ការសិក្សាខ្លះក៏ចង្អុលបង្ហាញពីតួនាទីសំខាន់នៃវីតាមីន E ក្នុងការបង្ការជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺវង្វេង និងជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ ទោះបីជាមានអត្ថិភាពនៃសារធាតុបន្ថែមវីតាមីនសំយោគក៏ដោយ វីតាមីន E អាចទទួលបានក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារ។ ហើយប្រាកដណាស់ ផលិតផលទាំងនេះឥឡូវនេះមាននៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក។
អាល់ម៉ុង
គ្រាប់អាល់ម៉ុនមានផ្ទុកវីតាមីន E ច្រើនជាងគេ។ គ្រាប់ផ្លែឈើ 30 ក្រាមមានវីតាមីន 7,4 មីលីក្រាម។ អ្នកក៏អាចទទួលទានទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន និងប្រេងអាល់ម៉ុងផងដែរ។ បើអាច ចូលចិត្តញ៉ាំអាល់ម៉ុនឆៅ។
គ្រាប់
ទទួលទានគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ល្ង និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត – ពួកវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E។ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នត្រឹមតែ ¼ ពែងផ្តល់ 90,5% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។ អាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យ។
ប្រទេសស្វីស។
Chard គឺជាបន្លែដែលមានសុខភាពល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាវាមានវីតាមីន K, A និង C ច្រើន ប៉ុន្តែវីតាមីន E ក៏មានវត្តមានក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។ ចានឆ្អិនមួយពែងមានស្ទើរតែ 17% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។
ល្អិត
បៃតង mustard មានភាពល្បីល្បាញដោយសារមាតិកាខ្ពស់របស់វាមិនត្រឹមតែវីតាមីន E ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង K, A, C និងអាស៊ីតហ្វូលិកផងដែរ។ ស្លឹក mustard ឆ្អិនមួយកែវផ្តល់ 14% នៃតម្រូវការវីតាមីន E ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសពណ៌បៃតង mustard សរីរាង្គ។
ស្ពៃខ្មៅ
មិនមែនអ្នកបួសទាំងអស់សុទ្ធតែចូលចិត្ត spinach នោះទេ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃជាតិកាល់ស្យូម អាស៊ីតហ្វូលិក ហើយជាការពិតណាស់ វីតាមីន E. ស្ពៃស្ពីណាចឆ្អិនមួយកែវមានផ្ទុកវីតាមីន E 20% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។ សូមព្យាយាមបន្ថែមស្លឹកស្ពៃពីនសទៅក្នុងនំសាំងវិចពេលព្រឹករបស់អ្នក។
turnip
Turnips អាចធ្វើឱ្យអាម៉ាស់ជាមួយនឹងរសជាតិជូរចត់របស់ពួកគេ ប៉ុន្តែពួកគេមានសុខភាពល្អខ្លាំងណាស់។ វាមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន K, A, C និងអាស៊ីតហ្វូលិក។ ហើយបរិមាណវីតាមីន E នឹងផ្តល់ 12% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃក្នុងមួយពែងនៃផលិតផល។
ស្ព
រុក្ខជាតិ cruciferous នេះគួរតែត្រូវបានបរិភោគឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វីតាមីន E ក្នុងស្ពៃក្តោបស្ងោរមួយពែងគឺជិត ៦% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។ ជាការប្រសើរណាស់ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសក្បាលស្ពៃក្តោបសរីរាង្គ។
ប្រេងបន្លែ
ប្រេងល្អបំផុតគឺប្រេងគ្រាប់ស្រូវសាលី។ ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នមួយស្លាបព្រាអាចបំពេញតម្រូវការវីតាមីន E ទាំងស្រុង។ ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នគឺជាជម្រើសដ៏ល្អព្រោះវាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការចម្អិនអាហារ។ ប្រេងផ្សេងទៀតដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E មានដូចជា ដើមដូង គ្រាប់កប្បាស អូលីវ។ ប្រេងត្រូវតែមិនចម្រាញ់ ហើយចុចត្រជាក់។
ហ្វូណុក
អាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកដែលមិនចូលចិត្តញុាំគ្រាប់អាចបន្ថែមទឹកដោះគោ hazelnut ទៅកាហ្វេពេលព្រឹក ឬតែរបស់ពួកគេ។
Walnut Kedrovыe
បន្ថែមគ្រាប់ស្រល់មួយក្តាប់ទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ ការបម្រើមួយមានផ្ទុកវីតាមីន E 2,6 មីលីក្រាម។ ប្រេង Cedarwood ក៏អាចត្រូវបានប្រើផងដែរ។
ផ្លែបឺរ
ប្រហែលជាប្រភពដ៏ឆ្ងាញ់បំផុតនៃវីតាមីនអ៊ី។ ផ្លែឈើពាក់កណ្តាលមានផ្ទុកវីតាមីន E លើសពី 2 មីលីក្រាម
ផ្កាខាត់ណាខៀវ
ផ្កាខាត់ណាខៀវត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារបន្សាបជាតិពុលដ៏ល្អបំផុត ប៉ុន្តែវាក៏ជាប្រភពនៃវីតាមីន E ផងដែរ។ វាប្រហែលជាមិនមែនជាបរិមាណដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងស្ពៃក្តោបនេះទេ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ច្រើនចំពោះសុខភាពរបស់ផ្កាខាត់ណាធ្វើឱ្យវាជាហេតុផលដែលត្រូវញ៉ាំវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
Parsley
ឱសថហឹរដ៏ល្អឥតខ្ចោះ បន្ថែមវាទៅក្នុងសាឡាត់ និងចានក្តៅទាំងអស់។ ក្នុងរដូវរងារ parsley ស្ងួតអាចបម្រើជាប្រភពនៃវីតាមីន E ។
ផ្លែល្ហុង
ផ្លែឈើនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រភពនៃវីតាមីន C ប៉ុន្តែវាក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ផងដែរ។ សាកល្បងបន្ថែមផ្លែល្ហុងស្រស់ ឬទឹកកកទៅក្នុងទឹកក្រឡុក វានឹងល្អណាស់!
អូលីវ
បន្ថែមពីលើប្រេងអូលីវ ផ្លែឈើខ្លួនឯងត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន E។ អូលីវមួយកែវមាន 20% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។
នេះគ្រាន់តែជាបញ្ជីតូចមួយនៃអាហារដែលមានវីតាមីន E។ យើងខកខានជាច្រើន ប៉ុន្តែរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរបែបដែលផ្អែកលើរុក្ខជាតិនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។