ក្នុងរដូវរងារ សីតុណ្ហភាពខ្យល់ធ្លាក់ចុះ ហើយជាមួយនឹងវា ភាពរឹងមាំរបស់យើង។ នៅនិទាឃរដូវធម្មជាតិសត្វស្លាបសត្វនិងមនុស្សភ្ញាក់ឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីប្តូរពីរបៀបសន្សំថាមពល។ និងការគាំទ្រតិចតួច។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ពី hibernation បញ្ចូលថាមពលនិងគូរជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងពណ៌ភ្លឺ? អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ នៃទីក្រុង St Lana Naumova ។ យោងទៅតាមនាងរូបមន្តគឺ "សាមញ្ញណាស់"៖
លេងកីឡា,
ដើរនៅខាងក្រៅកាន់តែច្រើន
ញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់ថាមពល។
តើផលិតផលទាំងនេះជាអ្វី? អ្នកជំនាញបានរាយបញ្ជីអាហារចំនួន 5 ដែលគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារនៅនិទាឃរដូវ - និងនៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំនៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងថាមពល និងបង្កើនភាពអស់កម្លាំង។
1. កាកាវ
កាកាវគឺជាឃ្លាំងពិតនៃ PQQ (វីតាមីន B14) ដែលផ្តល់ថាមពលដល់កម្រិតកោសិកា ធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានថាមពល និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្ម។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកកាកាវសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក បន្ទាប់មកស្ថានីយថាមពលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនឹងនិយាយថា "អរគុណ" ហើយអ្នកនឹងត្រូវគិតថ្លៃពេញមួយថ្ងៃ។
កាកាវក៏មានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols ផងដែរ។ ពួកគេការពារកោសិកា និងសរសៃឈាមរបស់យើងពីឥទ្ធិពលបំផ្លាញនៃកត្តាបរិស្ថានអវិជ្ជមានផ្សេងៗ។
2 ។ សត្វឃីវី
ផ្លែឈើពណ៌បៃតង juicy នេះគឺជាជើងឯកមួយនៅក្នុងមាតិកានៃវីតាមីន C ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាក៏ជាស្នូលដ៏សំខាន់នៅក្នុងការងាររបស់អង់ស៊ីមដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការសំយោគអុកស៊ីតូស៊ីន - មួយក្នុងចំណោមបី។ អរម៉ូនសុភមង្គល. ការទទួលទានផ្លែគីវី 1-2 ផ្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
3. គ្រាប់ Macadamia
គ្រាប់ macadamia ផ្អែមគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B ។ ពួកវាធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសសកម្ម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជំរុញការផលិតថាមពល។ បន្ថែមពីលើវីតាមីន B គ្រាប់ macadamia សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។ ស្ទើរតែ 7% នៃអាហារប្រចាំថ្ងៃអាចទទួលបានពីវា ដែលមានន័យថាអ្នកអាចរក្សាការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល និងកម្លាំងបានយូរ។
អាហារសមុទ្រ
អ្នកដែលទទួលទានគ្រឿងសមុទ្រជាប្រចាំគឺមិនសូវរងគ្រោះទេ។ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការបាត់បង់ភាពរឹងមាំ។ នេះក៏ព្រោះតែអាហារសមុទ្រសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ វីតាមីន B3 និង tyrosine។ សូមអរគុណដល់ tyrosine និងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វា សារធាតុ dopamine និង norepinephrine ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយ ដែលជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ហើយវីតាមីន B12 និងអូមេហ្គា 12 ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសំយោគនៃ serotonin ដែលជាអរម៉ូននៃសុភមង្គល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ ការគេង និងការចងចាំ។
5 ។ ផ្លែបឺរ។
ផ្លែបឺរមានផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិកខ្ពស់ ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការបន្ថែមផ្លែបឺរទៅក្នុងរបបអាហារមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាព។ សារធាតុមានប្រយោជន៍ដែលផ្លែឈើពណ៌បៃតងនេះសម្បូរទៅដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងចលនាឈាមរត់ ជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង។ ដោយសារតែផ្លែបឺរមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ធ្វើឲ្យអ្នកកាន់តែឆ្អែត និងថាមពលបានយូរ។
នេះមិនមែនជាបញ្ជីផលិតផលច្បាស់លាស់ដើម្បីបង្កើនសកម្មភាព អារម្មណ៍ និងភាពរឹងមាំនោះទេ។ របបអាហារដែលអ្នកបង្កើតឡើងដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ខ្លួនអ្នកគួរតែមានភាពចម្រុះ។ ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើន និងរក្សាតុល្យភាពរវាងសារធាតុរ៉ែ និងធាតុសំខាន់ៗ។
បន្ថែមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត និងវីតាមីន។ ទាំងអស់នេះនៅក្នុងស្មុគ្រស្មាញនឹងក្លាយជាថ្នាំវេទមន្តសម្រាប់សន្សំថាមពលនៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំ។