។ កម្មវិធីក្លែងធ្វើផ្តល់ការដំណើរការក្នុងរយៈពេលកំណត់ កំណត់ចម្ងាយ ឬកំណត់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រដោយអ្នកប្រើប្រាស់។ ផ្ទាំងក្រណាត់ផ្លាស់ទីមានសមត្ថភាពបង្កើនល្បឿនដល់ទៅ 12 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ដែលវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់។ ប្រព័ន្ធគណនេយ្យរាប់កាឡូរីដែលបានដុត និងផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នករត់។ ចំណុចទាញដែលបានផ្តល់ឱ្យផ្តល់នូវការធានារ៉ាប់រង និងការគាំទ្រសម្រាប់អត្តពលិកដែលចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលមាននៅលើផ្លូវសម្រាប់គោលបំណងស្តារនីតិសម្បទា។

លក្ខណៈសំខាន់ៗ

គុណសម្បត្តិ​និង​គុណវិបត្តិ

របៀបជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

ប្រសិទ្ធភាព និងភាពងាយស្រួលនៃការដំណើរការអាស្រ័យលើជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃម៉ូដែល។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលទទួលបានជោគជ័យនឹងមិនប្រមូលផ្តុំធូលីនៅជ្រុងនោះទេប៉ុន្តែនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់និងមានភាពសប្បាយរីករាយ។ នេះគឺជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំខាន់ៗដែលត្រូវពិចារណានៅពេលជ្រើសរើសម៉ូដែលត្រឹមត្រូវ៖

• ល្បឿនបទអតិបរមា
• ថាមពលម៉ាស៊ីន
• សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង
• វិមាត្រម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
• មុំលំអៀង និងប្រភេទនៃកម្មវិធី
• ភាពអាចរកបាននៃការរំលោះ
• ទម្ងន់របស់អត្តពលិក

ល្បឿនដែលអាចត្រូវបានអភិវឌ្ឍនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នករត់ដែលមានបទពិសោធន៍ និងអ្នកដែលមានគម្រោងក្លាយជាមនុស្សតែមួយ លើសពីនេះ វាជាការសំខាន់ដែលម៉ាស៊ីនអាចផ្លាស់ប្តូរមុំទំនោរបាន។

ម៉ាស៊ីន​បទ​កាន់​តែ​មាន​កម្លាំង​កាន់​តែ​ច្រើន វា​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល​សម្រាប់​វា​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ​នៅ​ពេល​ផ្ទុក​ខ្ពស់​បំផុត។ តាមក្បួនមួយផ្លូវស្ម័គ្រចិត្តត្រូវបានបំពាក់ដោយម៉ូទ័ររហូតដល់ 2 សេះ (hp) ហើយអ្នកដែលអ្នកជំនាញរត់ - រហូតដល់ 5 hp ។

ការគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណគឺជាប៉ារ៉ាម៉ែត្របណ្តុះបណ្តាលដ៏សំខាន់មួយ។ ចង្វាក់បេះដូងកាន់តែយូរមិនផ្លាស់ប្តូរ អត្តពលិកដែលត្រៀមលក្ខណៈកាន់តែច្រើនត្រូវបានគេពិចារណា។

ទំហំនៃខ្សែក្រវាត់ដើរមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទីតាំងស្ថេរភាព។ ទទឹងស្តង់ដារគឺពី 40 ទៅ 44 សង់ទីម៉ែត្រវាសមរម្យសម្រាប់អ្នករត់នៃការសាងសង់មធ្យម។ អត្តពលិកធំ និងខ្ពស់រត់ដោយទំនុកចិត្តលើផ្លូវដែកដែលមានទទឹង 45 សង់ទីម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះ។ អ្នករត់កាន់តែខ្ពស់ និងល្បឿននៃចលនាកាន់តែធំ ផ្ទាំងក្រណាត់គួរតែវែង។ តាមក្បួនមួយនៅក្នុងផ្លូវសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងសិក្ខាកាមកម្រិតខ្ពស់ប្រវែងរបស់វាគឺពី 100 ទៅ 130 សង់ទីម៉ែត្រ។ អ្នកជំនាញត្រូវការម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដែលមានខ្សែក្រវ៉ាត់រត់ពី 130 ទៅ 170 សង់ទីម៉ែត្រ។

