រឿង ៩ យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹងរាល់ថ្ងៃ

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតថាការលាតសន្ធឹងជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប្រហែលជាដោយសារតែវាជាអ្វីដែលយើងធ្វើច្រើនដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងជាក់ស្តែង មិនដូចការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ឬការហាត់ប្រាណ។

ផលប៉ះពាល់នៃការលាតសន្ធឹងគឺមិនច្បាស់នោះទេ។ វាមិនជួយឱ្យអ្នកបែកញើសឬស្រកទម្ងន់ច្រើនទេ។ ការលាតសន្ធឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ“ របារសូកូឡា” ឬបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់ (HGH) ដែលត្រូវបានគេដឹងថាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាពឡើយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់នេះអាចរក្សាអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងសម និងល្អសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។

1. ការលាតសន្ធឹងបង្កើនភាពបត់បែន

គ្រូបង្វឹកកីឡាតែងតែទទូចថា អត្តពលិកផ្តល់សារៈសំខាន់ច្រើនលើការលាតសន្ធឹង ទាំងមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

នេះគឺដោយសារតែការលាតសន្ធឹងបង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយនិងកាត់បន្ថយការរងរបួសនៅលើតុលាការ។ ឆ្មាដឹងថាវាមិនមែនជា "ប្រាំបួនជីវិត" ដែលជួយពួកគេឱ្យក្រោកឈរឡើងវិញទេ ប៉ុន្តែមានភាពបត់បែនដ៏អស្ចារ្យរបស់ពួកគេ។

ហើយតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេអាចបត់បែនបានប្រសិនបើមិនលាតសន្ធឹងគ្រប់ពេលនិងរវាងការគេងយូរ ជាការពិត អ្នកនឹងឃើញសត្វទាំងអស់លាតសន្ធឹងនៅចំណុចមួយ ឬមួយផ្សេងទៀតនៅពេលថ្ងៃ។

2. លំ​ហាត់ប្រាណ​ជួយ​រក្សា​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឱ្យ​ទាប​។

ការលាតសន្ធឹងពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពបត់បែនបានប៉ុន្តែហេតុផលលេខមួយសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងពិតជាបានមកពីការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយដែលបានបង្ហាញថាវាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងបង្កើនការផលិតអាំងស៊ុយលីន និងការប្រើប្រាស់អរម៉ូនដើម្បីរុញជាតិស្ករពីឈាមទៅក្នុងជាលិកា។

ផ្ទុយពីអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុក ចំណាយពេល 30 វិនាទីក្នុងទម្លាប់លាតសន្ធឹង មានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នាក្នុងការបញ្ចុះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ឥទ្ធិពលមិនកើតចេញពីការបង្កើនការផលិតអាំងស៊ុយលីននោះទេ ប៉ុន្តែបានមកពីការបើក capillaries នៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំដែលមានស្រាប់ ដែលជួយសម្រួលដល់ចលនានៃជាតិស្ករទៅក្នុងកោសិកា។

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានបញ្ហាកើតឡើងដដែលៗជាមួយនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ មិនថាលំពែងរបស់ពួកគេមិនផលិតអាំងស៊ុយលីនដូចទៅនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី XNUMX ឬដោយសារការផលិតអាំងស៊ុយលីនរបស់ពួកគេថយចុះប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ។ ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

ចំពោះអ្នកដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន អ័រម៉ូនមានវត្តមាន ប៉ុន្តែវាមិនអាចប្រើបានទេ ដោយសារខ្វះភាពប្រែប្រួលនៃអ្នកទទួលអាំងស៊ុយលីន។

កម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់អាចបំផ្លាញសរសៃឈាម និងសរសៃប្រសាទ ហើយប៉ះពាល់ស្ទើរតែគ្រប់ប្រព័ន្ធសរីរាង្គផ្សេងៗក្នុងរាងកាយ បំផ្លាញតម្រងនោម ថ្លើម បេះដូង និងប្រព័ន្ធប្រសាទយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលហេតុចម្បងទី XNUMX នៃការស្លាប់ ប៉ុន្តែវាគឺជាមូលហេតុនៃជម្ងឺដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតជាច្រើន រួមទាំងជំងឺលើសឈាម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

កម្រិតខ្ពស់នៃជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមមិនមែនជាបញ្ហាដែលត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះទេ។ ចំពោះអ្នកដែលមិនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ក្នុងរយៈពេល ១-២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។

ទោះបីជាការផលិតអាំងស៊ុយលីនរបស់ពួកគេនៅទីបំផុតនឹងបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏ដោយប៉ុន្តែការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមញឹកញាប់អាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតស្ទើរតែដូចជំងឺទឹកនោមផ្អែមពិត។

ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការផលិតអាំងស៊ុយលីនច្រើនពេក ដែលធ្វើអោយអ្នកទទួលអាំងស៊ុយលីនថយចុះបន្តិចម្តងៗ ដែលនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ វាអាចទៅរួចដែលបញ្ហានេះធ្វើឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសជាបន្តបន្ទាប់ដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

ការលាតសន្ធឹងជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយបង្កើនភាពបត់បែននៃសរសៃឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់សាច់ដុំដែលជាហេតុអនុញ្ញាតឱ្យលំហូរឈាមកាន់តែច្រើនទៅជាលិកាសាច់ដុំនៅពេលដែលគ្លុយកូសអាចប្រើបាន។

ដើម្បីអាន៖ វិធីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើងe

3. ការលាតសន្ធឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់របស់វា។

សម្ពាធ​ឈាម​គឺ​ជា​កម្លាំង​ដែល​ចេញ​មក​លើ​សរសៃឈាម​អាកទែរ​នៅ​ពេល​ដែល​ឈាម​ត្រូវ​បាន​បូម​តាម​ពួកវា។ វាអាចមានមូលហេតុជាច្រើនដូចជាធាត់លើសទម្ងន់ទឹកនោមផ្អែមអតុល្យភាពសារធាតុរ៉ែនិងអរម៉ូនស្ត្រេសដែលអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់មនុស្សម្នាក់លើសពីធម្មតាគឺ ១២០/៨០ ។

ឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសនៃលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើដោយថ្នមៗក្នុងល្បឿនយឺតអាចរួមចំណែកដោយផ្ទាល់ដល់ការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ នេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ ព្រោះយើងដឹងរួចមកហើយថា អរម៉ូនស្ត្រេស cortisol អាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។

សម្ពាធកើនឡើងនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមធ្វើឱ្យខូច និងរឹង។ ប៉ុន្តែការលាតសន្ធឹងអាចទប់ទល់នឹងការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាមដែលបង្កើតឡើងដោយជំងឺលើសឈាម និងការពារអ្នកពីស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ រួមទាំងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺខ្សោយតម្រងនោម និងជំងឺបេះដូង។

4. ការលាតសន្ធឹងទៀងទាត់អាចបញ្ច្រាស់ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម

Atherosclerosis គឺជាបញ្ហាវិវឌ្anotherន៍មួយទៀតដែលដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានផលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរីរាង្គមួយចំនួន។ វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំបន្ទះនៅលើជញ្ជាំងខាងក្នុងនៃសរសៃឈាមដែលដឹកឈាមអុកស៊ីសែនពីបេះដូងទៅកាន់សរីរាង្គ និងជាលិកាផ្សេងៗក្នុងរាងកាយដូចជាតម្រងនោម និងសាច់ដុំបេះដូង។

បន្ទះត្រូវបានបង្កើតឡើងជាចម្បងដោយកូលេស្តេរ៉ុលនិងកាល់ស្យូមហើយការបង្កើតរបស់វានៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច។

ធម្មជាតិនេះកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គរៀងៗខ្លួន ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ជាឧទាហរណ៍ ជំងឺក្រិនសរសៃឈាមក្នុងសរសៃឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់សាច់ដុំបេះដូងអាចនាំឱ្យស្ទះផ្នែកដែលបណ្តាលឱ្យឈឺបេះដូង ឬឈឺទ្រូង ឬស្ទះពេញលេញដែលអាចនាំឱ្យគាំងបេះដូង។

Atherosclerosis នៅក្នុងសរសៃឈាម carotid ដែលដឹកឈាមទៅខួរក្បាលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ការរួមតូចនៃសរសៃឈាមខាងចុង កាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ដៃ និងជើង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងស្ពឹក។

នៅពេលដែលសរសៃឈាមតំរងនោមត្រូវបានប៉ះពាល់ ជំងឺតំរងនោមរ៉ាំរ៉ៃនឹងវិវឌ្ឍន៍ ដែលនៅទីបំផុតនាំទៅដល់ការខ្សោយតម្រងនោម។

បន្ថែមពីលើការបង្រួម lumen នៃសរសៃឈាម, ជំងឺក្រិនសរសៃឈាមធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរឹង។ យើង​បាន​ឃើញ​ថា ការ​ហាត់​ប្រាណ​អាច​បង្កើន​ភាព​បត់បែន​នៃ​សរសៃឈាម និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈាម​រត់​បាន​ស្រួល។ វាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរថាការអនុវត្តជាប្រចាំនៃការលាតសន្ធឹងអាចកាត់បន្ថយបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាមដែលរងផលប៉ះពាល់។

5. ការលាតសន្ធឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានសុខភាពល្អ

សាច់ដុំលូតលាស់ ឬនៅមានសភាពទ្រុឌទ្រោម ដោយផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការប្រើប្រាស់ ឬមិនប្រើប្រាស់។ សាច់ដុំទាំងនេះដែលយើងហាត់ប្រាណច្រើនតែអភិវឌ្ឍបានល្អ ខណៈពេលដែលមិនសូវប្រើមានទំនោរធ្លាក់ចុះ។

នៅពេលអ្នកអង្គុយយូរ ភ្លៅ កំភួនជើង និងសាច់ដុំ gluteal របស់អ្នកនៅតែអសកម្ម ខណៈពេលដែលសាច់ដុំមួយចំនួនផ្សេងទៀតនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងជុំវិញជង្គង់គឺធ្វើការលើសទម្ងន់ និងឈឺ។

ការលាតសន្ធឹងអាចការពារការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំនៃ glutes និងសាច់ដុំដែលមិនបានប្រើផ្សេងទៀត និងផ្តល់នូវការបំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់អ្នកដែលតឹង។

យើងបានឃើញពីរបៀបដែលការលាតសន្ធឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ។ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមកើនឡើងផ្តល់នូវអុកស៊ីសែនបន្ថែមក៏ដូចជាសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដល់សាច់ដុំ។ ការលុបបំបាត់កាកសំណល់មេតាប៉ូលីសចេញពីជាលិកាក៏កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដែរ។

6. ការលាតសន្ធឹងអាចបង្កើនជួរនៃចលនា (រ៉ូម) នៅក្នុងសន្លាក់

សាច់ដុំត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងសន្លាក់ឆ្អឹងដោយសរសៃពួររឹង ប៉ុន្តែអាចបត់បែនបាន។ ជាលិកាស្រដៀងគ្នារវាងឆ្អឹងជួយឱ្យសន្លាក់អាចបត់បែនបាន។ លុះត្រាតែជាលិកាទាំងនេះត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងស្ថានភាពល្អជាមួយនឹងចលនាលាតសន្ធឹងជាប្រចាំប្រូតេអ៊ីនជាលិកាភ្ជាប់សរសៃភ្ជាប់បណ្តាញសរសៃ។

វាធ្វើឱ្យពួកគេរឹងរូស កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការរក្សាភាពបត់បែន។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង ជួរនៃចលនា (រ៉ូម) នៃសន្លាក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ការលាតសន្ធឹងជួយបំបែកបណ្តាញ collagen និងរក្សាជាលិកាឱ្យមានភាពបត់បែនដែលអនុញ្ញាតឱ្យមាន ROM កាន់តែច្រើន។

ភាពចាស់ជរាធ្វើឱ្យជាលិការឹងនិងកាត់បន្ថយរ៉ូមប៉ុន្តែចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់បង្កើតកូឡាជែនដែលធ្វើឱ្យជាលិកាពិបាកបត់បែនច្រើន។

. នេះ​ជា​ហេតុផល​មួយ​ដែល​«​ស្មា​កក​» ជា​បញ្ហា​ទូទៅ​ចំពោះ​អ្នក​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​។ ទន្ទឹមនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic និងកម្លាំង ការហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

៧- ការលាតសន្ធឹងជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពរចនាសម្ព័ន្ធនិងកែលម្អឥរិយាបថ

រាងកាយរបស់យើងមានភាពស៊ីមេទ្រីទ្វេភាគីនៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌសាច់ដុំ ហើយការកោងរាងអក្សរ S នៃឆ្អឹងខ្នងជួយបង្កើតតុល្យភាពនេះ។

នៅពេលដែលយើងធ្វើកិច្ចការដែលបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពម្តងហើយម្តងទៀត ដូចជាការលើកទម្ងន់ទារក ឬកាបូបស្ពាយទៅម្ខាង សាច់ដុំខ្លះកាន់តែតានតឹង ខណៈពេលដែលដៃគូរបស់ពួកគេនៅតែចុះកិច្ចសន្យា។ ដូចគ្នានេះដែរកើតឡើងនៅពេលប្រើដៃម្ខាង ឬជើងម្ខាងសម្រាប់ការងារ ឬសកម្មភាពដែលធ្ងន់ ច្រំដែល។

