លំហាត់រាង្គកាយសម្បទា៖ សារ៉ាអានហូហូស

ម៉ាក់តែងតែដាក់ទណ្ឌកម្មសារ៉ាប្រសិនបើនាងបង្ហាញខ្លួនបន្ទាប់ពីម៉ោងកំណត់ - ហើយបានបញ្ជូននាងទៅធ្វើការនៅព្រឹកព្រលឹម។ ច្បាស់ណាស់សារ៉ាបានរៀនមេរៀនមួយ៖ របៀបក្លាយជាអ្នកតម្រង់គោលដៅនិងឈានដល់រាងស្អាត!

តើអ្នកមកហាត់ប្រាណដោយរបៀបណា?

ខ្ញុំបានកើតនិងធំធាត់នៅទីក្រុងតូច Albany រដ្ឋ Georgia ។ កាយសម្បទាបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំតាំងពីនៅក្មេង។ នៅពេលខ្ញុំជាក្មេងជំទង់ដែលជាការដាក់ទណ្ឌកម្មម្តាយរបស់ខ្ញុំបានបង្ខំខ្ញុំឱ្យរត់ ២០ ជុំនៅជុំវិញផ្ទះ (នៅក្នុងសាលាបឋមសិក្សាខ្ញុំបានឈ្នះពានរង្វាន់សុខភាពរបស់ប្រធានាធិបតីជារៀងរាល់ឆ្នាំ!) រៀបចំដោយម្តាយរបស់ខ្ញុំហើយចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង ៥ ៈ ៣០ ព្រឹក។

បន្ទាប់ពីពេលខ្លះខ្ញុំចាប់ផ្តើមចូលចិត្តមកមេរៀនដែលបានពង្រឹងនិងមានស្មារតីច្បាស់លាស់ហើយខ្ញុំចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំកំពុងធំឡើង។ ពេលខ្ញុំនៅក្មេងខ្ញុំស្គមដូចដើមត្រែងហើយមនុស្សធ្លាប់លេងសើចនឹងខ្ញុំ។ ជំនួសឱ្យ "លាត្រជាក់!" មនុស្សប្រុសទាំងនោះតែងតែនិយាយទៅកាន់ក្មេងស្រីខ្ញុំបាន heard ថាៈ“ អូ! អាងត្រជាក់! វាធ្វើឱ្យខ្ញុំមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងពីព្រោះខ្ញុំមិនដែលមានអារម្មណ៍ថា“ គួរអោយទាក់ទាញ” ឬ“ ក្មេងស្រីដែលគួរអោយទាក់ទាញ” ។ នៅអាយុ ១៨ ឆ្នាំខ្ញុំខ្ពស់ហើយត្រង់ពីលើចុះក្រោមហើយមានអារម្មណ៍ដូចក្មេងប្រុសអាយុ ១២ ឆ្នាំ។

ខ្ញុំចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់និងភាពរឹងមាំនៅពេលខ្ញុំទៅរៀននៅមហាវិទ្យាល័យប៉ុន្តែខ្ញុំមិនបានដឹងច្បាស់ពីរបៀបហ្វឹកហាត់ក្រៅថ្នាក់ជិះកង់របស់ម៉ាក់ខ្ញុំនិងគ្មានគ្រូបង្រៀនជាក្រុមដូច្នេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមអានទស្សនាវដ្តីអុកស៊ីដ។ ភ្លាមៗខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញតួលេខរបស់ Jamie Eason ហើយបានលង់ស្នេហ៍នឹងខ្សែកោងស្រីរបស់នាងជាមួយនឹងរាងកាយរឹងមាំនិងអត្តពលកម្ម។ បន្ទាប់ពីខ្ញុំបានរៀនសូត្របានច្រើនហើយផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងការបណ្តុះបណ្តាលខ្ញុំពិតជាចាប់ផ្តើមរីករាយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់។ នៅរដូវក្តៅឆ្នាំ ២០០៩។ ខ្ញុំបានជួបជាមួយអ្នកចូលរួមក្នុងការប្រយុទ្ធដោយគ្មានច្បាប់ដែលបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវគំនិតនៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួត។ ពេលមួយនៅក្នុងសាលខ្ញុំសង្កេតឃើញអ្នកលេងកាយវប្បកម្មដ៏ធំម្នាក់ឈរនៅក្នុងកញ្ចក់ដកភាពក្លាហានហើយឡើងទៅសួរគាត់អំពីការចូលរួមក្នុងការប្រកួត។ គាត់បានសំលឹងមកខ្ញុំយ៉ាងម៉ត់ចត់គាត់បានផ្តល់យោបល់លើអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវការដើម្បីធ្វើការជាមួយគ្នាហើយយើងបានជ្រើសរើសការប្រកួតប្រជែងមួយដែលខ្ញុំត្រូវចូលរួម…ហើយអ្នកដឹងថានៅសល់!

តើរបបអាហារហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក?

ការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមនៅប្រហែលម៉ោង ៣ រសៀលរវាងវគ្គហើយខ្ញុំលើកទម្ងន់ធ្ងន់ ៗ តាមដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានដើម្បីឱ្យសាច់ដុំមានរាងស្អាត។ លក្ខណៈរាងកាយរបស់ខ្ញុំដូចជាខ្ញុំងាយនឹងបាត់បង់ម៉ាស។ ខ្ញុំធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងប្រហែល 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយខ្ញុំក៏ប្រើជិះកង់លើភ្នំនិងប្រដាល់គ្រាន់តែដើម្បីភាពសប្បាយរីករាយ - នៅចុងសប្តាហ៍ឬពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍ប្រសិនបើខ្ញុំមានពេលវេលា។

ថ្ងៃទី ២ ៈជើង

ថ្ងៃទី ២ ៈស្មា / ខ្នង

ថ្ងៃទី ២ ៈ ​​Cardio

ថ្ងៃទី ៤ ៈទ្រូង / អាវុធ

ថ្ងៃទី ៥ ៈ Cardio / Back / ជើង

ថ្ងៃទី ២ ៈ ​​Cardio

ថ្ងៃទី ៧ ៈសម្រាក

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចូលចិត្តសម្បទា / ហាត់ប្រាណ?

ដោយមើលឃើញរាងកាយរបស់ខ្ញុំផ្លាស់ប្តូរខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំកំពុងធ្វើពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ! ខ្ញុំបានសិក្សាយ៉ាងស៊ីជម្រៅពីលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ ឥឡូវខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាគាត់ត្រូវការអ្វីហើយគាត់ព្យាយាមប្រាប់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើខ្លួនខ្ញុំហើយដឹងថារាងកាយរបស់ខ្ញុំស្រឡាញ់ខ្ញុំតាមរបៀបដែលខ្ញុំថែរក្សាវាដោយការអនុវត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

តើអ្វីជំរុញអ្នកឱ្យធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ?

គំនិតដែលថារាងកាយរបស់ខ្ញុំស្រឡាញ់ខ្ញុំសម្រាប់វា!

តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់សម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក?

ខ្ញុំពិតជាស្រឡាញ់ស្មារតីនៃការប្រកួតប្រជែងណាស់ដូច្នេះនៅពេលដែលខ្ញុំបានកំណត់គោលដៅខ្ញុំធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីឈានដល់ទីបញ្ចប់។ ជាការពិតពេលខ្លះខ្ញុំត្រូវកែប្រែពេលវេលាកំណត់ឡើងវិញប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាសំរេចគោលដៅរបស់ខ្ញុំ។

តើផែនការអនាគតរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ / កាយវប្បកម្មគឺជាអ្វី?

ខ្ញុំចង់ទទួលបានចំណងជើងប៊ីគីនីគាំទ្ររបស់សហព័ន្ធអន្តរជាតិនៃបូលឌូប៊ែលមានឱកាសកាន់តែច្រើនដើម្បីដើរតួជាគំរូហើយស្ថិតនៅលើគម្របទស្សនាវដ្តីអុកស៊ីសែននិងស្ថានភាពសុខភាព។ ខ្ញុំក៏ចង់ចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មកីឡាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំគឺសាន់ដារហាត់ប្រាណដែលមានន័យថាភាពស្រស់ស្អាតនៅក្នុងភាសាសំស្ក្រឹត។ ខ្ញុំជឿជាក់ថាសម្រស់ពិតកើតឡើងដោយសារភាពសុខដុមរមនារវាងពិភពខាងក្នុងនិងខាងក្រៅហើយខ្ញុំចង់ជួយក្មេងស្រីវ័យក្មេងឱ្យយល់ពីរឿងនេះដើម្បីឱ្យពួកគេចាប់ផ្តើមថែរក្សារូបរាងនិងពិភពលោកខាងក្នុងឱ្យបានឆាប់។

តើដំបូន្មានអ្វីដែលអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យគូប្រជែងសុខភាពរបស់អ្នក?

• ដឹងថានរណាម្នាក់នៅលើឆាកគឺភ័យដូចអ្នកដែរ។
  
  
• កុំមកប្រកួតប្រជែងឆាប់ពេកបើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងភ័យទាំងស្រុង។
  
  
• កុំព្យាយាមធ្វើតាមក្មេងស្រីផ្សេងទៀតនៅពេលអ្នកកំពុងប្រកួតប្រជែង។ តើវាអាចជួយអ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? អ្នកមិនមែនជាចៅក្រមហើយអ្នកមិនដឹងថាពួកគេកំពុងមើលអ្វីទេ។ ផ្ទុយទៅវិញព្យាយាមរៀនអ្វីមួយអំពីមនុស្សគ្រប់រូបដែលអ្នកជួបមិនថាអ្នកចូលចិត្តឬមិនចូលចិត្ត។ ជាការពិតទស្សនៈខ្លះរបស់ពួកគេមើលទៅដូចជាឆ្កួតនឹងអ្នកប៉ុន្តែតែងតែបើកនិងមិនដុតស្ពាន - ឧស្សាហកម្មនេះតូចពេក។

អាន​បន្ថែម: