ការបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ២០ TABATA នៅក្នុងឆានែលយូធ្យូបភាសារុស្សី FitnessoManiya

អត្ថបទស្តីពីការបណ្តុះបណ្តាល TABATA គឺជាផ្នែកមួយនៃការពេញនិយមបំផុតនៅលើគេហទំព័ររបស់យើង។ ការស្កេនប្រចាំសប្តាហ៍របស់ខ្លួនលើមនុស្សជាង ៤០០០ នាក់ដែលមានន័យថាថេបតាគឺជាការពេញនិយមមិនគួរឱ្យជឿ។

សព្វថ្ងៃនេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការពិនិត្យឡើងវិញនៃការបណ្តុះបណ្តាល TABATA ជាភាសារុស្ស៊ី ប៉ុស្តិ៍ youtube FitnessoManiyaវីដេអូ ២០ មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ព័ត៌មានទូទៅស្តីពីការបណ្តុះបណ្តាលតាបាតា

មុននឹងបន្តការពិពណ៌នានៃវីដេអូសូមចងចាំពីអត្ថប្រយោជន៍និងលក្ខណៈពិសេសនៃការបណ្តុះបណ្តាលតាបាតាអ្នកណាម្នាក់អាចប្រកាន់យកវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះហើយតើអ្នកអាចធ្វើតារាងទិន្នន័យបានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពត៌មានលំអិតទាំងអស់អំពីតាតាដើម្បីចាប់ផ្តើមអានអត្ថបទរបស់យើង៖

ព័ត៌មានទាំងអស់អំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាបា - លំហាត់ + លំហាត់

ដូច្នេះ TABATA គឺជាការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលដែលជំនួសបន្ទុកអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងរយៈពេលសម្រាកខ្លី។ TABATA ដំណើរការលើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង៖ អ្នកនឹងហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងរយៈពេល ២០ វិនាទីបន្ទាប់មកសំរាក ១០ វិនាទី។ វដ្តបែបនេះទាំងអស់នឹងមាន ៨. ដូច្នេះ TABATA មួយមានរយៈពេល ៤ នាទីដែលក្នុងនោះអ្នកនឹងរកឃើញវិធីហាត់ប្រាណចំនួន ៨ ដោយមានការសម្រាកខ្លីរវាងឈុត។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណមួយអាចមានច្រើនផ្ទាំងសម្រាប់រយៈពេល ៤ នាទី។

តោះចាំអ្វី អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលតាបាតា:

  • ដុតខ្លាញ់លឿន
  • ពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស
  • សូររាងកាយនិងរក្សាសាច់ដុំ
  • ខ្លីតាមពេលវេលា
  • អភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំដ៏ប្រសើរ
  • គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងមិនទម្លាប់
  • អ្នកអាចធ្វើខ្លួនឯងគ្រប់ទីកន្លែង
  • អ្នកអាចប្រើលំហាត់ណាមួយបាន
  • មិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ

ចាប់តាំងពីថេបតាគឺជាការហាត់ប្រាណខ្លាំងនិងហត់នឿយដូច្នេះធ្វើឱ្យពួកគេញឹកញាប់មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ សូម្បីតែអ្នកអាចលេងកីឡាខ្លាំងបានយ៉ាងងាយស្រួលក៏ដោយ វាមិនចាំបាច់អនុវត្តតេបាតាលើសពី ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការបណ្តុះបណ្តាល TABATA គួរតែត្រូវបានដោះស្រាយមិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកដែលចង់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកដែលកំពុងធ្វើការលើសាច់ដុំនិងស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីរំកិលភាពជាប់គាំងនៅក្នុងលទ្ធផល។

ការហាត់ប្រាណរបស់តាបាតាពី FitnessoManiya

ប៉ុស្តិ៍ Youtube FitnessoManiya ដឹកនាំគ្រូបង្វឹកសម្បទា Anelia Skripnik ។ ការបណ្តុះបណ្តាល TABATA គឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសដូច្នេះអេនីលៀបានបង្កើតជម្រើសដ៏ធំនៃកម្មវិធីដែលប្រើរយៈពេលខ្លីទាំងនេះ។ ភាគច្រើននៃថ្នាក់កើតឡើងជាមួយទំងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់នោះគឺដោយគ្មានស្តុក។ ក្នុងករណីខ្លះអ្នកនឹងត្រូវការស្នាមភ្លឺ។

Janelia ផ្តល់ជូននូវជម្រើសនៃការបណ្តុះបណ្តាល TABATA សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតកណ្តាល (វាពិតជាសមរម្យនិងជឿនលឿន) និងការជ្រើសរើសវគ្គបណ្តុះបណ្តាលតាបាតាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់ (បែងចែកដោយក្រុមសាច់ដុំ)។ ថ្នាក់ទាំងអស់មានរយៈពេលជាង ១៣ នាទីដោយមិនរាប់បញ្ចូលកម្តៅនិងសំលេងក្តៅ។ ប៉ុន្តែកុំគិតថាក្នុងរយៈពេលខ្លីបែបនេះគឺមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអស់កម្លាំង។ ជឿខ្ញុំអ្នកនឹងធ្វើការ ១០០% ហើយបន្ទាប់ពីមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងនឹងអស់ថាមពល។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការហាត់ប្រាណវាល្អប្រសើរ មិនមាន ដើម្បីអនុវត្ត TABATA ។

ការហាត់ប្រាណល្អបំផុតចំនួន ៣០ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

គ្រោងការណ៍គឺការបណ្តុះបណ្តាល TABATA Anelie Skripnik គឺដូចគ្នានៅក្នុងវីដេអូទាំងអស់។ កម្មវិធីរបស់នាងមានបីផ្ទាំងសម្រាប់រយៈពេល ៤ នាទី។ នៅក្នុង TABATA នីមួយៗកំពុងរង់ចាំអ្នកធ្វើលំហាត់ពីរ៖ ដំបូង ៤ ដងខ្ញុំធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត (២០ វិនាទីធ្វើការ / នៅសល់ ១០ វិនាទី)បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត ៤ ដងទៀត (២០ វិនាទីធ្វើការ / នៅសល់ ១០ វិនាទី)។ Tabatabi ចន្លោះពេល ៤០ វិនាទីនៃការសម្រាក។ នោះគឺវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗមានលំហាត់ ៦ ជាប់គ្នា។ ដោយសារថ្នាក់ទាំងអស់អនុវត្តតាមលំនាំដូចគ្នានេះនៅក្នុងការពិនិត្យរបស់យើងយើងចង្អុលបង្ហាញតែបញ្ជីលំហាត់ដែលបានបញ្ចូលក្នុងវីដេអូ។

អនុវត្តការឡើងកម្តៅនិងសំរួលមុននិងក្រោយការបណ្តុះបណ្តាលតាបាតា។ មើលការជ្រើសរើសត្រៀមខ្លួនប្រើលំហាត់សម្រាប់ការឡើងកម្តៅនិងត្រជាក់៖

  • កក់ក្តៅមុនពេលហ្វឹកហាត់: ការជ្រើសរើសលំហាត់
  • ការលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ: ជម្រើសនៃលំហាត់

ឬមើលភាពកក់ក្តៅនិងសំរួលពី FitnessoManiya៖

РазминкаПередЛюбойТренировкой | СуставнаяГимнастика

ការហាត់ប្រាណរបស់តាបាចំនួន ១០ សំរាប់កំរិតមធ្យម

តាមពិតលំហាត់ទាំងនេះពិតជាសាកសមនិងសិស្សពូកែ។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលប្រើក្រុមសាច់ដុំច្រើន។ អ្នកនឹងហ្វឹកហាត់និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពេញរាងកាយ! ប៉ុន្តែភាគច្រើនជាញឹកញាប់គ្រូបង្វឹក FitnessoManiya ចែកថ្នាក់ដូចខាងក្រោម: ជុំទីមួយ - រាងកាយបាតរង្វង់ទីពីរ - ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរង្វង់ទីបី - ក្រពះនិងស្នូល។ ផ្នែកធំមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើងដោយគ្មានឧបករណ៍បន្ថែម។ ថ្នាក់ទាំងអស់មានកំរិតប្រហាក់ប្រហែលគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចឆ្លាស់គ្នារឺជ្រើសរើសយកមួយណាដែលអ្នកចូលចិត្តវីដេអូ។

ការបណ្តុះបណ្តាលបុស្បាតាបាតាលេខ ១

↯↯ТАБАТАТРЕНИРОВКА↯↯РаскручиваемМЕТАБОЛИЗМ! [# 1]

ការហាត់ប្រាណតាបេតាដុតខ្លាញ់ # 2

សម្រាប់សកម្មភាពនេះអ្នកនឹងត្រូវការខ្សែលោត (ស្រេចចិត្ត) ។

ការហាត់ប្រាណតាបេតាដុតខ្លាញ់ # 3

ការហាត់ប្រាណតាបេតាដុតខ្លាញ់ # 4

ការហាត់ប្រាណតាបេតាដុតខ្លាញ់ # 5

សម្រាប់លំហាត់នេះអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells 1-2 គីឡូក្រាម។

Bosu TABATA-workout # 6

ការបណ្តុះបណ្តាលបុស្បាតាបាតាលេខ ១

ការបណ្តុះបណ្តាលបុស្បាតាបាតាលេខ ១

ការបណ្តុះបណ្តាលបុស្បាតាបាតាលេខ ១

ការហាត់ប្រាណរបស់ Bosu TABATA សម្រាប់ជើងលេខ ១០

មេរៀននេះគឺផ្តោតលើជើងនិងពន្លឺ។

កំរិតមធ្យមនៃការហាត់ប្រាណរបស់តាបាតា

លំហាត់ទាំងនេះរួមមានលំហាត់ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតរួមទាំងតួអក្សររួមបញ្ចូលគ្នា។ លើកនេះ Anelia Skrypnyk បានចែករំលែកការហាត់ប្រាណដោយក្រុមសាច់ដុំដូច្នេះអ្នកអាច targetirovanie ធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហារបស់ខ្ញុំ៖ រាងកាយផ្នែកខាងលើ (ដៃស្មាស្មាខាងក្រោយទ្រូង), រាងកាយទាប (ភ្លៅនិងគូទ)ពោះនិងសារព័ត៌មាន។ ថ្នាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងតាមគ្រោងការណ៍ស្រដៀងគ្នាបីគឺ TABATA ។

សម្រាប់រាងកាយខាងលើ

ការហាត់ប្រាណទាំងនេះសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើមិនមែនបូមដៃនិងទ្រូងរបស់អ្នកទេហើយធ្វើឱ្យពួកគេមានថាមពលនិងខ្លាំងក្លា។ ប៉ុន្តែអ្នករឹតបន្តឹងតំបន់ដែលមានបញ្ហាកម្ចាត់ខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោយដៃផ្នែកខាងក្រោមនិងផ្នែកខាងក្រោយ។ សម្រាប់កម្មវិធីទាំងនេះអ្នកនឹងត្រូវការរន្ទះស្រាល ០.៥-១ គីឡូក្រាម។

ការបណ្តុះបណ្តាលតាបាតា ១

ការហាត់ប្រាណរបស់តាបាតា ២

TABATA-workout ៣

សម្រាប់រាងកាយទាប

TABATA-workout ទាំងនេះសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទនឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យសាច់ដុំតឹងណែនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវានឹងបង្ខំឱ្យរាងកាយដុតខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយទំហំជើងធ្វើឱ្យពួកគេស្ងួតនិងស្តើងបន្ទាប់មកថ្នាក់ទាំងនេះនឹងសមនឹងអ្នក។ ពាក់ព័ន្ធជាពិសេសវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានតួលេខប្រភេទ“ pear”

ការបណ្តុះបណ្តាលតាបាតា ១

ការហាត់ប្រាណរបស់តាបាតា ២

សម្រាប់លំហាត់នេះអ្នកនឹងត្រូវការទំងន់កជើង។

TABATA-workout ៣

ការបណ្តុះបណ្តាលតាបាតា - ៤

ចុចក្បាលពោះ

លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តទាំងស្រុងនៅលើកំរាលឥដ្ឋនិងរួមបញ្ចូលទាំងបំរែបំរួលនៃកំរាលនិងចានផ្សេងៗ។ Cardio នៅទីនេះប៉ុន្តែ LDLs ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនលឿនដូច្នេះអ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ វីដេអូទាំងនេះអ្នកអាចបំពេញបន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋានរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចេញសំឡេងបន្ថែមដើម្បីធ្វើការលើសាច់ដុំពោះ។

ការបណ្តុះបណ្តាលតាបាតា ១

ការហាត់ប្រាណរបស់តាបាតា ២

TABATA-workout ៣

ចូលចិត្តហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះមែនទេ? ត្រូវប្រាកដថាមើលអត្ថបទខាងក្រោម

សម្រាប់ការសម្រកទំងន់, សម្រាប់ការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលកម្រិតខ្ពស់, ការហាត់ប្រាណ Cardio

សូមផ្ដល់យោបល់