មាតិកា
- ទទួលព័ត៌មាន និងធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពលើតម្រូវការចាក់វ៉ាក់សាំង
- ត្រូវប្រាកដថាមានការធានារ៉ាប់រងសុខភាពសម្រាប់ការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។
- តែងតែនាំយកឧបករណ៍សង្គ្រោះបឋម
- លំហាត់ប្រាណស្រាលៗមុនពេលឡើងយន្តហោះ និងពាក់ស្រោមជើងបង្ហាប់ពេលហោះហើរ
- កុំរំលងការគេងដែលមានគុណភាពខ្ពស់។
- តែងតែជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារ និងភេសជ្ជៈ
- ព្យាយាមរក្សាភាពសកម្ម
ថ្ងៃឈប់សម្រាកថ្មីៗដូចជាការសម្រាករដូវក្តៅដ៏វែងនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន Muharram ឆ្នាំ ២០២០ នៅតំបន់មជ្ឈិមបូព៌ា និងថ្ងៃទី 4 ខែកក្កដានៅអាមេរិកបានរួមចំណែកដល់ចរាចរណ៍ផ្លូវអាកាសជាច្រើនជុំវិញពិភពលោក៖ មនុស្សកំពុងធ្វើដំណើរម្តងទៀតបន្ទាប់ពីការផ្អាកជំងឺរាតត្បាត។
ការទស្សនា និងបទពិសោធន៍វប្បធម៌ក្នុងស្រុកនៃបណ្តាប្រទេសដែលអ្នកទៅលេងក្នុងការធ្វើដំណើររបស់អ្នកគឺតែងតែមានភាពសប្បាយរីករាយ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែត្រូវដាក់សុខភាពរបស់អ្នកជាមុន។
ខាងក្រោមនេះយើងបានប្រមូលនូវគន្លឹះដ៏មានប្រយោជន៍ ៧ យ៉ាងអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចថែរក្សាសុខភាពក្នុងដំណើរកម្សាន្តរបស់អ្នក។
ទទួលព័ត៌មាន និងធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពលើតម្រូវការចាក់វ៉ាក់សាំង
ទោះបីជាយើងឈានចូលដល់ដំណាក់កាលក្រោយការរាតត្បាតរាតត្បាតក៏ដោយ អ្នកធ្វើដំណើរទាំងអស់ត្រូវមានកាតព្វកិច្ចចាក់វ៉ាក់សាំងចាំបាច់ដើម្បីការពារពួកគេពីការឈឺអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ។ ប្រទេសនីមួយៗមានតម្រូវការចាក់ថ្នាំបង្ការផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះហើយ វាជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពជានិច្ចអំពីតម្រូវការវ៉ាក់សាំងចុងក្រោយបង្អស់របស់ប្រទេស ឬទីក្រុងដែលអ្នកកំពុងទស្សនា។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅចក្រភពអង់គ្លេស អ្នកនឹងមិនចាំបាច់រៀបចំឯកសារវេជ្ជសាស្ត្រណាមួយឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហោះហើរទៅកាន់ប្រទេសឥណ្ឌា អ្នកនឹងត្រូវដាក់ទម្រង់ប្រកាសដោយខ្លួនឯងនៅលើអ៊ីនធឺណិតរបស់ពួកគេ។ អាកាស សុវណ្ណដា វិបផតថល។
ត្រូវប្រាកដថាមានការធានារ៉ាប់រងសុខភាពសម្រាប់ការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។
ការធានារ៉ាប់រងសុខភាពមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងករណីដែលអ្នកជួបប្រទះនឹងភាពអាសន្ន ហើយទាមទារឱ្យមានលទ្ធភាពទទួលបានការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តដែលអាចទុកចិត្តបាននៅពេលធ្វើដំណើរ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែទុកសាច់ប្រាក់ខ្លះសម្រាប់ការធានារ៉ាប់រងការធ្វើដំណើរ។ ជាធម្មតា ការធានារ៉ាប់រងសុខភាពការធ្វើដំណើរនឹងរ៉ាប់រងថ្លៃមួយចំនួនសម្រាប់វិក័យប័ត្ររថយន្តសង្គ្រោះ ថ្លៃសេវាវេជ្ជបណ្ឌិត ថ្លៃមន្ទីរពេទ្យ ឬបន្ទប់វះកាត់ កាំរស្មីអ៊ិច ថ្នាំ និងថ្នាំដទៃទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រពីមុន វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលធានារ៉ាប់រងសុខភាពរបស់អ្នកអាចរ៉ាប់រងបាន។
តែងតែនាំយកឧបករណ៍សង្គ្រោះបឋម
