ជម្មើសជំនួសកើនឡើងនៅលើចំណែកនិងម្រាមជើងរបស់អ្នកជាមួយ barbell មួយ

ការកើនឡើងជំនួសនៅលើកែងជើងនិងម្រាមជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធបច្ចេកទេសមួយ។

1. សម្រាប់គោលបំណងសន្តិសុខលំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅក្នុង rack សម្រាប់ squats ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមកែតម្រូវជំហរទៅកនៃការលូតលាស់របស់អ្នក។ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលចង់បាន។ ក្លាយជានៅក្រោមកញ្ចឹងកហើយដាក់វានៅលើស្មារបស់អ្នក (បន្តិចនៅពីក្រោមក) ។
2. សង្កត់កដោយដៃទាំងសងខាងនិងលើកដំបងរុញចុះក្រោមនិងត្រង់ដងខ្លួន។
3. បោះជំហានទៅឆ្ងាយពីកន្លែងអង្គុយអង្គុយដាក់ទទឹងស្មារបស់អ្នក។ ស្រោមជើងចេញទៅខាងក្រៅបន្តិច។ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងប្រឈមនឹងការបាត់បង់តុល្យភាព។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ជង្គង់បត់បន្តិច។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
4. នៅលើដង្ហើមចេញលើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបានរំកិលស្រោមជើងថ្នមៗធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើង។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកនៅតែថេរក្នុងពេលប្រតិបត្តិចលនានេះ។ ជង្គង់គួរតែនៅតែពត់បន្តិចដូចទីតាំងដំបូង។ សង្កត់នៅខាងលើមុនពេលអ្នកចុះ។
5. ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ ដកដង្ហើមកែងជើងចុះក្រោម។
6. ឥឡូវនេះនៅពេលអ្នកហត់នឿយលើកស្រោមជើងកាត់បន្ថយសាច់ដុំ tibial មុនរមៀលនៅលើកែងជើង។
7. សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកដកដង្ហើមដាក់ស្រោមជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋហើយយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
8. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

សម្គាល់ៈរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ហើយនៅតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការមូលខ្នងអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកគួរតែជ្រើសរើសយកទំងន់ដែលអាចធ្វើបាននិងមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក។ លំហាត់នេះទាមទារឱ្យមានតុល្យភាពហើយទំងន់ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់តុល្យភាពហើយថែមទាំងអាចធ្លាក់ចុះទៀតផង។

បំរែបំរួល: សម្រាប់ភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់តុល្យភាពសម្រាប់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនេះស្មីត។ អ្នកក៏អាចប្រើដាប់ប៊ែលជាដំបងជំនួសបានដែរ។