មុំទំនោរកើនឡើង និងបន្ថយបន្ទុក បង្កើតឥទ្ធិពលនៃការរត់លើដីរដុប។ ទីតាំងកាន់តែច្រើនដែលផ្លូវអនុញ្ញាត ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណកាន់តែប្រែប្រួល។

ខ្នើយនៃខ្សែក្រវាត់ដែលកំពុងរត់មួយផ្នែកស្រូបយកភាពតក់ស្លុតដែលធ្លាក់លើសន្លាក់របស់អ្នករត់នៅពេលជើងចុះចតមុនពេលរុញ។ ការរំលោះត្រូវបានរៀបចំកាន់តែល្អ មនុស្សម្នាក់រត់ក្នុងល្បឿនមធ្យម និងខ្ពស់កាន់តែងាយស្រួល។ នៅលើផ្លូវដែកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអវត្តមានពេញលេញនៃប្រព័ន្ធស្រូបយកឆក់ត្រូវបានអនុញ្ញាត។

អ្នករត់ដែលមិនមានបទពិសោធន៍ផ្តោតលើអារម្មណ៍ និងដង្ហើមរបស់គាត់ ដូច្នេះគាត់ផ្លាស់ប្តូរល្បឿនរត់ដោយខ្លួនឯង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាធម្មតាមិនប្រើរបៀបដែលផ្តល់នូវការបង្កើនល្បឿនដោយស្វ័យប្រវត្តិនៃបទ និងការយឺតរបស់វាជាបន្តបន្ទាប់ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរផ្តោតលើចំនួនកម្មវិធីនោះទេ។ ជាធម្មតាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណធម្មតាមិនមានការលៃតម្រូវទំនោរ ឬផ្តល់នូវមុខងារមេកានិចដែលចាក់សោខ្សែក្រវ៉ាត់ក្នុង 2-3 ទីតាំងផ្សេងគ្នា។

សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ និងអ្នករត់អាជីព ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលគឺជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ នៅក្នុងរបៀបផ្ទុកអតិបរមា អ្នករត់កម្រិតខ្ពស់រួមមានល្បឿន 10-12 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ បន្ថែមពីលើទំនោរ និងល្បឿនអតិបរមា ពួកគេត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើចំនួនកម្មវិធីកំណត់ជាមុន និងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា។ ការកើនឡើង និងបន្ថយល្បឿនដោយស្វ័យប្រវត្តិក្នុងចន្លោះពេលដែលបានបញ្ជាក់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគណនាបន្ទុកបានត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើតាមពេលវេលាកំឡុងពេលរត់។

ប្រសិនបើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រូវបានទិញសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទារបស់មនុស្សបន្ទាប់ពីការរងរបួស ការគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល នោះគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការលួងលោម និងសុវត្ថិភាព។ វត្តមាននៃចំណុចទាញថេរចំហៀងបង្កើនទំហំ និងការបង្រួមយ៉ាងសំខាន់នៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ ប៉ុន្តែវាផ្តល់ការគាំទ្រដល់មនុស្សទន់ខ្សោយ និងចលនាមិនច្បាស់លាស់។

តើអ្វីទៅជាការចង្អុលបង្ហាញ និង contraindications សម្រាប់ការរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ?

