ដើម្បីជោគជ័យក្នុងជីវិតអ្នកត្រូវតែ ... ក្លាយជាមនុស្សល្បី? ធ្វើការច្រើនដើម្បីរកប្រាក់ចំណូលបន្ថែម? ដាំសួនបន្លែ? តើមានអ្វីខ្លះ ជម្រើសជីវិតដែលធ្វើឱ្យយើងរីករាយ ? សាស្រ្តាចារ្យ Robert Waldinger នៃសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដ (ម៉ាសាឈូសេត) មានគំនិតច្បាស់លាស់។ នៅចុងឆ្នាំ ២០១៥ គាត់បានបង្ហាញនៅក្នុងសន្និសីទ TED ដែលត្រូវបានមើលដោយអ្នកប្រើប្រាស់អ៊ិនធឺណិតរាប់លាននាក់ ការសន្និដ្ឋាននៃការសិក្សាពិសេសមួយ។.

អស់រយៈពេល 75 ឆ្នាំ អ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនជំនាន់បានវិភាគជីវិតរបស់បុរស 724 នាក់នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក។ « ការសិក្សានៅហាវ៉ាដ ស្តីពីការអភិវឌ្ឍន៍មនុស្សពេញវ័យ ប្រហែលជាការសិក្សាវែងបំផុតនៃជីវិតមនុស្សពេញវ័យដែលមិនធ្លាប់មាន” ជឿនលឿនសាស្ត្រាចារ្យ Waldinger ។

វាទាំងអស់បានចាប់ផ្តើមនៅឆ្នាំ 1938 នៅពេលដែលក្រុមក្មេងជំទង់ និងមនុស្សវ័យជំទង់ពីរក្រុមមកពីបូស្តុនត្រូវបានជ្រើសរើស។ មួយរួមមាននិស្សិតនៃសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដដ៏ល្បីល្បាញខណៈដែលមួយទៀតមកពីសង្កាត់ គុណវិបត្តិយ៉ាងខ្លាំង ពីទីក្រុង។ “ក្មេងជំទង់ទាំងនេះធំឡើង [... ] ពួកគេបានក្លាយជាកម្មករ មេធាវី ជាងសំណង់ វេជ្ជបណ្ឌិត ម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេជាប្រធានាធិបតីសហរដ្ឋអាមេរិក។ [John F. Kennedy] ។ អ្នក​ខ្លះ​បាន​ក្លាយ​ជា​អ្នក​ញៀន​ស្រា។ ជំងឺវិកលចរិកមួយចំនួន។ អ្នកខ្លះមាន ឡើងជណ្តើរសង្គម ពីបាតដល់កំពូលហើយអ្នកផ្សេងទៀតបានមកតាមវិធីផ្សេង» ទាក់ទងនឹងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។

“ តើមេរៀនអ្វីខ្លះដែលផុសចេញពីទំព័ររាប់ម៉ឺនទំព័រដែលយើងបានប្រមូលអំពីជីវិតទាំងនេះ? អញ្ចឹងមេរៀនមិនមែននិយាយអំពីទេ ទ្រព្យសម្បត្តិ ឬកេរ្តិ៍ឈ្មោះ ឬការងារ។ » ទេយោងតាមការរកឃើញនៃការស្រាវជ្រាវការមានជីវិតដែលពោរពេញដោយសមត្ថភាពអាចឈានទៅដល់មនុស្សគ្រប់រូប។  

មេរៀនទី ១៖ ព័ទ្ធជុំវិញខ្លួនអ្នក

ការរស់នៅមានសុភមង្គលគឺសំខាន់ជាងអ្វីៗទាំងអស់ ឯកសិទ្ធិទំនាក់ទំនងសង្គម «អ្នក​ដែល​មាន​ទំនាក់ទំនង​សង្គម​ច្រើន​ជាមួយ​គ្រួសារ មិត្តភ័ក្តិ សហគមន៍ កាន់តែ​មាន​សុភមង្គល មាន​សុខភាព​រាង​កាយ​ល្អ និង​រស់នៅ​បាន​យូរ​ជាង​អ្នក​ដែល​មិនសូវ​មាន​ទំនាក់ទំនង​ល្អ។ ” ពន្យល់អ្នកស្រាវជ្រាវ។ នៅឆ្នាំ ២០០៨ វិទ្យាស្ថានជាតិស្ថិតិនិងការសិក្សាសេដ្ឋកិច្ច) បានបញ្ជាក់នៅក្នុងរបាយការណ៍មួយថាជីវិតប្តីប្រពន្ធមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពពេញមួយជីវិត។ 