នៅពេលធ្វើដំណើរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការរួមបញ្ចូលធាតុជំនួយបឋមមួយចំនួន។ អាសេតាមីណូហ្វេន ឬ ibuprofen សម្រាប់ការឈឺចាប់ ឬគ្រុនក្តៅ ថ្នាំបាញ់សត្វល្អិត កន្សែងសម្លាប់មេរោគ ឬជែល ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺធ្វើដំណើរ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺរាគរូសដូចជា Pepto-Bismol ឬ Imodium បង់រុំ adhesive ថ្នាំសំលាប់មេរោគ និងថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចដូចជា Neosporin គួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងប្រអប់របស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើនេះទៀត ក្នុងករណីដែលឥវ៉ាន់របស់អ្នកដាក់ខុសក្នុងការដឹកជញ្ជូន សូមទុកថ្នាំសំខាន់ៗដែលអ្នកកំពុងដាក់ក្នុងកាបូបយួររបស់អ្នក ជំនួសឱ្យឥវ៉ាន់ដែលអ្នកបានពិនិត្យ។
លំហាត់ប្រាណស្រាលៗមុនពេលឡើងយន្តហោះ និងពាក់ស្រោមជើងបង្ហាប់ពេលហោះហើរ
កំណកឈាមនៅជើងទំនងជាបង្កើតនៅពេលអ្នកអង្គុយយូរក្នុងកន្លែងចង្អៀត។ មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ លើសទម្ងន់ ឬលេបថ្នាំពន្យារកំណើត គឺមានហានិភ័យខ្ពស់សម្រាប់ករណីនេះ។ មុនពេលឡើងយន្តហោះដំបូងត្រូវដើរឱ្យបានយូរ ដើម្បីជួយឱ្យឈាមហូរនៅជើង។ ការពាក់ស្រោមជើងបង្ហាប់នៅលើជើងហោះហើរក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់លំហូរឈាម និងធ្វើឱ្យអ្នកមានជាតិទឹកផងដែរ។
កុំរំលងការគេងដែលមានគុណភាពខ្ពស់។
នៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរ ការគេងប្រកបដោយគុណភាពខ្ពស់អាចជារឿងពិបាក។ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅកាន់គោលដៅរបស់អ្នក ការគេងដែលមានគុណភាពខ្ពស់អាចមិនអាចសម្រេចបានដោយសារតែការរំខានជាច្រើន។ ដើម្បីយកឈ្នះលើបញ្ហានេះ អ្នកតែងតែអាចនាំយកខ្នើយធ្វើដំណើរ ឬខ្នើយកដើម្បីទ្រទ្រង់ករបស់អ្នក នៅពេលអ្នកកំពុងដេកនៅលើជើងហោះហើរ រថភ្លើង ឬឡានក្រុង។
តែងតែជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារ និងភេសជ្ជៈ
ការញ៉ាំអាហារក្រៅ និងសាកល្បងធ្វើម្ហូបក្នុងស្រុកគឺតែងតែជាបទពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកគួរតែជ្រើសរើសកន្លែងស្នាក់នៅដែលនៅជិតហាងលក់គ្រឿងទេសក្នុងស្រុក ដែលអ្នកអាចទិញគ្រឿងទេសស្រស់ៗទាំងអស់សម្រាប់ចម្អិនអាហារដោយខ្លួនឯងបាន។ លើសពីនេះ អ្នកក៏អាចពិសោធនូវគ្រឿងទេសក្នុងតំបន់នៃគ្រប់ប្រទេសដែលអ្នកទៅទស្សនាផងដែរ។
ចំពោះភេសជ្ជៈ អ្នកតែងតែអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទឹកសារធាតុរ៉ែ ព្រោះថាអ្នកនឹងត្រូវការទឹកច្រើនក្នុងពេលធ្វើដំណើរ ហើយកុំភ្លេចទទួលទានវីតាមីនបន្ថែម ដើម្បីបំពេញបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
គន្លឹះគាំទ្រ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើដំណើរទៅកាន់បណ្តាប្រទេសមជ្ឈិមបូព៌ានៅជុំវិញនិទាឃរដូវឆ្នាំក្រោយ សូមចងចាំថាក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ រ៉ាម៉ាដាន 2023 (ខែមីនា - មេសា) វាអាចពិបាកក្នុងការកំណត់ទីតាំងភោជនីយដ្ឋានដែលបើកនៅពេលថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ពេលខ្លះការនាំយកអាហារសម្រន់ខ្លះអាចជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងឆ្អែតក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នក!
ព្យាយាមរក្សាភាពសកម្ម
ការចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណពេញមួយថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ហើយទីបំផុតបានសម្រាកកាន់តែច្រើន។ វាជាការសាមញ្ញក្នុងការបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៅពេលអ្នកមិននៅឆ្ងាយ ទោះបីជាវាមានន័យថាប្រើកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងសណ្ឋាគារ មើលឃើញទេសភាពដោយជើង ឬដោយជិះកង់ជាជាងជិះតាក់ស៊ីក៏ដោយ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ លោតអាវ ឬយូហ្គាក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងត្រូវបានជំរុញដោយការហាត់ប្រាណ ដែលបង្កើតអរម៉ូន endorphins ដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ និងថាមពល។