អ្នកកែសំរួលរបស់ KP បានសុំចម្លើយ អាឡិចសាន់ដ្រូ ភូរីហ្គា, បេក្ខជននៃវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ គ្រូពេទ្យកីឡា គ្រូពេទ្យផ្នែកស្តារនីតិសម្បទា និងជាប្រធានផ្នែកលើកកម្ពស់សុខភាព និងការលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អនៅ SIBUR ចំពោះសំណួរអំពីការចង្អុលបង្ហាញនិង contraindications សម្រាប់ treadmills ។

បើយោងតាមឧតាមប៉ាន់ស្មានរបស់ឧស្សាហកម្ម Gartner ក្នុងឆ្នាំ២០២១ បានឲ្យដឹងថា ការចំណាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ចុងក្រោយលើសេវា public cloud បានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ តួលេខនេះគឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ដោយមានការប៉ាន់ប្រមាណការចំណាយគឺ ៣៩៦ ពាន់លានដុល្លារក្នុងឆ្នាំ ២០២១ និងកើនឡើង ២១.៧% ដល់ ៤៨២ ពាន់លានដុល្លារក្នុងឆ្នាំ ២០២២។ លើសពីនេះ Gartner ព្យាករណ៍ពីការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់នៅក្នុងការចំណាយផ្នែកព័ត៌មានវិទ្យារបស់សហគ្រាស ជាមួយនឹងការចំណាយលើ public cloud លើសពី ៤៥% នៃការចំណាយសរុបនៅឆ្នាំ ២០២៦ តិចជាង ១៧% ក្នុងឆ្នាំ២០២១។ ការប៉ាន់ប្រមាណនេះ ឆ្លុះបញ្ចាំងពីការកើនឡើងនូវការកោតសរសើរ ចំពោះអត្ថប្រយោជន៍របស់ cloud ទាក់ទងនឹងការធ្វើមាត្រដ្ឋាន ភាពបត់បែន និងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពតម្លៃ។ អាឡិចសាន់ត្រា ភូរីហ្គា, ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ treadmill មានដូចខាងក្រោម:

1. ការការពារអសកម្មរាងកាយ (របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់). ការប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាឧបករណ៍លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅក្នុងទីក្រុងទំនើប ក៏ដូចជាដើម្បីដោះស្រាយគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនមួយចំនួនដូចជាការសម្រកទម្ងន់ជាដើម។ យោងតាមអនុសាសន៍ចុងក្រោយរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក¹ បទដ្ឋាននៃសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាលដែលមានទម្ងន់ 70-80 គីឡូក្រាមគឺ 150 នាទីនៃការ aerobic ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាអាចជាបីវគ្គ 50 នាទី ឬ 5 វគ្គ 30 នាទី។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាថ្មីៗ 7 បង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយបែបនេះមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដែលចំណាយក្នុងទីតាំងអង្គុយ ឧទាហរណ៍នៅពេលធ្វើការនៅការិយាល័យនៅកុំព្យូទ័រលើសពី 10 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណតាមផ្ទះអាចជាជំនួយការដ៏ល្អ ដែលអ្នកអាចដើរបានតាមស្តង់ដារដែលទទួលយកជាទូទៅគឺ 000-12 ជំហាន ឬ 000-5 គីឡូម៉ែត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

2. ភាពធាត់ 1 និង 2 ដឺក្រេ។. ហានិភ័យចម្បងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការកើនឡើងទម្ងន់គឺនៅក្នុងការកើនឡើងការផ្ទុកនៅលើសន្លាក់ (ត្រគាកនិងជង្គង់) សម្រាប់ហេតុផលនេះអ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជំនួសការរត់ជាមួយនឹងការដើរហើយជ្រើសរើសផ្ទៃរលោងបំផុតជាមួយនឹងលទ្ធភាព។ ការស្រូបទាញនៅពេលដើរ - ការរត់គឺសមល្អសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ។ បទ។

ផ្ទុយទៅនឹងការយល់ខុស ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកមិនចាំបាច់រត់ទេ ខ្លាញ់អាចក្លាយជាប្រភពថាមពលសម្រាប់រាងកាយ (មានន័យថា ពួកគេនឹងចូលទៅក្នុង “ចង្រ្កាន”) មិនលឿនជាង 40 នាទីចាប់ពីពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀន។ ជាមួយនឹងអត្រាបេះដូងជាមធ្យម 120-130 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ជីពចរបែបនេះគឺអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដើរក្នុងកម្រិតមធ្យម ការដកដង្ហើមគួរតែនៅដដែល (ជាការធ្វើតេស្តជាមួយជីពចរបែបនេះ អ្នកអាចនិយាយទូរស័ព្ទពេលដើរដោយមិនដកដង្ហើម)។

