គន្លឹះ ៥ យ៉ាងអំពីវិធីផ្សំអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងការធ្វើដំណើរ

ប្រសិនបើអ្នកមានដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយនៅខាងមុខហើយអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអនុសាសន៍ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិជ្ជារបស់អ្នកពេញមួយដំណើរ។ ពិចារណាអំពីរបបអាហាររបស់អ្នកជាមុនមិនថាអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរតាមយន្តហោះឬឡានមិនថាមានអាហារសម្រន់នៅតាមផ្លូវរបស់អ្នកនិងថាតើអ្នកចង់ញ៉ាំនៅក្នុងនោះទេ។ 

ចៀសវាងអាហាររហ័ស 

ការធ្វើដំណើរតែងតែទាក់ទងទៅនឹងអាហារនៅតាមស្ថានីយ៍ប្រេងឥន្ធនៈឬហាងកាហ្វេតាមចិញ្ចើមថ្នល់ដែលជាកន្លែងអាហារមានជាតិខ្លាញ់និងមិនល្អត្រូវបានគេបម្រើជាញឹកញាប់ដូចជា៖ បន្ទះសៀគ្វី, នំកែកឃឺ, នំប៉័ង, ប៊ឺហ្គឺរ, ដំឡូងបំពង, សូដាផ្អែម។ វាឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែគ្មានប្រយោជន៍ទាំងស្រុង។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងអ្នកនឹងជួបអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀតព្រោះជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។

សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នានេះ សូមកុំខ្ចប់ជាមួយអ្នកនូវផលិតផលបែបនេះដែលបានទិញជាមុននៅក្នុងផ្សារទំនើប។ វត្ថុបុរាណនៃអតីតកាល - ស៊ុតឆ្អិនជាមួយសាច់ក្រកជក់បារី - ក៏ទុកនៅផ្ទះផងដែរ។ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់អាហារសម្រន់ឥឡូវនេះ ហើយសាច់ក្រកគឺជាគ្រាប់បែកខ្លាញ់កាឡូរីខ្ពស់។

2. ជំរើសមួយសំរាប់អាហារសម្រន់

នៅដើមដំបូងនៃការធ្វើដំណើរអ្នកអាចទទួលទានអាហារសម្រន់ជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងគ្មានបន្ថែមសារធាតុបន្ថែម។ បន្ថែមផ្លែប៊ឺរីឬផ្លែឈើនៅទីនោះតាមការចង់បាន។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាទឹកដោះគោយ៉ាអួគឺជាផលិតផលដែលងាយរលួយដូច្នេះសូមកុំពន្យារពេលប្រើវា។

អ្នកអាចញ៉ាំជាមួយសាច់មាន់ឆ្អិនជាមួយនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ដើម្បីរក្សានំសាំងវិចមួយបានយូរសូមរុំវាជាផ្នែក ៗ ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមឈីសរឹងនិងត្រីធូណាផងដែរ។

អ្នកតែងតែអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយផ្លែឈើនិងគ្រាប់ព្រមទាំងផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់។ លាងផ្លែឈើឱ្យបានហ្មត់ចត់ហើយទិញផ្លែឈើស្ងួតនៅកន្លែងដែលទុកចិត្តដើម្បីជៀសវាងបញ្ហារំលាយអាហារនៅតាមផ្លូវ។

ខណៈពេលដែល oatmeal ភ្លាមៗត្រូវបានគេចាត់ទុកថាគ្មានតម្លៃបើប្រៀបធៀបទៅនឹងធញ្ញជាតិទាំងមូលវានៅតែជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនៅលើផ្លូវដូចថង់តែពីរបីដែរ។ នៅស្ថានីយ៍ប្រេងឥន្ធនៈណាមួយអ្នកអាចសុំទឹកក្តៅហើយចំហុយដោយខ្លួនអ្នកនូវអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យ។

នាំយកទឹកស្អាតគ្មានជាតិកាបូនគ្រប់គ្រាន់មកតាមផ្លូវនិងទឹកផ្លែឈើសម្រាប់កុមារ។ គ្មានជាតិអាល់កុលឬសូដាផ្អែម!

កុំត្រូវបានល្បួង

ដូចរបបអាហារណាមួយដែរចូររក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងការគ្រប់គ្រង។ កុំត្រូវបានល្បួងដោយប៊ឺហ្គឺរដែលឆ្ងាញ់និងស្រោចទឹកតាមមាត់។ បង្វែរអារម្មណ៍ហើយចងចាំថាតើរបបអាហាររបស់អ្នកមានអ្វីខ្លះ។ ប្រាកដណាស់អ្នកមានអាថ៌កំបាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអំពីវិធីជំរុញទឹកចិត្តអ្នកឱ្យកាន់ខ្ជាប់។

ខ្ចប់ត្រឹមត្រូវ

ដើម្បីកុំឱ្យអាហារខូចសូមរក្សាទុកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងជ្រើសរើសវេចខ្ចប់ត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចជាក្រដាសជ័រខ្សែភាពយន្តជ័រធុងប្លាស្ទិចដែលមានគំរបមួយ។ ចំពោះបន្លែនិងផ្លែឈើអ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះកញ្ចប់។ ចែកអាហារជាចំណែក ៗ ហើយវេចខ្ចប់នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នាដើម្បីការពារកុំឱ្យអាហារប៉ះជាមួយពន្លឺនិងខ្យល់នៅពេលបើកនិងបិទ។

៥. ទិញរបស់ដែលធ្លាប់ស្គាល់

ប្រសិនបើការផ្តល់ជូនទាំងអស់បានបញ្ចប់ ឬអ្នកមិនមានពេលរៀបចំអាហារជាមុន សូមទិញផលិតផលដែលធ្លាប់ស្គាល់ និងធ្លាប់ស្គាល់បំផុតនៅតាមផ្លូវ។ កុំត្រូវបានល្បួងដោយទំនិញកម្រនិងអសកម្ម ឬបញ្ចុះតម្លៃទំនិញគួរឱ្យសង្ស័យ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តអ្វីទេ ចូរឃ្លាន - ប្រាកដណាស់ថានៅចំណតបន្ទាប់ អ្នកនឹងឃើញអាហារឆ្ងាញ់ជាង។

សូមអោយមានដំណើរកំសាន្តល្អ! មានសុខភាពល្អ!