កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលអាម៉ាន់ដាឡាទីណា

មានក្មេងស្រីគួរឱ្យស្រឡាញ់ជាច្រើននៅលើពិភពលោកយើងឃើញពួកគេរាល់ថ្ងៃ។ ពួកគេបានផ្ទុះឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងហើយរលាយបាត់ភ្លាមៗ។ ស្ត្រីស្រស់ស្អាត - រឹងមាំអស្ចារ្យនិងមិនអាចយល់បាននៅតែស្ថិតក្នុងការចងចាំរបស់យើងជារៀងរហូត។ អាម៉ាដាឡាឡាណាបញ្ជាក់ពីសម្រស់។ ពេលអ្នកឃើញនាងអ្នកនឹងមិនដែលភ្លេចនាងឡើយ។

តារាស្រី Latona បានឈានជើងចូលទៅក្នុងមេឃនៃការបង្ហាញអាជីវកម្មនៅពេលនាងនៅវ័យជំទង់ក្នុងទសវត្សរ៍ទី ៩០ ។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលនាងញ៉ាំនិងរបៀបដែលនាងហាត់ប្រាណសូមពិនិត្យមើលអាហារបំប៉នដែលនាងចូលចិត្ត។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអាម៉ាដាឡាទីណាហើយអ្នកអាចធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលនិងសំរេចគោលដៅរបស់អ្នកដូចអាម៉ាន់ដាដែរ។

អាហារូបត្ថម្ភកីឡា

អត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តជាច្រើនរំលងអាហារហើយភ្លេចញ៉ាំ។ អ្នកសុំទោសពិតចំពោះរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអត្តពលិកនិងម៉ូដែលអាជីពមិនទទួលយករបៀបរស់នៅដែលគ្មានកង្វល់ទេ។

គ្មានបុគ្គលណាម្នាក់ដែលចោទប្រកាន់អាម៉ាដាឡាណាថាធ្វើការដោយធ្វេសប្រហែសឡើយ។ អាមេនដាតែងតែដើរទៅមុខជានិច្ច។ ហើយអរគុណចំពោះការលះបង់របស់នាងនាងទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

អាម៉ាន់ដាគឺជាអត្តពលិកអាជីពបុគ្គលសាធារណៈគំរូនិងបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ ត្រូវហើយនាងជាបុគ្គលិកលក្ខណៈភ្លឺថ្លាដែលធ្វើជាខ្លួននាងគឺជាអាជីពរបស់នាង។

រូបវិទ្យានិងសម្រស់ស្រស់បំព្រងគឺជាលទ្ធផលនៃទេពកោសល្យហ្សែនគុណនឹងរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវ។ នាងលះបង់ខ្លួនឯងទាំងស្រុងទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនាងស៊ូទ្រាំនឹងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ។ នាងញ៉ាំអាហារដែលមានគុណភាពទាំងមូលនិងអាហារល្អ។ ហើយនាងតែងតែប្រើថ្នាំបំប៉នដើម្បីរក្សានាងឱ្យនៅជាប់។

អាម៉ាន់ដាជំនួសរវាងការហាត់ប្រាណមុនពេលហាត់ប្រាណចំនួនពីរ។ ក្នុងចំនោមអាហារ ៦ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃអាហារពីរគឺសំរាប់អង្រួនប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញហើយអាម៉ាន់ដាត្រូវបានជម្រុញនិងកសាងឡើងវិញជាមួយនិង។

ទាំងនេះគឺជាអាហារបំប៉នដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែលជួយឱ្យនាងមានរាងស្អាតហើយក្នុងពេលតែមួយផ្តល់កម្លាំងរុញច្រានដ៏មានឥទ្ធិពលដើម្បីយកឈ្នះវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដោយគ្មានមេត្តាហើយបន្ទាប់មកងើបឡើងពីបន្ទុកដែលហត់នឿយ។

អាហារូបត្ថម្ភកីឡា៖ ទស្សនវិជ្ជារបស់អាម៉ាន់ដា

ខ្ញុំជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ ខ្ញុំបានប្រើវាអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយហើយទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំជឿថាអាហារបំប៉នគ្រាន់តែជា“ អាហារបំប៉ន” ដល់កម្មវិធីហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារមានតុល្យភាព។

ខ្ញុំមិនគិតថាអ្នកគួរតែពឹងផ្អែកតែលើអាហារបំប៉នដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងច្បាស់ថាដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកនឹងអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកនិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗ។

BSN គឺជាអ្នកឧបត្ថម្ភរបស់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំមានមោទនភាពក្នុងការតំណាងឱ្យក្រុមហ៊ុននេះ។ ខ្ញុំបានប្រើប្រាស់ផលិតផលរបស់ពួកគេអស់ជាច្រើនឆ្នាំ ហើយវាជាការរីករាយរបស់ខ្ញុំក្នុងការតំណាងឱ្យក្រុមហ៊ុនដែលខ្ញុំជឿជាក់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ។

គុណពេលវេលារបស់អ្នកជាមួយនឹងការងារដែលមានកម្លាំងនិងកម្លាំងខ្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណហើយអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលច្រើនបំផុតដែលអ្នកអាចទុកចិត្តបាន។ សារធាតុចិញ្ចឹមគឺជាស្ពានដែលនឹងបំពេញចន្លោះប្រហោងណាមួយបញ្ចូលគ្នានូវបំណែកទាំងអស់នៃរូបចម្លាក់និងជួយក្នុងការបង្កើតរូបវិទ្យាល្អបំផុត។

ផែនការគឺបន្ថែមអាម៉ាន់ដា

មុនពេលហ្វឹកហាត់

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង

ជាមួយអាហារ ៣ ពេល

អាហារ

ប្រសិនបើ "គំរូឈុតប៊ីគីនី" ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកជាមួយក្មេងស្រីដែលមានអារម្មណ៍ស្រឡះនិងមានភាពប៉ិនប្រសប់អ្នកគួរតែពិចារណាឡើងវិញនូវអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ អាម៉ាន់ដាឡាណាណារឹងមាំរឹងមាំស្ដើងនិងអស្ចារ្យ។ នាងជាអ្នកសំណូមពរ! របបអាហាររបស់នាងមានអាហារ ៦ ពេលហើយអាម៉ាន់ដាបរិភោគដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយស្រឡូនស្អាត។

ផលិតផលដែលមានគុណភាពគឺជាសញ្ញាសម្គាល់នៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។ សាច់មាន់ និងបន្លែគ្របដណ្ដប់លើចានរបស់ Amanda ប៉ុន្តែនាងទុកបន្ទប់តូចមួយនៅជ្រុងមាត់របស់នាងសម្រាប់អាហារដូចជាសូកូឡាខ្មៅដ៏ទាក់ទាញ។

ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររបស់នាងហើយរាងកាយនឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់ជំហាននេះ។

ទស្សនវិជ្ជាអាហារូបត្ថម្ភរបស់អាម៉ាន់ដា

នៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមអាជីពរបស់ខ្ញុំក្នុងការហាត់ប្រាណខ្ញុំមិនមានអ្វីក្រៅពីភាពរីករាយនិងអាក្រាតចំពោះការបណ្តុះបណ្តាល។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាចំណុចសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបានការហាត់ប្រាណច្រើនបំផុត? ដូច្នេះខ្ញុំបានសំរេចថាអាហារនឹងក្លាយជាប្រភពឥន្ធនៈរបស់ខ្ញុំ។ នេះបង្កើតជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហាររបស់ខ្ញុំ។

ទស្សនវិជ្ជាអាហារូបត្ថម្ភរបស់ខ្ញុំគឺ៖

1. ប្រើអាហារជាឥន្ធនៈ។
   
   
2. បរិភោគអ្វីដែលធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យយើង។ ខ្ញុំចូលចិត្តអាហារទាំងមូលកំណត់ការញ៉ាំស្កររបស់ខ្ញុំហើយនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារដែលមានជាតិប្រៃច្រើន។
   