3. dystonia សរសៃឈាម, សាច់ដុំ atony (ខ្សោយ), លើសឈាម. ដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងការពារជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ការបណ្តុះបណ្តាល cardio ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ cardio នៅផ្ទះ រឿងសំខាន់គឺត្រូវបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តងៗពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ (ចាប់ផ្តើមពីមួយជំហាន ផ្លាស់ទីទៅជំហានរហ័ស ហើយបន្ទាប់មករត់)។ អុកស៊ីហ្សែនគួរតែជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃការហ្វឹកហាត់ cardio ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាត្រូវខ្យល់ចូលបរិវេណក្នុងរយៈពេល 30 នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់។

4. Indigestion. យោងតាមការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបង្អស់របស់ American College of Sports Medicine³ - សកម្មភាពរាងកាយមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើ microbiota (រុក្ខជាតិពោះវៀន) - ការបញ្ចេញទឹករំអិលនៅក្នុងពោះវៀនកើនឡើងហើយផ្ទៃខាងក្រោយបាក់តេរីត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្កើតឡើង។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនឹងធ្វើអោយចលនាពោះវៀនប្រសើរឡើង។

5. ជំងឺសរសៃប្រសាទនិងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ – ក្រុម​ជំងឺ​មួយ​ក្រុម​ទៀត​ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ម៉ាស៊ីន​ហាត់ប្រាណ​ដែល​អាច​ជួយ​បាន។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការវិវត្ត រាងកាយរបស់យើងបានរៀនផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស ដែលជួយមនុស្សបុព្វកាលប្រយុទ្ធ បរបាញ់ និងជួយសង្គ្រោះជីវិតរបស់ពួកគេក្នុងករណីមានគ្រោះថ្នាក់។ អរម៉ូនបែបនេះគឺ cortisol និង adrenaline រាងកាយរបស់យើងនៅតែផលិតវានៅពេលនៃភាពតានតឹងដែលនៅក្នុងជីវិតសម័យទំនើបបានក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ។

ដើម្បីទប់ទល់នឹងផលវិបាករបស់វា ជាដំបូង ចាំបាច់ត្រូវផ្តល់ការបញ្ចេញរាងកាយដល់អរម៉ូនទាំងនេះ ម្យ៉ាងវិញទៀត ដើម្បីធ្វើចលនាបានល្អ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទដែលជាផលវិបាកនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលល្អលើគុណភាពនៃការគេង និងការដេកលក់។

ការហាមឃាត់សម្រាប់ការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ៖

1. ក្រុមសំខាន់នៃ contraindications ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង បញ្ហាសាច់ដុំ: osteochondrosis, arthrosis, រលាកសន្លាក់, ឈឺខ្នង និងសន្លាក់។ នៅក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវនៃជំងឺឬនៅក្នុងវត្តមាននៃរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយសកម្មភាពម៉ូទ័រណាមួយ។ អ្នកមិនអាចធ្វើការដោយការឈឺចាប់បានទេ។
2. ផ្ទេរ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងស្រួចស្រាវ - គាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ តួលេខសម្ពាធឈាមខ្ពស់ក៏នឹងមានការប្រឆាំងទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយផងដែរ។
3. ជំងឺនៃប្រព័ន្ធដង្ហើមដែលជាការរារាំងដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ឧទាហរណ៍ ជំងឺហឺត bronchial ។
4. ជំងឺសរសៃប្រសាទជាឧទាហរណ៍ ជំងឺឆ្កួតជ្រូកមាន contraindications ទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។
5. បានផ្ទេរ SARS និង FLU លឿនជាង 1 ខែ. កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់ផ្តើម cardio នៅពេលផ្តាសាយ ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ អ្នកបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាផលវិបាកនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ឧទាហរណ៍ cardiomyositis អាចវិវត្ត។