មាតិកា
ផ្លែប៉ោមmelឡឹកនិងផ្លែឈើ ៥ មុខទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកធាត់
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់យកល្អគួរតែកុំប្រើអាហារទាំងនេះច្រើនពេក។
របបអាហារmelឡឹកចេកក្រូចត្លុងផ្លែប៉ោម ... ម្ចាស់ម្នាក់ៗនៃទម្រង់ដ៏អស្ចារ្យយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់នាងបានព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយបន្សល់ទុកតែផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់នាង។ សូម្បីតែតារាហូលីវូដក៏គ្មានដែរធ្វើឱ្យមានការវាយលុកចូលទៅក្នុងទីផ្សារផ្លែឈើដើម្បីស្វែងរករូបរាងស្ដើង។ លីនសេឡូហានស្រកទម្ងន់លើផ្លែonsឡឹកនិងអាលីសៀល Silverstone លើផ្លែប៉ោម។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីៗមិនសាមញ្ញទេ។ ផ្លែឈើនិងប៊ឺរីខ្លះអាចធ្វើឱ្យអ្នកល្អដូចក្រឡុកនិងខូឃីស៍។ យ៉ាងណាមិញផ្លែឈើតែមួយផ្លែអាចជំនួសអាហារពេលល្ងាចបានពេញលេញទាក់ទងនឹងចំនួនកាឡូរី! ពួកវាក៏ផ្ទុកជាតិ fructose ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ រាងកាយប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាទាំងនេះម្តងឬពីរដងហើយម្តងទៀតត្រូវការ“ អាហារបំប៉ន” ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍ឃ្លាន។ ជាការប្រសើរណាស់ប្រសិនបើក្នុងពេលតែមួយដែលអ្នកមិនអើពើនឹងកីឡានោះកាបូអ៊ីដ្រាតលើសនឹងត្រូវបានដាក់ក្នុងខ្លាញ់នៅសងខាងនិងចង្កេះ -“ បម្រុង” ។
ចេក
គ្រឿងផ្សំមួយក្នុងចំណោមគ្រឿងផ្សំដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនៅក្នុងស្រាក្រឡុកនិងផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទដែលត្រូវបានស្រឡាញ់ដោយអ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ យ៉ាងណាមិញចេកសម្បូរទៅដោយស័ង្កសីសូដ្យូមវីតាមីន A, B, C, សរសៃបន្លែ, ធាតុដាន។ ហើយវីតាមីន B6 ម៉ាញេស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមជួយប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍មិនល្អ។ ប៉ុន្តែជាអកុសលផ្លែឈើទាំងនេះមានកាឡូរីខ្ពស់ខ្លាំងណាស់។ ចេកដែលមានទំហំមធ្យមមួយមានកាឡូរីរហូតដល់ ២៥០ ។ ការទទួលទានចេក ២-៣ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃជាអាហារសម្រន់អាចទទួលបាន ៤០% នៃការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនមានគម្រោងចូលរួមក្នុងការប្រកួតកីឡាពង្រឹងរាងកាយនាពេលអនាគតដ៏ខ្លីទេវាជាការប្រសើរក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើនេះមកត្រឹម ២-៣ ដុំក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនភ្លេចអំពីការហាត់ប្រាណ។
ផ្លែប៉ោម
វាហាក់បីដូចជាផ្លែប៉ោមគឺជាកំពូលរបស់អ្នកណាដែលស្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដែរទោះបីជាផ្លែប៉ោមមិនមានកាឡូរីច្រើនក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងនោះមានការចាប់។ មនុស្សជាច្រើនក្នុងកំឡុងពេលតមអាហារបានត្រៀមខ្លួនស្រូបយកផ្លែប៉ោមជារៀងរាល់ថ្ងៃស្ទើរតែគិតជាគីឡូក្រាម។ ពូជបៃតងមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេស។ ពួកគេមានកាឡូរីតិចជាងក្រហម។ ហើយដើម្បីទំពារផ្លែឈើបែបនេះដោយភាពជូរអ្នកនឹងចំណាយថាមពលច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកទទួលបានពីផលិតផល។
ហើយនេះគឺជាវេននៃ“ ប៉ុន្តែ”៖ មិនថាអ្នកញ៉ាំផ្លែប៉ោមប៉ុន្មានអ្នកនឹងមិនទទួលបានអារម្មណ៍ឆ្អែតទេ។ ហើយជារឿយៗនៅថ្ងៃទីពីរនៃរបបអាហាររបស់ផ្លែប៉ោមបានបញ្ចប់ដោយការបែកបាក់និងការទទួលទានច្រើនពេក។ ហើយផ្លែប៉ោម ៥ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃទាក់ទងនឹងចំនួនកាឡូរីគឺស្មើនឹងសូកូឡាទឹកដោះគោមួយដុំ។ ដូច្នេះអតិបរិមាដែលអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញដោយមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នកគឺផ្លែប៉ោម ១-២ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទំពាំងបាយជូ
បើនិយាយពីមាតិកាកាឡូរីផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះមិនទាបជាងចេកទេ។ ហើយនេះអនុវត្តចំពោះពូជទាំងអស់ - និងងងឹតនិងក្រហមនិងស។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរមួយពែងអាចផ្ទុកជាតិស្ករសុទ្ធរហូតដល់ ១៦ ក្រាម។ ប៉ុន្តែផ្លែឈើនេះស្ទើរតែមិនបំពេញការស្រេកឃ្លាន។ ផ្លែប៊ឺរីនៅទីនេះផ្លែប៊ឺរីនៅទីនោះ - នាំយកធម្មជាតិដែលមិនមាននរណាកត់សម្គាល់សម្រាប់ខ្លួនឯងអាចញ៉ាំបានសូម្បីតែមួយគីឡូក្រាម។ តើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់មែនទេ? បន្ទាប់មកអ្នកអាចញ៉ាំទំពាំងបាយជូរពណ៌សមិនលើសពី ១៥ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។
ផ្លែបឺរ
ផ្លែឈើនេះ (មិនមែនជាបន្លែដូចការគិត) សំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសារធាតុរ៉ែនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ សូមអរគុណដល់ពួកគេស្បែកប្រែជារលោងហើយសក់និងក្រចករឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ សម្រាប់អ្នកតមអាហារ - ជាជំនួយដ៏ល្អ។
ប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ផ្លែបឺរមួយផ្លែមានកាឡូរីខ្ពស់ជាងអាហារពេលល្ងាច ពួកគេនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែបឺរជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចឡើងទម្ងន់ ៣ គីឡូក្រាម។ ជាការប្រសើរណាស់ប្រសិនបើនេះមិនត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផែនការរបស់អ្នកទេអ្នកនឹងត្រូវដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នករហូតដល់អតិបរមាពាក់កណ្តាលផ្លែឈើ។
ឪឡឹក
បាទផ្លែប៊ឺរីធំជាងគេបំផុតនៅលើពិភពលោកគឺទឹក ៩០% ហើយសាច់ ១០០ ក្រាមមានតែ ៣៧ កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំwaterឡឹកទាំងមូលក្នុងពេលតែមួយ (ហើយនេះគឺរហូតដល់ ៦-៨ គីឡូក្រាម) អ្នកអាចទទួលបានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនឆ្អែតwaterឡឹកតែម្នាក់ឯងទេហើយនេះនាំឱ្យស្វ័យប្រវត្តិលើសពីសូចនាករដែលអនុញ្ញាត។
មានជាតិស្ករច្រើននៅក្នុងផ្លែឡឹក។ នេះគឺជាអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ ៧៦ ដែលមានន័យថាកាបូអ៊ីដ្រាតបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយភាពអត់ឃ្លានក៏កើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យរក្សាយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងរវាងអាហារនិងwaterឡឹក។ មនុស្សខ្លះថែមទាំងចូលចិត្តញ៉ាំផ្លែwaterឡឹកជាមួយនំប៉័ងឬប៊ុនដោយមិនដឹងថានេះជារបៀបដែលអ្នកបង្កើតសាច់ដុំបង្កើតសាច់ដុំ។
ផ្លែស្វាយ
អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនណែនាំឱ្យប្តូរទៅរបបអាហារទឹកដោះគោស្វាយរយៈពេល ៣ ថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់៖ ផឹកទឹកដោះគោជូរមួយកែវជាមួយផ្លែស្វាយសម្រាប់ពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្មនេះក៏អាចផ្លាស់ព្រួញជញ្ជីងក្នុងទិសដៅផ្ទុយដែរ។ យ៉ាងណាមិញផ្លែស្វាយដូចជាចេកមិនត្រឹមតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានកាឡូរីមួយចំនួនធំផងដែរនៅកម្រិតផ្លែទំពាំងបាយជូរ។ វាក៏មានអង់ស៊ីម proteolytic ជាច្រើនដែលជួយរំលាយប្រូតេអ៊ីន។ ហើយនេះរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងនិងការរីកលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំ។
cherry
អ្នកក៏ត្រូវប្រយ័ត្នជាមួយផ្លែប៊ឺរីនេះដែរ។ ផ្លែឈេរីឆ្ងាញ់ ១០០ ក្រាមមាន ៥២ កាឡូរី។ នៅ glance ដំបូង, គ្មានអ្វីទាំងអស់។ ប៉ុន្តែអ្នកណាកំណត់ខ្លួនឯងឱ្យឆ្ងាញ់ ១០០ ក្រាម? ប៉ុន្តែផ្លែ cherries មួយគីឡូក្រាមមាន ៥២០ កាឡូរីរួចទៅហើយ។
ផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលសម្រកទម្ងន់៖
ក្រូចឃ្វិច
ក្រូច
ក្រូចថ្លុង
ក្រូច
apricots
ម្នាស់
kiwi
pears