ផ្ទុយទៅវិញ, មានអារម្មណ៍ឯកោ ជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងមាន "ជាតិពុល" ។ មនុស្សឯកោមិនត្រឹមតែមិនសប្បាយចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសុខភាព និងសមត្ថភាពយល់ដឹងរបស់ពួកគេក៏ធ្លាក់ចុះលឿនជាងមុនផងដែរ។ សរុប​មក “ ភាពឯកាសម្លាប់មនុស្ស”. ហើយតាមពិតទៅ យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទ បទពិសោធន៍នៃភាពឯកោក្នុងសង្គម ធ្វើឱ្យតំបន់ដូចគ្នានៃខួរក្បាលសកម្ម ... ការឈឺចាប់ រាងកាយ¹.

ផ្តល់ឱ្យហើយអ្នកនឹងទទួលបាន

អ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលយកក ឥរិយាបទបានបែរទៅម្ខាងទៀត។ បង្កើនសុខុមាលភាពរបស់កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ ដោយមិនគិតពីក្រុមសង្គម។ ចងចាំ ក អំណោយ ដែលពួកគេបានធ្វើ ជាឧទាហរណ៍ បានធ្វើឱ្យអ្នកចូលរួមនៃការសិក្សាមួយ។ រីករាយជាង. ពួកគេទំនងជាចំណាយប្រាក់លើអំណោយម្តងទៀត បន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍នេះ។².

នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតអ្នកស្រាវជ្រាវបានស្កេនខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែល បានបរិច្ចាគប្រាក់ទៅអង្គការមួយ សេចក្ដីស្រឡាញ់³. លទ្ធផល៖ មិនថាយើងផ្តល់ ឬទទួលលុយទេ វាគឺជា តំបន់ដូចគ្នានៃខួរក្បាល ដែលធ្វើឱ្យសកម្ម! ដើម្បីឱ្យច្បាស់ជាងនេះតំបន់ដែលមានសំនួរកាន់តែសកម្មនៅពេលដែលអ្នកផ្តល់ប្រាក់បានផ្តល់ឱ្យជាងពេលដែលពួកគេទទួលបាន។ តើខួរក្បាលយើងនិយាយអំពីផ្នែកណា? ពី ventral striatum ដែលជាតំបន់រងដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយ រង្វាន់និងភាពរីករាយ នៅក្នុងថនិកសត្វ។

មេរៀនទី ២៖ រក្សាទំនាក់ទំនងល្អ

មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ​ដែល​ត្រូវ​ហ៊ុំ​ព័ទ្ធ​ដើម្បី​ឲ្យ​មាន​សុភមង្គល​ក៏​ត្រូវ​ធ្វើ​ជា​មនុស្ស​ល្អ​ដែរ។ “ វាមិនគ្រាន់តែជាចំនួនមិត្តភក្តិដែលអ្នកមានទោះបីជាអ្នកមានទំនាក់ទំនងឬអត់ក៏ដោយប៉ុន្តែវាគឺជា គុណភាពនៃទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក។ អ្នកណារាប់ " សង្ខេប Robert Waldinger ។

អ្នកគិតថាអ្នកមានសុវត្ថិភាពពីភាពឯកោជាមួយមិត្តភ័ក្តិ 500 របស់អ្នក។ Facebook ? ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៣ ដោយ Ethan Kross និងសហការីនៅសាកលវិទ្យាល័យមីឈីហ្គែនបានបង្ហាញថាមុខវិជ្ជាកាន់តែច្រើនភ្ជាប់ជាមួយបណ្តាញសង្គម។ ពួកគេកាន់តែច្រើន ការសោកស្តាយ⁴. ការសន្និដ្ឋានមួយដែលធ្វើឱ្យ Palo Alto យក្សត្រូវបានពិពណ៌នាថាជា បណ្តាញ "ប្រឆាំងសង្គម" នៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយផ្សេងៗ។ យើងដឹងតាំងពីឆ្នាំ 2015 មកថា ការពិតកាន់តែច្បាស់។ អ្នកស្រាវជ្រាវដូចគ្នាបានកំណត់ថាវាជាអកម្មនៅលើ Facebook ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ទាប។ ដូច្នេះ​មិន​មាន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ទេ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្តិ​របស់​អ្នក​នៅ​លើ​បណ្តាញ។

នៅម្នាក់ឯងប្រសើរជាងនៅក្នុងការជួបជុំមិនល្អ

Robert Waldinger សង្កត់ធ្ងន់លើទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយទៀតនៃទំនាក់ទំនង, អវត្ដមាននៃជម្លោះ « ឧទាហរណ៍ អាពាហ៍ពិពាហ៍​ដែល​មាន​ជម្លោះ​ដោយ​គ្មាន​ការ​ស្រលាញ់​ច្រើន​គឺ​អាក្រក់​ណាស់​សម្រាប់​សុខភាព​របស់​យើង ប្រហែល​ជា​អាក្រក់​ជាង​ការ​លែង​លះ​ទៅ​ទៀត»។ ដើម្បីរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គលនិងសុខភាពល្អ នៅម្នាក់ឯងប្រសើរជាងនៅក្នុងការជួបជុំមិនល្អ។

ដើម្បីផ្ទៀងផ្ទាត់ថាតើប្រាជ្ញាប្រជាប្រិយកំពុងនិយាយការពិតក្រុមស្រាវជ្រាវមួយបានពឹងផ្អែកលើលក្ខណៈមួយនៃលក្ខណៈនៃសុភមង្គល⁵. យើងដឹងថាមនុស្សដែលមានសុភមង្គលមានសមត្ថភាពខ្លាំងជាងមនុស្សបាក់ទឹកចិត្តទៅទៀត។ រក្សាអារម្មណ៍វិជ្ជមាន. ដូច្នេះ អ្នកស្រាវជ្រាវបានដាក់អេឡិចត្រូតលើមុខអ្នកស្ម័គ្រចិត្តចំនួន 116 នាក់ ដើម្បីវាស់ស្ទង់រយៈពេលនៃស្នាមញញឹមរបស់ពួកគេ បន្ទាប់ពីមានការរំញោចវិជ្ជមាន។ តាមគ្រោងការណ៍ ប្រសិនបើអេឡិចត្រូតបង្ហាញស្នាមញញឹមដែលមានរយៈពេលយូរ យើងអាចគិតថាប្រធានបទបង្ហាញពីកម្រិតនៃសុខុមាលភាពកាន់តែច្រើន ហើយផ្ទុយទៅវិញ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថាមនុស្សប៉ះពាល់ ជម្លោះញឹកញាប់ នៅក្នុងគូស្វាមីភរិយាបានបង្ហាញ ការឆ្លើយតបខ្លីទៅនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន. តាមពិតកម្រិតនៃសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេគឺទាបជាង។

មេរៀនទី ៣៖ រីករាយនឹងអាយុកាន់តែច្រើន

សាស្រ្តាចារ្យ Waldinger បានរកឃើញទីបី " មេរៀនជីវិត "ដោយ​មើល​ឱ្យ​បាន​ដិត​ដល់​ទៅ​លើ​កំណត់ត្រា​វេជ្ជសាស្ត្រ​របស់​បុរស​ក្នុង​ការ​សិក្សា​បាន​ធ្វើ​តាម​រយៈ​ពេល 75 ឆ្នាំ។ ជាមួយនឹងក្រុមរបស់គាត់ ពួកគេបានស្វែងរក កត្តាដែលអាចព្យាករណ៍ពីភាពចាស់និងមានសុខភាពល្អ។ “ វាមិនមែនជាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេទេនៅអាយុនោះដែលទាយថាតើពួកគេនឹងមានអាយុប៉ុន្មាន” សង្ខេបអ្នកស្រាវជ្រាវ។ “ មនុស្សដែលពេញចិត្តបំផុតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេនៅអាយុ ៥០ ឆ្នាំ ពួកគេមានសុខភាពល្អជាងនៅអាយុ ៨០ ឆ្នាំ។

មិនត្រឹមតែទំនាក់ទំនងល្អធ្វើឱ្យយើងមានសុភមង្គលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែពួកគេក៏មាន ប្រសិទ្ធិភាពការពារពិតប្រាកដចំពោះសុខភាព។ ដោយការកែលម្អការអត់ធ្មត់ចំពោះ ការឈឺចាប់ ឧទាហរណ៍ “ គូស្វាមីភរិយាបុរសនិងស្ត្រីដែលមានសុភមង្គលបំផុតរបស់យើងបានរាយការណ៍នៅអាយុប្រហែល ៨០ ថានៅថ្ងៃដែលការឈឺចាប់ខាងរាងកាយខ្លាំងបំផុតអារម្មណ៍របស់ពួកគេនៅតែរីករាយដដែល។ ប៉ុន្តែមនុស្សដែលមិនសប្បាយចិត្តនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេនៅថ្ងៃដែលពួកគេរាយការណ៍ពីការឈឺចាប់ខាងរាងកាយបំផុតវាត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការឈឺចាប់ខាងអារម្មណ៍។ “

ទំនាក់ទំនងស្មុគស្មាញមិនត្រឹមតែការពាររាងកាយរបស់យើងទេអ្នកចិត្តសាស្រ្តបន្ថែម “ ពួកគេការពារខួរក្បាលរបស់យើងផងដែរ” ។ ក្នុងចំណោមអ្នកចូលរួមសិក្សាចំនួន ៧២៤ នាក់អ្នកដែលមានទំនាក់ទំនងល្អមានក ប្រវតិ្ត “ មុត” យូរ។ ផ្ទុយទៅវិញ “អ្នក​ដែល​មាន​ទំនាក់​ទំនង​ជាមួយ​នឹង​អារម្មណ៍​មិន​អាច​ពឹង​ពាក់​គ្នា​បាន​ឃើញ​ថា​ការ​ចង​ចាំ​របស់​ពួក​គេ​ធ្លាក់​ចុះ​មុន។ ” 

យើងបានដឹងតាំងពីព្រលឹមឡើងថា សុភមង្គលត្រូវបានចែករំលែក។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាយើងពិបាកប្រើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ? “ អញ្ចឹងយើងជាមនុស្ស. អ្វី​ដែល​យើង​ចង់​បាន​គឺ​ជា​ការ​ជួសជុល​ងាយ​ស្រួល​ដែល​យើង​អាច​ទទួល​បាន​ដែល​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ជីវិត​របស់​យើង​ស្រស់​ស្អាត​។ ទំនាក់ទំនងមានភាពរញ៉េរញ៉ៃ និងស្មុគ្រស្មាញ ហើយការស្អិតរមួតជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិមិនមានភាពស៊ិចស៊ី ឬមានភាពទាក់ទាញនោះទេ។ “

ទីបំផុត វិកលចរិតបានជ្រើសរើសដកស្រង់សម្តីរបស់អ្នកនិពន្ធ Mark Twain ដែលបាននិយាយនៅក្នុងសំបុត្រមួយទៅកាន់មិត្តម្នាក់ក្នុងឆ្នាំ 1886 ។ “យើងមិនមានពេលវេលាទេ ជីវិតខ្លីណាស់ សម្រាប់ការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ការសុំទោស ភាពច្របូកច្របល់ និងការដោះស្រាយពិន្ទុ។ យើង​មាន​ពេល​តែ​ដើម្បី​ស្រឡាញ់ ហើយគ្រាន់តែមួយភ្លែត, ដូច្នេះដើម្បីនិយាយ, ដើម្បីធ្វើវា។ “