   
3. ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងប្រើអាហារជាច្រើនប្រភេទដើម្បីទទួលបានវីតាមីនជាតិរ៉ែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ ហើយកុំភ្លេចបណ្ដោយខ្លួនអ្នកពីពេលមួយទៅពេលមួយក្នុងទម្រង់ជាអាហារហាមឃាត់ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ថាខ្វះខាត។ រីករាយនឹងជីវិតនិងឱកាសពិសេស។
   
   
4. បរិភោគឱ្យបានច្រើននិងបន្លែជាច្រើន។
   
   
5. ជំនួសឱ្យការបែកបាក់ជាទៀងទាត់និងចេញទៅក្រៅញ៉ាំអាហារដែលគ្មានប្រយោជន៍ទាំងអស់ខ្ញុំតែងតែស្តាប់រាងកាយរបស់ខ្ញុំជានិច្ច។ ប្រសិនបើខ្ញុំពិតជាត្រូវការសូកូឡាខ្ញុំញ៉ាំវា។

អាហារទី ១

អាហារទី ១

អាហារទី ១

អាហារទី ១

អាហារទី ១

អាហារទី ១

ការបណ្តុះបណ្តាល

ទស្សនវិជ្ជាបណ្តុះបណ្តាលរបស់អាម៉ាន់ដា

ភ្ញាក់ផ្អើលដល់រាងកាយអ្នកគ្រប់ពេលវេលា!

ខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចាប់តាំងពីអាយុ ១៨ ឆ្នាំខ្ញុំបានអានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលទាក់ទាញភ្នែកខ្ញុំហើយខ្ញុំចូលចិត្តទទួលបានចំណេះដឹងថ្មីៗ។ ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលខ្ញុំតែងតែព្យាយាមប្រើបច្ចេកទេសនិងស្ទីលបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗគ្នា។ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងខ្លាំងខ្ញុំបន្តទៅថ្ងៃពន្លឺហើយបន្ទាប់មកទៅហ្វឹកហាត់នៅអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម។ ខ្ញុំកំពុងអនុវត្តបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជា trisets ឈុតយក្សការបណ្តុះបណ្តាលពីរ៉ាមីតនិងការហ្វឹកហាត់សៀគ្វី។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំធ្វើនៅតែធ្វើឱ្យរាងកាយខ្ញុំស្រឡាំងកាំងហើយវាផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវសេចក្តីរីករាយជាច្រើន។ ខ្ញុំទាក់ទង ៣ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាស្រ័យលើថាតើខ្ញុំត្រៀមសំរាប់ការប្រកួត។ ហើយខ្ញុំមិនជឿលើការបណ្តុះបណ្តាល cardio ម៉ោង។ Cardio របស់ខ្ញុំមិនមានរយៈពេលយូរទេខ្ញុំចូលចិត្ត HIIT ។ ខ្ញុំគិតថាវាល្អប្រសើរក្នុងការញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងរកពេលវេលាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាជាងពឹងផ្អែកលើវគ្គនៃជំងឺបេះដូងដែលគ្មានទីបញ្ចប់។ វាដំណើរការក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំ។

ខ្ញុំមិនដែលធ្វើលំហាត់ដដែលៗពីរដងទេ។ ខ្ញុំរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃហើយតែងតែផ្លាស់ប្តូរលំហាត់។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណនីមួយៗហើយនេះអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេទាំងមូលនៃបន្ទុក។

ផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អាម៉ាន់ដា

ថ្ងៃទី ២ ៈជើង

ថ្ងៃទី ២ ៈស្មា / ទ្រីប

ថ្ងៃទី ២ ៈ ​​Cardio

ថ្ងៃទី ៤ ៈរាងកាយទាំងមូល

ថ្ងៃ 5:

ថ្ងៃទី ២ ៈ ​​Cardio

ថ្ងៃទី ៧ ៈសម្រាក

អាន​បន្ថែម: