មាតិកា
ការហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ៣ ដង
ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីស្រក់ខ្លាញ់ខ្លះការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យ។ នេះជាកម្មវិធីត្រជាក់បីដែលត្រូវជ្រើសរើស! ទៅ!
អ្នកនិពន្ធ: សានណាន់ក្លាក
ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីស្រក់ជាតិខ្លាញ់លើសហើយស្ងួត? ការហាត់ប្រាណពេញទំហឹងគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យ។ នេះជាកម្មវិធីត្រជាក់បីដែលត្រូវជ្រើសរើស!
ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយគឺជាការភ្នាល់ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការដុតខ្លាញ់ខ្លាំង។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់ឱ្យបានញឹកញាប់ហើយអ្នកនៅតែមានពេលវេលាច្រើនដើម្បីចំណាយ។
ដោយសារអ្នកនឹងត្រូវកាត់បន្ថយកាឡូរីក្នុងពេលសម្រកទំងន់ប្រាក់បម្រុងផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញក៏នឹងត្រូវបានកំណត់ផងដែរ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការតាមដានបន្ទុកនៃការបណ្តុះបណ្តាលទូទៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើសំណុំមួយចំនួនធំវានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកដើម្បីទទួលបានកម្លាំងមុនពេលវគ្គបន្ទាប់។
មនុស្សជាច្រើនពិបាកក្នុងការដាក់លំហាត់ប្រាណពេញលេញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាពិសេសប្រសិនបើមានបន្ទុកប្រភេទផ្សេងទៀតនៅក្នុងវដ្តបណ្តុះបណ្តាលដូចជាសកម្មភាពបេះដូងនិងក្រៅ។ ដោយសាររាល់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយអាចដំណើរការក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៅពេលតែមួយអ្នកត្រូវពិចារណាថាតើការហ្វឹកហាត់ប្រភេទណាដែលត្រូវបានគ្រោងទុកសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ដូច្នេះដើម្បីកុំដកខ្លួនអ្នករយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញ ៤៨ ម៉ោង។
យើងផ្តល់ជូននូវលំហាត់ប្រាណសម្ងួតរាងកាយទាំងបីដែលអ្នកអាចជ្រើសរើស។
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតសំឡេងទាបលំហាត់មូលដ្ឋាន
ការកាត់បន្ថយការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតសំឡេងក្នុងគោលបំណងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំដោយមិនធ្វើឱ្យខូចដល់ហាងគ្លីកូហ្សែនទេ។
ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់វានេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតព្រោះអ្នកមិនចាំបាច់បំរុងទុកថាមពលសាច់ដុំទេ។ សូមកត់សម្គាល់ថានៅពេលស្ងួតវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាពខុសប្លែកគ្នាទាំងអស់នៃរបបអាហារនិងកែសម្រួលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ជាលទ្ធផលរបបអាហារមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលទាំងមូល។
នៅក្នុងការហាត់ប្រាណប្រភេទទី ១ គោលដៅសំខាន់គឺរក្សាទំងន់ការងារដែលអ្នកបានប្រើមុនដូច្នេះដើម្បីកុំអោយបាត់បង់កម្លាំង។ ចំណាំថាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអ្នកនឹងមិនអាចមើលឃើញ "បូមសាច់ដុំ" ដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះទេព្រោះវាត្រូវបានសាងសង់នៅលើសំណុំនិងកន្លែងដែលមានចំនួនតិចជាងមុន។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅលើរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបកុំភ្ញាក់ផ្អើលថាសាច់ដុំខ្សោយហើយជាលទ្ធផលនៃកត្តាទាំងអស់សាច់ដុំនឹងបាត់បង់បរិមាណតិចតួច។
មានហេតុផលខាងសរីរវិទ្យាសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះប៉ុន្តែវាមិនប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីទេដូច្នេះអ្នកមិនអាចព្រួយបារម្ភច្រើនពេកអំពីបញ្ហានេះទេ។
ការហាត់ប្រាណក
ហាត់ប្រាណខ
ជម្មើសជំនួសរវាងការហាត់ប្រាណទាំងនេះពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ប្រើលំដាប់ ABA, BAB, ABA និងអ្វីៗផ្សេងទៀត) ។ ចាប់តាំងពីអ្នកធ្វើការក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗរៀងរាល់ប្រាំថ្ងៃម្តង ៗ ភាពញឹកញាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អខណៈពេលរក្សាបាននូវម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។
2. ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលបំផ្លាញ
ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណសម្រកទំងន់រាងកាយប្រភេទទី ២ មានគោលបំណងធ្វើឱ្យសាច់ដុំគ្លីកូហ្សែនបាត់បង់សាច់ដុំទាំងស្រុង។ នៅពេលប្រើដោយឈ្លាសវៃនិងយូរ ៗ ម្តងពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពពីព្រោះពួកគេពិតជាបង្កើនសកម្មភាពរបស់អង់ស៊ីម lipolytic និងបង្កើនល្បឿនវឌ្ឍនភាព។
ជាធម្មតាការហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់ប្រភេទនេះត្រូវបានគេប្រើរួមគ្នាជាមួយនឹងការជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីយកហាងកាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរាងកាយ។ បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណថយចុះសាច់ដុំរបស់អ្នកជញ្ជក់ដោយលោភលន់សាច់ដុំ។ វិធីសាស្រ្តនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងអាជ្ញាកណ្តាលសាមញ្ញឬក្លែងបន្លំអាហារដោយមិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់។
ក្នុងករណីភាគច្រើនការហាត់ប្រាណហត់នឿយមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬតិចជាងនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ គោលដៅចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីពន្លឿនវឌ្ឍនភាពនៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលស្ងួត។
នៅពេលអនុវត្តកម្មវិធីនេះត្រូវប្រាកដថាកាត់បន្ថយទំងន់ធ្វើការរបស់អ្នកព្រោះពាក្យដដែលៗនឹងកើនឡើង។ ហើយព្យាយាមកាត់បន្ថយរយៈពេលសម្រាករបស់អ្នកឱ្យខ្លីដើម្បីឆ្លើយតបការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបំផុត។
ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយបំផ្លាញ
សូមកត់សម្គាល់ផងដែរថាវិធីសាស្រ្តទីបីអាចចាំបាច់សម្រាប់លំនាំនៃរបបអាហារជាក់លាក់និងកំរិតនៃកង្វះកាឡូរីនិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ តាមក្បួនវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរបៀបហ្វឹកហាត់តាមសៀគ្វីគឺធ្វើតាមវិធីទីមួយទៅមួយហើយបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ ដោយបានបញ្ចប់រង្វង់ទីមួយទាំងស្រុងសូមត្រលប់ទៅដើមហើយបន្តទៅវិធីសាស្រ្តទីពីរហើយបើចាំបាច់ដល់ទីបី។
3. ការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លី
ហើយសម្រាប់អាហារសម្រន់កំណែចុងក្រោយនៃការហាត់ប្រាណពេញលេញសម្រាប់ការសម្ងួតគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានគេសង្កត់ធ្ងន់សម្រាប់ពេលវេលាហើយអ្នកដែលត្រូវបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយធ្វើអាជីវកម្មរបស់ពួកគេ។
ការហាត់ប្រាណខ្លីប៉ុន្តែខ្លាំងក្លានៅពេលកំពុងសម្រកទំងន់ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលល្អព្រោះថាពួកគេមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយពេញលេញនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនលើរបបអាហារមានកាឡូរីទាប។ លើសពីនេះទៅទៀតដោយសារយើងច្រើនតែដាក់ Cardio ច្រើននៅលើកន្លែងស្ងួតការហាត់ប្រាណតឹងរឹងជួយឱ្យមានភាពមមាញឹកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានតែ ៣ ទៅ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
នៅលើស្ងួតការហាត់ប្រាណខ្លីនិងខ្លាំងក្លាមានឥទ្ធិពលល្អ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើកម្មវិធីដូចខាងក្រោមយ៉ាងតិច ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងមានពេលវេលាដើម្បីមើលកន្លែងហាត់ប្រាណម្តងទៀតនិងធ្វើការងារបេះដូង។
សូមចងចាំថាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយនេះនឹងមិនដុតបំផ្លាញកាឡូរីមួយតោនទេហើយបើនិយាយពីការចំណាយថាមពលក្នុងលំហាត់មួយវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនទេ។ អ្នកដែលប្រើការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះចាំបាច់ត្រូវតាមដានរបបអាហាររបស់ពួកគេដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងបង្កើតឱនភាពកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ដែលយន្តការនៃការដុតខ្លាញ់ត្រូវបានបង្កឡើង។
ការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លី
ដូច្នេះអ្នកមានជំរើសបីផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់។ ធ្វើមួយក្នុងចំនោមពួកគេ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលអ្នកចង់ស្ងួតម្តងទៀត។ នៅពេលផ្សំជាមួយរបបអាហារល្អពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលលេចធ្លោ!