នៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយរបស់អ្នក វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា មិនមែនគ្រឿងផ្សំទាំងអស់គឺសមរម្យសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនោះទេ អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ នេះអនុវត្តចំពោះកាហ្វេ ដែលមនុស្សភាគច្រើនទទួលទានពេលពោះទទេ។ តើអ្វីល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក បន្ទាប់ពីស្រេកឃ្លានពេញមួយយប់?
1 ។ Oatmeal
វាមិនមែនជាការឥតប្រយោជន៍ទេ ដែលអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹង oatmeal មួយចាន។ វាគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងអាស៊ីតសរីរាង្គ ដែលនឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ Oatmeal មានប្រូតេអ៊ីនច្រើន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សរីរាង្គខាងក្នុង កោសិកា និងជាលិកាទាំងអស់នៃរាងកាយ។ Oatmeal មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារការបង្កើត និងការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក។
Oatmeal អាចត្រូវបានរៀបចំតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា និងជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្សេងៗគ្នា ទាំងផ្អែម និង savory ។ វាអាចត្រូវបានបន្ថែមយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងទឹកក្រឡុក និងប្រើជាម្សៅដុតនំផងដែរ។
2. បឺហ្គឺរ
បបរ Buckwheat ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរនៅលើពោះទទេ។ វាមានអាស៊ីតអាមីណូ ប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក កាល់ស្យូម អ៊ីយ៉ូត ស័ង្កសី និងវីតាមីន។ បបរ Buckwheat ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយនិងមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់លើសរីរាង្គរំលាយអាហារ។ វាផ្តល់ថាមពលដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នក។ Buckwheat ក៏ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមធម្មតា, បន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
3. នំប៉័ង
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសនំប៉័ងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមិនមានផ្ទុកមេដំបែ ហើយត្រូវបានផលិតចេញពីម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ដូច្នេះវានឹងមិនធ្វើឱ្យរលាកដល់បំពង់រំលាយអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែធ្វើឱ្យការងាររបស់ពួកគេមានលក្ខណៈធម្មតាប៉ុណ្ណោះ។ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់នំសាំងវិចពេលព្រឹក - ជាមួយប៊ឺ ផ្លែបឺរ ប៉ាតេ ឈីស ជាមួយបន្លែ ឬផ្លែឈើ។
4. ស្នាមញញឹម
Smoothie គឺជាភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ ហើយអាស្រ័យលើសមាសភាព វាអាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមតម្រូវការផ្សេងៗគ្នា។ Smoothie ត្រូវបានផលិតចេញពីផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី បន្លែ គ្រាប់ពូជ គ្រាប់ ឱសថ កន្ទក់ គ្រឿងទេសផ្សេងៗ។ សម្រាប់មូលដ្ឋាន ទឹកដោះគោ ឬផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ត្រូវបានគេយក ក៏ដូចជាទឹក ឬទឹកផ្លែឈើ។ ស្វែងរកតុល្យភាពនៃគ្រឿងផ្សំដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក ភេសជ្ជៈគួរតែត្រូវនឹងរសជាតិរបស់អ្នក និងមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួល។
5. ផ្លែឈើស្ងួត
ផ្លែឈើស្ងួតមានផ្ទុកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែយ៉ាងច្រើន ហើយដោយសារបច្ចេកវិទ្យាចម្អិនអាហារ សមាសធាតុទាំងនេះអាចរកបានសម្រាប់យើងពេញមួយឆ្នាំ។ ផ្លែឈើស្ងួតខ្លះមិនត្រឹមតែមិនបាត់បង់អត្ថប្រយោជន៍របស់វានោះទេ ប៉ុន្តែយូរៗទៅពួកគេគ្រាន់តែបង្កើនវាប៉ុណ្ណោះ។ ផ្លែឈើស្ងួតគឺល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ នៅពេលដែលភាពអត់ឃ្លានរារាំងអ្នកពីការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសង្កត់រហូតដល់អាហារសំខាន់។
6. គ្រាប់
គ្រាប់មានជីវជាតិច្រើន និងមានសុខភាពល្អ បរិមាណតិចតួចនៃពួកវាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លាន និងស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេមិនធ្វើឱ្យក្រពះនិងពោះវៀនមានភាពធ្ងន់ធ្ងរទេប្រសិនបើបទដ្ឋានត្រូវបានរក្សា។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ អាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានគ្រាប់ធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃប្រសាទ។