50 កម្មវិធីទាញឡើងគឺជាកម្មវិធីសាកល្បងដែលនឹងជួយអ្នកអភិវឌ្ឍកម្លាំងនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ មនុស្សភាគច្រើនមិនអាចទាញបាន ១០ ដងទេហើយមានតែមនុស្សពីរបីនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើការទាញបានជាង ១៥ ដង។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីជួយអ្នកទាញបានយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ ដង។

អញ្ចឹងវា ៣០ ឬ ៥០?

កម្មវិធីនេះត្រូវបានសរសេររហូតដល់ ៥០ ដង។ នេះគឺច្រើនហើយវាពិបាកណាស់ក្នុងការសម្រេចវា។ និយាយដោយស្មោះត្រង់នៅពេលអ្នកវាយចង្កា 50 វានឹងក្លាយជាសមិទ្ធិផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍រួចហើយ។ ហើយការទាញ ៣០ ដងនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីថែរក្សាសាច់ដុំដែលមានការលូតលាស់ល្អហើយអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីទៀតទេ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើបន្ថែមទៀតយើងនឹងមានអ្នកទាញចំនួន ៥០ សម្រាប់អ្នក🙂

វិធានកម្មវិធី

1. សាកល្បង។ អនុវត្តការទាញឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធី។ កុំព្យាយាមលាក់បាំងលទ្ធផលរបស់អ្នកបើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងមិនអាចប្រតិបត្តិកម្មវិធីបានទេ។ តេស្តនេះនឹងជួយកំណត់កំរិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។
   
2. ជ្រើសរើសវដ្តបណ្តុះបណ្តាលដោយផ្អែកលើលទ្ធផលរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើការអូសទាញ 7 ដងបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយវដ្តនៃការអូសទាញ 6-8 ។
   
3. បន្តជាមួយកម្មវិធីវដ្ត។ ចងចាំថាត្រូវសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃរវាងការហាត់ប្រាណ។ ហើយបន្ទាប់ពីរាល់ការហាត់ប្រាណលើកទីបី - យ៉ាងហោចណាស់ 2 ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសម្រាកសាច់ដុំទេលទ្ធផលរបស់អ្នកនឹងថយចុះ។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាការសម្រាកយូររវាងការហាត់ប្រាណជួយឱ្យលទ្ធផលរបស់ពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើង។
   
4. សម្រាក 120 វិនាទីឬច្រើនជាងនេះរវាងឈុត។
   
5. ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអ្នកមិនអាចបំពេញសំណុំទាំងអស់បានទេកុំបារម្ភអំពីវា។ សម្រាកពីរថ្ងៃហើយព្យាយាមម្តងទៀត។
   
6. នៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តសូមសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃហើយអនុវត្តការធ្វើតេស្តម្តងទៀត។ វានឹងបង្ហាញអ្នកពីវដ្តមួយដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងវដ្តដូចគ្នានឹងអ្នកបានចូលនោះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការនិយាយវាជាជាងចាប់ផ្តើមនៅបន្ទាប់នៅពេលអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួន។
   
7. អនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះរហូតដល់អ្នកឈានដល់វដ្តចុងក្រោយ (អូសទាញជាង ៤០ ដង) ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វាអ្នកនឹងមានរាងស្អាតហើយអាចព្យាយាមធ្វើឱ្យមានការអូសទាញចំនួន ៥០ ។ ប៉ុន្តែសូមចាំថា ៣០ គឺល្អណាស់។

វិធីទាញឡើងយ៉ាងត្រឹមត្រូវ

វដ្តបណ្តុះបណ្តាល

តិចជាង ៤ ទាញ

ប្រសិនបើនៅក្នុងការធ្វើតេស្តអ្នកបានអនុវត្តការអូសទាញ 0-5 បន្ទាប់មកវាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើម ការទាញអវិជ្ជមាន…នេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងរៀបចំអ្នកសម្រាប់វដ្តដែលនៅសល់។ ពួកគេត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម:

1. ជំនួសឱ្យការទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងសូមប្រើកៅអីព្យួរពីរបារ (ចង្ការបស់អ្នកគួរតែនៅពីលើរបារ) ។
   
2. ផ្លាស់ទីកៅអីទៅចំហៀងហើយចុះយឺត ៗ រហូតដល់អ្នកព្យួរនៅលើដៃត្រង់យ៉ាងពេញលេញ។
   
3. ព្យាយាមចុះមកយឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (យ៉ាងហោចណាស់ ៣ វិនាទី) ។

៤-៥ ទាញ

នៅទីនេះដូចនៅក្នុងវដ្តមុនអ្នកត្រូវអនុវត្ត ការទាញអវិជ្ជមាន.

៤-៥ ទាញ

៤-៥ ទាញ

៤-៥ ទាញ

៤-៥ ទាញ

៤-៥ ទាញ

៤-៥ ទាញ

៤-៥ ទាញ

៤-៥ ទាញ

ការទាញជាង 40

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក!

សូមមើលកម្មវិធីផងដែរ