1) បំបាត់ជាតិស្ករចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ស្ករជាមូលហេតុដំបូងនៃការសម្អាតធ្មេញ។ លុបបំបាត់ជាតិស្ករ បង្អែម និងនំផ្អែម ៗ ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការជំនួសស្ករដែលមានសុខភាពល្អរួមមានទឹកឃ្មុំ ទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល និងស្តេវីយ៉ា។ 2) កាត់បន្ថយអាហារដែលមានអាស៊ីត phytic អាស៊ីត Phytic មាននៅក្នុងសំបកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ និងគ្រាប់។ អាស៊ីត Phytic ត្រូវបានគេហៅផងដែរថាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មព្រោះវា "ចង" សារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍ដូចជាកាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងជាតិដែកទៅខ្លួនវា ហើយយកវាចេញពីរាងកាយ។ កង្វះសារធាតុរ៉ែទាំងនេះនាំឱ្យកើតជំងឺ caries ។ ជាការពិតណាស់ នេះគឺជាដំណឹងដ៏គួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមសម្រាប់អ្នកបួស ដោយសារគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ បង្កើតបានជាផ្នែកធំនៃរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំណឹងល្អគឺថាពាក្យគន្លឹះនៅទីនេះគឺ "សំបក" ហើយដំណោះស្រាយគឺសាមញ្ញ៖ ត្រាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដំណុះ និងកិនគ្រាប់ពូជ ជាលទ្ធផលនៃដំណើរការទាំងនេះ ខ្លឹមសារនៃអាស៊ីត phytic នៅក្នុងផលិតផលត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ អាស៊ីត Phytic ក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលដាំដុះជាមួយជីផូស្វាត ដូច្នេះសូមបរិភោគតែអាហារសរីរាង្គ និងមិនមែន GMO នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ 3) ញ៉ាំទឹកដោះគោ និងអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ផលិតផលទឹកដោះគោមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពមាត់ធ្មេញ និងធ្មេញ៖ កាល់ស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ផូស្វ័រ វីតាមីន K2 និង D3។ ទឹកដោះគោពពែ kefir ឈីសនិងប៊ឺសរីរាង្គមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ អាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមក៏រួមបញ្ចូលផងដែរ៖ បន្លែឆៅ និងឆ្អិន (ជាពិសេសបន្លែស្លឹក) ផ្លែឈើ គ្រាប់ពន្លក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ - ផ្លែបឺរ ប្រេងដូង អូលីវ។ ចងចាំផងដែរថារាងកាយត្រូវការទទួលបានវីតាមីន D - ព្យាយាមនៅក្នុងព្រះអាទិត្យឱ្យបានញឹកញាប់។ ហើយពិតណាស់ភ្លេចអាហាររហ័ស! 4) ប្រើថ្នាំដុសធ្មេញដែលមានជាតិរ៉ែ មុនពេលទិញថ្នាំដុសធ្មេញត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលសមាសភាពរបស់វា។ ជៀសវាងថ្នាំដុសធ្មេញដែលមានហ្វ្លុយអូរី (Fluoride)។ មានក្រុមហ៊ុនផលិតជាច្រើនដែលផលិតថ្នាំដុសធ្មេញត្រឹមត្រូវ។ អ្នកក៏អាចចម្អិនដោយខ្លួនឯងបានដែរ។ ផលិតផលថែរក្សាមាត់ដែលមានប្រយោជន៍ គ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោម៖ - ប្រេងដូង ៤ ស្លាបព្រាបាយ - សូដាដុតនំ ២ ស្លាបព្រាបាយ (ដោយគ្មានអាលុយមីញ៉ូម) - ស៊ីលីតូល ១ ស្លាបព្រាបាយ ឬស្តេវីយ៉ា ១/៨ ស្លាបព្រាកាហ្វេ - ម្ទេសប្លោក ឬប្រេងខ្យង ២០ ដំណក់ - មីក្រូសារជាតិ ២០ ដំណក់ក្នុងទម្រង់រាវ។ ឬម្សៅកាល់ស្យូម/ម៉ាញ៉េស្យូម 4 ក្រាម។ 5) អនុវត្តការលាងសំអាតមាត់ ការសម្អាតមាត់ដោយប្រេង គឺជាបច្ចេកទេស Ayurvedic បុរាណដែលគេស្គាល់ថា "Kalava" ឬ "Gandush" ។ វាត្រូវបានគេជឿថាវាមិនត្រឹមតែអាចមាប់មគមាត់ធ្មេញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសម្រាលការឈឺក្បាល ទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺផ្សេងៗទៀតផង។ នីតិវិធីមានដូចខាងក្រោម៖ 1) នៅពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ពេលពោះទទេ យកប្រេងបន្លែ 1 ស្លាបព្រាបាយចូលក្នុងមាត់របស់អ្នក ហើយទុកវាចោលរយៈពេល 20 នាទី រួចក្រឡុកវាតាមមាត់របស់អ្នក។ 2) ប្រេងដូងគឺល្អព្រោះវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីខ្លាំង ប៉ុន្តែប្រេងផ្សេងទៀតដូចជាប្រេងល្ងក៏អាចប្រើបានដែរ។ ៣) កុំលេបប្រេង! ៤) យកប្រេងទៅបង្ហូរតាមបំពង់បង្ហូរជាជាងចុះលិច ព្រោះប្រេងអាចបង្កើតការស្ទះក្នុងបំពង់។ ៥) បន្ទាប់មកលាងសម្អាតមាត់ជាមួយទឹកអំបិលក្តៅឧណ្ហៗ។ 3) បន្ទាប់មកដុសធ្មេញរបស់អ្នក។ ថែរក្សាសុខភាពមាត់ធ្មេញរបស់អ្នក ហើយមានមោទនភាពចំពោះស្នាមញញឹមរបស់អ្នក! :draxe.com : Lakshmi
2022-11-11