ដូចគ្នាដែរ នៅពេលដែលយើងចំណាយពេលច្រើនអង្គុយនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ សាច់ដុំស្មារបស់យើងត្រូវតឹងខាងក្នុង ខណៈដែលសាច់ដុំដើមទ្រូងនៅតែតឹង។ អ្នក​អាច​មើល​ឃើញ​ស្ថានភាព​បញ្ច្រាស​ចំពោះ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដែល​បត់​ទៅ​ក្រោយ​ដោយ​ព្យាយាម​រក្សា​តុល្យភាព​ទម្ងន់​នៃ​ក្បាលពោះ​ធំ។

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងជួយបន្ថយភាពតានតឹងទាំងសាច់ដុំដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងកន្ត្រាក់ និងស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំនៃរចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយ។

ដើម្បីអាន៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃក្តារ

8. ការលាតសន្ធឹងទៀងទាត់រក្សាផ្នែកខាងក្រោយឱ្យមានសុវត្ថិភាព។

បញ្ហាខ្នងអាចបណ្តាលមកពីការលើកធ្ងន់ឬចលនារមួលភ្លាមៗជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលមិនបានហ្វឹកហាត់ការបត់បែនឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងសកម្មភាពលាតសន្ធឹងគ្រប់គ្រាន់។

ឆ្អឹងកងដែលបង្កើតជាឆ្អឹងកងខ្នងត្រូវបានរក្សានៅនឹងកន្លែងដោយសាច់ដុំជុំវិញ។ ឌីសឆ្អឹងកងចំនួន 23 គូដែលធ្វើពីជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីរក្សាឆ្អឹងកងដាច់ដោយឡែកពីគ្នាទៅវិញទៅមក និងពីខួរឆ្អឹងខ្នងដែលរត់តាមឆ្អឹងខ្នង។ ចលនាតិចបំផុតអាចធ្វើឱ្យរបួសខួរឆ្អឹងខ្នងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ស្រាលនិងស្រួច។

កង្វះលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីរឹង និងមិនអាចបត់បែនបាន។ នៅពេល​វា​កើតឡើង ការ​រមួល និង​តឹង​ភ្លាមៗ​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ទឹកភ្នែក​នៅ​ឆ្អឹងខ្ចី​។

ការ​អង្គុយ​ច្រើន​ម៉ោង​ដោយ​មិន​បាន​លាតសន្ធឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ឆ្អឹងខ្នង​រឹង​មាំ និង​បណ្តាល​ឱ្យ​ឈឺ​ខ្នង ។ សរសៃពួរតឹងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាពត់កោង និងបង្វិលជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលជុំវិញឆ្អឹងខ្នង និងរក្សាឌីសឱ្យមានភាពបត់បែន។

លំហាត់ប្រាណពង្រីកសរសៃពួរក៏ដូចជាការក្រោកពីកៅអីរៀងរាល់ ២០-៣០ នាទីសម្រាប់លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងទូទៅពីរបីនាទីអាចរក្សាខ្នងរបស់អ្នកបានល្អ។ ហើយកុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកឈឺខ្នងដើម្បីធ្វើវា។

9. ការលាតសន្ធឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត

យើងនឹងមិនរស់នៅច្រើនពេកនៅទីនេះទេ ប៉ុន្តែអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងជាទៀងទាត់រាយការណ៍អំពីគុណភាពនៃការគេង អារម្មណ៍ និងការគោរពខ្លួនឯងដែលប្រសើរឡើង។

កុំយកទិន្នន័យនេះទៅធ្វើជាប្រធានបទព្រោះមានហេតុផលវិទ្យាសាស្ត្ររឹងមាំជាច្រើនដើម្បីគាំទ្រការអះអាងរបស់ពួកគេ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះការលាតសន្ធឹងបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញសារធាតុដូប៉ាមីនដែលជាឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទមានអារម្មណ៍ល្អទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងការគេងលក់ស្រួល។

សារធាតុ Dopamine អាចបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ ការសិក្សា និងការចងចាំផងដែរ។

ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានដែលលាតសន្ធឹងលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមសម្ពាធឈាមនិងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទូទៅក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តផងដែរព្រោះលក្ខខណ្ឌខាងលើត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការផ្លាស់ប្តូរ។ អារម្មណ៍។

ការលាតសន្ធឹងតាមឧត្ដមគតិគួរតែត្រូវបានធ្វើក្នុងល្បឿនងាយស្រួលដោយមានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ទីតាំងនិយាយកុហកគួរតែត្រូវបានរក្សាយ៉ាងហោចណាស់ 20-30 វិនាទីដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

យូហ្គា និង ពីឡាត អាចជាលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងដ៏ល្អ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថា អ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ ហើយធ្វើម្តងទៀត 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

របៀបលាតសន្ធឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

គ្មានអ្វីដូចវីដេអូដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវទេ៖